JØRGEN STORM
-
Posts
458 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by JØRGEN STORM
-
-
Disse holdninger er alle en blanding af misforståelser og uvidenhed!
For et års tid siden læste jeg f.eks. i Helse, at der var laver 2-3 undersøgelser på kreatin, - og at halvdelen viste, det var virkningsløst!!!!!!!!!!!
"Eksperterne" har i årtier grebet både doping og tilskud håbløst an, - i mange år hævdede man således hårdnakket, at AS IKKE virkede på trods af, at alle der har trænet sammen med AS-misbrugere ved med 100% sikkerhed, at de opnåede resultater INTET har med placebo at gøre!
Da man så IKKE længere kunne benægte at det "virkede", advarede man om farligheden, -. men de potentielle misbrugere - som altid kigger efter et halmstrå til at retfærdiggøre deres misbrug -ræsonerede med misundelsesværdig mangel på logik, at når det var vrøvl første gang, var det nok også vrøvl anden gang!
Samme tur med proteinbehovet, som mange læger stadigt fastholder mod bedre vidende dækkes ind med 0.8-1g pr. kg, - og at yderligere protein IKKE alene er unødvendigt, men også ligefrem skadeligt, selvom dette er det rene vrøvl for sunde og raske menesker!
Man lider også af en religiøst dikteret jomfruelig berøringsangst overfor ALLE tilskud, - uanset art, hvilket er ualmindeligt tåbeligt!
En af de få chancer man har for at styre potentielle narkomisbrugere uden om AS og andet helbredsskadeligt lort, er netop virksomme kosttilskud, der selvom de selvfølgelig IKKE kan producere de groteske resultater, som narkomaner opnår, - kan bidrage til fremragende og vedvarende resultater! :teachingfinger:
-
I reglen napper jeg morgenmaden ved ti-tiden og knurrer så en time eller halvanden yderligere, - og tro mig, jeg mener KNURRER!!
Kl 12.00 træner jeg og nedsvælger min posttræningsshake ca. kl. 14.00!
Hver shake indeholder ca. 550Kcal, idet jeg i reglen anvender ca. 5g Udo´s og 1 lille banan pr. shake!
-
-
Natural bodybuilder:
"Kroppen vil hellere forbrænde kulhydrater end fedt, så hvis du indtager en masse kulhydrater og 10 minutter senere går ud og løber eller laver andet aerobic aktivitet, så bruger kroppen jo bare alle de kulhydrater som du indtog for 10 minutter siden. = 0 fedt forbrændt. Det tager også kroppen et par uger eller længere at skifte over til at bruge fedt som brandstof, istedet for kulhydrater, det hele afhænger af ens metabolisme. Ved at løbe om morgenen inden morgenmaden tvinger man kroppen til at forbrænde fedt, fordi at den ikke har andet at tage af. Derfor."
Nej, - IKKE derfor!
Det er ret uinteressant, hvilket brændstofmix kroppen anvender i den givne situation!
Det er derimod meget interessant om man kan træne benhårdt og på højt intensitetsniveau, så der kan fyres det maksimale antal Kcal af og så træningen fortløbende kan intensiveres pga. den konditionsforbedrende effekt!
Det kan man selvfølgelig IKKE, når man sulter og har lavt blodsukkerniveau!
Faste morgentræning hører hjemme i samme skuffe som fedtforbrændingszoner og andre misforståelser!
Det der tæller er energibalancen over tid, - IKKE den procentuelle fordeling af fedt og kulhydrater i energiforbruget under træning!
-
Det er UNØDVENDIGT selvpineri, at forsøge at træne på tom mave med blot rimelig grad af intensitet!
Det udsætter naturligvis også det tidspunkt, hvor man får afbrudt nattens faste,- og den formodentligt katabolske tilstand kroppen befinder sig i efter de mange timer siden sidste måltid, - hvilket er endnu en dårlig ide!
Det er min opfattelse, at folk fokusere for MEGET på fedtforbrænding, fedtforbrændingszoner, pulsure, blodsukkerniveauer, insulinresponse, magiske makronutrientfordelinger osv, - og for LIDT på det, som det hele i virkeligheden handler om: energiforbrug kontra energitilførsel!
-
Man kan få de fleste ting "andre steder fra", - det er IKKE noget argument IMOD bananer!
Potasium er blot engelsk for kalium!
Fisk er glimrende proteinkilder, - de "fede fisk" tillige også gode kilder til Omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA, som har selvstændige helbredsfordele.
Endvidere er netop Omega-3 fedtsyrerne dem, som vi har svært ved at få nok af i vores typiske industrikost!
Hvis du interesserer dig for fedtsyrer m.m. har jeg begået en lille artikkel - FEDT NOK - for Get Big desangående, - her finder du også skemaer, der viser de forskellige oliers indhold af fedtsyretyper samt diagrammer over alphalinolensyre- og linolsyre konverteringen!
-
IGEN:
Den foreslåede "pyramide" er fortrinsvis beregnet på totalt fysisk inaktive fede amerikanere, - og således IKKE umiddelbart at overføre på fedtfri hyperaktive intimiderende rå muskelbundter, som MOL´s typiske brugere!
Bananer er en glimrende spise, - før, under og efter træning, - WHENEVER!
Og så smager de godt!
"Bananas have no fat, cholesterol or sodium.
A medium-sized banana has 110 calories.
A single banana supplies 20% of the U.S. Recommended Daily Allowance of B6, and 11% of potassium.
According to the U.S. Food and Drug Administration (FDA), eating foods rich in potassium and low in sodium may help reduce the risk of high-blood pressure and stroke.
Bananas are certified by the American Heart Association when eaten as part of a low-fat, balanced diet.
A diet low in fat and high in fruits and vegetables may reduce your risk of some cancers"
-
ANABOL:
"JS har du smagt prolab´s N-Large med wildberry´s"
NEJ
"Nu skriver du vel at du ikke gider at betale for disse billige sukkerarter"
JA
:D :lol:
:D :lol: 
-
SOME DOG:
ALLE "diæter", der introducerer en negativ energibalance "virker", - det er der INGEN magi i!
At de så IKKE allesammen er lige ernæringsmæssigt lødige, mætter ens eller påvirker ens velbefindende på samme måde, er selvfølgeligt, - og kun, - det sagen drejer sig om!
-
Mit avatar foto er taget af Paul Taylor i London, som betaling for noget modelarbejde!
Dette foto er taget med kunstlys fra oven og fra siden med konventionel negativ/positiv teknik!
Fotos til artiklen CUTS på Get Big er taget af Workout & Fitness fotografen Alex med Nikon digitalkamera i sollys!
Fordelen ved digitalteknik er, at du kan se resultatet med det samme, - og at man i samme session lynhurtigt kan tage flere hundrede "skud" uden store omkostninger til film, papirbilleder etc.
Den efterfølgende bearbejdning klarer Alex også for dig, - mine blev skudt i farve, vent til sort/hvid, beskåret og justeret for kontrast m.m.
Jeg mener prisniveauet for en session ligger på 1200-1500kr incl. CD!
-
CN er den bedste vanilje jeg endnu har smagt, - Viking er også god!
I chokolade synes jeg Prolab, Viking og UltraWhey II er glimrende.
Ingen har endnu lavet en frugtsmag jeg kan leve med, - prøvede engang en Prolab m. banan, - bvadr!
Til prisen er 5kg Viking og 4kg Danlab UltraWhey II IKKE til at slå!
-
Bodybuildere gør det selvfølgeligt med en masse kemi i rå mængder.
Det er hamrende farligt, - flere er døde af det og masser er skvattet sammen på scenen på dødens rand!
At se en idiot som Paul Dillett i spastiske dødskramper er IKKE noget kønt syn!
Officielt testes der derfor idag for vanddrivende midler fordi selv psykopaterne i IFBB, - herunder de senile Weider-brødre-, kan se, at det IKKE er vanvittig god reklame, når de dødsyge kødklumperne ligefrem skvatter omkuld på scenen!
Man er selvfølgeligt aldeles ligeglad med hvad der sker UDENFOR scenen, - der er hele tiden nok nye tosser, der kommer ind fra pløjemarken!
De fleste drikker meget lidt, hvis overhovedet noget væske, i dagene op til konkurrencerne.
I kombination med evt. kemi og langvarige saunature opnås det sygelige på-dødens-rand-look, som vinder billige plastictrofæer i disse år!
En bekendt, der stillede op í klassen op til 70kg vejer til dagligt 88kg og erindrer stort set IKKE, hvad der foregik på konkurrencedagen, hvor han sejlede rundt pg.a af sult og væskemangel samt uorden i elektrolytbalancen!
Det er vel unødvendigt at tilføje, at han den først uge tog 12kg på?
For fornuftige mennesker, der IKKE ønsker at sætte livet på spil for at vinde et latterligt smagløst plastictrofæ, bør man undgå salt de sidste dage før en fotosession eller lignende.
Dette giver selvfølgelig KUN mening, hvis fedtprocenten er i bund!
En blanding af glycerol og rødvin kan give et sidste pift, idet glycerolen trækker væske ind i blodbanen og rødvinen virker svagt vasodilaterende.
For nyligt blev en kvindelig dansk bodybuilder foreviget med en cognacflaske for munde af samme årsag!
-
Hvis man udfører sine cabelcrunches korrekt belastes lænden overhovedet IKKE!
De fleste læner sig i betydelig grad fremefter og isolerer IKKE mavebøfferne ordentligt!
Hvis man sætter sig på hælene lodret under kabeltårnet, så trækket er præcis lodret, opnår man træk i hvirvelsøjlen igennem hele bevægelsen.
(Træk nederste ribben tættere mod hoftekammen uden at læne jer forover!)
Cabelcrunhes samt inverse crunches var af samme årsag de eneste øvelser jeg kunne lave i et års tid efter en alvorlig påkørsel, der forærede mig en mega discusprolabs mellem nederste ryghvirvel og korsbenet!
Hvis man med en elllers sund og rask ryg får ondt i lænden af crunches, - uanset type-, udfører man simpelthen øvelserne forkert! :teachingfinger:
-
"Jørgen: du har tidligere nævnt at dit energi indtag ligger på omkring 2700 kcal dagligt med en fedtfordelingsnøgle på ca. 15-20%. For såvidt ok "
SAS:
Min pointe er netop, at jeg IKKE betjener mig af nogen fast procentuel "fordelingsnøgle"
De ca. 20% er blot det, jeg TILFÆLDIGVIS ender på, når jeg indtager ca. 60g fedt dagligt!
I denne sammenhæng, - ligesom når det gælder f.eks. fedtenergiprocenter-, finder jeg relative %-angivelser meningsløse og ubrugelige!
"Jeg synes bare problemet ved de 15-20% du er varm fortaler for, ikke holder helt ved f.eks højere kaloriebehov på f.eks 4500 kcal (mig selv) eller ved endnu højere kaloriebehov. Har man et stort kaloriebehov kan lødige kulhydrater fylde alt for meget på tallerkenen og store mængder brune ris udblokker mave-tarmsystemet i svær grad Alternativet er så de mindre lødige kulhydrater sukker,hvidt mel osv. men alt andet lige så betragter jeg det som et sundere valgt at dække kaloriebehovet gennem indtagelse af mere fedt på bekostning af kulhydraterne."
Hvis det er fedt af en ordentlig kvalitet, er der IKKE i sig selv noget problem i det, - med så voldsomt et energiindtag indtages fedtet jo formodentligt heller IKKE på bekostning af gode og nødvendige ting som kulhydrater og frugt, - ligesom dit "problem tilsyneladende IKKE er at blive mæt, men at spise tilstrækkeligt meget!
Dog vil du uundgåeligt komme til at indtage ret betydelige mængder mættet fedt næsten uanset, hvordan du bærer dig ad qua de voldsomme g - mængder fedt du totalt ender med, - og det er IKKE problemfrit!
Har du prøvet at regne på hvor meget dårligt fedt du får slæbt indenbords via et så stort energiindtag?
Min personlige indgangsvinkel er iøvrigt, at jeg altid uden besvær kan spise et par tusinde Kcal mere, hvorfor jeg er interesseret i det, der fylder og mætter mest, - udover de øvrige krav forstås!
Det med at det udblokker tarmsystemet, kender jeg personligt IKKE til, - men nu er det også efterhånden således, at hvis min "transittid" var en anelse hurtigere, kunne jeg ligeså godt smide maden direkte i lokummet! :D
IVAN HANSEN:
"Er ikke helt enig med JS betragtninger om at kulhydrater skulle mætte bedre end umættede fedtsyrer. På diæter var det jo netop min erfaring, at både jeg selv og mine atleter fik en større mærhedsfornemmelse med en større mængde fedt på bekostning af kulhydraterne. Alle de ædeflip der normalt følger en "low fat" diæt, udeblev fuldstændig."
Min personlige erfaring, - og det samme gælder de mange jeg over årene har arbejdet med, - er, at blot hvert måltid indeholder noget sundt fedt, - i mit eget tilfælde ca. 10g -, så er den type kostsammensætning jeg plejer at foreslå, det der mætter bedst!
Alle de undersøgelser jeg har set viser da også, at protein mætter bedst, dernæst kulhydrat og at fedt, - UANSET type,- mætter dårligst!
"Jamen det er jo lige det der er pointen . Mit forslag er jo netop til dem hvor "it is broke and need to be fixed"
Citatet fra "overthere" var nu faktisk ment således, at har man fundet en metode, der virker for en selv, - og den IKKE ligefrem er sundhedskompromiterende -, så er der IKKE nogen speciel god grund til at ændre adfærd!
Set i relation til cutting-diæter, - eller blot kost med et dødedeligt energiindhold, bliver indholdet af grønt og frugt dog let for lavt efter min mening, hvis fedtmængden skrues op, - og da jeg netop IKKE går ind for kortvarige tiltag, men i princippet anbefaler samme kost året rundt med småjusteringer af det totale energiindtag, så finder jeg den beskrevne sammensætning mere optimal!
Som det også fremgår af debatten, er min væsentlige anke, at mange tillægger bestemte procentfordelinger nærmest magiske egenskaber a la "Zonen", - og at procentfordelinger i sig selv efter min opfattelse er meningsløse løsrevet fra det totale energiindtag, da behovet for nogle nutrienter er absolut og for andre relativt!
"Efter at have nærlæst artiklen her på MOL om "Rebuilding the Food Pyramid", er jeg i øvrigt blevet endnu mere overbevist om at jeg har fat i den lange ende. God artikel!!! (Ikke kun fordi jeg synes den giver mig ret )"
Jeg synes også det var en glimrende opsumering af kendt viden, - blot vil jeg gentage, at de resulterende kostanbefalinger primært er målrettet mod fede, inaktive mennesker på dødelige energiindtag ieg. "almindelige mennesker"-, - og IKKE mod hårdt trænende atleter med megakalorieindtag eller atleter, der måtte ønske sig ultralav fedtprocent!
Hvis I har været på Kreta, - deres sunde kost ufortalt-, så ved I hvad jeg mener! :D
Retfærdigvis nævnes der da iøvrigt også netop grupper af meget fysisk aktive, som INTET problem har med selv meget store indtag af kulhydrater, - UANSET type!
"Problemet" med denne type artikler er selvfølgelig, at de baserer sig på flertals- og gennemsnitsbetragtninger på normalbefolkninger, som har lille eller ingen relevans for toptrænede sportsfolk!
Masser af topatleter er f.eks. stærkt overvægtige i forhold til BMI og normalvægtstabeller, - ligesom den fedtprocent jeg er nede på, når jeg er rigtigt skåret, placerer mig på koncentrationslejrniveau og/eller med den ene fod i graven! :o
JØRGEN STORM Postet den 14. Feb 2003, 21:29
-
Hvis jeg har været rigtigt sød den pågældende dag, så kan der af og til godt bevilliges en ekstra gang havregryn med banan, Udo´s og wheyprotein! :D
-
-
Der er vist IKKE nogen, der har argumenteret for, at prisen skulle være den eneste parameter!
Men prisen i forhold til kvaliteten er selvfølgelig interessant, - hvorfor betale det dobbelte for reelt samme kvalitet,- blot fordi det ene produkt hedder noget smart på engelsk og figurerer med 12 helsider i samtlige amerikanske muskelblade? :lol:
-
If it aint broke why fix it?
Har man det godt på en given magisk fordeling, så er der som sådan IKKE noget forgjort ved det!
Blot skal man IKKE narre sig selv til at tro, at man kommer tidligere i himlen af zonen, blodtypediæten eller andet pop, - eller at fedtet pludseligt forsvinder ved nærmest guddommelig indgriben blot fordi man rykker lidt omkring på makronutrienternes procentuelle fordeling!
-
SOMEDOG
"JS-->> Jeg mener helt sikkert, at der findes produkter helt uden laktose i var det ikke en ide at personer med intolerens gik efter dette?"
Alt er relativt, - i princippet kan man jo filtrere osv. et utal af gange, - det eneste, der er sikkert er, at det bliver uhyggeligt meget dyrere!
Hvor langt man skal ned for at få lov til at kalde det laktosefrit, tror jeg IKKE, der er faste regler for, - jeg har IKKE umiddelbart kunnet finde nogen data på andre end Danlab, - i reglen ligger Whey Concentrate kvaliteter på 1-3g pr. servering og isolate kvaliteter på 0.2 - 0.5, men har du oplysninger om konkrete produkter, der har 0.00000 g pr. servering, er det da godt at få med for fuldstændighedens skyld, selvom det INGEN forskel gør i praksis!
For selv ekstremt laktoseintolerante individer er f.eks. 0.2g problemfrit og at betegne som laktosefrit!
-
At tro kroppen har en eller anden magisk %-fordeling, som er det eneste, den kan arbejde med er ren religion, - helt ligesom "zonen"!
Behovet for fedt for at sikre optimal hormonsyntese osv. er selvfølgelig også en g-størrelse, -altså en absolut værdi, -helt ligesom proteinbehovet for at opretholde positiv energibalance IKKE er en %-størrelse, men en absolut værdi.
Hvis fedtkvaliteten er iorden, er der ingen grund til at tro, at man har et fedtbehov på mere end 60-70g selv for en stor mand der træner hårdt, men det er bare yderst sjældent tilfældet, da de fleste fylder sig med store mængder mættet fedt, transfedt og tarvelige industriolier og utilstrækkelige mængder omega-3!Diætisters anbefalinger går fornuftigt nok ligeså meget på, hvad man anser det for sandsynligt at man kan få folk til at leve efter, IKKE nødvendigvis, hvad der er optimalt!
Personligt ser jeg IKKE noget problem i at indtage mere fedt, -der gør det bare sværere at holde diæten fordi fedt mætter dårligt og der jo så skal nappes kalorier et andet sted fra!
Det er således IKKE udfra helbredsbetragtninger jeg anbefaler den nævnte "range",- kun udfra "compliance" betragtninger, da både kulhydrat, - og især protein mætter meget bedre end fedt!
Som det iøvrigt også fremgår af artiklen omkring kostpyraminden , så skal man nok heller IKKE forsøge at dække hele sit fedtbehov via essentielle fedtsyrer, da disse er meget reaktive i kroppen.
En 50/50 blanding af disse og olivenolie eller rapsolie er ret fornuftigt!
PS:
Og det er selvfølgelig heller IKKE det evt. sænkede kulhydratindtag, der evt. får has på de sidste fedtdepoter, - det er det evt. vedvarende energiunderskud, - uanset hvor det så kommer fra!
-
Husk at tage i betragtning, at der her primært er tale om generelle anbefalinger til en overvægtig fysisk inaktiv amerikansk befolkning.
I teksten nævnes retfærdigvis også eksempler på grupper, der INGEN problemer har med selv store mængder af de forkætrede hurtige kulhydrater.
Denne gruppe ligner formodentligt ret godt den typiske MOLboer, - fysisk aktiv og IKKE overvægtig!
Statistikken over fedtindtag kontra hjerte/kar-lidelser var dog endnu engang interessant, selvom det er gamle nyheder.
Kan man håbe på, at Anna Larsens og Claus Strykers dage er talte?
-
Hvis man har betydelig laktoseintolerans optager man praktisk taget ingenting, - det løber i bogstaveligste forstand lige igennem!
Gode standardkvaliteter Whey Concentrate såsom Prolab, Danlab eller Viking, volder kun de færeste problemer, men er man ekstremt sensibel, kan man evt. anvende Whey Isolate, som kun indeholder ganske mikroskopiske mængder laktose.
CFM Whey Isolate fra Danlab indeholder f.eks. kun 0.2g pr. servering, - og det kan man IKKE "få børn af".
-
Jeg napper samme shake 1,5 - 2T før træningen og umiddelbart efter:
1 stor banan
60g havregryn
5g Udo´s
3 dl skummetmælk
35g whey, vanilje
3 g kreatin
0,5g glucosamine sulphate
0,5 g crondroitin sulphate
Hertil 1 kapsel Twinlab Megasix + 1 kaplsel twinlab ultra GLA + 1 kapsel MaxEpa + 1 dose SAMe
Under træning, - aqua communalis ad libitim fra hane!
-
JAN:
"Og mon ikke også JS har fået et par bøtter Viking protein for at skrive artikler til Getbig"
Jan dit uartige skarn, du er vist en værre lille en! :D
Udover, at du og alle andre, som tidligere nævnt kan købe en kopi af min selvangivelse komplet med kapitalstrømsanalyse og hele svineriet for 500Kr og 4 flasker nobel drue, så du ved selvsyn kan vurdere, om jeg monstro kunne formodes at parkere min troværdighed i en latterlig bøtte proteinpulver, - eller om jeg har modtaget kr. fra Get Big, - så har jeg nu IKKE "fået et par bøtter VIKING" af Get Big.
Iøvrigt sælger Get Big også Prolab, Designer, CN m.fl. så havde jeg nu som SOME DOG været til fals for ussel mammon, kunne jeg stadigt have valgt Prolab, hvis og såfremt der var nogen grund til at tro på, at dette pulver på magisk vis skulle være mere bøfpromoverende end samme kvalitet fra Viking eller Danlab!
Iøvrigt overser du muligvis også, at samtlige Get Big artikler langt tidligere allerede har været bragt i Workout & Fitness!
Så alt i alt var dit indlæg noget grusomt vrøvl, - men vi er da selvfølgelig lige gode venner af den grund! :lol:
DSBHARRY:
"og jeg vil til enhver tid påstå, at det hører til det bedste på markedet"
Jamen, det har INGEN sagt, det IKKE gør.
I hver af de kvaliteter Prolab sælger whey-protein i, er der tale om gode, solide og "ærlige" produkter!
Det var bare IKKE det vi diskuterede, - det vi diskuterede var, om der er nogen som helst grund til at tro, at en given PROLAB whey-kvalitet ligefrem er bedre end tilsvarende kvaliteter fra f.eks. DANLAB eller VIKING!
Og det er der som bekendt IKKE!
Bedste isoleringsøvelse
in Styrketræning
Posted
Hvorfor IKKE løbende skifte mellem forskellige øvelser?
Jeg kører 3 full body workouts om ugen, - og vælger principielt forskellige tricepsøvelser hver gang.
Vælgt f.eks. en multijointøvelse med albuen bag torso som f.eks. weighted dips dag 1, + pushdown med albue paralelt med torso dag 2 og f.eks. vandret liggende cabel overhead triceps extension dag 3.
Andre fornuftige øvelse er triceps press og liggende french press m. EZ-curl bar!