LarsBj

Fejlpost, kan ikke finde ud af atslette indlæg, undskyld!

mvh

LarsBj

Jeg kan sikkert godt finde nogle af de oprindelige referencer, men hvad vil du så stille op med dem, hvis du efter eget udsagn ikke er så god til engelsk?

Her er for eksempel en reference til en undersøgelse om fibertyper hos eliteatleter:

Tesch PA, Karlsson J. Muscle fiber type and size in trained and untrained muscles of elite athletes. J Appl Physiol 1985;59: 1716.

Og her en mere generel om fibertyper:

Thorstensson A. Muscle strength, fiber types and enzyme activities in man. Acta Physiol Scand 1976;443(suppl):1.

Du må selv skaffe artiklerne på DNLB!

mvh

LarsBj

Hej romeren

umiddelbart er jeg ikke helt sikker på hvem du snakker om. Jeg leder bare efter en undersøgelse om fibertyper, da jeg er stødt på tallet før dog aldrig har set en undersøgelse for det. Selv er det nogle år siden jeg har leget med vægte, og jeg er selv lettere oppe i årene. Når der kommer kone og små unger ind i billedet ændrer prioriteterne sig meget.

Jeg forstår ikke, hvorfor du vil havehenvisning til en undersøgelse?

Er problemet, at du ikke tror på, fordelingen er 50/50, eller er du bare nysgerrig efter at vide, hvordan man har fundet ud af det? Vil

du have en henvisning til en videnskabelig reference, eller vil du have en gennemgang af de metoder, der er anvendt?

Jeg kan sikkert godt finde nogle af de oprindelige referencer, men hvad vil du så stille op med dem, hvis du efter eget udsagn ikke er så god til engelsk?

Hvis tallet 50/50 står i diverse standardværker, er det fordi, det er almindeligt anerkendt, og så burde ikke være nødvendigt selv at læse de originale undersøgelser for at tro på det.

I øvrigt er det vel ikke så interessant at vide, hvad gennemsnittet er, men mere interessant at kende sit eget. Det kan du sikkert få undersøgt, hvis du vil betale for det, og du er villig til at aflevere diverse biopsier.

mvh

LarsBj

Haha - nej men der må da findes andre alternativer til at være sund, grønsager,salat,kylling,etc. Men ja det har du helt ret i, at det forhindre mig i at spise varieret. Men så må vi jo se om min apetit for sund mad bliver banket helt på plads nu hvor jeg skrotter fast food :)

PS: jeg kiggede på mit løbetøj herinde, og fandt http://www.loebeshop.dk/product/7253/ og http://www.loebeshop.dk/product/6885/

Jeg syntes umiddelbart at det ligner kvalitet, eftersom jeg har haft noget tilsvarende engang. Desværre ka man ikke prøve det først, da det er en webshop. Hvad skal jeg have ud over det? løbesokker, svedtransporterende undertøj?

Det er sikkert fint, men unødvendigt for at komme i gang.

Hvis man først skal i gang med at løbe, er det eneste, man har brug for et par gode sko og strømper. Derudover almindelige sportsshorts og en almindelig t-shirt, som er gammel nok til atblive ofret på sagen. Hvis man alligevel kun løber 20 min 3 gange om ugen, får man ikke svedet brystvorterne af eller slid på inderlårene. Når det så bliver køligere hen i oktober, kan du købe en transpirerende langærmet trøje og senere endnu et par tilsvarende bukser.

Det ER altså muligt at foretage sig noget nyt, uden at man skal investere flere tusinde kroner i udstyr. Det er vist en tendens, vi har som xy'ere!

Men KOSTEN er vigtig! Her skal du lytte til de gode råd.

mvh

LarsBj

(der selv lige er gået i gang igen)

Ja det er i virkeligheden måske et lidt nollert spørgsmål.

Jeg købte mig noget billigt soy protein. Men der står ikke noget om det er fast acting eller long lasting...

Altså om det er som whey protein og optages relativ hurtigt eller om det er som kassein der optages langsommere.

Det kommer an på behandlingen. Er det hydrolyseret som valleprotein, er det hurtigt optageligt. Ellers skal det først nedbrydes. Hvis du søger på google under "langsomt optagende protein" finder du et link, hvor der står, at soya generelt er langsomt.

Men det er spild af penge at gøre proteinfohandlerne rige, hvis man spiser fornuftigt.

mvh

LarsBj

Når jeg læser forskellige træningsblog's igennem ser jeg fuldstændig vilde stats på de 3 store:

Eks: Bænk: 120 kg - Squat: 150 kg dødløft: 200 kg. Hvad sker der!? Hvor lang tid har i brugt på at træne jer op til dette stadie?

Ja jeg er imponeret, og især fordi mine stats stinker efter 1-1,5 måned:

KLIP........................................................................................KLIP

Data på krop:

Alder: 19

Højde: 191 cm

Vægt: 75

Kropsbygning: Spinkel

Mvh Max

-

Forsigtig nu!

Du skal nok nå det. 1.5 måned er ingenting, og du er lige udvokset.

Du skal træne forsigtigt, så du ikke overbelaster led og bindevæv. Specielt da du er spinkel af bygning og mager med en BMI på 20.6.

I de næste to-tre år vil din muskelmasse tiltage af sig selv, og træner du regelmæssigt og fornuftigt, dvs går MEGET langsomt frem, vil du få store fremskridt uden problemer.

Tænk på, at du skal også kunne træne, når du er 40. Så er det nemlig nødvendigt for at forblive sund, og du kan ikke træne, hvis du smadrer dine led allerede nu.

Dine led er jo altid flere måneder efter musklerne i styrke.

mvh

LarsBj

Ja, til lykke med dit vægttab.

Hvor lang tid er der gået, siden du begyndte på fitness-træning?

mvh

LarsBj

Hejsa,

Jeg er en pige på 28, som for godt et års tid siden vendte mit liv på hovedet og gik i gang med en drastisk livsstilsændring. Jeg har p.t. tabt 45 kg og vejer idag 89 kg. Jeg har stadig 20-25 kg at tabe før jeg når mit mål (jeg er 178 cm høj).

Jeg har klaret det meste af mit vægttab udelukkende ved at ændre mine spisevaner (det sædvanlige - 1200 kcal varieret diæt, 6 måltider om dagen, masser af vand). Mit problem er at jeg er super træt det meste af tiden. Jeg spiser vitaminer, men de hjælper ikke meget.

Hej Skyggemus,

Jeg er ny her på forummet og har samme interesse som dig i at tabe mig. Jeg har fundet ud af, at det bedste er at være i et lille kalorieunderskud hver dag, ca 500 kcal og supplere med motion.

Motionen skal være moderat, så man kan gennemføre det i lang tid, men alligevel omkring 300 kcal hver dag. Dvs 1 times hurtig gang, eller ½ times hurtig cykling eller løb eller andre energifrobrugende motionsformer, aerobic, styrketræning mm, med en puls omkring max 140-150.

Man skal naturligvis ikke lægge så hårdt ud, men starte stille og roligt (gå før løbe, langsom cykling før hurtig osv) og bygge formen op.

Fordelene er mange; Motion øger konditionen, styrker muskelmassen, forbedrer fedtforbrændingen, forbedrer sukkertolerancen, og styrker kredsløbet.

Disse effekter mindsker risikoen for vægtstigninger.

Fordelene ved en lav kaloriebegrænsning (max minus 500 kcal) er, at det kan holdes i lang tid, og at det ikke går så meget ud over muskelmassen. Hvis muskelmassen reduceres voldsomt har man meget lettere ved at at tage på igen.

Jeg tror, det er vigtigt at have sunde vaner og tålmodighed. Vægttabet skal alligevel vare resten af livet, og derfor må der godt gå lidt tid, inden ens ønskevægt er nået. Det er vigtigere IKKE at tage på bagefter, da man let havner højere end før. (Især hvis man har forbrugt muskelmasse!!!)

mvh

LarsBj