LarsBj
-
Posts
258 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by LarsBj
-
-
Tak! Men syndes ikke at få svar på hvad der er bedst for mig? men måske styrketræning hver anden gang og cykling, ro osv den anden. træner Tirsdag og Torsdag og har 2 timers skole idræt om onsdagen.
Hvad der er bedst for dig, kan kun du afgøre, men drejer det sig benhårdt om vægttab, så er det cykling og løb. Men at lave nogen mave- og armbøjninger på gulv ved siden af, har aldrig skadet nogen.
Det er nok kosten, der er det vigtigste at fokusere på: det er her, de fremtidige kilo kommer fra!
mvh
LarsBj
-
Torsdag 04-12-2008 min fødselsdagen
Jeg holdte fødselsdagen i går da jeg regnet med at skulle arbejde over, men det blev aflyst.
Styrketræning.
Bench press
12 * 20 kg.
12 * 60 kg.
4 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 85 kg.
0 * 90 kg
Dumball flyers
8 * 24 kg.
8 * 28 kg.
8 * 30 kg.
Biceps curl.
12 * 14 kg
12 * 18 kg*
12 * 20 kg.
8 * 22 kg.
Biceps
8 * 22 kg.
8 * 26 kg.
8 * 30 kg.
Spinning
Cykling 2 puls avg 136, max 155, ret træt øv time, men fik en banan i fødselsdagsgave af Rikke
det hjalp da lidt.Cykling 1 puls avg 122 max 145, total smadret lorte time, burde have taget hjem, men kæmpet mig igennem.
Maden
Hade rundstykker med på arbejde så det blev morgenmad og middagsmad.
Aften indbagt laks
Vægt gammel vægt 97,8 kg, jeg fik en ny vægt i fødselsdagsgave lortegave
for på den vejer jeg 103 kg WTF 
Ja, men så vejede du jo nok 123 kg, da du startede, så det ændrer ikke ved præstationen. Flot!
-
Nu har jeg altså prøvet at træne 2 gange om ugen siden jeg fik svar. Og jeg har taget 2 kilo på.
Jeg løber eller crosstrainer 20 minutter med puls mellem 145 og 180, og direkte derefter cykler jeg i 30 minutter med puls mellem 140 og 180. Og er der tid til det, inden centeret lukker, styrketræner jeg en lille smule. Mest ben og mavemuskler.
Jeg er startet på pointtælling igen med Weight Watchers, da det er nemmere, fordi min mor også tæller point, og mine forældre laver maden herhjemme. Jeg holder mig inden for de 20 point jeg nu har, indtil jeg kommer under 70 kilo, så er jeg nede på 18. Jeg prøver at spise flere gange om dagen, men bliver nødt til ikke at spise mellem 14 og 18, da jeg får noget bestemt medicin.
Jeg spiser utroligt meget frugt, da jeg ikke kan lide så mange grønsager.
Jeg har skiftet den daglige pepsi max ud med Ramlösa citrus. Og det fungerer rigtig godt. Al light sodavand er nu alt for sødt til mig, så det vil jeg ikke drikke.
Hvad gør jeg forkert? Og er der nogle der har idéer til hvad der kan gøres bedre? Især træningsmæssigt, da det er ved at være kedeligt. Selvom jeg vælger 'Random hill' på begge maskiner, så træningen ikke er ens hver gang. Det er alligevel langtrukkent.
Hej igen,
Jeg kender ikke weight watchers pointsystem, men hvis du tager (fedt) på, er det fordi du indtager for meget energi.
Selv om det er hårdt nok, og bestemt godt, at træne ca 2 timer om ugen, så er der altså 168 timer i alt på en uge, så hvis det er den eneste motion, du får, batter det ikke noget rent procentmæssigt i forhlod til totaltiden.
Sørg for at få motion i det små hver dag som supplement til din træning: Stå i stedet for sidde. Gå i stedet for at køre om muligt, og foretag dig ting, hvor du skal gå. Det koster mere end dobbelt så meget at gå og stå i stedet for at ligge og ca 50% mere at sidde i stedet for at ligge. Og få en rask gåtur hver dag.
Du skal derudover kende dit indtag. Der er flere gode kaloriekontrolprogrammer helt gratis på nettet. Ellers kan du bruge en billig notesbog, en køkkenvægt og en lommeregner samt dit yndlingsskriveværktøj.
Hvis du noterer alt, lærer du dig selv at kende. Du opdager, hvad der giver meget energi, hvad der giver meget mæthed og kan sammenholde dit indtag med din vægt.
Nu kan det jo være, at du bare har taget væske på, så slå koldt vand i blodet (hmmm!) og fortsæt!
Men husk på, at alt hvad man spiser tæller med i regnskabet!
mvh
LarsBj
-
-
jeg stemmer gerne med på den om danser
Til hver en tid! I hvert fald så længe alternativet er en olympisk vægtløfter
-
Hej
Jeg er en mand på 36 år, 90 kg. og vil gerne have trænet min mave og bryst.
Jeg har stadig en fremskudt mave selvom jeg har tabt en del kilo, men mit bryst er kun "kind og ben".
Jeg vil gerne have en mindre og flad mave og et fremskudt bryst. Hvordan gør jeg det?
Er netop startet på en kur, hvor jeg kun spiser mad med lavt fedtindhold (pasta, tun, grøntsager m.m.).
endvidere tager jeg tabletter, som minder om Termo powr
Har fri adgang til et stort fitness center, men ved ikke hvilke maskiner jeg skal træne på.
Jeg spiller tennis 3 gange om ugen, så jeg er ikke på den lade side hvad angår forbrænding.
Har behov for at få gode og effektive råd til at tabe mig og skabe en sund figur på kortest tid som muligt.
Jeg har behov for et træningspram til de maskiner der nu en gang er i et fitness center.
Håber I kan hjælpe mig
Du skal se i begynderartiklen under delforummet "styrketræning" først.
Jeg startede selv med "vingemaskinen" for bryst, træk til nakke (eller til bryst), rygextensions (for lænd og baller), en øvelse for biceps og en for triceps, skrå og lige mavebøjninger, samt benpres.
Senere gik jeg over til squat, benchpress og træk til nakke (el. bryst) suppleret med mave og rygextensions. Helkropsøvelser er mest økonomiske i tid, hvis man ikke skal op på de helt høje nagler i styrketræning.
Få fat i en eller anden, der kan sit kram, til at vise dig øvelserne og kontrollere din teknik!
Hvorfor tager du de tabletter?
mvh
LarsBj
-
Hej alle..
Nu har jeg fået gode råd om ikk at starte på fatburners.
Så hvad skal jeg fokusere på nede i træningscenteret hvis jeg gerne vil tabe mig?
Nogen der har et forslag til;
Hvilke motionsmaskiner?
evt en sportsgren?
Hvor længe?
Mvh Neptus
Hvis dit mål er at tabe dig, skal du vælge en øvelse, hvor du har pulsen oppe i lang tid. Helst en, hvor du bruger benene rigtig meget, da benmuskler er bedre til fedtforbrænding end armmuskler (iflg Bengt Saltin), og en du kan holde til i lang tid. Arbejd med en puls på ca 60% af din pulsreserve! (dvs 0.4*(maxpuls - hvilepuls)). Kan du holde til mere i lang tid, kan du øge intensiteten. Så forbrænder du ca 8 * dit hvilestofskifte pr min. Da fedtvæv indeholder ca 7200 kcal pr kilo, kan du selv regne ud, hvor længe du skal arbejde for at opnå et kilos forskel. Bedre resultater opnås med en let kaloriebegrænsning oveni. Hvis du ydermere kombinerer med vægttræning et par gange om ugen, er sandsynligheden for en varig lavere fedtprocent meget større, da du derved får bevaret din muskelmasse.
mvh
LarsBj
-
Få det set på af en go kiropraktor, andet kan ikke betale sig.
Tak! Jeg kom til det samme resultat og har netop bestilt tid til 1. dec kl 12.30. (Fantastisk: Det her er jo min nye aftalekalender :-))
mvh
LarsBj
-
smerten er kun ved løb, mens cykling og svømning (og rulleski) overhovedet ikke trigger smerten.
smerten sidder på den dybe muskel bag på låret fra knætilheftning og op til ballen, men det mest smertefulde område er midt på bagsiden.
Løb foregår ved god opvarmning på kondicykel, langsom løbestart, og så opstår der en smerte, som umiddelbart inden en muskel går i krampe. Jeg kan dog stoppe op og strække ud, inden det kommer dertil. Herefter går jeg hjem og strækker ud i en uendelighed. Nu kan jeg ikke cykle det væk. Men det lindrer at cykle.
Det lyder fuldstændigt som min skade. Den har varet i 10 år, og kommer igen, hver gang jeg begynder på løbetræning. Årelang pause hjælper ikke, så fibersprængninger kan vist udelukkes. Jeg har selv på fornemmelsen, at det er nedslaget ved løb, der udløser "et eller andet" og som giver overbelastning. Det er bedst for mig at løbe varieret, dvs i intervaller, hvorimod monotont løb i samme tempo giver de største problemer. Jeg cykler på motionscyklen 15 min efter hver løbetur, og det lindrer noget. (I går havde jeg dog ikke tid, og i dag dunker det i baglåret).
Tja, det kan jo nok ikke skrives væk, så mon ikke løsningen er en idrætsklinik?
mvh
LarsBj
-
Jeg løber, cykler, svømmer og løber langrend.
For 2 år siden opstod der mere og mere smerte i mine baglår under og efter løb, og til sidst måtte jeg til fys, som satte nåle i mine baglårmuskler med den begrundelse, at jeg ikke kunne komme af med mælkesyren i musklerne. Det blev dog ved at opstå igen og igen, så nålene var ikke en permanent løsning.
Da smerten opstod, havde jeg netop fået nye cykler, som begge blev leveret med lavere sadelhøjde, i forhold til, hvad jeg var vant til. De skånede mine knæ, så jeg lod dem være i den leverede højde. Men som et forsøg, satte jeg saddelhøjderne op til gammel standard, og straks forsvandt smerten og var helt væk i løbet af bare 1 uge.
Men nu 1½ år senere er smerten tilbage, og blev trigget af, at jeg til et 10 km løb ikke fik varmet ordentlig op. Smertemønstret er det samme som tidligere, men det kan ikke cykles væk mere med efterfølgende grundige udstrækninger.
Er der nogen, som kan hjælpe?
Jeg tror ikke, jeg kan hjælpe, men jeg har også en lignende kronisk smerte i baglårene. Den kommer ved løb og sidder i hasemusklerne og især i muskelhæftet i hofteskålen.
Hvor sidder din smerte mere præcist? Gør det ondt længe efter et løb, eller aftager det? Min smerte mærkes stort set ikke ved gang, men sidder jeg længe (under flyture f.eks.) kan det mærkes samme sted.
mvh
LarsBj
-
Mange tak for den store hjælp, Jimmi, det er sødt af dig. Jeg vil lige prøve at se lidt på linket
Jeg vil prøve mig lidt frem udfra, hvad især du har skrevet herinde, og ellers kan det altså godt være, at jeg lige henvender mig til dig igen senere.
Lige et hurtigt spørgsmål: Har du et godt råd til, hvordan jeg kan indtage mere protein i løbet af dagen?
Og så lige en anden ting. Jeg synes, at diskussionen om hvorvidt min plan over træning og kost er reel eller ej er tåbelig. Jeg ville jo intet få ud af at spørge herinde, hvis ikke jeg skrev sandheden, så i mine øjne er det fuldstændig indiskutabelt og slet ikke relevant i forhold til min oprindelige henvendelse.
Hej trådstarter,
Det. folk kredser om, er, om du har anoreksi. Lider du af det? Hvad siger folk i din omgangskreds til det?
Jeg er enig i, at du skal have mere protein, og jeg kan slet ikke se pointen i at ville tabe muskelmasse, med mindre du har været bodybuilder.
mvh.
LarsBj
-
-
Og hvad du nævner med proteiner er, i teorien, korrekt. Det kræver dog, at du nærmest har et 100% indtag af protein. Grunden til dette er, at det er mere bekosteligt at ændre proteiner til 'forbrændingsmateriale' end kroppen får ud af at brænde det af.
Gluconeogenesen kræver simpelthen mere energi for at omdanne aminosyrerne til glukose, end kroppen får udbytte af det enkelte glukosemolekyle i respirationen.
Nu skal aminosyrerne jo ikke nødvendigvis omdannes til glykose. De skal jo bare ind i citronsyrecyklus for at give ATP.
Jeg troede den metaboliske varme kun udgjorde 30% af energiindholdet. Så er der der 70% tilbage, eller....?
mvh
LarsBj
-
Hvorfor tror du, du er for tyk? Det virker da, som om, du har den helt rigtige vægt.
Jeg er 183 cm, og hvis jeg vejede sølle 78 kg, ville jeg være decideret afpillet.
Du er så ung, at du sandsynligvis stadig skal opbygge muskelmasse for ikke at være spinkel. Begynd på noget alsidig styrketræning, og sørg for at spise nok protein og kulhydrat, samt de nødvendige fedtstoffer, så skal du nok få nogle flere muskler, der vil gøre din figur mere atletisk at se på.
mvh
LarsBj
PS! Og hvis du har tidsproblemer, kan du træne hjemme med et par håndvægte. Der er masser af øvelser, der kommer rundt om hele kroppen.
mvh
LarsBj
-
Okay, så her er min situation. Jeg har været overvægtig siden jeg var 8 år gammel, (er 18 nu), og har siden 12 års alderen, smidt en del kilo. Nu er jeg 185 høj, og vejer 78 kg... Mit mål er at tabe mig yderligere 5-10 kilo... Der er bare ét problem. Den levevej jeg har fulgt som også har bidraget til en langsomt men sikkert vægttab over 6 år, er gået i stå. Har nu de sidste 6 måneder i gennemsnit vejet i det samme (78 kg).
Landet ligger sådan at jeg stadig bor hjemme, og i hvert fald gør det til efter gymnasiet (8 måneder endnu), og indtil da kan jeg ikke regulere mine aftensmåltider. Morgenmad, frokost, og mellemmåltider kan reguleres.
Hver morgen spiser jeg havregryn med minimælk på, og til frokost er der en salat (iceberg-salat, agurk, gulerødder, rød pepper, og rosiner + en lille smule fedtfattig hvidløgsdressing). Til mellemmåltider tager jeg gerne lidt frugt eller smørre mig en rugbrød med en fedtfattig leverpostej...
Jeg dyrker motion 2-3 gange om ugen, i ca. 1½ time af gangen (skifter mellem løb 7 km, fitness center, og svømning). Alligevel, står min vægt stille.
Grundet min uddannelse, kan jeg ikke finde tid til mere motion, så derfor skal ændringen ligge i kosten... men hvad kan jeg ændre? Ville en proteinrigt kostilskud hjælpe? Eller hvad skal der ændres?
Mvh.
Frederik Hansen
Hvorfor tror du, du er for tyk? Det virker da, som om, du har den helt rigtige vægt.
Jeg er 183 cm, og hvis jeg vejede sølle 78 kg, ville jeg være decideret afpillet.
Du er så ung, at du sandsynligvis stadig skal opbygge muskelmasse for ikke at være spinkel. Begynd på noget alsidig styrketræning, og sørg for at spise nok protein og kulhydrat, samt de nødvendige fedtstoffer, så skal du nok få nogle flere muskler, der vil gøre din figur mere atletisk at se på.
mvh
LarsBj
-
Dysp - "mæt" var måske ikke den rigtige beskrivelse.. men jeg var i hvert fald ikke sulten.. Men det kan da godt være jeg skal kigge mine kcal regnskaber igennem :)
Står der at jeg forbrænder 693 kcal, ved 30 min's træning på "Elliptical cross-trainer, light to moderate".
Det tal synes jeg virker meget højt? Er det noget jeg kan stole på?
Ja, det står der
Nej, det kan du ikke
Det er en meget simpel beregner. Den regner med, at man forbrænder dobbelt så meget, hvis man vejer dobbelt så meget, uanset træningsform. Det er ikke rimeligt.
Hvis du vil regne ud hvor meget du forbrænder, kan du for eksempel få bestemt dit kondital og maxpuls. Og så regne med at du forbrænder relativt til VOmax, bestemt ved din aktuelle gennemsnitspuls.
Eller bruge den lidt grovere energiberegner på MOL.
mvh
LarsBj
-
Hej. Jeg har lige købt 500g beta-alanine, og jeg har læst lidt om det, men syntes ikke der var så meget.
Det jeg har fundet ud af, er at de fleste anbefaler, at man indtager det sammen med Kreatin. Er det rigtigt?
Og nu har jeg prøvet det i 2 dage, hvor jeg har taget 2g Beta og 2g kreatin blandt det sammen ned i min kakao, og drukket det mens jeg har trænet. Efter ca. 20 min, begynder hele min krop at stikke, og det søgte jeg lidt på, og der var nogen som også havde de sammen bivirkningerne, de mente fordi, Bata går ind og rammer nervebanerne.
Er alt det rigtigt? og hvad er jeres erfaringer? :)
Beta-alanin er for tøsedrenge. Gå direkte til 2-amino-1-phenyl-1-propanon!
mvh
LarsBj
-
Kære Mol-brugere!
Pr. 1 februar har jeg af flere grunde besluttet mig for at begynde en cutting-periode. Har læst en del om lige netop cutting her på sitet og på diverse andre sites, men har dog stadig en del huller i min viden, som jeg håber, I vil være mig behjælpelige med at få udfyldt :)
F.eks. proteinpulver - 1) Har læst mig til, at det skulle være en god idé at benytte sig af dette under en cutting-periode! - Men hvorfor?! Så vidt jeg ved, findes der forholdsvis mange kcal, foruden de mange proteiner, i netop dette pulver, og i mine øjne er det altså unødvendige kcal, som på ingen måder har en mættende effekt. Man ville altså for ca. samme antal kcal opnå 100 % større mætningsgrad og ca samme antal proteiner i form af en dåse tun med tilhørende rugbrød el.l.
Bispørgsmål til ovenstående: Præcis HVOR mange kcal. findes der i proteinpulver?
2) Desuden har jeg ladet mig fortælle, at man bør holde sit kcal-indtag i en cutting-periode på ca 500kcal under anbefalet amount, right? Da jeg er ca. 180 og vejer 74 kg., vil det altså svare til, at jeg skal indtage 2000 kcal om dagen (anbefalet er 2500 kcal). Correct me, if I'm wrong :)
3) Vil det være spild af tid at begynde at beregne kcal-indtag for grøntsager og frugt i et kostprogram? eller burde man ikke kunne spise disse i uanede mængder, uden at tænke på kcal? I så fald kunne man dække de sultne tider med det?
4) Hvad svarer en liter mælk til i gram :)? - Mærkeligt spørgsmål, men spontant kom jeg lige i tvivl. 1000 ikke ?
- Condemned
1) Jeg har ingen erfaringer med proteinpulver, men jeg er skarp tilhænger af at spise så normalt som muligt som motionist. Det gør social omgang lettere, det gør det lettere at holde sin hobby gennem mange år (man skal ikke have specielle vaner), og det giver så også de næringsstoffer, vitaminer og fibre, man skal have. Jeg vil tro, næringsindholdet i proteinpulver kan findes på nettet.
Grunden til diskussionen skyldes sikkert, at det er vigtigt at undgå så meget tab af muskelmasse under en kaloriebegrænset diæt som muligt.
Men her betyder kulhydrater lige så meget.
2) Det anbefales at holde kaloriebegrænsningen til -500 kcal pr dag af ovennævnte grund.
Dit energibehov afhænger selvfølgelig af din basisforbrænding + dit aktivitetsniveau. Brug evt MOLs beregner, eller konstruer en selv.
3) Nej! Du skal holde styr på alle kalorier, men kontroller på vægten, om du har det ønskede vægttab og juster derefter-
4) Mælk har massefylden 1.03 g/ml, så en liter vejer 1030 g, dvs ca 1 kg.
mvh
LarsBj
-
Jeg er naturligvis også interesseret i om det holder vand. Så lad os da kigge nærmere på artiklen. :)
- Igen, kan du give mig nogle input til, hvad der skulle kunne give udsving på basis-forbrændningen? - umiddelbart synes jeg metoden skulle kunne give nogle ret præcise resultater.
Udsving i "daily activities" altså forskelle i hvad man går og foretager sig. I hvert fald kan man se meget store forskelle i deres energiforbrug i "daglige aktiviteter" og det gør basislinjen usikker. Med flere målinger over flere dage ville man have kunnet måle forskellene bedre.
Det er ikke helt i orden, at der er den top ved 24-timersmålingerne. Er det tilfældigt, eller afspejler det det højere stofskifte midt på dagen?
Derudover er der adskillige problemer i undersøgelsen, som gør, at man skal tolke resultatet med stor forsigtighed:
Antallet af individer er lille -> generel stor usikkerhed
Stor måleusikkerhed. De må smide "outliers", afvigende målinger, ud. Det tyder på måletekniske problemer, og det influerer på alle målinger
Der er kun 4 ud af 6 målinger efter træningsseancen, der er signifikant højere end før øvelsesdagen. Bl.a. er 24-timersmålingerne næsten ens, hvilket gør, at man ikke bare kan udregne et højere EPOC.
Og endelig betyder et signifikansniveau på 0.05 jo kun, at man har ret 8 ud af 10 gange. De sidste 2 tog man fejl: Med andre ord har man et stort tilfældigt udsving i målingerne og et relativt lille signifikansniveau på de resterende. Det skriger på gentagelse af forsøget. Og forbedringer i opsætningen! Findes mon en sådan undersøgelse?
De måler ikke under træning (første side), men lige efter !Korrekt. ja! Det overså jeg: Der går 5 minutter, før de optager iltforbruget. Energiforbruget under øvelserne må altså være højere end 25 kcal. Det manglede også bare!
mvh
LarsBj
-
I diagrammet på side 413, kan man se, at der er foretaget 3 målinger, kl (7,12,17) dagen før træningsdagen. Alle disse tre målinger er foretaget efter 30 minuters liggende hvile. Du må forklare mig, hvorfor dette ikke skulle være tilstrækkeligt, for at få en brugbar baseline?
Jeg er ikke uddannet indenfor dette område, så der kan da sagtens være noget jeg overser, men umiddelbart kan jeg ikke se, at base-line skulle kunne findes meget mere præcist? - b.la. kunne man spørge hvad der skulle kunne bringe udsving i baseline forbrænding, der kan gøre en forskel i praksis?
Jamen, jeg ville skam gerne have, at dette her var sandt. Det ville passe mig overmåde godt. Det virker bare for utroligt, at man med en halv times træning sætter sin forbrænding op i flere dage med flere gange det, man har ydet i denne halve time.
Jeg efterlyser målinger af basislinjen over flere dage. Der er meget stor spredning på de 7 personer, som det fremgår af figuren. Det ville nok være bedre med flere målinger på den enkelte, så man får sikrere basislinjer, og så se på gennemsnit af stigninger i VO2.
Det er da også lidt mærkeligt, hvis der ikke er publiceret andre forsøg, der omhandler disse resultater, siden 2002? Er der nogen i forummet, der kan finde artikler, der diskuterer denne undersøgelse?
mvh
LarsBj
-
Bump´er hermed Dines post. Dette studie synes jeg er ekstremt interessant i forhold til vægttab, så tænkte at det godt kunne trænge til at komme frem af gemmerne. :)
Kort sagt, så gennemfører deltagerne en træningsprotokol bestående af 4 sæt squat, bænkpres og power clean til udmattelse, ved 10rm. Dette giver en efterforbrænding på 773 kcal (og faktisk mere, i det de første 18 timer (så vidt jeg husker) ikke er medtaget). Endvidere er forbrændingen fra selve træningen ikke medregnet.
Selve træningssessionen tager ca. 30 min.
dl-link: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...st&id=36006
Det som er interessant er, om der er nogen undersøgelser, der har kunnet bekræfte disse målinger. Det lyder utroligt, at en træningsindsats på 30 min, hvor man måske har omsat max 350 kcal kan medføre en øget energiomsætning på det dobbelte over de næste to døgn. Undersøgelsen bygger på 7 personer, og der er foretaget relativt få målinger, især af deres basislinje. Det er sævrt vide, hvad de præcis omsætter i løbet af en ikke-træningsdag.
Iøvrigt er stigningen under træningen på ca 2 ml per kg per min, hvilket giver en meromsætning under træning på kun ca 25 kcal (fig 2)! Det er knageme ikke meget!
Det er højst usikkert, om denne undersøgelse er reproducerbar, selv om det ville være lækkert, om man kunne gå ned i træningscenteret i blot en halv time og så "gratis" kunne fortære en linse de næste to dage! Mums!
mvh
LarsBj
-
Hej jeg er en 16-årig dreng der er 1. års elev på HHX.
- Jeg havde gennem min folkeskoletid altid madpakke med i skole - selvom jeg altid hadede maden - men den kunne dog holdes lidt lækker da vi havde et køleskab i klassen.
Men på HHX har vi intet køleskab, men i stedet to store kantiner der lokker.!
Nu er det ikke fordi jeg siger at jeg falder i eller noget, for når jeg køber mad derude fokuserer jeg altid på det sundeste. nogle gange kan jeg være heldig med en god salat hvor jeg ikke spiser dressing til, ellers er dagensret nogle gange sund. MEN!
- når dette ikke er tilfældet bliver jeg nødt til at købe hvad jeg umiddelbart kan få (for jeg skal jo have noget ned), og dette indebærer desværre (!!!) nogle gange en (usund)- sandwisch, et stykke pizza en eller en mindre sund dagens ret.
Så mit spørgsmål er som følgende:
nogle gode forslag til madpakker? jeg er god i køkkenet, så avanceret men lækkert og sund mad er velkomment, men husk der ikke ernoget køleskab, og det derfor skal ligge i en varm taske i 4 timer.
Fryseelementer og en lille køletaske!
Ellers så er der jo rugbrødsmadder.
Evt kan man spise noget, der er godt koldt og som kan fryses. Det tør så op i løbet af formiddagen.
mvh
LarsBj
-
Tak.. men spiller en del fodbold så er egentlig rimelig trænet over det hele hvert fald i bentøjet
Det, der menes, er, at du skal træne lige meget forside og bagside over hele kroppen: Ikke ryg alene, men ryg + bryst. Ikke lænd alene, men lænd + mave osv.
LarsBj
-
Ja det er jeg godt nok også ked af :(
Jeg ved ikke om den kan måles?
Men ud fra min egen erfaring, så kan jeg slet ikke tåle at træde ved siden af, jeg tog f.eks. 4 kg på en uge, bare ved at spise lasagne én dag, min vægt er fuldstændig ukontrollabel.
Jo, man kan måle det på forskellig vis bl.a ved at måle fasteblodsukker. Har du fået taget en fasteblodprøve?
Har lægen ikke sagt noget om din metaboliske status? Har du mange frie fedtsyrer?
mvh
LarsBj
Hjælp! 15.år og for tyk om maven
in Vægttab
Posted · Edited by LarsBj
Fedt erstatter ikke muskler. Muskler bliver opbygget ved slid på de eksisterende og ud fra de aminosyrer, du får gennem kosten fra proteinerne. Man kan altså opbygge muskler uden at miste fedt.
Fedt bliver forbrændt hele tiden. Lidt mere, hvis du bevæger dig. Er du i energiunderskud, vil du derfor trække på fedtet. Men samtidigt tærer man på musklerne!
Du har ikke for mange muskler i øjeblikket- Derfor skal du nok kombinere konditionstræning med styrketræning. Det BEHØVER jo ikke at foregår i et center alt sammen. Man kan trække sig op i en ribbe eller lignende hvor som helst. Man kan lave mavebøjninger, arm"bøjninger" på gulv og rygøvelser for lænden hjemme. Man kan lave benbøjninger (squat) med lillesøster på ryggen (:-) ) Eller hvad som helst andet. Eller uden. Lidt hver dag er godt.
Pointen er, at du nok skal lave styrketræning lidt mere end en gang om ugen, for at det skal virke. Så kombiner!
mvh
LarsBj