LarsBj

Jeg har nu fået konstateret pco :'( Dvs at jeg skal holde mig til grøntsager og kød resten af livet, og at det er derfor jeg har haft så svært ved at tabe mig.. SUK

Det var trist. Hvordan er din insulinfølsomhed. Er den meget høj?

mvh

LarsBj

Det er også et glimrende råd, så længe argumentet for at gøre det netop ikke er baseret på hvilken andel af substratvalget under det givne arbejde kommer fra fedt.

Nej, men mit råd ville nok se anderledes ud, hvis fedtforbrændingsgevinsten ved hårdere motion var tilstrækkeligt meget større.

LarsBj

Ja og så er efterforbrændingen fra lav-intens gruppen ikke engang trukket fra, hvorefter værdien vil blive endnu mere beskeden (her formodet at vi ønsker at betragte forskelle).

Netop!

LarsBj

Det skriver jeg nu også tidligere...

Men jeg vil måske godt høre dit resonnement for det, da jeg ikke mener, at overvægtige partout skal træne længerevarende cardio-træning!

Jeg har desværre ikke nogle data på efterforbrændingen på denne computer (min egen er brændt sammen ), men det afhænger formentligt ganske meget af træningserfaring, intensitet osv.. Hvor kommer de 95 Kcal fra?

Alligevel syntes jeg umiddelbart, at 95 Kcal lyder meget pænt over 2 timer, når nogle studier har vist øget forbrænding op mod 24 timer efter (frit efter hukommelsen).

Overvægtige skal ifølge NNRs (2004) og ACSMs anbefalinger træne regelmæssigt i forbindelse med vægttab for at få en varig gevinst. Man kan så vælge mellem forskellige træningsformer, og her vil jeg så klart anbefale noget, der er overkommeligt for at sikre vedblivelsen (det er vist det, der hedder "compliance" på medicinersprog).

Hård træning vil sandsynligvis medføre, at man falder fra, når forsøget ophører. Jeg tror for eksempel næppe, at forsøgspersonerne i "Ha' det godt" i DR1 ville holde den hårde træning ud, som Chris McDonald laver, uden en coach.

Beregningen er ud fra de ca 200 ml ilt over to timer pr kg fra dit citat og med en stor mand på 95 kg.

LarsBj

Jeg kunne ikke skrabe mere end 70 g. protein sammen i min daglige kost.

Og selvom jeg skulle købe mig fattig i tunfisk, kylling og andre proteinholdige fødevarer, ville jeg ikke have hverken appetit eller tid til at sidde ved et spisebord i så lang tid, det ville tage at æde al den mad.

Jeg skal jo også have tid til at træne. Derudover er der jo andre gøremål i hverdagen. Jeg kan jo ikke æde konstant.

Jeg startede på kreatin, da jeg i forvejen manglede styrke og ønskede ikke at bruge flere uger på at restituere.

Årsagen til dette skal jeg ikke komme nærmere ind på her.

Kald du det bare "doping light".. Men sådan er vi så forskellige.

Definer "at leve almindeligt"!

Venligst

Pinstripe.

Jeg opfordrer såmænd kun til at fokusere på selve træningen samt en sund kostplan, der kan holde i mange år, og som er socialt fleksibel frem for kemiske hjælpestoffer. Det er det, jeg kalder at leve almindeligt.

Har du prøvet at skrue en kostplan sammen på en af planlæggerprogrammer, for eksempel kost-plan.com, hvor man får en sammenregning af total energiindtag, energifordeling og totalt indtag af de forskellige næringsgrupper?

Har lige prøvet selv, og jeg kan sagtens komme over 140 g protein pr dag med en kost, jeg kan overkomme at spise.

mvh

LarsBj

Pointen gennem tråden er jo netop, at det ikke er afgørende, om man forbrænder fedt, protein eller kulhydrat, men den samlede forbrænding + dit indtag af næring efterfølgende vil afgøre, hvor meget du taber (groft set).

Det vil sige, at det ikke er afgørende, om det primært er fedt eller kulhydrat, du forbrænder under selve aktiviteten. Det, jeg opridsede i sidste indlæg, var, at du forbrænder mest per tidsenhed ved høj intensitet... Hertil kommer efterforbrænding, der tilsvarende er højst efter intenst arbejde (se nedenstående quote)

Det gør diskussionen noget mere kompliceret!

Ja og nej! For der er vist ingen, der er uenig med dig, selv om jeg synes, at postforbrændingen er reativt beskeden (omkring 95 kcal for en stor mand over 2 timer).

Men man skal huske at skelne melem, hvem man henvender sig til:

Taler vi til den utrænede stræktovervægtige, der ikke kan holde til højintens træning i lang tid eller til den moderat trænede og moderat overvægtige eller til en helt tredje?

Hvis jeg skulle råde en utrænet, overvægtig person til motion med det formål at opnå vægtforbedringer, vil jeg altså selv med de ovenfor citerede resultater i mente anbefale at motionere i lang tid ved beskeden intensitet, hvor der er en pæn andel af fedtforbrænding og IKKE at træne ved HRmax

Og så måske øge intensiteten til decideret konditionstræning og evt supplere med styrketræning, efterhånden som formen forbedres.

LarsBj

Dette varierer meget afhængig af individet træningstilstand og mængden af tilgægeligt sukker! Typisk vil moderat trænede triatleter ha en relativ fedtforbrænding på ca 50% ved belastning svarende til 55% af VO2Max og den falder til ca 40% når intensiteten øges til 75% af VO2Max. Fedtforbrændingen i den slags studier måles typisk efter en periode med konstant cykling eller løb (10-30min) for at fedtforbrændingen så at sige kan komme igang! Har fået målt min iltkinetik ved maxtester og for mit vedkommende så er fedtforbrændingen ret høj fra start.

Jeg har også set sådanne tal, og pointen er altså, at man forbrænder forholdsvist mest fedt ved træning af lav til moderat intensitet. Så Hvis ens træningsmål er vægttab, og især hvis man ikke er god form, får man mest ud af lav-intens træning i lang tid, hvor man som mugges regnestykke ovenover viser, kan forbrænde mere fedt end ved kort høj-intens træning.

Hej Morten

Hvis du skulle følge min strategi, så ville du ikke gå helt galt i byen.

Jeg fandt ud af, at jeg ikke kunne få nok proteiner i min daglige kost, minimum 2 g pr. kg. legemsvægt.

På samme måde skal du beregne dig frem til din minimumsindtagelse af proteiner.

Jeg kunne godt tænke mig at få at vide, hvorfor du ikke kan få protein nok i din daglige kost.

Jeg synes, at den strategi du er inde på, gør kosten alene til et middel til at opnå mere muskelmasse. Mad er altså OGSÅ et nydelsesmiddel, og korrekt sammensat kan du da godt få 2 g per kg kropsvægt.

Du har trænet i fire uger og er allerede på kreatin og weight gainer? Du må undskylde, men den tankegang er en slags "doping light": Mere fokus på kemien end på biologien.

Så hvorfor er det, at du opgav at leve almindeligt?

mvh

LarsBj

Det antal kcal maskinen skriver er et estimat på dit faktiske forbrug, hvorimod watt-angivelsen helt sikkert er hvor mange watt du putter ind i maskinen. Så du skal ganske rigtigt bruge din effektivitetsgrad (20-25% på cykel) når du vil regne imellem de to.

Som Yetti siger er der en del usikkerhed på sådan en type maskine, som bestemt ikke bliver mindre når du bruger det til yderligere beregning.

For at sammenligne tallet kunne du lave en Coopertest.

Nu har jeg faktisk taget mig sammen og lavet en coopertest så godt jeg kunne, når der ikke står et dumt svin og pisker en fremad.

Resultatet var næsten det samme som med kondicyklen, når man bruger en 1-punktstest, som Yetti foreslog.

Man kan altså godt få en ide om sit kondital ved at køre et antal minutter med konstant puls, aflæse energien på kaloriemåleren, dividere med 0.23 (den metaboliske effektivitet) og sætte tallene ind i en beregner, f.eks. MOLs.

mvh

LarsBj

Hej jeg har nu i en lang periode kørt med 3X3 timers træning om ugen i det lokale fitness center og der tager jeg en del card. (ca. 500 Kcal. pr gang. der ud over indtager jeg omkring 1500 Kcal af varieret kot om dagen. mit problem er bare at jeg ikke føler at det giver nok.. jeg føler ikke at min vægt går ned i den grad som den burde. Og da jeg så i dag faldt over hvad der ser ud til at være fornuftigt mmen dog lidt hård at køre efter, tænkte jeg at jeg vil give det et forsøg.

dog vil jeg lige først høre jeres mening omkring det først. :D vil i mene at følgende er realtistisk for en forholdsvis muskuløs fyr på 20 år:

morgenmad: 1 kop havregryn + 10 æggehvider

mellem: 1 X protein shake + 1 stk. frugt

frokost: 1 kop ris + 1½ kylingbryst + 1. spek. olivenolie.

mellem: 1 X protein shake + 1 lille håndfuld mandler

aftensmad: 1 kop ris + 1 dåse tun + 1 spek. olie.

Dette forslag på en plan blev lavet af Klaus Myren Riss... det er søn af den danske wrestler Asbjørn Riis-...

glæder mig til at høre jeres mening :)

Jeg synes, det er en skodkostplan, som ingen kan holde ud i længden. Hvad vil du gøre, når du når dit mål? Blive ved med at spise surrogatmad?

Det klogeste man kan gøre, efter min mening, er at spise nogenlunde normalt med mager kost og masser af frugt og grønt. Holde energifordelingen på max 25% fra fedt, 50% fra kulhydrat og resten fra protein.

Så har man en chance for at få vaner, der kan holde hele livet samt et normalt forhold til maden som en næringskilde OG et nydelsesmiddel og ikke bare brændstof nede fra tanken.

Fordelen ved grøntsager er, at hvis man vil tabe sig, kan man skrue op for andelen og lidt ned for brød o.l. og derved spise færre kalorier. Grøntsager indeholder typisk omkring 30-50 kcal pr 100 g. mens ris, brød o.l. ofte ligger på +250 kcal pr 100 g. Magert kød ligger måske nede på 110-160 kcal pr 100 g alt efter dyreart og udskæring. Så man kan spise magert, sundt og lækkert og samtidigt få protein nok på en nogenlunde normal kost.

Det viser sig jo ofte i undersøgelserne, at slankekure gør folk federe i længden. Man skal ikke holde diæt. Man skal spise magert og begrænset, men normal kost.

Og hvorfor pokker må man ikke få lidt mælk til sine havregryn? Æggehvider om morgenen? Bvadr!

Lyder som mere eller mindre kroniske hasespændinger! Dybdevævsmassage og anden terapi kan måske hjælpe. Ubehandlet kan det lede til kroniske skader i vævet har jeg ladet mig fortælle af en kenyansk løber og han sagde at to gange ugentlig massage af haser og baller var nødvendigt for at undgå den slags problemer hvis man træner hårdt! Massagen han hentydede til var at en anden løber trådte på hans baglår med bare fødder med bivoks eller tilsvarende som smørrelse!

Tak for svaret! Jeg er ikke sikker på, det er spændinger, for musklerne føles bløde nok. Problemet opstår efter 3-4 ugers træning, og jeg har fundet en bedre måde at beskrive smerten på: Det er som et hold i ryggen, blot helt inde ved sædeknuden og så ned i hasemusklen, hvor det gør mindre ondt.

Men jeg vil da overveje at få min nærmeste til det der med dybdemassage. Det kan måske oven i købet tage en interessant udvikling!

mvh

LarsBj

med hensyn til frugt og grønt, glemte jeg at sige at det til min frokost også altid er en masse salat og pasta osv. og jeg altid slutter frokosten af med en banan og/ell. et æble... så jeg mener selv jeg får nok af det (men ret mig endelig hvis jeg er helt galt på den!)

Hvad med min aftensmad, er det "godt nok"? for ærligtalt har jeg lidt dårlig samvittighed over at jeg ikke laver varm mad til mig selv. (men det har en bestemt grund som ikke er nødvendig at skrive her)

Det er fint nok, men salat og pasta kan ikke gøre det ud for grøntsager (gulerødder, kål, porrer, selleri osv). Dét får du tilsyneladende for lidt af. Men lav lidt råkost (gulerod/æble f.eks.) og tag noget af det til aften. Det er ikke så besværligt, og man kan godt lave til et par dage ad gangen. Og se efter, om der ikke skulle være nogle rigtige grøntsager i kantinen. Og overhør evt vittigheder om grænseaftaler med kaninerne!

Og husk at nyde maden!

mvh

LarsBj

....., men kunne godt bruge noget armkræft.

Det var godt nok noget nær det sidste, jeg kunne bruge!

mvh

LarsBj

Jeg starter på mandag.. Med at opføre mig ordentligt ;) Der får jeg nemlig at vide om jeg har pco.. Og tager den derfra

OK - Pøj-pøj hos lægen!

Hej MOL,

Jeg har gennem de sidste 10 år fået problemer med ømhed i sædeknuden svarende til Biceps femoris' tilhæftning i sædeknuden hver gang, jeg forsøger mig med løbetræning. Det kom efter en periode som fodbolddommer, hvor jeg ikke havde trænet formen op inden (sic!) og siden er det kommet igen, hver gang jeg forsøger at løbetræne. De først 9 år var det højre balle, der gjorde ondt, hvorefter smerten strålede ned i haserne. Det sidder så tilpas langt inde, at min muskelterapeut aldrig har overvundet sin generthed til at masere det!!!

I år er jeg så begyndt at løbe igen efter et par års pause. Jeg er startet mildt og løb kort 2.75 km ved at gå og løbe i starten. Denne gang kom smerten så i venstre ben, men startede i hasen, hvorefter det vandrede op til sædeknuden. Og nu gør begge haser og muskelhæfter ondt.

Jeg strækker så godt jeg kan ved at sidde og trække knæet op, ved at strække benet frem og læne mig ind over det og ved at lægge det op på et eller andet.

Men det giver også nogen lindring at cykle 10-20 min roligt efter løb, eller når jeg dagen efter styrketræner (enten squat, dødløft eller stivbenet dødløft, eller den der øvelse, hvor man vipper i lænden) med øvelser, der tager fat i baller og/eller haser.

Smerten svarer til almindelig muskelømhed, men "bider" mere. Praktiserende læge har ikke kunnet hjælpe.

Jeg har kigget alle trådene i skadeforummet igennem, men der er tilsyneladende ikke nogen, der har døjet med det samme. Er der nogen, der ved noget?

Jo for resten: Det har også været en hjælp at træne intervaller. Det er som om, variation i intensiteten lindrer noget.

Stræk, Ipren og nedvarmning kan holde det nogenlunde udholdeligt, men jeg vil gerne af med problemet.

mvh

LarsBj

Hej

Som overskriften antyder, er jeg kommet i tvivl om min nuværende kost er tilstrækkelig (hvilket jeg ikke tror den er)

Jeg er 25 år, 183 cm høj, og vejer ca 73 kg. jeg er efter min egen overbevisning spinkelt bygget. (spaghetti ud af ærmerne og stankelben )

Jeg har trænet on and off i en årrække, men uden den nødvendige seriøsitet. Det er der lavet om på i løbet af det sidste år hvor træningen er blevet langt mere konstant.

de sidste 6 md. ca. 3 gange om ugen. De sidste par måneder er det skruet yderlig op for blusset. Jeg har trænet fast 4 gange om ugen (morgen træning 2-split).

Jeg har desværre ikke fået de resultater jeg ønsker, og kan ikke længere skyde skylden på manglende træning.

En almindelig dag, ser kost mæssigt sådan ud

morgen (05.45) havregryn med Müsli eller rosiner og minimælk

Efter træning (07.45) protein shake + evt. banan

Frokost (12.00) Hvad kantinen på jobbet servere, kan være alt lige fra tun filet eller hakkebøffer til hotdogs og smørrebrød

Eftermiddag - sker ikke hverdag, men lidt frugt (der kan også komme en kage i vejen)

Aften - (18.00) Da jeg har fået dagen varme ret på arbejdet er aftensmaden let, rugbrød, nudler eller lign.

Kan godt se når jeg får det hele ned på skrift at det nok ikke er helt optimalt. Men er her nogen som kan hjælpe mig? hvor skal der for alvor sættes ind?

på forhånd tak

Efter min mening mangler du grøntsager (fibre) og frugt. Og hvorfor ikke spise en mellemmad (rugbrød med ost f.eks.) og drikke noget mælk i stedet for proteinshakes? Det giver også fibre.

Hvad mener du selv, der er problemet?

mvh

LarsBj

Det er SNRI jeg tager.. Der er en lille forskel fra SSRI.. Men L-Typtrofan Øger serotonin i hjernen, Og det samme gør mit medicin.. Og de to tin sammen.. Med at jeg læste dosisen forkert på de aminosyre, Og to for mange gjorde at jeg fik for meget serotonin i kroppen.. Men vil så også sige at jeg har utrolig let til at få bivirkninger af alting.. Og jeg tro mig det var en lære streg, Og ja det er extremt pinlig at have læst forkert på pakken.. Men er ikke andet for at sige end jeg har lært noget, Og der jeg skal ikke haste mig ind i noget for at få det extra kg på vægten..

Men i skal stadig have tak for i tog det alvorlig og ikke gjorde mig helt til grin.. :)

Som maximus skriver: Hvorfor spiser du ikke bare noget animalsk protein? Det er da meget lækrere, og det giver forbedret humør hosEr de fleste!

Nyd maden i stedet for at gøre den til et problem!

Er der en god grund til, at du begyndte at tage aminosyrer?

mvh

LarsBj

Kig lidt på det her

Linket virker ikke.

mvh

LarsBj

Hejsa.

Flytter emnet herind fra træningsprogrammer, da jeg ikke fik nogle svar. Og har så også tilføjet en del :-)

Jeg står med det problem, at jeg for 1½ år siden fik noget medicin, der gjorde at jeg blev 15 kilo tungere på et halvt år. Efter lidt over ½ år på Weight Watchers, har jeg lært hvordan jeg skal regulere mængden af mad jeg indtager, men har kun tabt 5 kilo, da det er vildt svært at holde. Det var alt for lidt, så er lige blevet medlem af et fitness center, og håber på at I kan hjælpe mig rigtigt i gang.

Jeg er en kvinde på 17 år. Min vægt i dag er 71 kg og jeg er 164,5 høj.

85% af de ekstra kilo sidder på maven, resten er godt fordelt på hele kroppen.

Mit mål er at komme ned på 60 kilo, inden min 18 års fødselsdag først i februar.

Jeg har ingen erfaringer med træningsprogrammer, men er i nogenlunde god form. Håber virkelig at I har nogle forslag til hvad jeg kan træne, eller bare enkelte øvelser jeg kan lave evt. på maskine. Jeg regner med at træne 2 - 3 gange om ugen, cirka 1-1½ time ad gangen. Og nogle gange skifte en omgang træning ud med hold.

Jeg er åben for rigtig meget nyt, bare det er noget jeg kan finde ud af i centret. Ellers så hvis jeg kan finde øvelserne her på MOL, så er det fint nok :-)

Hvis I også måske kunne komme med nogle forslag til en ændring af mine spisevaner, som gerne skulle vare ved resten af livet. Jeg bor stadig hjemme, og mine forældre har det med at købe slik og lave usund mad, som jeg så kommer til at spise for meget af. Og jeg køber alt for mange 'sukkerfri' lakridser (Läkkerol og Coop fra super brugsen), som jeg mistænker for at med til at min vægttab ikke er lige så stort. Så nu er jeg nede på et par pakker om ugen.

Håber virkelig at I kan og vil hjælpe mig, og jeg er taknemmelig overfor alle kvalificerede forslag.

På forhånd tak.

Ida.

Spis 6 gange om dagen: morgen- mellemmåltid- frokost- mellemmåltid- aftens mad- mellemmåltid.

Spis grove kulhydrater (grøntsager o.l.) til alle måltider og havregryn, rugbrød eller lignende til morgenmad

Skrab sovsen af kødet. Spis 200 g revet gulerod og 100 g revet æble + rugbrød og magert pålæg til frokost. Kog bønner, broccoli, hvidkål, gulerødder el.l. til aften og tag 200 g, før du startet på aftensmaden.

Læg kniv og gaffel mellem hver bid.

Spis 4 stykker frugt om dagen primært som mellemmåltider sammen med ½ skive rugbrød og lidt pålæg.

Træn på cross-trainer, løbebånd eller cykel ½ - 1 time. Skift gerne mellem maskinerne, men hold pulsen oppe. Hvis du kan komme op omkring 130-140 i 1 time med tiden er det godt.

Gå derudover ½-1 time hver dag i rask tempo. Del gerne over flere perioder.

Senere kan du supplere med moderat styrketræning.

mvh

LarsBj

Så ville du højst sandsynligvis ikke have været normalvægtig. Selv om du selv måske synes at du godt kunne smide nogle kilo, så er det kilometerlangt fra at have noget galt med sit stofskifte. Desuden har man andre symptomer end let buttethed, hvis det var det.

Netop! Og derfor tror jeg også, at det bedste Cileje kan gøre, er at spise en ligevægtsdiæt et stykke tid og holde en afbalanceret og nøje afmålt fordeling mellem kulhydrat, protein og fedt samtidigt med, at hun holder øje med sin vægt.

Jeg håber, at Cileje er begyndt på dette?

mvh

LarsBj

Cykeltester der måler effekt kan aldrig blive 100% korrekte! Selv hvis du laver en Watt-maks test vil der være en usikkerhed der gør at ca hver tyvende person vil få en større end 10%afvigelse i forhold til en makstest hvor der måles på iltoptagelsen! Hvis du bare vil måle din egen formfremgang kunne du bare sammenligne gennemsnitspuls ved et fastsat stykke arbejde!(det kunne være 10 min ved 250watt eller noget iden stil!) Jo lavere puls jo bedre kondi! Alt andet lige.

Jo, det er vel det, der hedder 1-punktstesten, som Yetti foreslog? Men det kræver stadig, at effekten i pedalerne kan måles.

Der er flere årsager til at det er sværere at få pulsen op når man cykler sammenlignet med løb. De fleste har en lavere VO2Max på cykel sammenlignet med løb (typisk 5-10%) og dels så stiger pulsen lidt langsommere i forhold til intensiteten end ved løb. Dette kan evt skyldes at man bevæger overkroppen temmelig meget ved løb og det stimulerer blodcirkulationen så pulsen stiger lidt mere end det er nødvendigt i forhold intensiteten!

Så det ekstra bidrag fra overkroppens bevægelser mener du, årsagen til, at pulsen ryger meget op i løb sammenlignet med cykling? Men der må vel også være et statisk bidrag?

mvh

LarsBJ

Ved skam også godt hvad aminosyre er.. Ved godt det bare er protien.. Er også derfor jeg spørg om det virkelig kan passe at jeg skal have det så dårlig efter at have indtaget dem..??

Jamen hvis det ikke er dem jeg har fået det skidt af så ved jeg godt nok ikke hvad det er..

Men har nu en ide om at det er L-threonin og L-tryptophan jeg har fået for meget af, Da det udskilder Serotonin og dopamin i kroppen, Og jeg samtidig er på anti-deprissiv medicin.. For følsen er lidt ligesom da jeg startede på mit Medicin for laaang tid siden..

Tror jeg har læst forkert.. Tror de mener 5 til 15 tabs taget over hele dagen.. og ikke 5-15 tabs flere gange om dagen.. For 15 gram aminosyre 3 gange om dagen er 45 gram.. Lyder af lidt meget i mit hovede..

Jeg tror ikke, serotonin- og dopaminudskillelsen øges p.g.a. mere tryptofan eller phenylalanin i kosten end det er nødvendigt. Har du en reference?

Hvad har threonin med det at gøre?

mvh

LarsBj

Hvis du alligevel kommer i besiddelse af en ergometercykel (valid belastning i watt), så ville jeg personligt bruge Åstrands Nomogram (eller er det monogram)...

Princippet bygger stort set over samme koncept som en 2 punktstest, men jeg har bare oplevet, at Åstand er lidt mere præcis sammenlignet med mere valide målinger af konditallet.

OK, tak! Det prøver jeg, men der går lidt tid, og det var derfor, jeg begyndte at eksperimentere med kondicyklen.

Det hedder i øvrigt et nomogram, et skægt ord, og wiki siger, at disse typer af diagramer er opfundet i 1800-tallet. Jeg har kun set dem i forbindelse med idrætsfysiologi. Nok fordi, det er lavtech og kan bruges hvorsomhelst.

mvh

LarsBj

Det jeg er interesseret i, er et effektivt program så jeg kan vedligeholde styrke/øge styrke hvor man kan behøves at træne 2 gange om ugen. Det kunne eksempelvis være mandag og torsdag.

Jeg ved godt at man kører 5 rep. med mange kg hvis det er ren styrke, men vil gerne vedligeholde muskel masse og gerne blive stille og roligt stærkere. Jeg kommer til at løbe 2 gange om ugen.

Der er jo altså kun 1 måned til du skal ind i millitæret, så hvis du vil øge styrken kan fu ikke gøre det "stille og roligt". Har du læst MOLs artikler om styrketræning. Der er et godt program, som du sikkert også kan have glæde af. Det er beregnet til begyndere, men man kan jo gøre det til, hvad man vil. Ideen er opvarmningssæt efterfulgt af maxsæt og slutter af med udholdenhedssæt. Grundprogrammet er 3(!) øvelser + opvarmning + lænd og mave. Det er meget effektivt. Jeg har skiftet til det efter ca 10 år med næsten det samme program, og jeg er blevet stærkere efter nogle uger.

mvh

LarsBj

Det antal kcal maskinen skriver er et estimat på dit faktiske forbrug, hvorimod watt-angivelsen helt sikkert er hvor mange watt du putter ind i maskinen. Så du skal ganske rigtigt bruge din effektivitetsgrad (20-25% på cykel) når du vil regne imellem de to.

Som Yetti siger er der en del usikkerhed på sådan en type maskine, som bestemt ikke bliver mindre når du bruger det til yderligere beregning.

For at sammenligne tallet kunne du lave en Coopertest.

Ja, det KUNNE jeg jo . Men jeg tror, jeg venter med at kontrollere tallet, til jeg har en ergometercykel til rådighed. Det skulle kunne lade sig gøre, før jeg får taget mig sammen til at styrte rundt nede på stadion med tændstikker i hånden.

Jeg er glad for, at du bakker mig op i beregningerne. Jeg vil prøve at måle et par gange og se, hvor reproduktivt det er. For så kan jeg vel bruge den til at følge min egen kondition?

mvh

LarsBj

PS! I øvrigt er jeg, der først for nylig er begyndt at bruge stationær cykel, overrasket over, hvor hårdt det er at få pulsen op på kondicyklen.

Hvis jeg løber en tur, ryger pulsen hurtigt op på både 130 og 140 pr minut. 150 når jeg ubesværet ved en lille spurt, mens jeg er ved at syre totalt til i benene for at få pulsen op på 140 på cyklen. Der må være rigtig stor forskel på antallet af muskelgrupper i anvendelse ved de to motionsformer?