LarsBj

Hastigheden har da en hel del at sige ellers kunne man jo ligeså godt gå, der er sikkeret en formel der siger det, men du kan jo også se det på pulsen at du laver meget mere ved 12 km/t end ved 9 km/t, så om du løber hurtigere eller længere har ikke så meget at sige, men gå efter hurtigere og længere så er den hjemme.

Ja, hastigheden har betydning for din konditionsopbygning, men du arbejder så også i tilsvarende kortere tid, end hvis du løber langsommere.

Der er en lineær sammenhæng mellem distance og energiomsætning ved løb, der er uafhængig af hastigheden. Dette er i modsætning til gang, hvor der er en potenssammenhæng, således at du forbrænder mere energi ved højere hastighed på samme distance end ved lavere hastighed.

mvh

LarsBj

Der er noget underligt med henvisningen i dette svar:

Denne her artikel burde svare på dine spørgsmål:

Muskelfedt bruges efter ikke under muskelarbejde

Det anføres ofte, at ønsker man at forbrænde fedt for eksempel for at tabe sig opnås dette når man arbejder ved en lav arbejdsintensitet, hvorimod en høj arbejdsintensitet medfører relativt stort forbrug af kulhydrat. På Center for Muskelforskning og Institut for Idræt er denne myte blevet afkræftet.

Det anbefales i dag i adskillige motionskredse, at hvis man ønsker at tabe sig, skal den fysiske udfoldelse foregå ved lav belastning, fordi kroppen så overvejende forbrænder fedt.

Imidlertid har man glemt at overveje om arbejdsintensiteten påvirker forbrændingsmønstret i den efterfølgende restitutionsperiode.

Lektor Bente Kiens fra Center for Muskelforskning og Institut for Idræt og hendes kolleger lavede derfor en undersøgelse, hvor raske unge mænd blev sat til at udføre et moderat, hårdt cykelarbejde i 1 1/2 time til udmattelse, hvorefter de indtog en kulhydratrig kost i løbet af de næste 40 timer. Muskelvævsprøver blev udtaget fra deres lårmuskel før og til flere tidspunkter efter arbejdet. Desuden blev deres energiomsætning målt.

Muskelprøverne viste, at efter det fysiske arbejde, var glykogendepoterne næsten helt tomme, mens der ikke var sket et måleligt forbrug af fedt lagret i musklerne. Under de næste 20 timers restitution observeredes en kraftig genopbygning af musklernes glykogendepoter. Samtidig blev der fundet et 25% fald i muskelfedtindholdet. Det viste sig også, at 65-70% af energiomsætningen blev dækket ved forbrænding af fedt, til trods for den meget kulhydratrige diæt. Dette forhold forblev uændret i op til 25 timer efter afslutningen af det fysiske arbejde.

Forsøget viste at muskelfedt ikke bruges i målelige mængder under moderat hårdt arbejde, men i høj grad bruges efter arbejdet, hvor det kulhydrat man spiser prioriteres til genopbygning af musklernes glykogendepot. Endvidere kan det konkluderes, at der forekommer en stor forbrænding af fedt efter muskelarbejde, og det tyder også på, at jo højere intensitet man har arbejdet på, desto større er den efterfølgende fedtforbrænding.

Undersøgelsen har ikke kun en praktisk, men også en grundvidenskabelig betydning. Det har således i mange år været diskuteret, hvorvidt det fedt som ligger i muskelcellerne (triacylglycerol) forbruges som energileverandør til musklerne når man udfører fysisk arbejde. Undersøgelsen har vist, at muskelfedt ikke anvendes som betydende energikilde under muskelarbejde, men til gengæld forbruges efter arbejde, hvor genopbygning af glykogenlagrene i musklen har højeste prioritet.

Det er i dag ikke fuldt afklaret, hvilke mekanismer der regulerer fedtforbrændingen i skeletmuskulaturen i hvile såvel som under og efter arbejde, men med denne undersøgelse er vi kommet et godt skridt videre i opklaringen af fedtomsætningen i skeletmuskulaturen .

Arbejdet er publiceret i det anerkendte tidsskrift American Journal of Physiology (Kiens,B. and Richter,E.A. Utilization of muscle triacylglycerol during post-exercise recovery in man. Am.J.Physiol. 274: E89-E95, 1998).

Lektor Bente Kiens, Institut for Idræt, Center for Muskelforskning.

Telefon: 35 32 16 19, e-mail: [email protected]

Jeg er forundret. Hjælp mig!

Budskabet i den ovenfor citerede pressemeddelelse er så modstridende med, hvad jeg ellers har set nemlig, at fedt forbrændes UNDER aerobt arbejde, at jeg ledte efter artiklen. Søgning på nettet og i Pubmed gav kun hits til mugges indlæg i dette forum i dag. Når man leder i Am. J. Physiol. for det pågældende nummer og sider finder man ikke ovenfor citerede artikel, men denne:

Vol. 274, Issue 1, E89-E95, January 1998

Sarcolemmal glucose transport and GLUT-4 translocation during exercise are diminished by endurance training

Erik A. Richter, Palle Jensen, Bente Kiens, and Søren Kristiansen

Copenhagen Muscle Research Centre, August Krogh Institute, University of Copenhagen, DK-2100 Copenhagen, Denmark

Glucose utilization during exercise of a given submaximal power output is decreased after endurance training. The aim of the present study was to elucidate the mechanisms behind this phenomenon by utilizing the sarcolemmal giant vesicle technique. Eight healthy young untrained men endurance trained one thigh for 3 wk. They then exercised both thighs simultaneously at the same work load (77% of peak O2 uptake of the untrained thigh) for 40 min. Training increased muscle GLUT-4 protein by 70% (P < 0.05). Glucose uptake during exercise was 38% lower (P < 0.05) in the trained (T) thigh than in the untrained (UT) thigh because of both a lower (P < 0.05) glucose extraction and blood flow in T. During exercise, sarcolemmal GLUT-4 protein content and glucose transport capacity increased significantly less in T than in UT muscle, and muscle glucose concentration was lower in T compared with UT (P < 0.05) at the end of exercise. It is concluded that, despite a large increase in muscle GLUT-4 with endurance training, exercise of a given submaximal power output increases muscle glucose uptake less in T than in UT muscle. It is suggested that the mechanism behind this phenomenon is blunted exercise-induced translocation of GLUT-4 to the sarcolemma, resulting in a blunted increase in sarcolemmal glucose transport in T muscle.

glucose uptake; citrate synthase; training adaptation; skeletal muscle

Når man ser på Bente Kiens senere publikationer, kan man også se, at de rent faktisk opererer med, at fedt forbrændes UNDER aerobt arbejde, og ikke (kun) efter. Dette passer også med Exercise Physiology fra 2004. Altså efter den angivelige artikel, der er fra 1998.

Hvad er der på færde her? Er artiklen "Utilization of muscle triacylglycerol during post-exercise recovery in man" alligevel aldrig publiceret? Er den ændret i "proof", altså under optagelsen i tidsskriftet???

Eller er der to forskellige udgaver af Am. J Physiol. 274, sektion E, bind 1????

mvh

LarsBj

Hejsa, er begyndt at løbe en del på det sidste (ja ok, nok ikke så meget i forhold til andre, men man skal starte et sted ) er 178høj og er nede på ca 83kg (fra 110), smider ca 500-700g om ugen, så mit mål med 80 inden årsskiftet er vist nemt nået

Pt står den på 4-6km hver man / ons / fre når man er nede i motionscenteret + styrketræning før og efter.

Løbebånd på 9km/t og så derudaf i en ca 30-40min, men... hvad er bedst i forhold til vægttab, vil det være at sætte distancen op, eller sætte hastigheden op? evt sætte en fast distance og så øge hastigheden for den distance hver gang?

Ville det være en fordel at evt skifte noget af ens løb ud med cykling/step maskine(eller hvad den lige hedder)? eller får jeg mest ud af at holde mig til at løbe.

Skal jeg holde mig til de 3 dage om ugen, eller evt starte med at løbe udenfor om lørdagen? (de andre dage træner jeg med en, og vi regner ikke med at tage flere dage i centeret, men kunne jo sagtens løbe udenfor etc...)

Det er distancen, der betyder noget for, hvor meget energi, du afsætter ("forbruger") i løb. Ikke hastigheden!

Ja, det vil være godt, hvis du veksler mellem forskellige aktiviteter, så længe du har den samme intensitet (brug pulsmåler) i den samme tid som ved dit løb. Afveksling nedsætter risikoen for slidskader.

Det betyder ikke noget, om det er en lørdag, du løber på med mindre, du er jøde e.l. (spm. vist ikke forstået).

Øg belastningen gradvist og vær ikke for ivrig i starten. Så går det let galt. Så hold dig til det antal dage, du hidtil har brugt et par uger endnu. Gå evt en tur, eller svøm e.l. om lørdagen.

mvh

LarsBj

PS! Skulle dette have været i "Vægttab"-forummet?

har jeg gjort det forkert :(

men der er jo meget mad der skrumper helt vildt, og vand der forsvinder?

Energiindholdet i fødevarerne er bestemt FØR tilberedning, så du "hælder det antal kcal ned i maden", som der er angivet i tabellerne. Hvis du vil være HELT sikker på energiindholdet bagefter, så måler du, hvor meget energi (kcal), du kommer i maden før tilberedning, og vejer derpå retten efter tilberedning.

Så er energiindholdet i den færdige ret, pr gram = (Energiindhold tilsat)/(vægt efter tilberedning).

Så er det blot at veje det, du hælder op på tallerkenen og derpå: Bon appetit!

mvh

LarsBj

Hej.

Hvis man nu tid nok til i princippet at kunne træne 7 dage i ugen og 3 timer hver gang (ikke sundt).

hvad er så det mest optimale?

Fullbody hver anden dag?

2-split 6 dage om ugen...?

og hvor mange øvelser er bedst? ved godt det variere fra person til person, men alligevel kunne man måske sige om det er bedst at køre fullbody med 5 store øvelser eller fullbody med 7 store og 3 små?

mit mål er forøget styrke og mere masse...

Har du læst artiklerne om styrketræning på MOL?

mvh

LarsBj

Jeg har den seneste tid intensiveret træningen og den sunde kost, og har da også tabt mig (rent fedt mæssigt). "Problemet" er dog at jeg er begyndt at føle mig enerigisk træt og afkræftet, og kan også se at jeg rent muskelmæssigt taber mig.

.....

Min uge ser således ud:

Træner 4 gange om ugen, med intensiv motionstræning (forbrænder i gennemsnit 450 kcal på crosstraineren), for derefter at tage en times styrketræning

x

Mht træthed: Jeg ville også blive MEGET træt, hvis jeg pludselig trænede hårdt 8 timer om ugen. Uanset, hvad jeg spiser!

Lån bogen "Human ernæring" på biblioteket. Her kan du se kostråd og hvor meget man skal have af de enkelte elementer.

Der er givet mange gode råd allerede ser jeg, men det er godt at kunne tage det frem en gang imellem. Bogen er rimelig klar og letlæselig.

Husk at få rigelig søvn!

mvh

LarsBj

MZ eller andre må vide om det er 7000, 7800 eller noget i mellem der er svaret.

Jeg mener at have forstået det sådan: Der er ikke det samme vandindhold over alt.

Regn derfor med 7800 kcal og korriger, hvis du taber dig for hurtigt.

(overvejer lige muligheden af veje/tørringsforsøg)

mvh

LarsBj

Det kan da godt være at mette tager til læge alligevel fordi hun selv føler det et stort problem, og det er selvfølgelig også fair, men hvis der kan spares et unødvendigt lægebesøg ved at give et råd herinde (og jeg går ud fra hun skriver herinde for at få råd, idet hun ellers bare kunne gå direkte til lægen), så mener jeg ikke det er et dårligt råd.

Fair nok at give råd, men det er ikke nemt at stille diagnoser gennem æteren, og vi er jo enige om at undgå kvaksalveri.

Mette: Gå til lægen, hvis du er utryg ved dit hjerte og trænger til at få en fagmands vurdering, eller hvis du vil vende dit motionsprogram i lyset af et evt. vægtproblem. Bestil evt. tid, så undgår du at være medvirkende til de problemer, sotiarius skitserer ovenover! Endelig er der jo telefonkonsultationen!

mvh

LarsBj

Synes ikke umiddelbart der er nogen grund til at tage til lægen, taget din alder i betragtning.

Dårligt råd!

Hvis en person er bekymret for sit hjerte, bør man søge læge, selv om der kan tænkes mange gode årsager til, at der IKKE er noget galt, hvad der forhåbentligt ikke er.

Specielt når den anførte tilstand helt klart hæmmer trådstarteren i den motion, hun så gerne vil have. Det er altid en god ide at konsultere lægen i forbindelse med motion og vægttab, hvis man er i tvivl.

mvh

LarsBj

Hej MZ,

Forskellige kilder synes at angive 1 kg fedt som svarende til 7000-7800 kcal. Der kan vel sættes mere præcist tal på.

Er det 7000 eller 7800?

Godt spørgsmål: KUs lægestuderende regner åbenbart med 10-15% vand i fedtvæv, mens de på SDU regner med 30%. Der er åbenbart mere vand i fynboerne end i sjællænderne

Jeg har regnet med 75%-80% fedt i fedtvæv, og det har jeg fra en gammel fysiologibog, men det er måske forkert?

Vi må få fat i noget organmateriale og tørre det selv!

......kortvarigt let løb fik jeg smerter i venste side af brystet og disse forsvandt først 10-15 minutter efter at jeg var begyndt at gå.....

......en meget unormalt høj puls.

.......Selv ved så lave hastigheder som 7-7,5 km/t (løbebånd) har jeg en puls på 180-185 slag i minuttet

Hvad siger lægen?

mvh

LarsBj

Og lige en ting mere - man bliver ikke sløv af ketoner og det er ikke farligt at være i ketosis. Det er en myte. Vores stenalder-forfædre såvel som inuiter, masaier og flere andre naturfolk var/er sandsynligvis i ketosis det meste af tiden og de klarede/klarer sig fortrinligt.

Det er muligt, at det går godt med din kostplan, men det er ikke et godt råd!

Det er ikke en myte, at man skal spise kulhydrater. Hele vor fysiologi er bygget op på kulhydratforbrænding, og de råd du giver her er i modstrid med de kostråd udstedt af ernæringsforskere i Europa og USA, og som baserer sig på naturvidenskabelig forskning.

De ældste fund af mennesker, her i Danmark fra jernalderen, har kulhydratholdige madrester i maven. I krukker o.l. fra stenalderen finder man rester af frø, korn o.l.

Korndyrkningen har varet i ca 9000 år, så de fleste mennesker i verden er tilpasset kulhydratrig kost gennem tusinder af år. Inuitter kan leve fint uden, eller med meget få, kulhydrater i kosten, javel. Men trådstarteren er vist nok ikke inuit og lever ikke som en sådan. Inuitter er specielt tilpassede DERES livsstil gennem tusinder af år. Så man kan ikke uden videre parallelisere.

mvh

LarsBj

Hejsa,

Jeg startede med at løbe for 2 uger siden og har løbet hver anden dag.

Jeg har ikke dyrket motion i ca 1 år og er 173cm høj, hunkøn og vejer 95kg, dvs stærkt overvægtig.

Efter min mening har du lagt for hårdt ud. Kig på Motion-Onlines begynderprogram og prøv at følge dette eller noget lignende. Fordelen ved MOLs begynderprogram, som du kan printe ud (følg linket), er, at det gradvist øger niveauet uden at overbelaste kroppen.

Når du vejer så meget som du gør, er det risikabelt at belaste sener og led med 3 kvarters (?) løb hver anden dag. De alvorlige overbelastningsskader kommer snigende og er vedholdende. Du skal tænke langt frem og sikre dig, at du kan holde ud i årevis.

Hvis dit mål er vægtab kan du supplere med anden motion: Erstat nogle af dine løbeture med rask gang. Få fat i (køb/lån/lej) en motionscykel til stuen og kør på den, når du ser fjernsyn, hører musik e.l. Eler gå motionscenter en gang om ugen.

Ændr vaner: Sid i stedet for at ligge, stå i stedet for at sidde, tag trappen osv osv.

Og DERTIL skal du kontrollere dit fødeindtag, så du ligger lidt under dit energiforbrug. Forsøg at ramme et minus på ca 500 kcal om dagen. Det giver et rimeligt kontrollerbart vægttab på 500 g fedt om ugen uden tab af (ret meget) muskelmasse, hvis du ellers får motion, protein og kulhydrat nok. Dvs skær ned på (især) det mættede fedt, og dertil skær ned på lidt af det hele, om nødvendigt. Se trådene i delforummet for vægttab. Og se MOLs energiberegner for kontrol med energiforbruget. Der er masser af kalorietabeller og -beregnere på internettet.

Det vigtigste er at tænke langt. Ingen kortsigtede løsninger!

mvh

LarsBj

Dag 1.

Så er jeg i gang.

Jeg har i dag spist følgende:

Morgenmad: 2 scramblede æg

Frokost: Storportion blandet salat med tun uden nogen form for dressing.

Aftensmad: Stor Portion blandet salat med og 150 gram Kyllingebryst stegt på panden med olivenolie..

Jeg kan god mærke jeg ikke få det at spise jeg pleje, og som en af jer nævnte har jeg følt mig lidt sløj i dag, da jeg ikke rigitig får nogen kulhydrater. Jeg synes dog ikke det har været så hårdt som forventet. Grunden til jeg vil skære kulhydrater helt væk er for at sætte godt gang i vægttabet fra starten. Vil hellere være foran, da jeg har fødselsdag d. 27 oktober og bryllupsdag d. 30. November, hvor jeg nok ikke kan holde kuren helt. Jeg har overvejet om det ikke er bedre at jeg indfører nogen sunde snacks i mellem måltiderne for at mit stofskifte skal holde sig mere stabilt i løbet af dagen? Jeg cyklede 45 min til aften, men vil gerne op på en time sidst på ugen. Jeg har ikke dyrket motion i lang tid, så må nok hellere starte lidt blødt ud. Jeg har selv tænkt på tricket med at svede nogen kilo af i form af sved, men hvor meget kan man smide? Jeg går ud fra man i hvertfald kan svede 1 kg ud, men hvor lang tid vil det tage på en kondicykel? Hvor meget forbrænder man egentlig på en times cykling på en kondicykel ved moderat tempo?

MVH

Theshifter

Det er stort set det næstdummeste, man kan gøre i forbindelse med vægttab!

Du vil med din kur tabe muskelmasse, fordi du ikke kan forbrænde fedt uden at have noget kulhydrat at fylde i nedbrydningscyklussen. Fedt kan ikke selv opbygges til kulhydrat, og så er der kun proteinerne at tage af.

Jeg har selv tabt 10 kilo på 10 uger uden at tabe muskelmasse ved at spise varieret, men i underskud og fedtfattigt, og så sørge for en masse motion, herunder styrketræning, for at vedligeholde muskelstyrken. Det kan jeg se, en anden også har gjort, og kunsten er et regneark med energiindtag og aktivitetsniveau. Du kan kopiere tallene fra MOLs energiberegner.

Når du ikke får kulhydrater, vil du også opdage, at det er RIGTIG hårdt at motionere. Man kan ikke yde så høj intensitet uden kulhydrat.

Man forbrænder ved lav til moderat intensitet såvel fedt som kulhydrat, men mest fedt. Det kulhydrat, du skal indtage, skal erstatte det, du forbrænder. Det vil ikke blive til fedt. Spiser du så ikke (ret meget: husk de essentielle fedtsyrer) fedt, er det det, der forsvinder, og det er vel fedt, du ønsker at tabe trods alt?

Hvis du taber muskelmasse, vil du bagefter risikere (rent statistisk er der 90% sandsynlighed) at tage mere på, end du tabte, så det kan ende med at blive et trist væddemål!

Om du snyder lidt til sidst med at drive vand ud, kan sikkert ikke gøre meget skade, med mindre du dehydrerer helt.

mvh

LarsBj

Vil det sige at jeg skal notere ALT ned jeg spiser i løbet af en dag i kcal? Og hvor meget skal jeg ca indtage i kcal for at kunne få et vægttab?

Ja, det skal du. Og du skal veje det og skrive det ned, så du kan tælle sammen. I hvert fald i et stykke tid. Sats på et minus på ca 600 kcal om dagen. Det skal ikke være for meget i underskud, for så taber du muskelmasse.

Der er mange on-linekalorietabeller og sågar regneark. Jeg bruger selv http://www.kalorietabel.dk/; men der er som sagt mange.

Jeg har så også oprettet et regneark over mine aktiviteter, så jeg har en ide om, hvor meget energi jeg omsætter pr dag. Udgangspunktet er en beregning af mit basalstofskiftie, og så ganger jeg den øgede energiomsætning på med 15 min. inddelinger.

Det virker, men det er lidt nørdet. På den anden side går jeg ind for det rummelige samfund: Der skal også være plads til os, der er lidt anderledes.

Men mindre kan gøre det. Du kan bare bruge en af beregnerne, men holder man ikke øje med indtaget, er det MEGET svært at styre.

mvh

LarsBj

Hej alle,

Jeg starter i fitness igen her om 14 dage ca, og vil gerne have lidt inspiration og gode råd til hvordan jeg skal træne, og hvordan jeg bedst får noget ud af min træning.

Mit primære formål ved at starte i fitness igen er at tabe mig, ca. 10 kg vil jeg gerne have med. Vejer pt. ca. 96-97 kg, og vil ihvertfald gerne under de 90 kg. Det er mit mål...

Den ide jeg havde omkring fitness var at jeg ville styrketræne i 45 min og så motionstræne i 45 min 3 gange om ugen.

Jeg har ikke en plan om at skal have en stor bodybuilderkrop, men vil egentlig gerne bare have en nogenlunde trimmet overkrop. Hvad skal jeg træne der, og hvilke øvelser?

Hvad angår motionsdelen, så var mine tanker at jeg skiftevis ville stå på stepmaskine, roning, cykle og stå på rotex (Den der maskine der ligner en stor cykel, hvor man også har armene med...)

Ville dette være en OK måde at træne på, og så samtidig smide nogle af de overflødige kg?

På forhånd tak...

Det er sikkert helt ok, men du skal ikke regne med at tabe dig, hvis du ikke holder styr på kalorieregnskabet, som er et af de få regnskaber, mange kan lide, står i minus. Hvilket det altså skal i dit tilfælde.

mvh

LarsBj

Gad godt vide hvorfor i tror vand optages hurtiger og nogle kilder der kan underbygge den teori.

Reference: Du kan læse om den slags ting i "Human ernæring" af Gustav Nedergaard. Kan lånes på biblioteket eller købes on-line. Stærkt anbefalelsesværdig!

mvh

LarsBj

Dobbeltpost. Kan man ikke slette den?

Det er ikke for at bitche, men underrapportering af kcal-indtag ses hyppigt. Og det kan man også sagtens komme til, hvis man ikke er helt præcis. Efter jeg selv begyndte at notere kcal-indtag hver dag, så blev jeg overrasket over at se, hvor lidt der skal til, for at tippe balancen, især hvis man spiser det forkerte. :)

DICTO!

Har selv oplevet det samme! Noterer ALT i øjeblikket!

mvh

LarsBj

hov ja det er jeg.

kan godt se det med at tælle kalorier... men mine portioner er mindre end de har været tidligere. hvor jeg ikke har øget min vægt..

men for at komme med eksempel på hvad jeg spiser:

havregryn med nødder og rosiner (ca en håndfuldsstørrelse) med minimælk

grønt

1 skive rugbrød med pålæg (typisk tun. torskerogn eller æg) med grønt (typisk en halv agurk)

grønt og et knækbrød

altid kød, med en masse grønt og nogle gange grov pasta eller ligende (jeg har valgt at spise af en frokost tallerken og ikke en alm stor tallerken for har lagt mærke til at den mængde mad jeg spise så bliver mindre - og stopper når jeg er mæt)

spiser altid inden træning, så de dage hvor der er træning spiser jeg en banan når jeg er færdig.

snold har jeg intet af for jeg vil virkelig gerne det her... så det er irriterende at der ingen ting sker..

jeg burde vel ikke tage så meget på af min cardio, eller?

Man tager vel ikke på af træning, men med et aktivitetsnvesu på 1.6 MET om dagen, hvilket er meget realistisk med gennemsnitligt 30 min træning om dagen, så burde du kunne indtage ca 2100 kcal om dagen uden at tage på af det. Indtager du mindre, vil du tabe dig. Så enkelt er det jo.

Din kostplan synes jo ikke voldsom i kalorieindtag, og den er tilsyneladende afbalanceret, men taber du dig ikke, er det altså over dit energiforbrug.

nu har jeg været røgfri i snart 2 mån..

i forbindelse med mit sygestop holdt jeg øje med min mad, så jeg har heldigvis ikke taget på..

men problemet er nu at jeg har sat endnu mere fokus på min kost. tæller ikke kalorier, men tænker meget over hvad jeg spiser og i hvilke mængder, får mine 5-6 måltider om dagen, og træner 3-4 gang cardio af min. 60 min om ugen (styrketræningen kommer på fredag hvor jeg skal ha nyt program)...

mit spg er hvor længe rygningen kan have indflydelse på mit stofskifte - og har det overhoved nogen betydning... men lige nu er jeg noget irriteret for vægten ændre sig ikke, og den skulle jo helst lidt ned..

lidt oplysninger om mig:

24 år

62 kg

159 cm høj

ønsket mål 56 kg.

Vildt gæt: Du er af hunkøn?

Du har jo klaret det flot. Ændret livsstil og kastet en dårlig vane bort. Uden at tage på og med BMI på det normale! Hvis ikke du tæller kalorier og holder det op mod dit energiforbrug, kan du ikke vide, hvor du står. Og så er det ikke sikkert, du taber dig. Endelig kan du jo være i gang med at opbygge muskelmasse med din træning, hvis den er intens nok.

mvh

LarsBj

Som udgangspunkt er det fint med dit grove brød, men for mig at se får du faktisk for lidt at spise, hvilket betyder at dit basale stofskifte sænker sig og din forbrænding går i stå, du komme nok også til at kede dig med den ensidige kost, du må gerne få kulhydrater så som kartofler osv. men selvf. i de rigtige mængder. Du har også brug for mere protein som er med til at skabe mæthedsfornemmelse - kostfibre fra grønt er fint, men under min diæt får jeg faktisk ikke så mange grøntsager da de er med til at give større sultfornemmelse....

Måske du skulle overveje at spise noget andet end brød til morgenmad feks. havregrød - som er med til at stabilisere dit blodsukker - du har også brug for fedt under din diæt, det sætter faktisk din forbrænding op hvis du anvender den sunde af slagsen det vil sige ingen animalsk fedt. Havregrød kan piftes op med lidt mandler hakket groft, proteinpulver med chokoladesmag, kanel, instant coffe - det er kun fantasien og smagen der sætter grænser...

....... og se at få sovet noget mere. Det er vigtigt at give din krop og hjerne ro.

Du kan sikkert godt øge dit energiforbrug, selv om du ikke kan træne mere, hvis du tænker på at tage trappen i.st.f. elevator, stå i stedet for at sidde, cykle i.st.f. bussen, gå (raskt) i.st.f. cykle osv. osv.

mvh

LarsBj

Bananer er højglykæmiske, dvs. at dets sukker optages rigtig hurtigt i blodet, og det kan du ikke rigtig bruge. Frugter har selvfølgelig fruktose i sig, og det er også mad med et højt glykæmisk index, så her er der noget at spare hvis du f.eks. spiser brød med durumhvede i stedet.

snip-------------------------------------------

... men frugt er ikke super for en slankekur.

snip------------------------

Ps: FUCKHVOR ER DU SEJ AT TABE NÆTEN 50 KG.. EN MILLION PROBS HERFRA !!! :D

Det er ikke kun det glykæmiske indeks, der er vigtigt, men mindst lige så meget den glykæmiske belastning. Her er bananer bedre end pasta, fordi der kommer mindre sukker i blodet totalt set, og det meste frugt giver i det hele taget en mindre belastning end end pasta. Fruktose er ikke hurtigt. Det opptages langsomt og skal omdannes til gukose i leveren. Det tager tid.

Det sidste er jeg enig i. Imponerende!

mvh

LarsBj

Hejsa

Jeg vedhæfter lige et link der viser hvad testen går ud på, og hvilke tider der er antagelige:

http://www.blivpolitibetjent.dk/site/test_...oeve/hurtighed/

Lige nu ligger jeg på et 2-tal der er lidt for svingende, og vil meget gerne op på i hvertfald et 3tal..

Tiden nægter bare at rykke sig og det bekymrer mig jo lidt

Der står på politiets hjemmeside om 8-talsøvelsen:

Du løber i ottetal mellem to kegler opstillet i en afstand af 13,40 m. Banen gennemløbes to gange uden at berøre keglerne og afsluttes med 6,70 m løb.

Hvor kommer de 6.7 m pludselig fra?

Hvis nu keglerne står 6,7 m fra hinanden så banens længde er ca. 13,4 m pr OMGANG, giver det mening. På den anden side virker det ikke umiddelbart særlig hurtigt at løbe 2*13.4 + 6.7 = 33.5 m på 14.7 s., som de hurtigste mænd skal, selv om man skal dreje, så hvad er sandheden bag den øvelse???

mvh

LarsBj

Then bring it on!!!

Forumtip: Hvis du vælger "citatsvar" i st.f. "quote", kommer dit svar til at stå lige efter det indlæg, du reagerer på.

Hvor lang tid har du til optagelsesprøven? Hvis der er tid nok, så glem 8-tallerne lidt og fokuser på at blive hurtigere og stærkere. Løb intervallerne rigtigt og træn hop og andre eksplosive øvelser. Vend så tilbage til 8-tallerne, når du har forbedret styrken.

Ellers går der bare for meget frustrationer i den!

Jeg har set "Anna Pihl". Kvinder er bare RIGTIG gode betjente

mvh

LarsBj