jkc

Hvad er dit fysiske aktivitetsniveau pt? Hvis du ikke motioner skal du begynde på det og spise noget mere. Hvis du allerede motionerer skal du bare spise noget mere. Jeg vil påstå at alle flotte kroppe er et resultat af megen fysisk aktivitet og dertilhørende madindtag.

Mit gæt er at din krop er totalt udbrændt efter al den træning og derfor spiser du for meget. Sørg for også at restituere. "Practical programming for strength training" af Mark Rippetoe giver en god indføring i hele træning/restitutions-problematikken - det handler primært om styrketræning men det kan i princippet overføres til løb.

Husk at få noget søvn. Tillad dig selv at spise lidt usundt engang imellem - bare gør det med måde og helst efter hård træning hvor kroppen tørster efter næring.

Jeg tror artiklen skal læses således:

Kalorierestriktion er vejen frem til vægttab. Blåbær kan hjælpe det lidt på vej. (Og der er sikkert 1000 andre ting der også gør det og måske gør det bedre).

Husk altid at det er en journalists udlægning af en videnskabelig artikel og at der måske er 100 artikler der siger lige det modsatte. Synes tit at journalister fremlægger et isoleret forskningsresultat som den nye og endegyldige sandhed der ersatter al tidligere viden og overflødiggør ny viden...

Men husk at spise blåbær. De smager pissegodt.

Mht. til spinning og styrketræning så vil de bedste selvfølgelig være at gøre det på forskellige dage så du kan præstere maksimalt i begge dele og restituere fra begge dele. Hvis det skal foregå samme aften så lav det først som du vil være bedst til. Ellers kunne du jo mixe og styrketræne som det første den ene dag og spinne som det første den næste dag osv.

Hvor lang tid og hvor hårdt laver du hhv. spinning og styrketræning?

Har selv købt en Raleigh Sidor med 3 S-RAM gear (2007-modellen). Her er et eksempel på 2008 modellen: http://www.urania.dk/product_info.php?cPat...roducts_id=1061

Den er blevet kørt rigtigt hårdt 100km om ugen i 1½ år, har været i et trafikuheld og er så sent som i går blevet spurgt om jeg har fået ny cykel. Den holder altså rigtigt godt :) Jeg vil påstå at den dækker 95% af alle bycyklisters behov også selvom der "kun" er 3 gear. Der følger endda en lås med i købet. Det eneste der mangler er nogle punkterfrie dæk (har selv Schwalbe Marathon Plus til 300kr pr. dæk - de kan vitterligt ikke punktere).

Hvis du vil have 7-gear, så skulle gearene på Shimano Nexus 7 være spredt jævnt ud (det samme er S-RAM 3). I kraftigt blæsevejr ønsker man sommetider at kunne vælge gear nummer 2½ eller 1½, men det hører virkeligt til sjældenhederne.

Mht. til bremser så virker det der fælg-halløj altså udemærket. Man skal bare lige øve sig på at bremse lige kraftigt med fod- og fælgbremse og så er man i stand til at stoppe op ganske brat. Men det kræver selvfølgelig noget grebsstyrke ;-) Som du nævner, så virker de ikke så godt i regnvejr (medmindre man klemmer endnu hårdere!). Jeg er den type der konstant ligger i overhalingsbanen og har aldrig følt mig utryg med mine bremser.

@zetter:

Netop. Man kan formulere det på følgende måde: Motioner ikke for at tabe dig, men tab dig for at gøre det sjovere at motionere.

Betragt følgende sammenligning mellem fotografering og vægttab:

Hvordan tager man et fotografi? Mange vil svare at man peger kameraet efter sit motiv og trykker på udløseren. De indviede vil tilføje at man skal vælge den rigtige blænde og eksponeringstid samt 100 andre tekniske deltaljer. Hvordan tager man et ærefrygtindgydende flot billede? Ganske få ved det og de kan desværre ikke forklare hvordan man gør, noget med komposition, timing osv...

Hvordan taber man sig og holder vægten? Mange vil svare at man skal spise mindre og motionere mere. De indviede vil sige spis 6 små sunde måltider om dagen og sørg for at dyrke den og den form for motion. Hvordan kan man gøre dette til en livsstil? Nogle finder ud af det men det kan ikke rigtig forklares, noget med viljestyrke...

Inden for fotografi afhænger fotografierne i sidste ende af ens kunstneriske evner og ikke af teknis snilde (alle gode fotografer har selvfølgelig den fornødne tekniske snilde). Jeg vil påstå at der kan drages en parallel til vægttab. Vi hænger os alt for meget i det rent mekanisk/fysiologiske i et vægttab (spis mindre/motioner mere), men er alle i dagens Danmark ikke klar over hvordan denne simple formel går op? Alle overvægtige ved at de spiser for meget og alle rygere ved godt at det er usundt at ryge (i hvert fald dem der har et ønske om at skifte livsstil).

Jeg vil påstå at ens psykiske ballast (mobning i skolen, manglende kærlighed, overgreb osv.) er langt det vigtigste at fokusere på. Ting som stress og søvnproblemer bør også nævnes.

Som eksempel kan nævnes et indlæg i dette forum omkring gastric bypass. Trådstarter ville have en operation fordi han simpelthen havde prøvet alt for at tabe sig og holde vægten, men havde ikke haft held med det. Det viste sig imidlertid at han var sindssygt stresset og ikke mente at det var muligt at få mere tid i hverdagen. I dette tilfælde er overspisningen altså en følge af stress og derfor nytter det ikke at fokusere på at gøre mavesækken mindre, men at gøre stressen mindre fordi overspisningen i dette tilfælde er afledt af stress.

Jeg var selv helt normalvægtig indtil puberteten, men så begyndte kiloene at komme på. Toppede på 106kg som 20-årig (1,8 høj). Jeg har en mild form for asperger og dette gjorde mig et nemt mål for mobning i skolen. Jeg blev tit hjemme fra skole for at få en pause og hvad var bedre at dulme smerterne med end nutella og cola? Først efter jeg har identificeret disse problemer og har lært at tackle dem med andet end mad, har det lykkedes mig at holde vægten.

Kan varmt anbefale bogen Shrink Yourself af psykiateren Roger Gould. I den lærer man at identificere sine følelsesmæssige problemer og hvordan de skal bekæmpes uden brug af mad. Ingen snak og kost og motion (det mekaniske) men kun om det psykiske, som altid er roden til overspisning. Ja det lyder sgu som en dårlig amerikansk TV-shop reklame, men jeg mener det sgu! ;-)

Er det skidt at drikke sukkerfri saftevand når man vil tabe sig? (helt specifikt er det FUN sport - den grønne), der står UDEN SUKKER på den? Kan man godt bare drikk løs eller bliver man narret af den er sukkerfri - måske er der andet skidt i ?

Jeg tror på, at det er sundt ikke at være afhængig af at have noget sødt i munden hele tiden. Det er jo denne trang der i første omgang gjorde at kilo'ene kom på. I sidste ende er det energibalancen der dikterer om man taber sig, men der er mange ting der påvirker ens energiindtag udover ens fysiologiske sult: ens psykiske tilstand, mængden af kvalitetssøvn, stress osv. osv.

Til Dysp og fladberg:

Ja fedtprocenten er nok ikke det man skal fokusere på, idet en sund og en usund livsstil begge kan føre til samme fedtprocent. Der er simpelthen ikke nok information i dette ene tal. Jeg trænede på et tidspunkt til marathon og kom til at bruge min træning som undskyldning for at hælde alt mulig junk ned. Jeg var slank og en habil løber men min kost haltede bagefter. Da jeg så blev skadet gik der ikke lang tid før der hoppede 10kg på igen.

Jeg har funderet over hvad man kan sige om en persons helbred udfra deres fedtprocent. Her på forummet kan man ofte læse om "tyndfede" som har en relativt høj fedtprocent og derfor bliver rådet til at øge deres muskelmasse. Men hvad hjælper det hvis den samlede mængde fedt ikke ændrer sig? Fedtet omkring tarmene og hjertet bliver vel ikke bedre af at der er muskler udenom? Kroppen skal bruge visse fedtlagre og kvinder skal bruge mere end mænd, men dette behov øges vel ikke i takt med at muskelmassen øges? Mit spørgsmål er: Bør man ikke kræve en lavere fedtprocent for muskuløse personer end "ranglede" personer? Hvad med at dividere den samlede mængde fedt med højden i anden? Altså en fusion af fedtprocent og BMI.

Jeg har ikke den model, du omtaler, men har en Iron Gym (http://www.getirongym.com)

Den er virkelig god - ser ikke ud til at gå i stykker. Lidt en skam de ikke findes her i EU. Fandt den på ebay til $30, men så var der told osv. og den endte på 600kr. Men pengene værd alligevel :)

Jeg gætter på, at din træning ikke er hård nok. Hvis du har fået mere fedt på maven, så er det et tegn på, at du har været i energioverskud. Hvordan ser det ud med progressionen i træningen? Hvad er det største du løfter og hvor meget er det gået op siden du er begyndt at træne? Hvordan ser programmet ud overordnet?

Et alternativ, der er baseret på det Rippetoes-program jkc postede, er stronglifts.com's 5x5-program:

Ja, det vil jeg faktisk anbefale at benytte i starten da de mange gentagelser sikrer at man lærer løftene. Men når man, som forfatteren selv skriver, har opnået en kropsvægtssquat, så kan det være svært at nå at restituere.

Men sørg for at få noget ordentlig instruktion til især squat og dødløft..

Man skal nok regne med at bruge mere tid på at studere løftene end i vægtrummet den første måned ;-) Med mindre man har personlig træner.

Nu ved jeg ikke om det bare var for sjov, men synes det er mere hensigtsmæssigt at spise øgede mængder af en sund, varieret kost - og hvis man har brug for at indtage kalorierige fødevarer for at komme i overskud, så er det nok sundere med nødder etc. i stedet for større mængder mættet fedt fra sødmælk.

Hehe, den er god nok. Men det gælder kun meget tynde folk, og ja, andre madvarer duer selvfølgelig også. Men man går aldrig galt i byen med mælk. Når jeg styrketræner er det som om min krop bare skal have mad med meget fedt og især det mættede. Og mælk smager fatastisk sammen med chokolade og småkager :4mewantfood:

Søg efter "starting strength" af mark rippetoe. Det er et program bygget op omkring squats og andre fullbody øvelser. Han anbefaler 4 liter sødmælk om dagen til folk som dig. Det er naturens egen weightgainer :D

Forresten, hvor høj er du? Vægt? Alder? Og hvor meget squatter du for tiden?

Jeg glemte også at nævne at forfatteren til førnævnte bøger, Mark Rippetoe, har et forum på www.strengthmill.net hvor han svarer på spørgsmål.

Jeg foreslår følgende:

Workout A:

Squat

Press

Dødløft/Power Cleans

Workout B:

Squat

Bænk Pres

Chin-ups

Du skifter mellem A og B hver gang. Alle øvelser køres i 3 sæt á 5 reps. Dødløft er et enkelt sæt af 5 reps, da det er en sindsygt hård øvelse. Power cleans er 5 set af 3 reps da det er en temmelig teknisk øvelse. Vægten øges hver workout indtil man ikke kan øge længere.

Dette er et yderst simpelt og meget effektivt begynder-program som jeg benytter for tiden.

Jeg kan anbefale bøgerne "Starting Strength" og "Practical Programming", som kan købes fra http://aasgaardco.com/. Her beskrives det hele i detaljer. Første bog gennemgår løftene, mens den anden diskuterer hvordan et program skal sammensættes. Og hvis du er tynd så anbefales det at drikke 4 liter sødmælk om dagen :-)

Dette program ser ikke ud af så meget i forhold til dit - til gengæld vil du have masser af energi til at "gå amok" på de løft der nu engang er