hanberg

Så du mener at mit træningsmønster umiddelbart er ok, hvis bare jeg får indtaget noget kulhydrat inden løb?

Hej allesammen

Jeg har trænet i et par år nu og har opbygget en god muskelmasse (ikke at sige jeg ikke vil ha mere ;)

Har siden sommeren taget nogle ekstra kilo på, som resultat af lidt for meget junk og alkohol og er derfor begyndt at løbe mere intensivt end tidligere. Gerne 10 km lige efter min styrketræning 3-4 om ugen.

Har fundet flere artikler både her på MO og andre steder om emnet, men intet der direkte besvarer mit spørgsmål.

Hvor meget går det ud over min muskeltilvækst (eller måske rettere opretholdelse af masse under cut) at jeg går direkte fra vægtene op på løbebåndet?

Har har læst mig til at min løbepræstation er ringere og at min fedtforbrænding bliver bedre når jeg løber direkte efter træning.

Men det som er vigtigst for mig er muskelmasse og derfor den direkte indflydelse på masse, kontra hvis jeg først løb 8-10 timer senere (træning formiddag og løb aften).

Håber der sidder nogle derude med nogle gode svar og på forhånd tak for hjælpen.

Jeg er i gang med HST program og er 4 uger henne, så starter med 5 reps og højbelastning nu.

Før jeg begyndte på programmet har jeg ikke trænet seriøst..

Jeg har længe haft et større venstrebryst end mit højre og min højre biceps har altid været større end den venstre.

Det er ikke noget man lægger mærke til ved brystet, men det kan ses ved sammenligning ved armene.

Jeg træner bænk med stang, incline med dumbells og preacher curls med stang. Jeg fokusere meget på at have balance, så jeg stræber efter at både venstre og højre arme blive belastet ligemeget, ved især preacher curls.

Men sagen er den at jeg nu efter de 4 uger stadig synes forskellen på massen er der.

Skal jeg skifte øvelser?

Eller skal jeg bare vente noget mere?

Takker mange gange for interessen og hjælpen.

Og Tak til Vangaard for listen med rygøvelser.

Men har lige en sidste ting, for lige at vende tilbage til det bryst.

Hvis jeg napper 2 rep bænk, 1 rep inc og 1 rep flyes??

Eller er der mest stemning for 2 rep bænk og 2 rep inc?

Ja ved godt de ben skal trænes, men kan vi ikke lige snakke om det jeg spurgte om?

For jeg skal nok oprette en anden tråd når jeg skal have lavet ben til programmet, som jeg vist skal have gjort...

Jeg er helt enig med jer i at ben skal trænes...

Men lige pt har jeg hverken tiden eller lysten til at træne ben.

Regner med at starte med ben efter en 8 ugers HST cyklus.

Og tror sku ikke lige gider sende billeder ud, men de er store, tro mig på mit ord...

Og mht. squat er store arme heller ikke mit mål...

Men med Cable rear pulldown og bend over rows... er det så nødvendigt med endnu en rygøvelse?

Forresten tak for interessen og hjælpen.

@Til-lykke

Altså jeg skal først lige køre 8 uger igennem uden ben. Mest fordi mine ben er enorme i forvejen.

Og Hvilken ryg øvelse vil du foreslå mere så?

Men fik aldrig fat i, om det i mit program, ville være for meget med Flyes, Norm bænk og Inc. bænk...

Da jeg jo ikke tilføjer mere end de to øvre ryg øvelser der står i programmet!

Jeg mener bare at have læst at man ikke strækker brystmusklen ud ved pres øvelserne, så for at få den flotte form skal man supplere med flyes, den da den øvelse strækker brystet helt ud.

Jeg er lige begyndt at træne efter et HST program.

Programmet for overkrop lyder:

Bænkpres

Flyes

Cable front pulldown

Cable Pushdowns

Barbell Bent over rows

Skulderpres

Preacher Curls

Barbell Hyperextensions

+ mave self.

Jeg fokuserer primært på at få stort bryst og pænt selvfølgelig. Og efter at jeg har læst flere at indlæg om incline press og normal bænk, kan jeg se at det lidt bedre for det øvre bryst at træne incline, men stadig at normal bænkpres er en optimal øvelse.

Så jeg vil gerne have Incline presset ind i programmet og det er her jeg kommer i tvivl.

Kan jeg godt have 3 bryst øvelser presset ind i det der lille program, eller skulle man skifte mellem Incline og normal hver træningsdag?

Kommetarer til programmet generelt accepteres med kyshånd.

/Hanberg

Jeg skal til at træne igen efter en længere pause og har bikset et HST program sammen. Ser således ud:

Bench press

Incline bench press

Cable front pull down

Cable pushdowns (med reb)

Barbell bent over rows

Lying tricep extensions

Preacher curls

Barbell Hyperextension

+ lidt mave

Og ja jeg ved godt der mangler squat, dødløft etc. Se gennem fingre med det.

Jeg har læst lidt artikler om dette træningssystem og der er enkelte ting jeg ikke kan gennemskue.

Hvor mange reps skal jeg tage til at begynde med?

3x10 eller 1x6?

Hvis 3x10 hvornår skal jeg så begynde at skære ned i reps og fylde mere på? og ned til hvor mange?

Hvornår skal jeg skifte øvelserne ud? eller skal de skiftes ud?

Håber nogen kan hjælpe...

/hanberg

Er væsketabet noget der kan ses?

Går jo også efter en god markering samtidig.

Og denne væske forlader kroppen igen efter de første uger?

Jeg har nu læst et par artikler både her og på getbig.dk om kreatin, men det er jeg blevet en del forvirret af.

Jeg ved at der er en opstartsfase og en vedligholdelses fase og at det er bedste at tage lige efter træning.

Men jeg søger en simpel for klaring på hvor meget man skal tage om dagen i hver periode.

Håber i kan hjælpe med det.

Lige en ting mere. jeg har hørt at man tager nogle kilo på i de første uger af kreatin "kuren".

Er det fedt eller er det muskel og hvor meget taler vi om?

På forhånd tak for hjælpen

/hanberg

Bump...

Takker for svarene..

Men her kommer der lige et par mere!

Hvilket mærke kreatin vil i anbefale? og i hvilken form? (væske, pulver eller kapsler?)

Er protein nødvendigt hvis jeg drikker meget mælk, spiser meget tun osv... altså Behøver jeg kun protein hvis jeg ikke får nok i kosten? eller er det en generel god ting at indtag uanset hvad?

Og endnu engang tak for hjælpen intil videre...

Jeg vil begynde at indtage både Valleprotein og Kreatin i andledning af min træning.

Da jeg ikke tidligere har været den store forbruger af kosttilskud osv. kunne jeg godt tænke mig at høre hvilke doser jeg skal tage dagligt og hvornår?

Jeg vejer 85 kg og styrketræner 3 gange om ugen.

hva siger i?

Og en ting mere, som nok er meget omdiskuteret...

Er der noget i vejen med soyaprotein? eller mister man muligheden for at få børn eller hvordan er det?

På forhånd mange tak for hjælpen.

Hey

Jeg har et problem, jeg er ikke særlig vild med kakaomælk.

Så ville bare høre eksperterne hvad man så skal indtage efter træning for at få sammen blanding proteiner og kulhydrater som kakaomælk kan give en. Findes der noget der giver det helt samme?

På forhånd tak for hjælpen.

/Hanberg

Jeg leder efter en kondicykel, der primært skal bruges MEGET målrettet til vægttab. JEg skal give den som fødselsdags gave og ved desværre intet om dem. jeg har lige set at der er en til 995 i harald nyborg! er den god nok? eller er der andre der er bedre, andre steder`?

specifikationerne er meget ligegyldige, pulsmåler, kaloriemåler osv. er fuldstændig ligegyldige, det skal bre være let og smertefrit at køre på den og så skal den være i OKay kvalitet. kan i anbefale en god cykel? eller et godt sted at købe en? på forhånd tak for hjælpen!

Jeppe, din røv! jeg skal jo finde inspiration, et eller andet sted fra ikke? ;)

Seriøse svar ville være dejlige.

Jeg står i et kæmpe problem.

Jeg har valgt idræt i gymnasiet og skal nu som en slags årsprøve lave et opvarningsprogram på under 20 min. der skal kunne udføres af en helt klasse.

Programmet skal varme hele kroppen op og skal ikke være alt for svært.

Nogle der kan hjælpe mig?? for jeg ved virkelig ikke hvad jeg skal stille op.

På forhånd tak for hjælpen!

NEj seriøst! jeg mener selvfølgelig, fedt, kalorier, proteiner, fedtsyrere osv.!

Er der egentlig en forskel på Grovvalsede havregryn og solgryns havregryn?

hvis der er hvad er det så?

På forhånd tak for hjælpen!

Jeg købte nogle skinnebens varmere for lidt tid siden (Nike). Jeg har haft lidt skinnebens betændelse før og ville så have dem på for at forebygge det kom igen! så spurgte jeg nogle jeg kender om hvor de skal sidde på bennet, jeg regnede klart med at de bare skulle dække hele skinnebenet, men så sagde den ene at det bare skulle dække den nederste halvdel mens den anden mente de skulle dække hele benet!

Men hvad siger i ???

PÅ forhånd tak for hjælpen!