sejejeppe123

1,5 måned ca. :I

jeg har den sidste måned gainet ca. 6 kg.

har fået lidt ekstra fedt på maven ( ikke så meget)

men jeg vil godt have six pack lige her til sommer :I

og så bulke efter sommer?

så jeg cutter lige et par kg. fedt :I

lyder det ikke som en god idé?

altså jeg cutter ca. 300 kalorie væk i kosten om dagen.

men samtidig laver jeg også rigtig rigtig intensiv træning altså løb, armbøjninger mavebøjninger boks på sandsæk osv..... sjipning

men jeg laver stadig de 4 x styrketræning.

og indtager stadig protein tilskud

jeg vejer 60 kg.

Rapportér dette indlæg

Tak for alle de gode svar.

Mandag / Torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

- Bænkpres 5 x 6

- Skrå bænkpres m. håndvægte eller Pullovers 5 x 6

- Military presses 3 x 10

- Brystpress maskine 3 x 10

- Lying triceps 4 x 8

- Maveøvelser 2 x 3 x 15 - Incline Reverse Crunches - Ab Flexion on Leg Lift Chair

Tirsdag/ Fredag : ben, ryg & biceps

- Squat 5 x 6

- Leg curls 3 x 10

- Dumbbell Bent-over Row 5 x 6

- Hyper-extensions 3 x 15

- pull ups 3 x 10

- Supinator håndvægt 3 x 8

- Barbell curls 3 x 10

- Maveøvelser 2 x 3 x 15 - Incline Reverse Crunches - Ab Flexion on Leg Lift Chair

dine 2 øvelser kræver alt for meget

jeg skrev en basis øvelse :S

jeg har trænet i 3,8 måned ca.

trænings niveau? hvad mener du?

ja der er sådan set ikke særligt lang tid :I

så det kan godt gå hen og blive en smule problematisk :)

Som der står i overskriften

mangler jeg et par basis maveøvelser som der virker rigtigt godt :I

helst ikke hvor benene er fast spændt da jeg tit får det hele til at gå i ryggen så .

1. hvad mener du med holdning.

2. når ja den øvelse er også på mit program. er det derfor skal jeg så helt stoppe med den øvelse

3. jeg ved godt jeg er lidt svej rygget er også begyndt at rette mig op så meget svej rygget som det ser ud på billedet er jeg slet ikke :)

kan det passe min maver buler lidt ud pg.a min indre mavemuskler ikke er trænet (Stomach vacuum)

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

læs lige den artikel

Tak for det gode svar.

hvilket var et rigtig godt svar.

men jeg mangler lige svar på en ting?

hvilken øvelse er rigtig god hvis man vil have bredde skuldre

1. løfter jeg militær pres 10 rep af 3 sæt. (18 kg)

2. så tager jeg bænkpres 10 rep. af 3 sæt

3. så laver jeg pull ups 10rep 8rep 8rep

4. så ligger jeg mig i på sådan en slags pænk til mave bøjninger hvor jeg tager 15kg. på maven og laver 25 mave bøjninger.

5. Biceps træning med vægt stang med diverse kilo - den tager jeg ca 3 gange ved hver træning altså 3 gange 3 sæt.

6. 60 armbøjninger 20rep af 3 sæt

7. så træner jeg også ryggen med diverse øvelser.

8. lår pres 10rep af sæt-

9. sådan en maveøvelse 3 sæt af 10 rep

Det er sådan hvad jeg når på en træning ca.

jeg har trænet i et månede nu :)

allerede jeg træner 4.5 time om ugen

i motions center.

jeg spiser varieret sundt.

15 år .

altså jeg træner hele kroppen min fedt procent tror jeg ikke er særlig høj.

min maver buler ud og er hård. men hvis jeg prøver at tage ved noget fedt på maven er det virkelig meget begrænset hvor meget jeg får ved ? ..

Kære hjælpere.

1. jeg har dette problem at som i kan se buler min mave lidt ud nede ved navlen men har ikke en skid fedt? :)

2. hvilken styrke øvelse skal jeg tage der virkelig gør mine skuldre breddere

3. der er intet fedt på mine hofter næste men alligevel er de ikke almindelige f.eks. ligesom det billede jeg har uploadet med. af mig selv og hvordan de skal være? hvordan får jeg dem sådan?

Vinkel-forfra http://billedeupload.dk/photo/2009-02/3096..._14.33.JPG.html

vinkel-højreside http://billedeupload.dk/photo/2009-02/56740739/P140209_14.38[01].JPG.html

vinkel-bagfra http://billedeupload.dk/photo/2009-02/729f1f4c/P140209_14.38[02].JPG.html

vinkel-venstreside http://billedeupload.dk/photo/2009-02/be4e..._14.39.JPG.html

sådan skal hofterne være og maven skal ikke bule for har max lige så meget fedt som ham på billedet. så jeg forstår ikke helt hvorfor min buler ud? - http://www.hollywoodville.com/main/images/...3/zac_efron.jpg

det skal blive sådan ligesom han er, er det muligt for mig eller er det min bygning der gør at mine hofter er sådan? og hvilken øvelse er god til hurtigt at få bredde skuldre :)

Tænkte om der var nogle der ville hjælpe med at lave et program (mest fokuseret på mave muskler)

for 1 dag ?

så nu kan jeg allerede se på min biceps når jeg spænder og det er så småt begyndt at komme omrids ved mave musklerne

her på billedet viser der hvor jeg kan se omridset

ps. har lige modtaget mit medlems kort sådan jeg kan træne 4 gange om ugen .

men det gælder først fra på onsdag skal tale med instruktøren

uploader et par billeder til den 20 .

så må vi se om man kan se forskel ;D

det er en lang ventetid . D:

men jeg gør hvad der skal til også selvom det tager 2 år - -

sådan vil jeg gerne have det sådan noget i den stil .

glemte lige jeg også træner det sådan man bliver bred skuldret :D

nej jeg er ikke kun i det ca . sådan man se noget overarm ;D

og mave muskler det er pænt

jeg tager 30 mave bøjninger om morgenen 50 inden jeg går i seng .

og når jeg er i trænings center er det bryst muskler sixpack musklerne :D

og så biceps og triceps :D mest sixpacks hvor jeg tager en del mave bøjninger med ekstra 10 kilo

maxpower tak for det fuldstændige rigtige svar .

har lige tabt mig 10 kilo såå

normalt spiser jeg 4 frugter om dagen plus grønsager 4 stk rugbrød aftensmad ? forskelligt

så får jeg også 2 små potioner havregryn

hmm . jeg spiser ikke junk food eller lign. udsundt . eller slik .

begynder gain ved godt det variere lidt med et sådan ca tal

er 2 månender