jsc
-
Posts
6,072 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
33
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jsc
-
-
Suitcase walks
48 kg x 1 runde/hånd
Push-ups
Kv x 5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Kv+65 kg x 8
Pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 8
M. Laterals
75 x 18, 3, 3, 3, 3, 3 m 20 sek pause
D. Pull-overs
20 kg x 7
28 kg x 10, 9, 8
D. Incl. Curls
18 kg x 10
17 kg x 8
-
5 timer siden, vestjyden skrev:
Fornøjelse at læse med, stadig solid træning.
Takker, én prøver i hvert fald :)
-
13 timer siden, Henrik S. skrev:
Kan se, at du har rebootet din log. Det må jeg også hellere snøvle mig sammen til. Det virker ikke, som om man kan komme i kontakt med levenede mennesker hos MOL :/
Jeg opgav i hvert fald :/
-
53 minutter siden, Onkel Troels skrev:
Weiii, kæft hvor fedt. Stort tillykke med familieforøgelsen.
Sådan nogle flotmænd som os har jo et særligt ansvar for at fører generne videre. Stærkt :-D
Lyder til at vi har samme træningsmål.
Sundemandsikkefaldeomafmyocardioinfarktaltfortidligtmensamtidigmuskelmandsformderkanimponeredeungemødretilbabysvømningtræning.
Tusind tak og du har jo vist vejen :)
Ja, præcist samme træningsmål!
-
D. 26/3
Suitcase holds
70 kg x 30/30 sek
H. Rows
110 kg x 8, 8, 8
100 kg x 8, 8, 8
Push-ups
Kv x 8
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Dips
Kv x 8
Kv+2 kæder x 10, 10, 10, 9, 9
Kv x 15
D. Incl. Curls
17,5 kg x 10
16 kg x 9
15 kg x 8
14 kg x 8
Straight-arm pull-downs
65 x 10, 8
M. Laterals (myoreps m 20 sek pause)
70 x 17, 4, 3, 3
D. 28/3
Ben
Goblet squats
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 10
Ind imellem kørte jeg
Bird-dog
3/side x 10 sek hold per rep m maksimal kontraktion
Det var det. Min makker kunne ikke prowle i dag og jeg havde så morderligt lyst til at prøve almindelig styrketræning for benern’ i dag, også da jeg er blevet så slap i kroppen efterhånden.
Kørte kun goblet squats, for at kunne vurdere, hvordan de føles i morgen i knæene og ikke mindst lænden (og måske endda benmusklerne?). Det er i hvert fald en killer coreøvelse.
-
Så starter jeg en ny log, da jeg ikke ser ud til at få den gamle tilbage.
Kan så lige gøre kort status. Er blevet 42 år gammel og fokus for træningen er skiftet til ren BB, som i optimering af muskler vs. fedt. Det kan jeg holde til, det er egentlig det jeg ønsker (everybody wanna be a bodybuilder) og det er det sundeste for bevægeapparatet og generelt, som i ikke at falde død om af hjertekarsygdom som 65 årig. Det sidste ligger mig ikke mindst på sinde, da jeg bliver far for tredie gang om 1-2 uger og gerne skulle holde lidt endnu :)
Er så også i mit livs bedste form, så sjovt virker det der BB ;)
-
BODY-BIKE
Opvarmning: Kort
Intervaller: 4 @ 10 sek all-out m 3, 3, 4, 4 min pause
-
Hvad fanden er nu det? :/
-
Suitcase holds
70 kg x 30/30 sek
Chin-ups
Kv x 8, 8
N. Parallel pull-ups
Kv x 7, 6, 6
Push-ups
Kv+20 kg x 10
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Kv+60 kg x 11
Kv+50 kg x 10
Kv+40 kg x 12
M. Laterals
70 x 20, 15
K. Rows
16 plader x 15
D. Pull-overs (bøjet-stræk)
20 kg x 5
26 kg x 10, 10, 10, 10
M. Laterals
70 x 16
-
DP
-
På 20/3/2018 at 21:24 , Onkel Troels skrev:
Er i Odense på lørdag. Måske der skal prowles? :-D Uanset hvad påtænker jeg at gæste OBBC lidt over middag ved 13tiden.
Åh det kunne være fedt. Er bare nok på ungerne der :/
-
Prowler
Slæde+100 kg x 18 m(LH) + 200 kg x 18 m(HH)
(Slæde+150 kg x 18 m(LH)+290 kg x 18 m(HH)) x 4
Gæsteoptræden af en 140 kg gut. Han var godt til at skubbe og til veje slæden ned på hjemturen. Syg prowlerflu efter bare fire arbejdssæt :D
-
Suitcase holds
70 kg x 30 sek/hånd
Hammer rows (2010)
110 kg x 8, 8
105 kg x 8, 8
100 kg x 8, 8
Push-ups
Kv x 10
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Dips (2010)
Kv x 8
Kv+2 kæder x 10, 10, 10, 8, 8
Kv x 18
M. Laterals
60 x 20, 18
Pull-downs, Straight
65 x 10, 8
Overhead ext
70 x 10, 8, 8
D. Incl curls
17 kg x 10
16 x 8
15 x 6
-
Suitcase walks
48 kg x 1 runde/hånd
Push-ups
Kv+5
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 4
Kv+60 kg x 10
Kv+50 kg x 9
Kv+40 kg x 10
God kraft i pressen i dag :)
Parallel pull-ups
Kv x 8, 8, 8, 8, 8, 8 - udemærkede
K. Rows
16 plader x 10, 10 - sad ikke så godt i dag.
Maskin laterals,
80 x 15
70x 14
60 x 15
D. Pull-overs m stræk
20 kg x 5
25 kg x 10, 10, 8, 7
D. Incl curls
16 kg x 10, 10, 8
-
Prowler
Slæde x 18/18 lave håndtag (LH)
Slæde+100 kg x 18 m(LH) + 200 kg x 18 m(HH)
Slæde+130 kg x 5 x 18 m(LH)+ 230 kg x 18 m(HH)
-
Suitcase holds
70 kg x 30 sek/hånd
Hammer rows (2010)
110 kg x 8, 8, 8
100 kg x 8, 8
Push-ups
Kv x 8
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Dips (2010)
Kv x 8
Kv+2 kæder x 10, 10, 10, 10
Kv x 18
Pull-aparts
Rød x 20, 20, 20
Overhead ext
70 x 10, 9
D. Incl curls
16 x 10, 8
15 x 8
M. Laterals
70 x 12, 15
-
Suitcase walks
48 kg x 1 runde/hånd
Push-ups
Kv+5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 3, 14
Kv+40 kg x 12
Kv+30 kg x 11
Parallel pull-ups
Kv x 8, 8, 8, 8, 8
K. Rows
16 plader x 10, 10
Viking pres
+40 kg x 15
+20 kg x 15
Maskin laterals, countdown
75 x 12
70x 12
65 x 12
D. Pull-overs m stræk
20 kg x 12
22 kg x 12
24 kg x 9
25 kg x 7
D. Incl curls
16 kg x 10
15 kg x 8
K. Pull-downs, Straight arm
65 x 10
-
Suitcase holds
70 kg x 30 sek/hånd
Hammer rows (2010)
100 kg x 10, 10, 10, 10,
Push-ups
Kv x 8
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5
Dips (2010)
Kv x 8
Kv+2 kæder x 8, 8, 8
Kv x 20
Push-down m elastik
Grøn x 15, 14, 13
Band pull-aparts m isohold
20, 20, 20
-
Suitcase walks
48 kg x 1 runde/hånd
Push-ups
Kv+5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 3, 14
Kv+40 kg x 10
Kv+30 kg x 10
Parallel pull-ups
Kv x 7, 7, 7, 7, 7
D. Stå pres
22.5 kg x 3
30 kg x 8, 8
K. Rows
16 plader x 10, 10, 10
Maskin laterals, countdown
75 x 543
65 x 543
65 x 15
Overhead ext
Stakken x 10
Stakken-10 kg x 8+ 5 str. Arm pull-downs
Push-downs
Stakken x 2-3 sæt
D. Incl curls
15 kg x 10, 8
-
Prowler
Slæde x 18/18 lave håndtag (LH)
Slæde+100 kg x 18/18 m (LH)
Slæde+200 kg x 5 x 18/18 (LH ud +høje håndtag (HH) hjem).
Metabolisk stress en masse både systemisk og i lårbasserne, men ikke nær så stressende for skuldrene, hvilket er nødvendigt, da den tungere træning med 300-400 kg på slæden og de høje håndtag har givet mig problemer. Ved den her kombination kan vi få mere ud af mindre vægt, og dét er ren win, når man bliver gammel og slidt :P
-
Suitcase holds
70 kg x 30 sek/hånd
Hammer rows (2010)
100 kg x 10, 8, 9, 8, 7, 7, 6
Push-ups
Kv x 8
Kv+20 kg x 8
Dips (2010)
Kv x 8
Kv+2 kæder x 8, 8, 8, 8, 8, 8
Maskin laterals, countdown
70 x 54321
60 x 54321
Push-down
Stakken x 10
Overhead ext + pull-downs, Straight arm
Stakken-5 x 12+6
Stakken-10 x 8+6
-
Prowler
Slæde x 18/18 m
Slæde+100 kg x 18/18 m
Slæde+300 kg x 18/18 m
Slæde+400 kg x 5 m -fik kæmpe krampe i den midterste, kødfulde del af ryggen (erector spinae). Kunne bagefter godt se, at jeg er ved at blive småsyg.
Chin-ups
Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
Push-ups
Kv x 5
Kv+25 kg x 5
Kv+50 kg x 5, 12
Kv+25 kg x 20
Maskin laterals
80 x 54321
Overhead ext
Stakken x 16 + 4 Straight arm pull-down
Så hjem og have pamol :P
-
Suitcase holds
70 kg x 30/30 sek
D. Flade pres
2 x 30 kg x 5
2 x 36 kg x 5
2 x 42 kg x 5
2 x 46 kg x 12
Inverse rows (3110)
Kv x 8, 7, 6, 6, 5, 5
Dips (2010)
Kv x 8
Kv+ 2 kæder x 8, 8, 8, 8
D. Laterals
2 x 10 kg x 20
-
D. 14/2
Suitcase holds
70 kg x 30/30 sek
D. Flade pres
26 kg x 5
32 kg x 5
38 kg x 5
44 kg x 13
D
Inverse rows (3110)
Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
Dips (2010)
Kv x 8
Kv+ 2 kæder x 8, 8, 8
Kv+1 kæde x 8, 8
K. Rows
15 plader x 12
Overhead ext siddende
30 x 13
Dum.
Maskin laterals
70 x 543, 543, 542
Push-downs
Stakken x 10, 10, 10
D. 18/2
Suitcase carries
48 kg x 1 runde per hånd
Push-ups(3010)
Kv x 5
Kv+20 x 5
Kv+40 x 6, 6, 6, 6, 6
Medium grip pull-ups (3010)
Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
K. Rows (3010)
16 plader x 8, 8, 7
Maskin laterals
75 x 543
70 x 543
65 x 542
Push-downs
70 x 10
Overhead ext
70 x 12, 10, 8
JSC - ren BB
in Online Logbog
Posted
Takker :)