jsc

Tjek disse hjemmesider

http://t-mag.com/html/body_61tris.html

http://www.t-mag.com/nation_articles/224king.html

De har to verdensberømte styrkecoaches bud på de 10 bedste tricepsøvelser, samt beskrivelser og billeder. Så kan du da ikke bede om mere, hva?

Her skal det lige nævnes, at 1g kreatin, uanset hvor godt opløseligt det er, kræver 1,25dl vand for at blive opløst. Der skal mere væske til, hvis det ikke er rent vand. Fx sukkervand,juice eller mælk.

Hvis ikke man opløser kreatinet inden man drikker det, vil det der ikke er opløst ikke blive absorberet. Hvad mere er, så bliver det opløst, men nede i tarmene, hvor det trækker vand ud i tarmene. Det er simpel fysik. Hvis du fx har opløst 6g i 3dl væske, er der et væskeunderskud på 4.5dl. Kan I sige diare? Det er derfor folk får tyndskid af kreatin.

Den nævnte øvelse ER faktisk beregnet på at træne triceps. Samme princip som fx smalt bænkpres, bare i en anden vinkel. Det er meningen at man udisolerer deltoideus, for at ramme triceps rent.

Jo, absolut.

Men hvis du tror, at dine skuldre holder dig tilbage, skulle du måske prøve at fokusere på dem i et stykke tid. Ellers kan du bare inkoorperere øvelserne som du synes. B)

Louis Simmons anbefaler at man laver håndvægts raises for alle tre hoveder. Hver gang.

Skåret ud i pap:

rear lateral raises

lateral raises

front raises.

Derudover anbefaler han, at man laver en lidt speciel skulderøvelse. Jeg KAN ikke huske den navn, men man starter som et military pres. Presser vægten lige op over hovedet og sænker den så ned bag nakken. Så presser man den op igen og sænker den ned foran. Den skal kun lige op over hovedet. Denne øvelse træner skuldrene uden særlig megen involvering af triceps pga den mindre ROM.

Du skal også huske at træne din rotator cuff.

Hey Prop.

Ideen med den artikkel jeg nævnte, er at du blander en traditionel kredsløbsøvelse som løb, shipning ell.lign med høj reps håndvægtsøvelser, så som svings, snatch, high rep håndvægts squats, mavebøjninger og armstrækkere. På den måde bruger du hele kroppen til kredsløbstræning i stedet for kun at bruge de muskler du også bruger ved squats, som du gør når du fx løber.

Træningen er også meget hurtigt overstået, så du ikke producerer alt for meget "squat tappende" cortisol. En af grundende til at vægtbærende øvelser som løb giver så meget vægttab, i forhold til fx cykling, er at leddene udsættes for meget større traumer pga alle de stød kroppen udsættes for i løbet af en løbetur. Det reagerer kroppen på med sine egne anti-inflammatoriske midler, som fx cortisol.

Har du læst artiklen?

Jeg ved forresten ikke om høj intensitets kredsløbstræning er dårligere for squats end for eksempel at løbe fem kilometer. Har du læst artiklen?

Og jo, jeg ville nok påstå at man bruger høj intetsitets kredsløbstræning inde ved mili.

Det gjorde man da i hvert fald inde ved kamptropperne.

Hey,hey. Jeg har faktisk tænkt mig at sætte dem op til tre kg næste gang. :pimp:

Nå, men så vil jeg da også til at sprede lidt hygge.

>>Armoured female-Jo, men så tygger jeg lidt på den :lol:

Mikrobiceps er ikke dårligt, meen jeg tror jeg kan gøre det bedre B)

>>therealbuhu. Mili kan være afsindigt hårdt for en smålasket fyr uden kondi. (her tænker jeg med glæde tilbage på min egen tid i det danske forsvar. Det var IKKE nogen udpræget succesoplevelse, at ligge aller sidst på fredagsløbeturen. Ugens absolutte nedtur var når jeg blev overhalet af ham jeg selv havde givet øgenavnet: "Mere røv end skulder". Hans strukturelle mangler til trods rullede han som regel forbi mig omkring de fem kilometer :( ).

Så løb du bare afsted, XAX. Jeg ville dog nok overveje om ikke det var en god ide at bruge primært høj intensitets cardio, for at spare dine knæ og din ryg mest muligt. Extensiv løbetræning sammenholdt med et BMI over 32, kan give dig knæproblemer for livet.

Tjek http://www.testosterone.net/nation_article...les/244high.jsp

Hmmmmm!

Når jeg hører ord som "hjemmehygge program" og "hammercurls" så må jeg endnu engang græmmes over hvad folk i dag føler trang til at dele med offentligheden. Du er ikke blevet kontaktet af TV-Danmark endnu?

Dem af os der træner i OBBC må nok(gok) også sige, at 15.8 kg lige er i overkanten, om lille XAX så er nok så glad.

>>ramius + bæltefanatikere generelt!

Tjek lige disse artikler

http://t-mag.com/html/body_121back.html

http://t.mag.com/html/body_122back.html

http://t-mag.com/html/body_123back.html

http://t-mag.com/articles/175abs.html

så ska du/I få referencer B)

>>Armoured female:

Vil det sige at der er steder, hvor koncentrationen af SL(E) er større end på Fyn? :confused: Såå bliir ja heer.

Nej, der står da ikke at man skal puste ud i starten, selvfølgeligt var jeg lige ved at sige.

Det der menes er at man skal trække vejret ind og SÅ trække maven ind, da det sikrer at hofterne er på linie med rygsæjlen og ikke runder den ene eller den anden vej.

>>TJ.

Louis Simmons råd er vel lidt det samme, da det går ud på at skabe øget intraabdomonal spænding. Selvfølgeligt skaber man en bredere "base" til kraftoverførsel ved at puste maven udad. Jeg ville bare mene at det kun giver mening, hvis man er konkurrence styrkeløfter, da det overtager den rolle som m. transversus abd. har, hvis man trækker den ind mens man holder vejret. Jeg ville mene at det vænner kroppen til et uhensigtsmæssigt reaktionsmønster, da man kunne frygte, at ens umiddelbare reaktion på at skulle løfte noget tungt uden for træningscentret ville være at presse maven ud og derved sænke det intraabd. tryk.

Så vidt jeg ved kan det også være med til at øge livmålet, al den pressen udad. Dette KAN jo repræsentere et problem, hvis man også træner af kosmetiske grunde. (Nu kan jeg så bare vente på at horder af fanatiske styrkeløftere fra dette forum flokkes uden foran mit kollegie med fakler og høtyve, parate til at straffe mig for at komme med sådan en udtalelse )

Tjek denne side

http://t-mag.com/html/39power.html

Sådan dødløfter du uden at få ondt i ryggen.

Flot, flot. Det er rart at se at du kan bruge de små fede ben til andet end at se godt ud :lol:

Tillykke med guldet.

Jeg laver altid kun skulderpres stående, om det er håndvægte eller stang gør efter min mening ingen forskel.

Det er lettere at få håndvægte op i position, hvis man er stående, da man kan cleane dem fra omkring knæende og op. Ang. ryggen vil jeg også mene at man er mere opmærksom på at holde den i korrekt positur ved stående, snarere end siddende stilling.

Til balance problematikken vil jeg sige, at vel kræver det mere fokus med håndvægte. Min løsning til det er så kun at lave fem reps og derunder. På den måde mister jeg ikke den mentale fokus, der kræves af en så forholdsvist teknisk øvelse. Plus, jeg går aldrig helt til udmattelse. Det kan jeg altså godt finde på i andre skulderøvelser :bblush: Man er vel BB B)

Brugte det selv til at lægge 10 kg til mit military på en måned. Good stuff :lol:

"The Chief" Poliquin har faktisk beskrevet et tilsvarende program, som dog stammede fra den anden side af dammen, nærmere betegnet USA. Jeg tror nok det var Doug Hepfield, der plejede at lave tre til otte singler, efterfuldt af fem sæt af tre til fem reps. Ideen var, at man startede med en vægt man kunne få tre singler med og så arbejdede man sig så op på otte i løbet af de næste træningspas. Når man kunne udføre otte singler i et træningspas satte man vægten op næste gang.

På dette program træner men nok lidt tungere end det du beskrev. Det kan du jo så vurdere om du synes er sjovere. H

Hvis dit dødløft virlkeligt stinker, vil jeg anbefale dig udelukkende at lave det af programmerne du bestemmer dig for, den dag du træner det. Kun opvarmning, udstrækning og så dødløftrutinen og så proteinshake.

Held og lykke :)

Altså, du har selv svaret på hvorfor den ene arm er større end den anden. Du nævner at muskelbugene er længere på højre end venstre. Det er grunden til at den er større-lang muskel/kort sene>>stor muskel.

Hvordan ved du at du er stærkere i venstre, hvis du næsten udelukkende laver vægtstangs øvelser?

Hvis du vil have udlignet dem, er du nødt til at lave unilateral træning (en smartass måde at sige på, at du træner en side af gangen B) ).

Begynd at køre med håndvægte på de øvelser der involverer og vær sikker på at køre den lille arm først. Du skal aldrig lave flere reps med den store/stærke end du kan med den lille/svage. Hvis du virkeligt vil udligne dem kan du jo prøve at lave mere for den lille. Fx kun kave den halve mængde sæt eller reps pr sæt.

Du skulle da vel ikke have taget sættet i smith stativet efter du havde taget sættet med den frie stang.

Med mindre de to sæt blev taget på forskellige dage, siger det store drop i reps ikke så meget. Du havde sikkert også oplevet det, hvis du havde taget et ekstra sæt med fri stang B)

Har du overvejet at køre BP med håndvægte når du er alene? Eller dips for brystet, dvs med bredt greb. Disse to kan køres alene. Der er ingen grund til at tage nogen chancer, hvis du ikke helt ved om du stopper i tide, så du må rulle stangen ned af brystet, og maven.

>>tobach.

Hvis målene skal kunne bruges til den undersøgelse der nævnes i starten er du nødt til at give dine spændte mål. Ellers kan dine armmål ikke sammenlignes med de andres.

(Du troede da vel ikke at dette var en ren praletråd?:ugone2far:

Da ikke her på den puritanske, styrkeløftsfundamentalistiske MOLhjemmeside B)

PS: Jeg synes også der er for få piger, der laver stivbenede dødløft :moon:

Det er en superøvelse. LOL!

Du kan assistere dig selv med storetåen og frigøre dit eget SI led, nasty :lol:

Nå, men ham der Louis Simmons har jeg da godt hørt om. Kører du så en repetitiondag i stedet for den eksplosive dag som westside fyrene gør?

Så er du vel også med på at punke OBBC til både at anskaffe sig et powerrack og en reverse hyper? B)

Hvis dit SI led stadig generer dig og din skulder er lidt rusten, så tjek disse to sider:

http://t-mag.com/html/body_89lazy.html

http://t-mag.com/articles/197steel2.html

Liige et par spørgsmål :confused2:

Hvis det er første gang, du laver dødløft fra en skive, tror jeg nok du skal være lidt forsigtig med intensiteten. Nu ved jeg ikke helt, hvad det der(sens) WSB og ME er, men når jeg ser ord som 1 rep sammenholdt med intoduktion og ny, længere ROM, så rynker jeg altså lidt på brynene. :teachingfinger:

Boxsquats er en fin øvelse, har jeg da ladet mig fortælle, men hvis du har tilgang til et powerrack derovre i KBH (eller hvor det så er) tror jeg det var sikrere at lade stangen hvile på tværstængerne i bunden af øvelsen og så slappe af i ballerne/nedre ryg. Det må kræve en vis teknik, at lave boxsquats (dermed ikke sagt at du ikke har den, eller kan udvikle den) men skadespotentialet må være ret højt, specielt hvis du ikke har én til at vise dig teknikken og se dig gøre det.

Hvis du er svag i bunden af bænkpres, hvad er så ideen i at lave boardpress og floorpres for tiden? B)

Hvad er rationalet bag at lave både declines og brystdips i en træningscyklus?

Ligeledes, hvad er rationalet bag at lave stivbenet dødløft efter du har lavet dødløft fra en blok? Din nedre ryg er i forvejen bustet. Dødløft fra en blok er, sammen med reverse hypers, den øvelse der foresager mest stimulering af baglåret i EMG tests så også de har sikkert fået rigeligt.

Push-downs i et styrkeprogram?

Betyder tung mave at du har tænkt dig at bælle for meget kakave under træningen igen?

Det er altså ikke for at irretere dig at jeg stiller de spørgsmål og måske tænker jeg bare som en BB/ . Jeg undrede mig bare.

At tale om at den ene variation er bedre end den anden er ikke meningsfyldt. Der vil da givetvis være variationer af armhævninger, der rammer rygmusklerne mere end biceps og vice versa, men hvis man er gået i stå i en øvelse vil den bedste øvelse være en man ikke lige har lavet. Det handler om at inkludere så mange variationer som muligt i sin træning. Der er selvfølgeligt overhånds- og underhåndsgreb. Disse kan laves med forskellig bredde. Omvendt greb, hvor man holder med et overhåndsgreb med den ene hånd og underhåndsgreb med den anden og så skifter i hvert sæt. Håndklædearmhævninger, hvor man slynger et håndklæde over og hæver sig op i enderne (super for grebsstyrke). Enhånds eller lign. Varationerne er mange. Den bedste øvelse er den du ikke har lavet.

Roger that. Smid lige nogle nødder oveni.

Derudover kan du jo kvæle nogle gode shakes om morgenen, efter træning og før du skal i seng.

Den gode JS har givet et fremRAgende bud med sine havreshakes. En anden variant kunne være

1/2 l skummet, let eller sød

40 g proteinpulver m. kakaosmag

et par spiseskefulde peanutsmør helst den smooth variant

en til to frosne bananer

Dette en kaloriebombe af rang, med masser af protein, kulhydrat og testosteroneudløsende monoumættede fedtsyrer. Man kan også addere havregryn, hvis man synes. Men jeg ved ikke om det er en god ide hvis man er en ranglet pencilneck gee... Undskyld, hvis man er massemæssigt udfordret, da havregryn mætter meget. Skal man æde meget er det en lidt dårlig ide, eller?

Til de voksne smagsløg: Man kan om morgenen komme 3-6 tsk nescafe i, som en virkelig "pick me upper". Det smager suverent.

PS Husk lige at skære bananerne i skiver før I blender dem. Ellers er det hårdt for blenderen. :) : :