jsc

Pull-ups=overhåndsgreb

Chin-ups=underhåndsgreb Det er den terminologi diverse styrke"coaches" bruger.

Den perfekte rygøvelse?

Ian King påstår at de vigtigste øvelser er:

1 dødløft

2 powerclean eller snatch

3 clean eller snatch pull eller high pulls

4 pull-/chinups

5 bend over rows

Hvis ikke man udfører alle de ovennævnte øvelser ricikerer men ikke at opnå fuld opbygning af ryggens muskulatur. Selvfølgeligt ikke i samme træningspas forstås.

Der er vel ikke andet for end at du prøver begge dele og så ser hvad du får de bedste resultater af.

Nogen responderer bedst på at træne disse muskler sammen (deriblandt mig selv) så de bliver ramt hårdt og så får lov til at hvile tilsvarende længe. Andre responderer bedre på at splitte træningen af de to muskler og så få flere pas med kortere restitutionstid og lavere volumen per pas.

Det er kun dig der kan finde ud af hvad der virker bedst for dig.

Jamen, handler det ikke bare om at incline bænkpres med henh. håndvægt og vægtstang rammer den øvre del af brystet og decline rammer den nedre del af brystmuskulaturen.

Da brystmuskulaturen er vifteformat kan en øvelse ikke siges at være bedst for det hele. Det kommer vel an på hvilken del man vil prioritere. Hvis man nu ikke kører HST (gisp) kan man jo lave en variation af begge for at ramme hele brystet.

Jeg tror det man skal tage med sig fra Tudor Bompas EMGforsøg er, at håndvægts- og vægtstangsøvelser virker bedst.