Athlete X

Hvad tænker du om IF, som står i direkte kontrast til din tilgang?

IF?

Er det virkelig dén Mark Rippetoe alle snakker om? I så fald vil jeg anbefale jer IKKE at købe hans bøger, og i sær ikke dem, der handler om teknik i benbøj.

Forstås, forstås... Det er såmænd heller ikke fordi jeg ikke sætter pris på din-mor jokes, men onde tunger ville påstå at svaret var mindre en fyldestgørende.

Men nu er det jo bare ikke sådan at Danmark vader i atletikhaller, desværre.

Det nye stadion betales af kommunen efter hård kamp. Men det manglede nu også bare. Det kan ikke passe at håndbold og fodbold er de eneste sportsgrene der smides penge i.

Jamen altså øøh... Ok!

Jeg er miljøskadet. Det er T's skyld!

Hver gang jeg skriver til T på messenger indleder han og afslutter han hver en samtale med en din-mor joke.

Hvem skal man slå ihjel for at få adgang til sådan en hal?

Din mor.

Nej seriøst. Jeg lover det. Slå hende nu bare ihjel!

Her arbejdes i døgdrift for at få et state-of-the-art atletik stadion klar til Athlete X (Ja, er faktisk den, som bruger det mest).

Rart at have 2 min. fra alle sine træningsfaciliteter inkl. danmarks bedste indendørs atletik hal.

.

Okay, super.

Jeg er overhovedet ikke bange for at indtage meget protein som sådan, jeg synes bare det er utroligt svært at spise meget! Men nu kommer jeg også fra en vegetarfamilie, så der skal en del mælkeprodukter til også, for at komme der op af..

Men jeg vil da prøve at koncentere mig mere om min protein, og så se hvad der sker :) Helt galt kan det vel ikke gå.

Og så vil jeg muligvis prøve noget proteinpulver! (:

Ja, det synes jeg at jeg bliver. Jeg har før forsøgt med 3 måltider om dagen, bare større, men det fungere ikke så godt for mig. Det fungerer klart bedst for mig at spise lidt, mange gange om dagen. :)

Hvis du lever sammen med veganere går jeg ikke udfra at du indtager vildt meget kød. Så sørg for at sikre at du alligevel får dækket dit behov for diverse mikronutrienter, især ekstra jern ved fraværet af rødt kød i perioder hvor du mister blod.

http://www.youtube.com/watch?v=gkRtyAzXle8

Anton udfører back extensions.

Amerikansk fodbold træning i dag.

Ny position, som dawg. For dem, der ikke ved det er dawg en kombination mellem safety og linebacker.

Nu vil jeg gerne have jer til at læse følgende topic fra bodybuilding.dk: http://bodybuilding....php?f=1&t=37308. Jeg vil have jer til at læse det rigtig godt igennem og lytte til hvad folk har at sige. Når i har gjort dette, vil jeg have jer til, ukritisk, at tage hvad i har læst jer frem til, at i skal gøre, og SÅ gøre det præcis modsatte. Jeg kan ikke love jer optimale resultater men jeg kan garanterer jer en bedre træningsfremgang.

Det var i øvrigt også på bodybuilding.dk at jeg læste om noget så vanvittigt som "Kettlebell certificering". Sig mig, siden hvornår har man skulle bruge certifikat for at benytte en kettlebell?

Dagens status opdatering afsluttes med følgende citat (skrevet i al seriøsitet):

"I know my legs are strong (hey, I walk everywhere ), and I know its only my brain that has prevented me from going further than I have this week. Im ignoring that block and I will squat 135 pounds, to prove to myself im much stronger than I give myself credit for!"

Ja, kan godt se at i går var ret smadret protein-mæssigt :) Normalt får jeg lidt mere, men generelt når jeg ihvertfald aldrig op på mere end 120!

Så du har helt sikkert ret. Jeg har lidt svært ved at få nok protein ind gennem kosten, ved ikke om jeg kunne få gavn af proteinpulver, eller om det er kun er for folk der VIRKELIG træner igennem ;)

Omega 3, som i pilleform? Altså f.eks. fiskeolie?

Men mange tak for feedback, Athlete X! :)

Ja fiskeolie.

Mange kvinder er nærmest bange for at indtage for meget protein. Meget typisk oplever kvinder dog en forbedring i kropskomposition ved at øge proteinindtaget markant også selvom at det totale kalorieindtag stiger. Dermed ikke sagt at du nødvendigvis bør hæve dit kalorieindtag men blot at det er vigtigt at du indtager langt mere protein. Og selvom mit råd er 130-140 er 120 fortsat væsentlig mere end de ca. 40 gram. Dermed synes jeg fortsat at du bør følge mit råd hvad angår mængden af protein.

Du kan med fordel købe proteinpulver til brug før og under træning samt, som supplement hvis det er svært at ramme dit totale proteinbehov.

Køb blot den billige valle koncentrat, det er fint.

Bliver du mæt af dine måltider? Hvis de enkelte måltider føles for små kan du med fordel skære ned på frekvensen af måltider.

I dag har ikke været en særlig perfekt dag, pga. min søsters fødselsdag.

I dag:

Morgenmad: 200g koldskål (travlheds morgenmad ;))

Formiddag: 200g soya-kakao og 5 vindruer

Frokost: 1 1/2 stk. rugbrød med 40g hytteost og 40g kylling

Eftermiddag: 5 vindruer

Aftensmad: 375g lasagne med tomatsalat og melonsalat til

Aften: 1 stk. lagkage + 1 æble, 50g salat og 1 peberfrugt

KCAL: 1681

Motion:

5 km løb

6 km cykling

Styrketræning (25 armbøjninger, 25 rygbøjninger, 150 håndvægt-øvelser (kan ikke de rigtige navne på de forskellige ;)), 3 * 30 sek planke, 50 mavebøjninger, 25 squats, 25 lunges)

En foruroligende lille mængde protein du indtager, Caroline. Du har måske 40 gram protein total i overstående.

Prøv at sigt efter 130-140 gram protein dagligt. Jeg vil garanterer dig for at du vil opleve en forbedring af din kropskomposition såvel, som en fremgang i din træning (:

Sørg ydermere for at tilføje omega 3 til din diætplan.

/fixed

Du er miljøskadet.

Awesome form!

Mit ultimative mål er at slå bro over kløften mellem at være atlet og flotmandstræningsmand.

Herregud, du vidste ikke bedre i den alder. Jeg præsterede at stå med mit skaldede hoved i den bagende sol, og se Longhors - Sooners, sidste år. resultatet var ligeså nogle gode bobler med væske i.

Jeg misunder dig. Kampen altså, ikke dine væskebobler i hovedbunden lol.

Hvae skal du snart have noget fiss eller hva'??

[indsæt din mor joke her]

Og så curler du kraftedme også i squat-racket.

Må jeg være fri. Det er sgu da et biceps rack!

Dagsform:

Jeg forstår ikke hvorfor mine abs ikke er mere hakkede på billedet. Måske jeg har glemt at spænde?

Lol der er mange indebrændte usikre mennesker herinde. Giv lige knægten a fucking break!

Kører du de to sessions i forlængelse af hinanden eller holder du en pause, og i så fald hvor lang tid går der fra den ene session til den næste?

Jeg går typisk hjem et par timer og sørger for at få tilstrækkelig med føde før og inden næste træningssession.

Bemærk i øvrigt (tjr) hvor homoseksuel jeg er med mine handsker på. Wink wink.

ons.jul.21

Opvarmning: Cardiac output og ca 45 minutters opvarmning.

Træningssession 1: 90 minutter med SPP og teknik arbejde.

Træningssession 2: Medball chest throws, bænkpres (30 reps total), push-ups til bokse, inverted rows med 20 kilo vægtvest, biceps, shrugs.

I morgen vender jeg tilbage til fodbold efter en lang pause hvor jeg har været ude grunden et møde med græsplænen, som resulterede i at jeg slog et stykke flig af en knogle oppe ved nakken skråstreg skulderen. Ny position, da jeg som sagt ingen risiko løber med min skulder, så det skal nok blive interessant. Alt den sol fik mig i dag til at tænke på engang hvor jeg blev meget solbrændt...

Jeg gik i 3. klasse, det var sommerferie og vi skulle til Hveen med skoleklassen. Sidste dag på vores tur skulle vi gå Hveen rundt og mange af os valgte således at gøre dette i bar overkrop. Jeg, som den eneste, har valgt ikke at smørre mig ind i solcreme. Resultatet heraf var en indlæggelse på Hospitalet med forbrændinger. Hele min krop var så forbrændt at jeg fik væskebobler overalt som der så skulle prikkes hul på dagen lang. Jeg havde feber og jeg kunne ikke have andet end underbukser på i 4 uger grunden store smerter. Jeg kunne ydermere ikke sove om natten da det var for smertefuldt for min hud at få kontakt med andet end luften.

Dagen i dag er min pigment på brystkassen delvist ødelagt. Så husk jeres solcreme venner!

Smid desuden bukserne og hop i shorts eller tights. Det er bedre for teknikken.

Jeg ville have været i HSF igår, men pga arbejde trak det ud, og jeg smuttede derfor i BVK

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 122,5 Video

1 x 3 x 110

1 x 3 x 110 Video

3 x 3 x 110

Sættet på de 5 på 122,5 er der massere af ass dipping. Ryggen krummes i bunden. Men dybden er fornuftig.

Sættet på de 110 er signifikant pænere.

1 x 5 x 122,5

1 x 3 x 110

Din kropsholdning er blevet pænere.

Du bruger dog fortsat din ryg for meget. Den skal være mere oprejst. Og så skal du have et hårdere spænd og svej i ryggen.

Har siddet og fulgt med i Diamond League og kom til at tænke på om det var dig, som sad og kommenterede på TV2 Sport?

Har du fået det filmet?

Ja, uploader i morgen Lundique.

Jeg læste i dag (på mol) at man enten var bokser eller bøsse hvis man trænede med handsker. Da jeg ikke er bokser må jeg i så fald være bøsse.

Nu hvor jeg tænker mig lidt nærmere om så kender jeg i grunden ret mange bøsser. Fx:

TJR, jeg fik læst halvdelen af din pdf fil igennem i dag og læser resten i morgen - kommenterer derefter.

Du minder mig i grunden om Axel fra The Deer Hunter, TJR.

Du bør basere størstedelen af din styrketræning på kropsvægt og gymnast øvelser. Dette vil også passe fint eftersom din adgang til redskaber er begrænsede.

Er dit mål at forbedre din kropskomposition?