Athlete X

God solid fremgang. Well done!

Det var lidt galde og i morgen formiddag skrider jeg fra arbejde om formiddagen og tager i svømmehallen. Hvis jeg får tid til det tager jeg måske til Espergærde og besøger en ven, der er livredder. Så kan jeg også få lidt svømning i havet

Helsingør svømmehal?

Echo Sina. Pas på din krop, dude.

Det er vist ret alment kendt fra dyreforsøg, at et højt proteinindtag, øger proteinsyntesen. Denne effekt synes dog at forsvinde når proteinindtaget nærmer sig de 25%.

25%? Sig mig hvad snakker du om?

Hvorfor skal man kunne købe 30, 15 eller endda 3.3 kilometer? Det er sjældent en elitesoldat løber mere end 60 meter ad gangen.

Spørgsmålet er måske også om 2g/kg kropsvægt som de fleste måske går efter, bliver et meget anderledes tal end et højere indtag pr kg lbm.

Afhænger afsindigt meget af personens fedtprocent. Der er meget lidt grund til at forsyne fedt celler med protein. Derfor kan rådet om antal protein per totale kilo kropsvægt omtrent være lige så åndsvagt, som fødevarestyrelsens makroernæringsindeling i procenter.

Har svært ved at tro dig Har aldrig oplevet den store effekt af et proteinindtag over de ca 2g/kg. Tror personligt at det er rigeligt til alle.

Det er nok meget almindeligt at rekreationelle motionister ikke vil bemærke nogen effekt ved et lidt højere indtag.

Med en ordentlig opsat diæt plan vil du kunne undgå dette problem.

Mange begår den fejl at de først adresserer sulten når den opstår fremfor at komme den i forkøbet.

som er?

Come on. Vores tid er ikke gratis.

Har du prøvet at være på diæt med 2g/kg? Hvordan skulle det være hul i hovedet?

Fordi det er for lidt. Husk også at basere proteinindtaget på jeres LBM.

Det er hul i hovedet ikke at indtage mere end 1.5-2.0 gram protein per kilo kropsvægt. Især på diæt skal du gerne have en smule mere.

-> Groft sagt mellem 3.0-3.3 gram protein per kilo LBM på diæt.

Ok Biiver.

Lige en sidste stikpille ;-)

God kropsholdning under et løft er ikke noget, der skal forceres eller virke unaturligt. Det ser for mig oprigtigt ud, som om at du bør kigge egen teknik og forberedelse igennem.

For mig at se ligner manglen på teknisk kyndighed i videoen nemlig ikke mangel på "koncentration". No offence, naturligvis (:

Derudover bør du have en dummy til at illustrere teknikken mens du forklarer og peger. Det vil gøre det lettere for begge parter.

Biiver, hvorfor gå så meget op i instruktionsvideoens format?

Hvis du finder det naturligt at snakke om træning, som de fleste trænere gør det, så er det bare at snakke frit fra hjertet med en grov disposition i hånden.

Så er det lige meget om videoen bliver lang eller kort. Som nybegynder er det bedre at få adresseret alle spørgsmål man evt. måtte have for at eliminere alt gætværk.

Start-stop-cut tilgangen i en instruktionsvideo er med andre ord irriterende og forvirrende. Tænd blot kameraret og gå i gang og lad være med at bekymre dig om scener og format.

Du skal bare snakke, vise og gøre ved!

ja david, vi er enig. Jeg ville være understrege din pointe... Jeg nu ikke sikker på at det mest effektiv (i modsætning til sikkert) er at løfte med et let svaj. Men lad os undgå den diskussion da det bliver lidt for meget off topic.

Helt enig Rune. I mange tilfælde løfter folk flere kilo med mere eller mindre runding i ryggen- især i den torakale del. Se blot de bedste stærkmænd og styrkeløftere.

Der er dog tid og sted for alt ting.

Set i kontekst af at videoen er rettet mod nybegynderen er der ingen grund til ikke at lære løfteren at løfte med en kropsholdning lig billedet ovenover (ryggen).

Dette vil skabe et langt bedre fundament og en langt bedre og sikker styrkefremgang.

@Lundique, kan ikke finde strækket på youtube, så filmer senere i dag.

Du skrev for et par uger siden at du inden din ferie ville forsøge dit med et nyt max forsøg i squat. Fik du gennemført det?

Nej, det gjorde jeg ikke.

I en instruktionsvideo, skal løftet være 110% korrekt. Dvs. hellere en let svajet ryg end en let krum ryg.

For en begynder vil det være svært at skelne imellem om det er ok med lidt krum ryg eller ej, udfra instruktions videon.

Ja, så med andre ord er du altså enig (:

Jeg ville foretrække at en nybegynder først får den nødvendige mobilitet før denne dødløfter.

Et hårdt svej, som nedstående billede vil fra min side være et krav og løfteren vil med sådan et svej have større chance for at bibeholde en god kropsholdning i takt med at stangen bliver tungere.

Problemet er bare at Playstation generationen er for immobil til at kaste sig over dødløft til at begynde med. Derfor kræver det ofte en forberedelsesperiode for begynderen.

Hvis du er interesseret i at fortsætte Biiver vil jeg først og fremmest råde dig til at forbedre egen teknik og viden omkring løftet og dernæst kunne det være interessant hvis du lavede en video hvori du adresserede relationen mellem mobilitet og god kropsholdning i et løft.

Bemærk din udgangsposition. Din startposition er ikke helt god og det lader til at du har en række holdningsmæssige svagheder (med andre ord en manglende fysisk forberedelse).

Der er blevet spurgt indtil et eksempel på hvorledes min opvarmning ser ud.

Det er, som sagt svært at komme med andet end et eksempel da min opvarmning ændre sig fra gang til gang. Først og fremmest afhænger min opvarmning af det type arbejde, der følger. Dernæst 'designer' jeg så at sige min opvarmning baseret på dagsformen - dvs nogen dage er jeg mere immobil end andre, andre dage bliver jeg hurtigere varm. Jeg auto-regulerer altså alt afhængig af min læsbarhed på dagen.

Generelt kan man dog sige at en opvarmning gradvist bør skifte fra generel til specifik. Der er dog mere til det en, som sådan og nogen gange er jeg helt dernede hvor jeg holder mig indenfor et specifik puls range (fx 130-135) over hele opvarmningsperioden alt afhængig af hvilken type arbejde, der følger, andre gange indeholder min opvarmning power-speed bevægelser (b-skips, a-skips, ankle pops og mange andre øvelser for adskillige sæt), nogen gange cardiac output og så videre.. Dette vil jeg dog ikke komme nærmere ind på så hermed et eksempel på hvordan min opvarmning så ud i dag - ganske simpel opvarmning da det blot var en ekstensiv tempodag (læs: ikke intensiv).

1. 10 min jog

2. Udstræk af hoftebøjere, udstræk af piriformis, udstræk af lægge, 50 good mornings med et average band, 10 minutter med cossack squats, forskellige hurdle step-overs.

3. 10 min. sjippetorv

4. Hofte rul, lunges, roll overs, leg swings, hofterul, terminal knee extensions, kontrollerede step ups, udstrækning for skulder regionen, push-ups, lunges og lidt foam roll.

5. 15 minutter elektro muskel stimulation (opvarmningsprotokol) til begge baglår.

man.jul.12

Opvarmning: Ca 45-60 minutters opvarmning.

Aerob kapacitet vedligeholdelse: 8 tempoløb x 3 sæt @ 8-15 sekunder ved 84-95% af AT.

+ 450 abdominals, 1100 kast med medicin bolden, træning af nakke plus rotator cuff. Alt sammen ude i den dejlige varme i dag.

Derefter sædvanlige halvanden til to timers mandags dyb-bindevævs-massage hos min massør. I aften vil jeg kontrastbade og dernæst i sauna.

Spændende, du har oprettet en log. Det er vildt at se hvor mange kosttilskud, du tager, hvor agtpågivende er du på at du ikke får for mange af nogle af dem? Det kunne i øvrigt være spændende at læse hvordan, du tager dem i løbet af dagen.

Hvornår de indtages afhænger. Typisk morgen/aften og omkring træning afhængig af tilskuddet med undtagelse af omega 3, som typisk indtages løbende gennem dagen på enkelte dage.

Jeg mindes, at du snakkede om, at lave nogle klip af mobilitetsøvelser i en tidligere tråd, hvor folk postede klip af deres løft. Er det noget du vil gøre? Ellers laver du så nogen form for mobilitetstræning, her er jeg særlig interesseret i øvelser med henblik på bedre mobilitet i squat.

'Mobilitetstræning' er egentlig blot en del af min daglige udstrækning og opvarmning præ-træning. Har du læst indlægget jeg skrev I Blackice's logbog omkring hans squat teknik?

Hvorfor hilste du ikke på mig på Roskilde? Hvor hilste ingen, herinde fra, på mig på Roskilde?

Jeg besvarer din PM i morgen aften.

Her et billede af noget squat her til aften, dog skal teknikken ses med forbehold da jeg er blevet noget stiv efter 10 dage uden træning og 2 dage i en bil.

minimum 1,5 l vand om dagen...

Det bedste er at intage vand ved hvert måltid og hvis det er muligt køre man 1 alm. glas vand ned 1 gang i timen, og husk at drikke vand når du føler tørst og minimer alle de vanddrivende væsker som sodavand, kaffe, the og alkohol.

Vh.loth

Hverken sodavand, kaffe eller the er vanddrivende. Alkohol er.

Mens koffein har en forholdsvis lille dehydrerende effekt er den samlede mængde væske, i fx kaffe, langt mere end rigelig til at opveje denne dehydrering.

Dermed tæller altså både mælk, the, kaffe, sodavand osv i det daglige mængde væskeindtag.

Dale Doback: I work at a college as a janitor even though I feel like I'm smarter than most of the people who go there. Sometimes I see an equation written on a blackboard like half an equation and... I just figure it out.

Male Therapist: Is this Good Will Hunting?

Dale Doback: No.

Male Therapist: It sounds alot like t...he plot of good will hunting.

Dale Doback: Yeah. Anyway. My best friend is Ben Affleck...

Jeg er tilbage igen men giv mig venligst et par dage til at få besvaret PMs og spørgsmål.

Att. Spinderella. Jeg er glad for at du, trods alt, er fast læser af min logbog.

Uhyggeligt at min bror, der netop lige er fyldt 14, er ved at vokse mig over hovedet. FYI er jeg 197 cm.

5 kilo fedt skal der smides og så går jeg ikke længere ned da jeg ikke kan gå på kompromis med kampvægten. Smides der 5 kilo yderligere lander jeg på ca 100 kilo.

Det er ikke tungt nok men på den anden side, hvad fanden skal jeg gøre. Jeg kan jo heller ikke rende rundt med 30 kilo lort i en 10 kilos sæk. Det tager tid at føje masse!

Forleden dag arbejede jeg med teknikken i squat i samarbejde med en vægtløfter fra 1943. Vi ændrede blandt andet på stangens placering således at jeg nu placerer den helt oppe i nakken samt at jeg nu ser opad og hverken ligeud eller ned i gulvet. Dette krævede lige nogle enkelte løft at vende sig til men tilgengæld har jeg nu langt mere tryk på fra bunden af. Og når jeg nu siger bunden mener jeg vitterlig bunden, for jeg er efterhånden blevet så fleksibel at når vægten bliver tung så ryger jeg så langt i bund at det faktisk er et VL squat (lig Tom Platz) og langt dybere end hvad godkendt dybde i SL er. Det er nu fint nok, er lidt ligeglad, så længe at det ser så godt ud, som det nu engang gør.

Roskilde i morgen og dernæst udenlandsophold.

I morgen (før Roskilde) vil jeg måske forsøge at squatte 210 kilo VL style- det burde jeg kunne. Jeg trænger til et boost i selvtilliden. Men lad os nu se.