Søren W

Nu må du ikke tvinge mig til at bitch-slappe dig igen Niels.

Der er jo kun ganske få dage til de hæderkronede Jydske Mesterskaber i bænkpres. Hvem herfra skal være med, enten som tilskuere eller løftere?

Du har så ret, så er der bare tilbage at forcere Hr. Stærkjærs hånende kommentarer :)

Det ser sejt nok ud, kunne være sjovt at prøve. Jeg får dog selv altid tudefjæs på når de øvelser jeg kører nu må vige for nye ting og så ender det altid med det sædvanlige :)

Triceps, den behøver man slet ikke træne :)

Jeg vil ikke mene det er en god ide at køre en så hård cyklus for din squat og dødløft samtidig. Squat og dødløft er øvelser der involverer meget de samme muskelgrupper, og at køre dem så hårdt samtidig er nok ingen god ide, da de "bider hinanden bagi" 

Det kunne man godt tro ja, men jeg steg 20 kg i squat og 30 kg i dødløft, så jeg kunne godt køre dem samtidig.

ja jeg har overvejet at prøve programmet en gang til, jeg er dog doven for tiden så det bliver til noget løt værk, må jeg egentlig have rettet op på :)

husk at den 1rm du regner vægtene ud fra ikke skal være en rekord, men et løft du kan klare hver gang.

Ja jeg kørte den på bp, squat og dl, udover dette trænede jeg også diverse hjælpeøvelser som rows, mave lat raise osv.

Jeg kørte en cyklus igennem for ca. et år siden med et rigtig godt resultat.

bænk - 135 -> 145

squat - 140 -> 160

død - 170 -> 200

Mine træningsdage var således:

Mandag - Tung bænk

Tirsdag - Tung squat/CAT død

Torsdag - CAT bænk

Fredag - Tung død/CAT squat

Jeg troede heller ikke jeg ville kunne klare de 5x6@85%, men det gik, hvor der er vilje er der vej :)

Ja det var jo i OBBC jeg i sin tid startede min gloværdige karriere så det kender jeg alt til. I AAK ser man skævt når folk træner biceps.

Naturligvis kan man det, men begrundelse frafalder hvis man ikke bruger udstyr, hvad skal stræk lockout styrke bruges til hvis stangen ligger død på brystet. :)

Udover det så er elastik-træning sikkert fint nok, det tvinger jo eksplosivitet ud af én.

En dejlig ting ved træning til udstyrsfrie løft er at man ikke behøver ligge og rode rundt med kæder og elastikker, men kan koncentrere sig om det vigtigste; at løfte selve løftet.

Mon jeg kan finde en køber til min Fury ;)

Så vil jeg oss' :)

Han skriver han ikke har noget stativ.

Jeg påtænker at sænke antallet af tunge løft lidt, både fordi det tager 1000 år og for måske at kunne sænke deload perioden til en uge. I så fald ville antallet af reps i ugerne blive 4-2-6 i stedet fro 6-4-8 som det er nu.

nøj hvor er rønnebærrene sure

Jeg stiller op i JM bænk og JM trekamp i 82.5 kg klassen.

Det lyder fornuftigt nok, nu bliver min første "deload" en ugen uden træning overhovedet da jeg skal på ferie, men det går nok også. Jeg vender tilbage med resultater på et senere tidspunkt.

Kom nu thomas, du lovede at kommentere det :(

Dødløft ( især den stivbenede slags ), goodmornings, hamstring raise eller glute-ham raise er alle gode øvelser til baglårene. Evt. kig på www.getbig.dk og tryk på baglåret af manden på forsiden, så kan du se hvilke øvelser der virker.

det er det samme kort som jeg bruger :)

på forskellige byers hjemmesider kan man ofte finde nogle fornuftige oversigtskort

nu ved jeg ikke hvor stærk (eller slap) du er, men når jeg har kørt shrugs har det været med håndvægte over 40 kg/stk, dem kan du ikke lige købe i brugsen

Jeg synes bare at det eneste der skulle sættes pris på var evnen til at bænkpresse, og ikke alt muligt andet. I vægtløftning er der ingen snydedragter, der giver penge til sponsorer og producenter, men det er alligevel mange gange større end styrkeløft. Det burde da være forbilledet.

Udover de gode svar kan du prøve den øvelse der hedder "back bridge", du kan se den her. LINK