Søren W

Herkules - Hvis der blot var én god grund til at man skal have bænkprestrøje på, men det er der ikke, derfor er det fladt. Cykling ville også være fladt hvis de måtte have en lille hjælpemotor på. Så siger folk "ja men det kræver en masse teknik og lockout styrke at løfte med trøje", men hvad så, det ville kræve en masse balance at bænke liggende på en bold, men det er der sjovt nok ingen der vil.

ja sådan nogenlunde

selvom det er imponerende, er det stadigvæk fesent at man bruger trøjer, der er jo ingen grund til det

man ville nok også få mange svar hvis man skrev "jeg kan godt lide at røvpule små thai-drenge"

Nu er princippet i det jo ikke noget jeg har fundet på, men noget Thomas J har bikset sammen udfra nogle bulgarske træningsprincipper. så man kan vel godt sige at idéen er god nok.

Jeg har åbenbart lavet et perfekt program

Jeg har lige siddet og læst en masse om øvelser med kropsvægt, og jeg ved hvad du tænker, jeg tænker det samme, men der står at man opretholder både styrke og masse. Du kan læse lidt mere her link

Jeg plejer at sætte mig ned på en alm. bænk på langs af den og så ellers bare bøje fremover til brystet rører lårene.

Programmet kører efter en 4 ugers minicyklus med 3 ugers loading og 1 uges deload. SQ, BP og DL køres op til en 1RM og alt efter hvor i forløbet jeg er tager jeg et sted mellem 4 og 8 singles der skal ligge over 90% af denne 1RM. Uge 1 køres 6 singles, uge 2 køres 4 singles og uge 3 køres 8 singles. I deload ugen køres 3x5x70%.

Der bruges også en dynamisk dag hvor squat og bænkpres køres 8x2x70% og dødløft 10x1x70%, i deload ugen skæres dette ned til 5x2x70% og 7x1x70%.

Løftene udføres uden andet udstyr end bind i squat.

Mandag:

Squat - Tungt som beskrevet

Dødløft - Dynamisk

Frontsquat - 3-5x3-5

B.O. eller Yates rows - 3x6-8

Hammer curls - 3x6-8

Militær pres - 3x6-8

Mave

Onsdag:

Bænkpres - Tungt som beskrevet

Squat - Dynamisk

Gulvpres/Brætpres/Anden BB bryst øvelse - 3-5x3-5

B.O. eller Yates rows - 3x6-8

Hammer curls - 3x6-8

Facepulls - 3x8-10

Mave

Fredag:

Dødløft - Tungt som beskrevet

Bænkpres - Dynamisk

Frivend/Stød/Vend/Råtræk (ved ikke helt, men synes det er nogle fede øvelser) 3-5x3-5

Kropshævninger - 3x10

Hammer curls - 3x6-8

Lateral raise - 3x8-10

Mave

Håber der kommer noget god kritik.

QUOTE (Powerlifter @ strongmanforums.com)

Squatting sick weight.. Kaz style- back perpendicular to the floor.. no suit.. pausing far below parellel for a few seconds before coming up..

Sidst jeg tjekkede betød perpendicular vinkeltret, det er hans ryg da ikke, men det er jo ikke hans skyld de skriver det, han er en stor helt og et fantastisk forbillede.

Squatdragter og bænkprestrøjer er til grin og der burde oprettes et seriøst forbund hvor de ikke var tilladt. De har absolut ingen berettigelse da deres eneste formål er at give løfteren flere kg på stangen. Knæbind kan diskuteres lidt, for de giver også kg pga. deres elasticitet, men samtidig beskytter de også en hel del mod skader. På den anden side kan man argumentere for at de ikke er nødvendige når nu man kan se vægtløftere gå helt i kælderen uden. Igen kan man sige at der løftes flere kg i squat og at skadespotentialet derfor er større. I hvert fald ville de være tilladt i mit forbund :)

Desuden mener jeg at squatdragter og bænkprestrøjer faktisk øger risikoen for skader da de kan gå i stykker midt under et løft, og som oftest hvor presset er størst. Sidste gang jeg var til stævne (divisionsturnering) skete det hele to gange, den ene gang i bunden af et 260 kg squat og anden gang under bænkpres. Hvis spotterne er meget dygtige og opmærksomme sker der ingen skade, men i mange tilfælde går det simpelthen for stærkt til at de kan nå at gøre noget og så kan der ske slemme ting for løfterne.

Ydermere er det også tvingende nødvendigt at eliminere udstyret hvis sporten skal vokse og måske blive en olympisk disciplin. For det første virker det for ikke indviede meget mærkeligt at man skal snyde med udstyr for at give indtryk af at kunne løfte mange kg og det afskrækker nok mange at de skal ud og investere en masse penge i udstyr der egentlig ikke er nødvendigt.

Udstyret spænder også ben for håbet om at komme på det olympiske program, én af reglerne for en olympisk disciplin er at udøveren ikke må få hjælp på mekanisk vis (jeg kan ikke huske den direkte ordlyd og kunne heller ikke finde den) og en elastisk dragt der spændes op er hjælp på mekanisk vis.

Jeg har ikke de store erfaringer med boxsquats, men inden man lader sig forblænde af alle de fortræffeligheder øvelsen skulle have at byde på (i følge WSB), skal man huske at de benytter anderledes dragter, der nærmest stoper dem helt i bunden. Derfor er boxsquats fortrinlige til deres formål, men måske ikke så meget til vores.

Jeg har lige målt efter på en rute jeg i sin tid har målt til at være 5 km på min cykel, og det passer ret godt, men man skal jo være påpasselig med at få målestokken rigtig :)

Eftersom der ikke er en søgefunktion herinde ved jeg ikke om det jeg har et bidrage med allerede er at finde herinde. Hvis det er er der nok ingen der dør af at se det igen.

Jeg har fundet et lille fint program til at måle længden af en given rute man helt selv udstikker, og det kan bruges på ethvert kort i hvilket som helst størrelsesforhold. Man kan læse hvordan man gør og hente programmet her:

Distance måling

Thomas - Jeg mente også i stød, der er en del af løftet jo et frontsquat.

Hvis vægtløftere kan frontsquatte fra en position helt nede i kælderen uden at ødelægge knæene burde styrkeløftere også kunne squatte alm.

Hvis man læser mellem linierne i Franks indlæg står der : Niels er ok stærk, men han er fed og har korte arme, Søren Oldenborg var meget bedre. Det synes jeg i rimelig grad er at prøve på at fremhæve Oldenborg på Niels' bekostning.

Desuden så er Frank Jørgensen nærmest kendt som doping-Frank i stykeløft kredse.

Hvorfor skal Niels' bedrifter nedgøres pga. vægt og længder på legemsdele. Det står da alle frit for at tage vægt på hvis de føler at det er den, der begrænser dem. Desuden vil jeg godt vide hvordan du ved at Niels har kortere arme, har du målt? Hvis han endelig har det, hvad så, skal Wilson Kipketer også nedgøres fordi han er tynd og har lange ben og gode gener? Udover det så er synes jeg ikke rigtig det har nogen relevans for et bænkpresresultat hvad en person squatter og dødløfter, dertil skal det lige tilføjes at Niels jo rent faktisk squatter mere end Oldenborg har gjort.

Så vidt jeg husker er Oldenborg blevet taget for doping engang, det havde måske ikke noget at sige? Men du burde jo også være den første til at se igennem fingre med den slags.

Ja det kunne man, selvom jeg ikke bryder mig om mere end én rep med gear, men jeg må jo bare tørre øjnene

Jeg tvivler bare på det er optimalt at træne ud fra sin udstyrsløse 1RM gennem hele programmet og så teste med udstyr når det er slut.

Man kunne selvfølgelig køre med elastikker, det simulerer jo til en hvis grad gear.

Inden så frygtelig længe skal jeg til at igang med ét eller andet seriøst program så jeg kan blive verdensmester i styrkeløft. Det er endnu ikke afgjort hvilket program/princip jeg vil følge, men foreløbig kunne jeg godt tænke mig at køre noget Hatfield, det har jeg gode erfaringer med. Mit problem består af at jeg skal bruge træningen til konkurrence styrkeløft, altså løft med udstyr. Det skaber nogle problemer med de forskellige programmer der er på "markedet". De går alle ud fra en 1RM hvoraf der regnes diverse procenter ud og så køres der sæt og reps efter disse. Det er alt sammen godt nok hvis man ikke skal bruge udstyr, men som konkurrenceløfter er jeg jo interesseret i at blive bedre med. Imidlertid har jeg ikke lyst til at stå og køre f.eks. 5x6 squat spændt op til dans i dragt og bind, det tror jeg ikke nogen har, ligeledes tror jeg heller ikke det er hensigtsmæssigt at ligge og bænke 5 sæt med trøje på. Jeg har endnu ikke set nogle programmer der havde forskellige faser hvor i man bruger forskelligt udstyr alt efter hvor tæt på slutningen man er.

Det jeg spørger om, er om der er nogle der kender et eller flere programmer der tager højde for at man kører med udstyr til maxforsøg, men ikke er interesseret i at køre et helt program med, eller om nogle har tricks til at imødekomme problemstillingen.

Sikkert, men det gør det ikke mere rigtigt. Alene den "se lige mig" attitude som han kom ind på listen med er til at brække sig over. Pudsigt nok at han aldrig skriver noget som helst herinde, men lige pludselig er han der med sine vilde krudt-løft, wow hvor flot.

hoho

Frank Jørgensen er en tabernar, en stærk af slagsen, men stadig en tabernar.

Det må du sørme undskylde, håber ikke jeg har voldt dig for meget besvær