Søren W

Damn, så må jeg finde på et andet navn til mine siddende military pres bag nakken

Den er der allerede, pres bag nakke.

Dvs. du synes hellere jeg burde køre "rigtig" 5x5 i forhold til den slags jeg kører?

Jeg har også overvejet at indføre en tredie dag fordi det nok vil blive lidt hårdt for kroppen at komme op på en 5RM nogle gange 2 gange om ugen. Fredag ville så blive en let dag der godt kunne undværes da jeg ikke kan træne hver tredie fredag.

Den har sikkert et andet navn, men det er en øvelse hvor man sætter en alm. stang ind i et hjørne, herefter fatter man med begge hænder om den ende der vender væk fra hjørnet og stiller sig oprejst med benene i skulders bredde og holder hænderne så de ca. er ud for panden. Herefter drejer man overkroppen nedad og bagud til den ene side. når man når "bunden" kører man tilbage til oprejset stilling og fortsætter over mod den anden side. Navnet kommer pga. den slående lighed med Stevie Wonders mærkværdige mimik. Alt efter evner påsættes små vægtskiver oppe i hoved-enden.

Dag 1

Squat 5x5 - arbejder mig op til 2 workset, f.eks. 60-100-130-150-150 - Hvis det lykkes sættes vægten højere næste gang, ellers prøves igen.

Dødløft 8x1 - Speed med ca. 50-60%

Bænkpres 5x5 som i squat

Rows 3x8

Lat. raise 3x8

Knælende kabel crunch

Dag 2

Dødløft 5x5 - som squat dag 1

Bænkpres 8x3 - Speed med 50% og elastikker

Squat 3x8 - Manta Ray (highbar)

Pulldowns 3x8

Skulderpres 3x8 - i maskine og kun halvt ned, en ting Niels har vist mig

Stevie Twist 3x6/6 - endnu en ting Niels har vist mig

Disse dage køres skiftevis mandag, onsdag og fredag, ca. hver 2.-3. uge testes max med udstyr og hele pivtøjet, den daglige træning er kun med bælte.

DB CLEAN & PRESS

------------------------

46kg - jsc

En-hånds dødløft

----------------------

110kg - klausjensen

60kg - MaxPower

Dips (reps)

--------------

50 - Søren W

25 - MaxPower (90kg)

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

------------------

1 x 95+50 - Los

5 x 90+40 - MaxPower

6 x 78+50 - Søren W

6 x 74+30 - Lucas

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

24 - The Bear

19 - Søren W

16 - med klap - The Bear

7 - MaxPower (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

1 x 95+50 - Los

1 x 72+50 - The Bear

Power Clean

----------------

100 kg - Søren W

95kg - Los

Power Clean & Press

--------------------------

90kg - Los

Hang Snatch

----------------

5 x 55kg - anyone

Hang Clean

--------------

15 x 50kg - anyone

Military Press

----------------

70kg - MaxPower

Pres bag nakke

-------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

-------------------------

7 - Dines

5 - MaxPower

Det her er det sorteste indlæg, først nogle filmklip og nogle tal der slet ikke passer sammen, og så et mystisk billede, jow jow.

Man kan også se på Casper T, han står nærmest og træder sig selv over tæerne, men han er nu vild nok alligvel :)

Et godt eksempel er faktisk mig, jeg stiller op uden en jordisk chance for at vinde, men jeg synes det er fedt at prøve sig selv af i konkurrence, og så kan man jo også af og til sætte ny PR. Du vil ALDRIG se nogen blive grint ad til et styrkeløft stævne, tværtimod er der altid rigeligt med bifald :)

Man kan glemme alt om at træne sig op til man er sikker på at vinde, for det bliver man aldrig. Desuden er man ligeglad med sporten hvis den eneste grund til man stiller op er en medalje, selvom det føles godt når man får dem ;)

Jeg satser på at komme, dog skal jeg lige have fri fra arbejdet, men hvis de kan give én fri fordi 10. klasserne havde sidste skoledag, så kan de også frigive mig til noget så vigtigt som DM-bænk, ellers melder jeg mig sgu syg. Jeg stiller op i 82,5 kg klassen og 160 kg skulle være sikker, jeg håber på 165 kg og måske 170 kg hvis vinden er til det.

BÆNKPRES - 1 rep:

Rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden.

190 kg: PHE (Peter Eriksen)

175 kg: Thomas J

170 kg: JFK

160 kg: Onkel Troels (93kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: Francis (110kg)

---------- 150 kg ----------

145 kg: Søren W (75 kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

140 kg: Kreasvin

140 kg: BrainRoid (~105kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5 kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

135 kg: Whocares (83kg)

130 kg: JL

130 kg: Stegger (99,5kg)

125 kg: jsc

125 kg: The bear (71 kg)

125 kg: Baardi bilder

118 kg: Bellini (98 kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Devito

115 kg: Fistandantilus (77kg)

115 kg: JAR (92kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Los (91)

112,5 kg: Klaus Jensen (124kg)

112,5 kg: BaskeT (89kg)

112,5 kg: Beleriand_K

112,5 kg: Tenace (72 kg)

110 kg: Infestedass

110 kg: Hippo

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Nicolai Thygesen (71 kg)

107,5 kg: grinder

105 kg: Blackice

105 kg: Typen

102,5kg: Dines (77kg)

102 kg; Eruption (70kg)

100 kg: Incognito

100 kg: MaxPower (90kg)

100 kg: Myhlers (80kg)

100 kg: Power Clauer

100 kg: Rommel

100 kg: Lucas

---------- 100 kg ----------

95 kg: The Invincible

95 kg: Sil (78kg)

92,5 kg: Chris27

92,5 kg: Homer Simpson

90 Kg: Jørgen L

90 kg: Tr0lle

90 kg: Hessel (60kg)

85 kg: Ripper

80 kg: Alfa Beta

80 kg: Tolle (73)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: jarvig13

70 kg: Vikingiron (58kg, akkurat fylt 15 år)

70 kg: DaDane (102kg)

25 kg: Hoosier

SQUAT - 1 rep:

Rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt!

240 kg: JFK

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen)

200 kg: Thomas J

200 kg: Casper T

---------- 200 kg ----------

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

170 kg: Stegger (99,5kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78 kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Infestedass

150 kg: Bellini (98 kg)

150 kg: Kreasvin

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: jsc

145 kg: BaskeT (89kg)

145 kg: Ripper

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: Nicolai Thygesen (71 kg)

145 kg: BrainRoid(93kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Rommel

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: Xjyden

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: JL

130 kg: The bear (71 kg)

125 kg: MaxPower (90kg)

125 kg: Myhlers (80kg)

125 kg: Devito

125 kg: Los (91kg)

120 kg: Tenace (72 kg)

115 kg: grinder

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: The Invincible

110 kg: Fistandantilus (77kg)

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

110 kg: Lille Py (98kg)

105 kg: DaDane (102kg)

100 kg: Dines (77kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Beleriand_K

95 kg: Chris27

90 kg: Klaus Jensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

50 kg: Hoosier

DØDLØFT - 1 rep:

Rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt!

272,5 kg: Thomas J

265 kg: Casper T

260 kg: PHE ( Peter Eriksen)

---------- 250 kg ----------

245 kg: Onkel Troels (93kg)

240 kg: JFK

235 kg: Baardi bilder

235 kg: Klaus Jensen (120kg)

227,5 kg: xax

225 kg: Roberto Baggio (73kg)

220 kg: Foodman (97,5kg)

210 kg: Infestedass

210 kg: Stegger (99,5kg)

205 kg: Dux26

200 kg: jsc

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Los (91)

200 kg: Søren W (78 kg)

200 kg: Mass

200 kg: Nicolai Thygesen (71 kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: Blackmoore (107 kg)

190 kg: grinder

190 kg: Kreasvin

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Incognito

180 kg: Xjyden

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: The bear (71 kg)

175 kg: Chris27

175 kg: Rommel

175 kg: Typen

170 kg: Bellini (98kg)

170 kg: JL

170 kg: Ripper

170 kg: BrainRoid (105kg)

165 kg: BaskeT (89kg)

165 kg: Fistandantilus (77kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Jørgen L

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: Beleriand_K

160 kg: The Invincible

160 kg: Blackice

150 kg: Hippo

150 kg: Lille Py (98kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: Homer Simpson

140 kg: Myhlers (80kg)

135 kg: DaDane (102kg)

130 kg: Alfa Beta

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: MaxPower (90kg)

130 kg: Power Clauer

127,5 kg: jarvig13

120 kg: Lucas

50 kg: Hoosier

Ah så fesen behøver man vel ikke være, en gang om måneden kan sagtens gå.

Lige en kommentar til størrelsen af sprintere, så er de typisk slet slet ikke så store som Prehn siger. Linford Christie er stor, men de Maurice Green satte sin verdensrekord mener jeg han var 176 (er han nok stadig) og vejede 76 kg.

næ, men måske ham den sindssyge Casper T Nielsen

Jast har ret i det han siger, men jeg vil lige kommentere knælende kabel crunch. Jeg bruger den selv, og jeg synes det er en suveræn øvelse til de lige mavemuskler. I den tid jeg har kørt den synes jeg både at jeg kan se det på mine mavemuskler og desuden er jeg blevet en del stærkere i den. Du skal huske at svaje i ryggen når du er øverst i bevægelsen, nærmest så du hænger i kablet. Derudover skal du prøve at tænke på at crunche i maven og ikke i hofteleddet, det sidste kommer af sig selv når du gør det første. Hvis du gør sådan skal du nok mærke "the burn" efter 8 reps.

Og Aarhus Athlet Klub blev bedste klub, lå lå lå lååå

hvad klasse løftede du i og hvad fik du?

øv, så må jeg jo vente på optagelserne fra "os selv"

Jeg bemærkede indtil flere kamera, især var der vidst ét i nærheden af MOL flokken, kan I så se at få lagt de klip ud på nettet.

3-5 cm er vel liiige i underkanten, det er hensigten at brætpres (;)) skal simulere lockout, altså hvor bænkprestrøjen holder op med at hjælpe. 10-15 cm er nok mere passende.

hov, når man ghoster sin maskine husker den også hvad man var logget ind med dengang :)

jeg har skrevet et par mails til trænere i Århus 1900 nu for at høre om jeg må være med til at løbe stærkt, det har jeg altid godt kunnet ænke mig, og det går nok ikke ud over mine planer om enorme lår.

jeg vil være nattens hævner

Jeg har ikke tænkt mig at dyrke cardio for at tabe mig, det ville jeg i hvert fald være meget ked af.

Mht. atletik så har jeg tænkt på at begynde på noget kort løb, men det får jeg jo ikke ligefrem den store konditionstræning af :(

Jeg har gået og tænkt over at jeg godt kunne tænke mig at blive lidt af en Batman, dvs. ikke gå i stram dragt, men være i god allround form. For tiden laver jeg ikke andet end styrketræning, nærmere bestemt styrkeløft, så jeg kunne måske tænke mig at begynde at løbe og måske også svømme. Jeg ved godt man ikke kan være verdensmester til det hele, men hvor meget indflydelse vil løb og anden cardio-træning have på mit styrkeløft?