Søren W

Efter at have kørt Sheiko er jeg blevet glad for at træne hele kroppen hver gang, men jeg var ikke så tilfreds med at det tog så lang tid. Nu har jeg indbetalt penge på mvp.'s konto så nu er jeg klar til at træne efter "hans" program. Jeg har lavet det lidt om mht. øvelser og jeg vil måske også lave lidt om på nogle andre dele af det, men i bund og grund er det det samme. Sårn her ser det ud:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Yates rows

Smal incl bænk

Glute-ham raise eller goodmornings

Chin up

Mave

mandag 2x6 i alle øvl.

onsdag 2x6 i alle øvl.

fredag 3x6 i alle øvl.

Belastning ca. 70%

Hver anden fredag: enkeltløft optil ca. 95% max eller lidt tunge sæt. (Køres som WSB ME dag)

Hver fjerde fredag: ny max test.

Hvor det kan lade sig gøre og er "smart" køres der supersæt for at forkorte træningstiden.

Jeg kunne godt tænke mig at tage på, så jeg overvejer at skrue lidt op for volumen så det bliver 3x6 hver gang.

Desuden kunne jeg også godt tænke mig at arrangere det hele således jeg ikke skal maxe i alle tre øvelser på samme dag.

Er i tvivl om det skal være glute-ham raise eller goodmornings, de er begge nogle gode øvelser, men jeg kunne jo selvfølgelig bare skifte imellem dem.

Kommentarer er meget velkomne :)

Jeg skulle mene grafen ser ud således:

Det er ikke så svært at regne ud, jeg kan gøre det hvis du giver mig et par oplysninger, jeg skal vide hvor mange kilo elastikkerne trækker i bunden, det findes ved enten at tilføje eller fjerne vægt fra stangen til den lige nøjagtig rører gulvet og så skal jeg vide hvor meget den strækker sig. Hæng en tom stang i elastikkerne og mål afstanden fra et punkt på stangen i den position til det samme punkt på stangen i den udstrakte position. Så er det lett.

Haha Niels :D

Jeg har haft så stor succes med at poste pics af mig i dødløft-gear (suit, bælte, lange strømper, hvide gymnastiksko og babypudder på lårene) på diverse dating-sider at jeg overvejer en tur på Broen i det.

Lige en bemærkning til at have bænkprestrøje på i byen, så har Per (luciferase) og jeg planer om at tage dem på inden under en kortærmet skjorte eller lignende så man kun kan se vores underarme. Idéen er så at vi skal stå i baren og drikke øller mens alle damerne beundrer vores violette forearms med alle de store flotte blodårer, spørgsmålet er hvor længe vi kan holde til det. Udover det er det en dårlig idé at gå i byen i trøjen, man kan jo hverken se pecs eller guns!

I det man ikke sænker vægten længere ned i rumænske DL end at man kan holde svajet i ryggen kan den næppe kategoriseres som en ryg-øvelse, derimod synes mange den er god til at træne baglåret. Jeg har dog ikke haft den store succes med den, jeg kan bedre lide goodmornings og alm. dødløft.

Ok, så hvis du lige poster dit kontonummer sætter jeg de 500 kr ind

Hver anden fredag: enkeltløft optil ca. 95% max eller lidt tunge sæt.

Hver fjerde fredag: ny max test.

Er det i alle øvelserne eller kun "de store"?

Tager jeg meget fejl hvis øvelserne køres som WSB ME de nævnte fredage?

Prøv at se de lortespottere, de står 1 meter fra stangen og er overhovedet ikke klar. Nogenlunde det samme er også sket for én fra min klub, jeg så det ikke, men jeg tvivler på det var lige så sindssygt som det der, jeg tror Mark der er godt træt i ansigtet efter den omgang der :|

fanx :D

Jeg har hørt om ham der Niels, han er ret stærk

There can only be one, Shane Hammans 457,5 kg i IPF

er der én der har klippet liggende eller ved hvor det kan findes?

Aarhus Athlet Klub, bedre kendt som House of Pain og The Iron Pit, eller...

Du skal ikke bruge trøje til bænkpres med mindre du har tænkt dig at stille op i styrkeløftkonkurrencer. Det er ikke meningen man skal træne med dem på, dvs. selvfølgelig skal man træne sig i at bruge dem hvis man skal til konkurrence, men ellers ikke. Du sjældent se løftere tage mere end 3 reps med trøje på og 90% af alle løft med trøje er singles.

Henning en personlig rekord sat under træning tæller jo ikke hvis man er SL'er, den skal sættes til et stævne under de korrekte forhold, i hvert fald i mit univers (som alle jo ved er det eneste rigtige)

Det er jo alt sammen meget fint, men jeg kan ikke helt se den store glæde i at vinde guld når man er alene om budet. Derimod er enhver konkurrence en kærkommen lejlighed til at slå sin egen rekord.

Smukt, jeg tror jeg laver en ny profil med titlen "Narcissos"

Hey, du skrev i min logbog at du også havde film af mine løft, men snøft, de er der ikke :'(