Søren W

Søren, når du nu går op i at præstere godt ved raw-stævner, og endda vil stille op flere gange på et år, så forstår jeg simpelthen ikke, at du ikke træner bænkpres med pause?

Du ligger vel stangen død i dødløft og går under vandret i squat i din normale træning? Hvorfor så ikke også træne bænkpres i den korrekte stil året rundt?

Tjah, du kan have ret i jeg burde træne efter konkurrencereglerne, når nu jeg gerne vil lave gode resultater til stævner, men jeg gider simpelthen ikke

Bænkpres med pause er noget fis, squats skal ikke under parallel, de skal i kælderen og dødløft vil jeg helst undgå

- Når man træner almindelig bænkpres, så træner man den nederste brystmuskel?

Man rammer begge, men primært den store/nederste.

- Har hørt fra folk, at det gælder om at holde langt ude på stangen, da det træner brystet mere? - men har også hørt at man skal sætte tommelfingrene på det "ru/ matte" stykke for at se hvor man skal holde?

Bænkpres med smalt greb rammer mere triceps end pecs pga. bevægelsen ændres. Mht. bredde er det et spørgsmål om personlig præference, som sagt rammer du mere triceps, hvis du holder smalt og et meget bredt greb kan være bad news for skuldrene. For mit eget vedkommende holder jeg i den bredde, hvor jeg er stærkest. Det svarer til langemand på ringen på en styrkeløft stang og lillefingere på ringen på en vægtløft stang.

- Skal man i både skrå bænkpres og alm bænkpres helt ned at røre brystet, eller skal lave de 90 grader på albuen?

Stangen skal ned at røre brystet.

Hvilket som helst billigt digitalur f.eks. fra Bilka?

Thx man! Man er jo lidt nødt til at vælge "bang for teh buck"-øvelser, når der er lidt tidspres. Det samme var tilfældet i dag.

Du er en idiot, det er et spørgsmål om at prioritere.

Træning mandag 15. juni 2009

Bænk

120kg

130kg

135kg

140kg

3x1x130kg

-alle med "pres" signal, alt andet lige bliver startvægten på lørdag 140kg

Low incl. DB pres

5x40kg

2x52kg - lol

5x45kg

8x40kg

Squat

3x3x130kg

Dips

3x15

Laterals

3x10x15kg

Anden sidste træning inden Nordland Cup, det lover ganske fint. Jeg fik min trikot i dag i str. XL, den er stadig stram når den skal ud over mine skuldre, jeg tror det er en damemodel.

Den sidder heldigvis fint nok når den er på.

Der kan man også satse lidt, det kan man ikke over 4 stints. Erkendt, pug har bestemt også en bedre bil!

edit: det er iøvrigt ikke for at negligere Peugeots kørere - det er næppe uden grund at nogle af dem har snust til F1...

Hvorfor skulle man satse i en test i regnvejr, det ville da være topmålet af idioti?

Tom K og Allan McNish kan køre i regn som få. Jeg var desværre på arbejde og er først kommet hjem nu så jeg så ikke hvor meget det regnede, men hvis det regnede godt og McNish sad i bilen ville 2 omgange ikke være umuligt, plus at turboen så også bliver kølet lidt mere af.

Det er naturligvis ærgeligt at Audi måtte give tronen videre, men det viser at Audi skal gøre væsentlig mere. De skal virkelig finde nogle kort frem til næste år!

I tidskørslerne kørte Peugeot'erne hurtigere end Audi'erne i både tør- og regnvejr

Du har fejlet ved at lave 51reps. Arnold er SKUFFET

Jeg er bare liiiige den tand vildere end teh oak

Jeg har i øvrigt gode doms efter de mange ture på mavehjulet.

Uhadada...

Betyder det noget at havregrøden indeholder over dobbelt så mange kalorier som rugbrødet, men færre kulhydrater? Portionerne har samme antal kalorier - har det så en betydning, om kalorierne kommer fra fedt eller kulhydrater?

Dobbelt så mange kalorier, det afhænger jo helt af mængden. Jeg ville gå efter havregrynene da de indeholder færre carbs og flere prots, samt er mindre forarbejdede.

Tjaa, tjoo, da var det "kun" to omgange. Med regn skulle Peugeot vælge mellem at køre save og tabe masser af tid eller kører stærkt og så nemt kunne dumme sig. Det var da ikke videre urealistisk.

Det samme skulle Audi jo også, de samme ting kunne gå galt for dem. Det vi så sidste år skyldtes jo at Peugeot blev nødt til at satse voldsomt, og det faldt så ikke helt heldigt ud for dem, det omvendte ville være tilfældet i år med et forspring på 7 minutter.

Det var jo før bilen kørte i garagen. Jeg kan jo ikke spå.

Men også før det, de var alt for langt bagud til at kunne vinde uden uheld for Peugeot.

Mild regn.

Mere. Så er der en lille chance.

Du klynger dig vist til et halmstrå

Chancen for at vinde er kun teoretisk nu, peugeot skal have et uheld, nej to faktisk, for ikke at vinde. Men det det ser godt ud for Essex og Magnussen, de fører begge deres respektive klasser.

nvm, jeg huskede forkert :)

Det er sgu noget crap.

Men du fyrede jo lige en 5x3x130 af. Burde der så ikke være til mere?

Måske, nu må vi se, det er jo med pause og alt det der pjat

Det er da ganske udemærket

Ærgerligt med ryggen dog! Men virker til at du er på vej i den rigtige retning igen :4thumbup:

Det går rigtig godt for træningen for tiden, så måske nupper jeg et stævne til senere på året, jeg mener der er noget raw halløj ved Copenhagen Cup?

Træning lørdag 13. juni 2009

OH chins

12x

10x

8x

8x

7x

6x

-gik efter 50 i alt, lissom Arnold siger man skal

Low row

6x14

2x8x14

Iso row

3x8x45kg

Facepulls

3x15x3

CG BB curls

3x10x37kg

WG BB curls

3x12x37kg

Abwheel

lolx6

Jeg havde en hjemmelavet BB t-shirt på i dag, Crawdaddy godkendte den.

Øv, hvis bare de havde været 2,5 numre mindre.

Køb dog et par nye

Ikke mere i bænk?

Jeg fik en diskusprolaps i nakken i december, der nedsatte min styrke i venstre arm med 50% eller lignende, så hele foråret har handlet om at komme nogenlunde tilbage igen, desværre betyder det, at det nok ikke bliver til mere :/

Så kommer vi til at løfte i samme runde kan jeg se - jeg er i 75 (Jacob)

Hvordan forudser du, det vil gå dig?

210/140/230

Træning fredag 12. juni 2009

Bænk

8x3x110kg

- eksplosive reps m. pause

Incl. iso press

8x40kg

8x50kg

6x60kg

6x50kg

7x60kg

Dips

20x

2x12x

DB laterals

15x15kg

2x12x15kg

Tunen er jøde.

Han er en flot arisk mand.

lulz

Du må efterhånden have nogle MSSW pecs!

Træning onsdag 10. juni 2009

Power cleans

5x3x90kg

Dødløft

3x3x180kg

SLDL

3x8x150kg

Lat pulldown m. smalt greb

8x8x10

-jeg gad ikke til at rode med andre rygøvelser :D

Incl. DB curls

3x5x25kg

BB preachers curls

3x5x40kg

BB curl

10x50kg

-jeg cravede lidt pump

OB abs

i alt: en gros