Søren W

Det kunne det ellers godt tyde på:

"Det er først og fremmest den eksklusive blåfinnede tun, der er i fare for at uddø. Dens fede kød er især populært blandt alverdens sushispisere, og derfor kan en stor fisk i den rette kvalitet sælge for op til 250.000 kr. på fiskemarkedet i Tokyo."

Læs en varedeklaration på en dåse tun, så vil du se det for det meste er yellowfin og skipjack, især det billigste.

Holy crap! Hvilket greb brugte du? Hvis låse - hvordan havde tommelfingeren det så?

Og hej

Hej Christian

Jeg brugte Haulin' Hooks grebet, en fyr i centeret havde lige investeret i dem og så skulle jeg jo lige prøve dem.

Brutal! :dropjaw:

Friggin brewduhl!

Jeg glemte at skrive at jeg et-arms dødløftede 170kg uden opvarming, det var klogt

Hej Henning, tak for en huggelig huggeaften i OBBC, jeg glæder mig til vi skal tandemcurle.

Nej, så var prisen nok en anden.

Wrong

Det er vel skipjack og yellowfin tun i dåserne?

Correct

Træning mandag 8. juni 2009

Bænk

5x3x130kg

-uha de var tunge, men op kom de

Squat

2x2x150kg

10x150kg

-2'ere virkede som noget pjat, så jeg satte lige en rep pr. på 150kg

Incl. DB pres

2x5x45kg

Low incl. DB pres

5x45kg

4x45kg

Flad DB pres

2x4x45kg

DB laterals

3x15x15kg

Bagefter var der mandags hugge i OBBC, hvor der bl.a. var gratis sodavand, jeg drak indtil flere glas.

Jeg er en listig outsider kan jeg se, muhehehe!

Du havde ikke fået de første 5-6 linjer af listen med.

Det er nu hele bænkpressen der er væk, men hul i det, det er blevet fixet nu

Uddyb venligst.

Det vil give sig selv, hvis du lige kaster et blik på dit indlæg engang til.

Fredrik, du har fucket listen op.

Lagde du ikke mærke til at han var snedig og ikke skrev om det var kilo eller pund bagefter?

meget snedigt, men 10x10x+66kg... methinks not

...og fra 120 til 145 weighted triceps dips..

lol, nej du er ej

Træning lørdag 6. juni 2009

Power cleans

5x3x90kg

1x100kg

Trækhiv

5x3x90kg

Goodmornings

5x10x80kg

-alt for let, reps # 49 og 50 kørte som de skulle

Iso row

3x8x45kg

Low row

3x6x14

UH chins

10x

2x8

Spider curls

12x27kg

2x8x27kg

-de brændte godt

DB curls

2x5x25kg

6x25kg

Alt imedens trænede jeg abs OB-style, dvs. crunches på swissball mellem sættene, dette forgik fra og med low rows, i alt 12 sæt á 12 reps, hvoraf nogle af dem var til obliques.

Weeeee, jeg glæder mig

Tjek lige denne, dagens træning:

Squat

2x1x130

2x5x150 - PR

10x130

bælte på de sidste to sæt

Incline db press

6,6,5,5,5x47

Chins

12,8,7x

Hammer curl

8,7,,6x27

+ mave og læg

Wow, you is awesome my pretty friend.

Her tænkte jeg naturligvis på en eller anden dødløftsvariant du havde trænet...

ah ja... dødløft... det havde jeg lige glemt

Du har da glemt at notere mindst en øvelse..

Jeg troede vi havde en aftale Henning...

Jeg er 24 år og 175cm, jeg tror det bedste ville være at blive 183-187cm høj. De 175cm er næsten for lidt.

Jeg tror 185,5cm er det bedste

Hvis man hverken har et stativ eller vægtskiver nok til at køre normal squat, hvad er så bedste alternativ ?.

Lunges ?

one leg dumbell squat ?

Andet ?

Synes egentlig mine ben er store nok, så det er ligeså meget fordi man læser, at store benøvelser også stimulerer til øget masse på overkroppen - hvis jeg har forstået det rigtigt

Hvis det er hormonresponsen du går efter kommer du ikke rigtig uden om squat eller dødløft. Pistols, lunges mv. er fine benøvelser, men de er jo ikke tunge som sådan. Hvis du ikke gider træne ben så brug hellere tiden på noget ekstra træning af overkroppen, det vil alt andet lige give større udbytte.

Tak friend Når du kommer til AAK, skal vi dippe til vi dør

Jeg er ved at udtænke et awesome program til os

Træning fredag 5. juni 2009

Bænk

8x3x100kg

13x100kg

- De 8x3 blev udført med eksplosiv concentrisk fase m. hhv. 3s, 1s og 0s pause. De 13 reps var all out.

Squat

2x3x130kg

2x2x150kg

2x1x160kg

Low incl DB pres

3x6x45kg

Frontsquat

4x3x110kg

Weighted pushups

3x12x25kg

Træning torsdag 4. juni 2009

Dødløft

3x3x180kg

-nemt

SL dødløft

3x5x160kg

Legs curls

3x6x80kg

Low row

6x14

2x8x14

Chest sup. row

3x8x45kg

Chins

4xOH + 6xUH

2x(5xOH + 5xUH)

Cheat curls

8x60kg

3x4x80kg - med enormt meget snyd

Incl. DB curls

3x5x25kg

Arch back crunches

3x17

Abwheel

3x10

Hold da op en masse øvelser

Dine dips er sick friend

Straps er naturligvis bedre til at holde på stangen end magnesium, og så slipper du også for at løfte skævt med mixed grip.

Mulighed #1 vil på ingen måde hjælpe dig med at holde stangen

Kritik er ulovligt Niels