Søren W

Du er jo heller ikke bodybuilder nu - man vågner ikke bare op en dag og bestemmer, man er bodybuilder. Det kan være, at du, efter egen bedste overbevisning, træner bodybuilding, men det gør dig sgu ikke til en bodybuilder. Forskellen er stor.

Det er noget vås Payam, så er man heller ikke basketballspiller bare fordi man går til basketball eller hvad?

Ved en omgang mener jeg 20 sek on og 10 sek of

Ok, så lige knap en hel Tabata, gotcha.

Onsdag d.27/5

Idag blev jeg forpustet, da jeg skulle løbe til toget. Det er længe siden, at jeg har haft det sådan. Så er det tid til kardio igen.

sjippetog

Tabata protokol 6 omgange

Hvis man kan lave 6 omgange tabata er det for nemt

Og hvis jeg er dybt uening med hvad folk mener og har en anden overbevisning. Hvorfor skulle jeg så gøre hvad de siger.

Fordi du er slap og din træning er til grin, hvis den slags virkede, tror du så ikke der var andre end dig, i hele verden, der trænede sådan? Hvilke resultater er det du snakker om? Af en mand på +100kg at være er du utroligt slap, og du beskriver dig selv som bodybuilder, men på din avatar ser jeg bare en tyk fyr, der ikke ligner en der træner. Du siger endda selv, at folk siger til dig de ikke kan se du træner, måske er der noget om det?

Meninger er ligesom røvhuller, alle har et, men det betyder ikke alle har ret. Du kan have den holdning til træning du vil, men det ændrer ikke på hvad der virker og hvad der ikke gør, og det du laver virker ikke.

NU SKAL DU IKKE SPILLE SMART !!!!1!!!!!11!!

hihihihihihihi

Hvis jeg ikke er stærk nok, hvorfor skulle jeg så smide mere vægt på. Jeg vejer 117kg og det tog mig evigheder, at træne mig op til, at kunne lave bare en enkelt korrekt.

Hvis jeg før i tiden, havde haft gode resultater med, at udføre singles til lægmusklerne, hvorfor skulle jeg så stoppe.

Det er meget venligt at få råd og tak for det. Men hvis jeg får resultater af min træning, hvorfor skal jeg så stoppe. Sidste gang jeg fik kritik, voksede mine overarme med 1 cm. På kun 4-5 workouts og alligevellet var det forketi nogens øjne.

lol, dine arme kan ikke vokse 1 cm på 4-5 workouts med mindre du bare er blevet federe.

i stedet for at lave singles med 1,25kg på ville jeg foreslå dig måske at se om du kan lave 2 reps med bw i stedet.

Altså du kommer ikke så meget ud eller hva?

Tilbage til sagen ;)

Du er altså ikke enig i, at hans løft er specielt? - ifht. stangens bane (meget løft over knæ/hofte fra starten, hvorefter ryggen nærmest afslutter løftet). Jeg vil tro, at det giver en uoptimal rotation af hofteskålen og dermed mere belastning af ryggen, men det er svært at vurdere fra den vinkel...

Jeg tror det er dig, der skal se at komme noget mere ud og læse lidt færre bøger

Det er et maxløft, hvis man løfter med perfekt teknik i den slags har man for lidt på stangen. Enhver, der ved lidt om squats, vil give mig ret i, at løftet er ret flot, især med vægten taget i betragtning. Jeg ser intet specielt i hans teknik, blot at han lige skal grinde den en smule gennem sit sticking point.

Jah netop! og det fremgår tydeligt, at det er rigeligt i denne situation

Lol nej, det der er nok det flotteste tunge squat, jeg nogensinde har set.

Hvis man kan komme til det, ville det være ret oplagt at træne den slags mere eller mindre nedsænket i vand. Det er så bare lige om bademesteren vil tillade det :)

Nej, bevægelsen er netop ikke bare op og ned, medmindre den er fastlåst som i smith. Den naturlige bane bruger mere end bare 2 dimensioner.

Lige op og ned er faktisk kun 1 dimension, og man skal korrigere noget, hvis man begynder at bevæge sig i 3D

Jeg synes du skal holde dig til juraen, der lader du til at have fundet en niche, ja og så også i dødløft

Der er indtil videre ingen der har formået at forklare hvorfor et smith squat egentlig er dårligere, udover at "sådan er det bare" ;). Jeg kan ikke se logikken i, at bare fordi stangen er fikseret så er det dårligt for kroppen - din bevægelse op og ned vil da være den samme om stangen er fri eller fikseret?

Det har du kun ret i såfremt stangen bevæger sig i en perfekt lodret bane, det er ikke tilfældet.

Nu har jeg ikke skrevet, at han gør noget forkert som sådan.

Men I mine øjne er sammespillet i bevægelse over hofte og ryg ikke særlig godt afstemt..

Du snakker vist som du har forstand til :)

Jeg vil gerne se en video af et pænere squat.

hvorfor ikke? Kigger selv en smule opad, og synes en del der kigger nedad, har problemer med at holde ryggen

To problemstillinger, har man ikke et fast punkt at fokusere på, eller er dette langt væk, er det svært at holde balancen. Det ekstreme yderpunkt er ingen reference overhovedet, det kender vi alle fra at holde balancen med lukkede øjne, det er svært. Jo tættere på referencepunktet er, des nemmere kan hjernen opfange bevægelser og korrigere for dem. Andet klagepunkt er, at det ikke er godt for nakken at løfte med hovedet bøjet tilbage i en yderposition.

Jeg forstår så ikke hvorfor det er noget lort, fordi mine lår er da blevet større af det. Er det bare et spørgsmål om religion eller er der en saglig grund til at det er noget lort?

Benpres laver jeg allerede, men pistols kender jeg ikke.

Smithstativet giver et låst og unaturligt bevægemønster, hvor du 100% må indrette dig efter stangens bane, hvilket potentielt er skadesfremkaldende.

lyder fornuftigt med hans teknik, jeg fik nok formuleret mig forkert - jeg ville nok bare i bund og grund spørge om hvis man har lange lemmer om det så 'berettiger' eller er bedre med en bredere stand, men jeg har fattet det, rigtig teknik SKAL læres.

jeg skal ikke bare bruge det til baskettræning, jeg har kastet mit kærlighedsblik på vægtløftning!!!! hvis det giver lidt afkast i form af øget hoppehøjde og eksplosivitet ift. basketball er det jo bare fint, men vægtløftning får mit primære fokus.

kiggede lige lidt på ham Illin - han er flot!

@ søren w - de forskellige teknikker ift. om det er 'let' el. tung, er det det der bliver refereret til som råtræk(powersnatch) (let) / træk (snatch) (tung)

Både det nimrod siger, men også andre forhold dikteret af, at en tungere vægt ikke så nemt lade sig flytte horisontalt som en let.

Hvorfor?

Fordi det er noget lort. Squat frit, hvis du kan komme til det, hvis ikke du kan det, vil jeg i stedet anbefale benpres og pistols.

Pardon my ignorance, men hvad mener I med;

1: presse knæene ud

2: vægten på hælene

Jeg tager mine squats i et stativ, og jeg plejer at stå sådan at mine fødder er måske 10 cm bag stangen og så har jeg hver hæl på en vægtskive da jeg synes det har hjulet til at undgå at få ondt i knæhaserne. Jeg tror dog ikke afstanden mellem mine fødder er stor nok hvis den skal være større end skulderbredden - men øvelsen virker vel alligevel?

Med at presse knæene ud mener man, at man skal presse knæene ud. Det samme gør sig gældende vedr. at holde vægten på hælene, det betyder at du bør have vægten på hælene.

Hvis du squatter i smith stativ kan du ikke bruge samme retningslinier idet stangen kun kan bevæge sig i én dimension.

I løbet af de sidste tre måneder har jeg haft noget i stil med 20 forskellige, der har kommenteret på min tilsyneladende uovertrufne squatteknik. Jeg tror, at de har røget crack, men jeg har i det mindste (efter en længere periode, hvor jeg kørte med hæslig teknik) fået ret godt styr på det.

1. Gå ind under stangen

2. Placér stangen på ryggen og løft den ud af stativet

3. Tag et skridt baglæns

4. Før den første repetition, tjek din fodstilling:

a. Dine fødder skal være placeret lidt breddere end skulderbredde

b. Dine fødder skal være vendt fremad. Dine fødder skal ikke vende indad eller ud til siden.

5. Kør ned på en helt kontrolleret måde. Spænd i erector spinae for at have så rank ryg som muligt. Kig fremad eller let opad.

Kig aldrig nedad.

6. Visualisér, at du placerer vægten på røven, så at sige. På denne måde undgår du at læne dig for meget fremad og endvidere undgår du højst sandsynligt også, at dine knæ går udover dine fodspidser.

7. Kør i det mindste så lavt ned, at dine lår er parallelle med gulvet og dine bens bøjning, målt ved knæet, udgør ca. 90 grader.

8. Fortsæt med at have så rank ryg som muligt, mens du mere eller mindre eksplosivt rejser dig op og vender tilbage til udgangspositionen.

Ellers er det tilrådeligt at køre uden sko på for at øge både stabilitet og mindske belastning på dine led. Af samme grund skal man forsøge at undgå at have knæ, der bevæger sig alt for meget. Det hjælper en bred fodstilling - også omtalt som at "presse knæene udad" her i tråden - (i hvert fald mig) med.

For at svare på trådens spørgsmål, squatter du overhovedet ikke dybt nok! Din teknik er absolut heller ikke alt for god. Du må prøve, som jeg skriver og som visse andre nævner, at placere vægten "på røven" eller "på hælen" og ellers prøve at have en ryg, der er vendt en del mere lodret end det, man ser på i videoerne.

Selvom din teknik (stadig) ikke er alt for god, er det godt at du kører squat, da det formentlig er dén øvelse, der har mest effekt, uanset om det er styrke eller masse, man efterspørger. Det er nok de færreste af os, der har haft en helt korrekt teknik fra begyndelsen af, så du må bare klø på og måske have en periode hvor du lægger en del fokus på teknik. Da jeg blev opmærksom på at min teknik var forfærdelig (selvom jeg ikke havde samme problem med ikke at køre dybt nok, da jeg altid har fundet halve ROM's lamme og kørte ATG), gik jeg fra at squatte med 70-75 kg til at køre med 40-50 kg indtil jeg havde tilstrækkelig god teknik til at jeg mente, at jeg kunne tillade mig selv at øge derfra.

1: so far so good

2: placering afhænger af om man kører low- eller highbar, sørg for en "tight" ryg

3: korrekt

4a: dette er ikke skrevet i sten, hver mand sin stil, men din anbefaling er et fint sted at starte

4b: fødderne bør pege i den retning knæene bevæger sig når benene bøjes

5: kig aldrig opad, kig ligeud eller let nedad, selv finder jeg et punkt på gulvet 3-4m væk og fokuserer på dette

6: begynd bevægelsen i hoften, skub denne bagud/nedad og åbn op i hoften. hold vægten på hælene, lad være med at spekulere på hvor langt knæene kommer fremad

7: kør så langt ned du kan, hvor du stadig kan holde vægtene på hælene og ikke runder i lænden

8: tænk ikke på at strække benene men enten på at trykke nakken/ryggen mod stangen eller at få hoften op og frem, bliv på hælene og hold hoften åben

Lol, en strict muscle-up korrekt udført er glimrende styrketræning. En crossfit abe-muscle-up skal jeg derimod ikke kunne vurdere.

Ja ok, jeg tænker på CF MUs, godt ord igen

Det minder mig om, at i forgårs var jeg ude og træne i cirkusskolens lokaler, og så kom der en fyr forbi og ville have nogle fifs til, hvordan man laver en muscle-up. Han sagde, at han gerne ville kunne lave dem, for han trænede crossfit på Vesterbro, og han kunne ikke forstå, at han endnu ikke kunne, når så mange piger på cirkusskolen kunne, for han var jo ellers stærk og sådan.

Så forklarede jeg ham, at crossfit ikke er garant for noget som helst, og at man ikke kommer nogen vegne med dårlig instruktion, dårlig træning og dårlig teknik. Og så forstod han alting meget bedre.

Når jeg poster den historie i denne log, så er det fordi moralen passer meget godt ind her også. Dårlig træning fører i bedste fald lige lukt i ingenting.

Det underbygger meget godt min holdning til at MU er akrobatik og ikke lødig styrketræning

Du må have massive underarme, så meget som du træner dem?

Er det en joke? Hans stil er da meget speciel - han dødløfter jo nærmest stangen op til sidst...

Øhm, 100% picture perfect er det ikke, der er jo 310kg på stangen, men han squatter meget pænt, ligesom de fleste andre vægtløftere. Hvad er det lige præcis du mener han gør forkert?

Træning mandag 25. maj 2009

Bænk

5x3x120kg

-de var dejligt nemme

Low row

4x8x14

Dips

5x45kg

4x60kg

5x45kg

-dejligt tunge, men fik på alle reps ondt i/ved biceps, af alle steder :/

Chins

OH smalt greb - 8x

OH bredt greb - 8x

UH - 8x

Feet elevated pushups

20x

2x15

En kort aftenomgang pga. projektskrivning, det bliver afleveret på fredag, weeee

Jeg superkompenserer stadig i mine ben og Sheiko siger jeg skal "maxe" på onsdag, både i skvåts og dø'løft, jubiiii, jeg håber der er tid til det.

Når man er i tvivl om sine squats skal man bare se denne video og så prøve at efterligne den i ALLE henseender.

Jeg synes ikke helt at man kan sige, at JBO kun har brugt cleans som support. Det er vel en af de øvelser, han har haft allermest fokus på (Selvom det self ikke er hans hovedsport)

Jeg synes at det er lidt sjovt, at der nævnes, at danske vægtløftere er så stærke ift effektivitet. Jeg mindes ellers at netop vendet så meget tungt ud, ift stødet, hos mange af de løftere ved det ene stævne, jeg har set. Er det et spørgsmål om teknik, tilfældigheder eller at jeg simpelthen ikke har den sportslige indsigt til at bedømme det? Noget andet?

Du har ret i, de ikke så videre nemme ud for de fleste, men det må vel netop være fordi, at løfterne generelt ikke er gode til vend, i forhold til, hvad de kan frontsquatte?