Hoosier
-
Posts
6,087 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Hoosier
-
-
Hvis du stadig er på udkig efter tilbud på Pepsi Max, så har de i Kvickly i dag igen 1.5 liter til 10 kr (max seks flasker pr. kunde). Desuden kan man få en 0.5 liter Pepsi Max gratis, hvis man afleverer kuponen fra tilbudsavisen. Også kun i dag.
-
Fredag den 1. juni 2012
Uge 1, dag 3/4
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt bw. box squat
Overhead squat:
3x10@20kg
Kunne godt mærke, at det er et stykke tid siden, jeg har kørt denne øvelse. Men det føltes bedre og bedre for hvert sæt.
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@20kg
6@50kg
Bb lunges:
4x6 pr. ben@20kg
ss:
Db sidebends:
4x10 pr. [email protected] +straps
ss:
Russian twists:
4x10 pr. side@20kg
Pull-ups (OH):
6x6@bw+straps
Nemt på de første sæt, småtungt på de sidste sæt.
ss:
Cable high pulls:
3x10@30kg
og:
Standing cable crunches:
4x10@30kg
Suppine pull-ups:
3x6@bw m. fødderne på bænk
Jeg bliver vist aldrig god til denne øvelse.
ss:
Planken:
3x30sek@bw+25kg
Upright rows:
4x6@25kg
ss:
Standing db laterals:
Standing EZ-curls:
3x10@20kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@1kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@3kg
+udstrækning
Under træningen ringede Bertel og sagde, at jeg er udtaget til Nordisk, som afholdes i Sverige i slutningen af august. Det blev jeg glad for, da det er det stævne, jeg havde håbet på at komme med til.
-
Onsdag den 30. maj 2012
Uge 1, dag 2/4
Opvarmning:
6 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
10@20kg
6@45kg
6x6@55kg
Boardpress: (10 cm)
Statisk bænkpres: (6 sek pause lige over brystet)
3x3@40kg
Smal bænkpres:
6x6@45kg
Siddende bb press:
5x6@25kg
Triceps push-down, reb:
3x10@20kg
ss:
Cable reverse curls:
3x10@20kg
Dødløft:
2x6@55kg
3@75kg
Reverse light bands dødløft: (-80 kg i bunden, fri i toppen)
3x5@135kg
Skulle have været 5x3, men det var meget let, så byttede om på sæt og reps for at spare tid.
Statisk dødløft: (6 sek pause lige over gulvet)
Skal huske at bruge straps næste gang, for det var ikke optimalt uden.
+cykling frem og tilbage og udstrækning, da jeg kom hjem
Super træning, hvor alt føltes meget let. Tempoet var også okay, undtagen når jeg forstyrrede Sarahs træning med snak. Så endte alligevel med at få travlt til sidst, så gemte de to maveøvelser til fredag.
-
Kører du wrist curls for bedre DL greb?
Har tendens til overbelastede underarme, så kører dem meget let for at få noget blod gennem underarmene (som ordineret af landstræneren). Har heldigvis ikke problemer med grebet i dødløft, så længe jeg bruger låsegreb.
-
Sov over mig i morges, så kom i klubben et par timer senere end planlagt. Men de andre var heldigvis stadig igang, så det blev ikke en helt ensom træning.
Mandag den 28. maj 2012
Uge 1, dag 1/4
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt bw. box squat
1 sæt front squat
Squat:
Halv dragt str. 36:
6@20kg
6@45kg
Slet ikke så slemt som ventet at komme igang med 6'erne igen. Det føltes let og relativt godt.
Statisk squat: (6 sek pause i bunden)
Halv dragt str. 36:
Reverse super-minibands squat:
Halv dragt str. 36:
3@105kg
5x3@115kg
Lette nok, men bøvlede lidt med at få stangen til at ligge rigtigt, og det føltes som om, at elastikkerne trak lidt skævt. Og var åbenbart ikke hård og bestemt nok i bunden. Det føltes ellers som om, jeg spændte på livet løs.
Lying row:
6x6@stang+20kg
ss:
Upright rows:
4x6@25kg
Standing db laterals:
ss:
Db rows:
3x6 pr. [email protected] +straps
Standing cable crunches:
4x10@30kg
ss:
Planken, bold:
3x35sek@bw
Standing EZ-curls:
3x10@20kg
ss:
Db reverse wrist curls:
3x10@1kg
ss:
Db wrist curls:
3x10@3kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Lørdag den 26. maj 2012
Efter den nye squatdragt havde ligget i spænd med en bunke skiver i benene hele natten, kunne jeg heldigvis få den på lørdag. Den strammer dog stadig meget i benene, så vil forsøge at få den udvidet lidt mere.
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
1 sæt glute bridges bold
1 sæt koordinationsøvelse bold
1 sæt hoftebøjer i kabel + stræk
Reverse super-minibands squat:
Ny 30'er:
6@75kg
5@105kg
3x3@125kg +bælte
Så var mine ben helt smadrede, fordi de blev så klemte i dragten. Formanden måtte træde til for at få dragten af mig.
Dødløft:
2x6@60kg
3@80kg
3x3@100kg
12@60kg back-off smal dødløft
Ville også have kørt lidt halvdragt i en ny dragt hér, men magtede det ikke ovenpå squatdragten.
Planken, bold:
3x30sek@bw
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Nu skal jeg lige straks i klubben, hvor mit nye program endelig skal påbegyndes.
-
I denne uge står den som sagt bare på let træning efter lyst. Da jeg har haft lukkevagt, har jeg trænet en lille smule hver dag. I mit kommende grundtræningsprogram, som jeg påbegynder mandag, har jeg dog valgt kun at have fire træningsdage, men med en ret høj volumen. Ville egentlig helst fortsætte med at træne seks dage om ugen, men de næste 4-5 uger har jeg valgt at "ofre" to træningsdage pr. uge for at få mere tid til at færdiggøre ph.d.-afhandlingen.
Tirsdag den 22. maj 2012
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Reverse super-minibands squat:
Halv dragt str. 36:
6@75kg
5@105kg
5x5@115kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Onsdag den 23. maj 2012
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Bænkpres:
8@20kg
6@40kg
5x5@55kg
ss:
Smal dødløft:
8@60kg
5x5@70kg
Alle sæt m. VL-sko, idet jeg jo supersættede m. bænken.
Smal bænkpres:
3x8@40kg
ss:
Planken:
3x30sek@bw+15kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Torsdag den 24. maj 2012
Pull-ups (OH):
12@40kg træk til bryst V-greb som opvarmning
3x6@bw +straps
ss:
Standing db laterals:
Seated cable rows:
3x8@50kg
ss:
Side crunches:
3x8 pr. side@bw
Standing db hammercurls:
2x8@10kg
8@10kg --> 4@10kg alternating db curls
ss:
Standing cable crunches:
3x12@30kg
+cykling frem og tilbage
Fredag den 25. maj 2012
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Ville herefter have kørt noget reverse bands squat i en ny dragt, som jeg skal have løftet til. Den nye dragt er dog stadig alt alt for stram i benene, så opgav at tage den på, og fik den i stedet sat til udvidning m. skiver i benene. Valgte i stedet at nøjes med køre noget bænk +hjælpeøvelser, og så er planen dødløft + squat lørdag.
Bænkpres:
10@20kg
6@40kg
6@50kg
6@60kg
3x3@60kg
Smal bænkpres:
3x3@50kg
Military press:
3x10@20kg
ss:
Triceps push-down, reb:
2x10@20kg
10@20kg --> 25@10kg pump
+en lille smule stræk og cykling frem og tilbage
Glæder mig godt nok til at komme igang med et program igen, så jeg kan få trænet ordentligt igennem. Med to stævner lige efter hinanden, har jeg jo faktisk ikke trænet det store i tre uger i træk nu.
-
Lidt tid senere ankom Yrsa, der i anledning af hendes fine resultat fra EM havde taget kage med. Både MC og jeg var dog standhaftige og undlod at tage.
Det var fødselsdagskage (lidt forsinket, fordi Morten havde valgt at tage fødselsdagslagkage med i fredags). Øllene var til gengæld medaljeøl!
-
Træner bare lidt let efter lyst i denne uge...
Mandag den 21. maj 2012
Træk til bryst - V-greb:
12@40kg
5x5@50kg
Incline db press:
12@10kg
Standing db laterals:
ss:
Standing alternating db curls:
4x8@10kg
Triceps push-down, skrågreb:
5x8@30kg
Floating crunches:
3x10@bw
ss:
Hyperextensions:
3x10@bw
+udstrækning og cykling frem og tilbage
-
Skidt pyt med det, det var en chance at tage, og det vidste vi alle. Det går nok, eftersom vi alle ved hvad du kan. Fedt at du vinder klassen alligevel :-)
Uh, og tillykke - vidste ikke du havde fødselsdag! Havde du så bagt kage til klubben i fredags? Jeg har fået at vide, at hvis man ikke selv kan bage, så skal man købe nougat tærten fra bageren - den er nemlig TSK godkendt.
Tak tak.
Lille Morten havde fødselsdag onsdag og havde valgt at tage lagkage med fredag. Jeg nøjedes derfor med EM-medalje-øl. Kagen kommer i morgen. :4mewantfood:Stævnet skal jeg vist bare forsøge at glemme og ikke lade mig gå på af...
Johns, hedder det. Husk der ikke er åbent om søndagen!
Johns er absolut TSK approved! (Jordbærtærte eller nougattærte.)
-
Lørdag den 19. maj 2012
Stillede op til Aask Open, men det viste sig tydeligt, at det var kroppen slet ikke klar til endnu ovenpå EM. Opvarmningen gik sådan set okay i alle discipliner, og førsteforsøgene ligeså. Men topstyrken var der overhovedet ikke (og det hjalp nok heller ikke på noget som helst, at kropsvægten var dalet til skuffende 65.4 kg). Da jeg tog nogle relativt store spring i alle tre discipliner, måtte jeg desværre nøjes med at få godkendt startforsøgene, som var 145 kg i squat, 92.5 kg i bænkpres og 182.5 kg i dødløft. Det var faktisk kun i squat, jeg var tæt på at få noget fornuftigt med, da jeg fik 160 kg underkendt 2-1 i andetforsøget og var tæt på at trykke den op i tredje forsøg også. Er på den ene side lidt ærgerlig over, at jeg stillede op og løftede 40 kg mindre end for ni dage siden, men på den anden side har jeg da fået det ud af det, at jeg har lært, at jeg har brug for mere restitution end jeg troede, hvis jeg skal lave en toppræstation. 420 kg var dog nok til at vinde 72 kg klassen, selvom Karina på andenpladsen havde et super stævne.
-
Her er det ret tydeligt, at du er doktor
Tillykke med fødselsdagen!
Tak tak.
-
-
Har trænet fire gange, siden hjemkomsten fra Ukraine. Det er blevet til endnu en deloaduge, da jeg har valgt at stille op til Aask Open i morgen og se, hvad der er til. Jeg kommer nok til at tage nogle lidt større spring i et forsøg på at ramme de 472.5 kg, som er VM-kravet i 72 kg klassen (at lave kravet er dog ingen garanti for at komme afsted, da der ikke er budgetteret med at sende særligt mange løftere afsted i år - men uden at lave kravet kommer jeg i hvert fald ikke afsted).
Mandag den 14. maj 2012
DELOAD
Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
2x5@50kg
2x3@60kg
3@70kg til 10 cm board
3@80kg til 10 cm board
3@85kg til 10 cm board
Reverse super-minibands squat:
Halv dragt str. 36:
6@75kg
3@105kg
4x3@115kg
Standing cable crunches:
3x10@30kg
ss:
Planken, bold:
3x30sek@bw
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Squatten kørte godt, bænken føltes sær.
Tirsdag den 15. maj 2012
DELOAD
Lying row:
12@stang
3x6@stang+20kg
ss:
Standing db laterals:
Pull-ups (OH):
3x3@bw+straps
ss:
Cable wood chops:
3x8@25kg
Hyperextensions:
3x10@bw
ss:
Side crunches:
3x6 pr. side@bw
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Onsdag den 16. maj 2012
DELOAD
Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3x3@60kg
Reverse super-minibands squat:
Halv dragt str. 36:
6@75kg
2x3@105kg
3x3@115kg
Dødløft:
Halv dragt str. 36:
6@55kg
3@75kg
3@90kg
2x3@85kg
12@55kg back-off smal rå
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Bænken føltes sær igen, mens squatten føltes god.
Torsdag den 17. maj 2012
DELOAD
Lying row:
12@stang
3x6@stang+20kg
ss:
Seated db shoulderpress: (u. rygstøtte)
Pull-ups (OH):
3x3@bw+straps
ss:
Standing cable crunches:
3x10@30kg
ss:
Planken, bold:
3x30sek@bw
Hyperextensions:
3x10@bw
ss:
Side crunches:
3x6 pr. side@bw
+cykling frem og tilbage
Hurtigt hjem og så videre til Parken for at se pokalfinale. Det var første gang, jeg var ude at se en fodboldkamp.
-
EM i styrkeløft 2012 - Mariupol, Ukraine
På final nominations var vi nede på syv løftere i -72 kg klassen, men ved indvejningen dukkede kun seks stk. op.
Jeg vejede ind næstlettest i klassen på 66.3 kg.
Opvarmningen i squat gik okay, trods en ulidelig varme i opvarmningslokalet.
Squat:
1. forsøg 145 kg godkendt 3-0
2. forsøg 155 kg godkendt 3-0
3. forsøg 160 kg underkendt 0-3
Knækkede lidt sammen, så spotterne tog den.
Opvarmningen til bænk gik af h til. Skøjtede rundt på gulvet i opvarmningen. Og var desuden begyndt at få det skidt pga. varmen. Vi valgte derfor at sænke min startvægt fra de planlagte 95 kg til 90 kg.
Bænkpres:
1. forsøg 90 kg godkendt 3-0
2. forsøg 97.5 kg underkendt 0-3
Presser vægten let, men blackede lige ud et splitsekund og fik nedadgående bevægelse på stangen.
3. forsøg 97.5 kg godkendt 2-1
Forsøger at være lidt mere kontrolleret for at undgå at glide på gulvet. Fik presset vægten noget tungt og åbenbart lidt ujævnt i toppen, hvilket den ene sidedommer tolkede som nedadgående bevægelse.
Under bænken og opvarmningen til dødløft fik Sune fyldt godt med vand og især energidrik på mig, og jeg begyndte at få det bedre. Opvarmningen til dødløft gik fint med et sidste løft i fuldt udstyr på 150 kg.
Dødløft:
1. forsøg 182.5 kg godkendt 3-0
2. forsøg 200 kg godkendt 3-0
3. forsøg 207.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg
De 207.5 kg var sikker medalje, spørgsmålet var blot af hvilken karat. Da hollænderen klarede sit løft på 212.5 kg og Annette missede sine ditto, endte det med en disciplinsølv til mig.
Total: 460 kg PR+7.5kg
Wilks: 475.594
Placering: 6
Under omstændighederne er jeg tilfreds med squatten, selvom 155 kg nu ikke var så tunge, at jeg ikke burde have kunnet løfte 160 kg også. I bænken ville jeg rigtig gerne have haft en PR med, da formen har været super god op til stævnet. Men fik jo desværre smidt et forsøg væk dér. Dødløften kan jeg kun være tilfreds med. Følte endda, der var lidt overskud - selvom de 207.5 kg selvfølgelig var tunge, følte jeg ikke, at jeg rigtig skulle kæmpe for dem.
Selve det løftemæssige fungerede udmærket, ca. alt andet i forbindelse med stævnet var noget værre hø.
- christianspoer, #PP and klausjensen
-
3
-
Fik kørt en let trekamp mandag samt noget let ryg + mave tirsdag. Onsdag morgen gik turen mod Ukraine.
-
Tak alle!
Ikke nok med det, hun scorede sig en sølvmedalje i dødløft med den nye danske rekort 207.5! Wicked awesome!
:smilerock: Desværre ikke ny rekord (den er 210 kg), men sølv i dødløft og 5 kg PR kan jeg vist ikke være utilfreds med.
-
Hehe Yrsa - går du ikke bare og gør dig selv alt for nervøs? Hvis jeg kender dig ret gik det slet ikke så slemt som du giver udtryk for. Du har historisk set haft besvær med bænkpressen, så mon ikke bare du er lidt ekstra sensitiv omkring den?
Jeg gør helt bestemt mig selv alt for nervøs!
----
Fik trænet let trekamp mandag og endnu lettere ryg og mave i dag. Om otte en halv time er der afgang fra Kastrup til Ukraine.
Løfter torsdag kl. 13:30 dansk tid: http://goodlift.info/live.php
-
Lørdag den 5. maj 2012
DELOAD
Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
6@50kg
2x3@60kg
3@75kg til 10 cm board
3@85kg til 10 cm board
[email protected] til 10 cm board
De 85 kg var lette, de 92.5 kg blev noget tunge, hvilket bestemt ikke var planen. Tror, jeg sjuskede. Irriterende, for det var jo ikke meningen, at noget skulle være tungt.
Reverse super-minibands squat:
Halv dragt str. 36:
6@65kg
2x3@105kg
3x3@115kg +bælte
Let nok, men fornemmelsen for stilen var ikke helt så god, som den ellers har været på det seneste.
Dødløft:
Halv dragt 28'er:
6@50kg
3@90kg
3@110kg +bælte
1@130kg +bælte
3@90kg
Back-off rå smal:
12@70kg
Dødløften føltes generelt meget let og helt okay. Stadig lidt spændinger ved h. skulderblad, så skal ind til Fardan en gang mere inden afgang til EM, så ryggen kan være helt i top til stævnet. Normalt ville jeg ikke tage min stævnedragt på så tæt på stævnet, men har ikke haft den på siden DM, så ville lige tjekke, hvordan den sidder ved en smule højere kropsvægt.
Planken:
3x30sek@bw+15kg
ss:
Standing cable crunches:
3x10@30kg
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Irriterende at det hele ikke fungerede helt så godt som ønsket, men sådan synes jeg tit, det er med deloadtræninger. Tager en let trekamp mere mandag og nok lidt ryg og mave tirsdag for lige at få rørt kroppen.
Afgang mod Mariupol, Ukraine onsdag morgen. Løfter torsdag den 10. maj kl. 14:30 ukrainsk tid, hvilket vistnok er 13:30 dansk tid.
Er i øvrigt også kommet til at melde mig til Aask Open den 19. maj.
-
Fedt du har genoptaget logskrivningen!
Og pøj pøj, held & lykke samt krydsede fingre herfra for resultatet i Ukraine 
Ja det var vist på tide at komme igang igen. Tusind tak. Der er ikke mange dage til nu....
-
Opdatering af resten af træningen frem til og med i går:
Mandag den 30. april 2012:
Bænk
1@70kg
Trøje
1@90kg
1@95kg
1@100kg letteste 100 kg nogensinde
Tre lette og gode løft. Det var sidste gang i trøjen inden EM. Tror, jeg starter på 95 kg til EM.
+hjælpeøvelser
Tirsdag den 1. maj 2012:
Reverse bands squat m. løs halvdragt:
Op til
3x125kg +bælte
2x3@145kg +bind og bælte
Back-off
3x3@105kg
Dødløft:
Op til
3@90kg
3@110kg
3@90kg
Til og med 90 kg føltes okay, men ved 110 kg spændte det en del op i ryggen igen. Dog ikke nær så meget som tidligere, så det går fremad. Vægtene føltes ikke tunge, men på 110 kg havde jeg tyngdepunktet lidt for meget forover, hvilket nok var ubevidst pga. spændingerne i ryggen.
+ryg
Onsdag den 2. maj 2012:
Dynamisk bænk
+hjælpeøvelser
Torsdag den 3. maj 2012:
Squat
Dynamisk dødløft
Back-off:
2x10@50kg smal
Var hos Fardan tidligere på dagen, hvor mit ribben og især spændingerne i ryggen fik den helt store tur. Ryggen føles markant bedre nu, og jeg kunne dødløfte uden at mærke noget nævneværdigt (dog jo også meget lave kg). Kørte nogle lette højrep back-off sæt, som han havde ordineret.
+lidt mave
Fredag den 4. maj 2012
Ryg, skuldre, skrå mave
Super med en rygtræning med markant færre gener/spændinger. Tror, den og jeg er ved at være klar til EM.
I dag samt mandag kører jeg en let trekamp, og tirsdag træner jeg nok lidt ryg og mave. Onsdag morgen er der afgang til Ukraine (vi skulle have været afsted tirsdag eftermiddag, men det ukrainske selskab aflyste afgangen). Løfter torsdag i anden gruppe sammen med Annette. Henrik løfter i tredje gruppe, og Sune løfter fredag.
-
Søndag den 29. april 2012 - 2. runde af divisionsturneringen i Rødby
Skulle squatte for TSK's andethold for at lave startvægt til EM, hvor jeg skal løfte torsdag den 10. maj.
Indvejning:
67.0 kg
Endelig lidt fremgang mht. kropsvægten.
Bertel lagde knæbind på mig, da han er den, der skal med som coach til EM.
1. forsøg 140 kg godkendt (3-0 tror jeg)
Det ene knæbind lå for højt, hvilket fik mig til at tøve på vejen ned (dumt!). Røg lidt forover, hvilket kunne mærkes en smule i ryggen, der hvor ribbenet sad fast. Dog ganske let op.
2. forsøg 150 kg godkendt 3-0
Knæbindene lå super fint, og løftet var ekstremt let - nok mit bedste udstyrssquat til dato.
Vi meldte 160 kg i tredje forsøg, men jeg endte med at stå over, da meningen som sagt blot var at lave en fornuftig startvægt til EM. Regner med, at den bliver 145 kg.
Efterfølgende fik jeg Fardan til at kigge på min ryg/mit ribben, hvilket lettede en del. Dog stadig meget spændt i ryggen.
-
Træningshøjdepunkter siden sidst:
Mandag den 26. marts 2012:
Bænk:
2@70kg m. eget udløft (PR m. eget udløft)
Trøje:
[email protected] tangeret rep PR
2x2@95kg
1@95kg
2@95kg
+ div. hjælpeøvelser
Tirsdag den 27. marts 2012:
Dødløft --> fik ondt/stivhed i lænden (selvforskyldt), hvilket jeg døjede med i omkring en uge
Onsdag den 28. marts 2012:
Træning i The Gym sammen med Marìa og Cornelia.
Dynamisk bænk + hjælpeøvelser
Torsdag den 29. marts 2012:
Ryg, skuldre, biceps, skrå mave.
Fredag den 30. marts 2012:
Bænk:
Bl.a. [email protected] tangeret rep PR
+hjælpeøvelser
Lørdag den 31. marts 2012:
Dynamisk squat + hjælpeøvelser
Mandag den 2. april 2012:
Bænk:
2@70kg tangeret PR m. eget udløft
Trøje:
Fire sæt op til 3x117.5kg til 10 cm klods
Back-off rå:
3x3@70kg volumen PR
+squat +hjælpeøvelser
Tirsdag den 3. april 2012:
Dødløft
Pull-ups (OH):
3x6@bw+6.25kg i bæltet +straps PR
+hjælpeøvelser
Onsdag den 4. april 2012:
Dynamisk bænk
Dynamisk squat
+hjælpeøvelser
Torsdag den 5. april 2012:
Dynamisk dødløft
+hjælpeøvelser
Fredag den 6. april 2012:
Squat udstyr:
3@110kg
2@130kg
2x2@140kg gode og lette
Udstyr + reverse bands:
Bænk
+hjælpeøvelser
Lørdag den 7. april 2012:
Dødløft dragt ny Velocity 28:
1@140kg
3@140kg
Sindssygt stramt, ikke optimal stil, men let. Fik ondt v. højre skulderblad, hvilket viste sig at være et ribben, der havde sat sig fast.
+hjælpeøvelser
Mandag den 9. april 2012:
Bænk:
1@70kg
Trøje:
3x2@95kg
1@90kg m. pressignal
Back-off rå:
3x3@70kg tangeret vol. PR
+hjælpeøvelser
Tirsdag den 10. april 2012:
Squat
Dødløft
Problemet m. ribbenet i højre side gjorde det svært at trække vejret.
Onsdag den 11. april 2012:
Dynamisk bænk
+hjælpeøvelser
Torsdag den 12. april 2012:
Dynamisk dødløft
+hjælpeøvelser
Fredag den 13. april 2012:
Squat udstyr:
2@115kg
2@135kg
2x2@145kg okay
Udstyr + reverse bands:
2x3@170kg
Mærkede lidt til ribbenet, men intet invaliderende.
Lørdag den 14. april 2012:
Dødløft udstyr Velocity 28 træningsdragt:
1@150kg
[email protected] 3 rep PR+5kg
Sindssygt dumt, at jeg dødløftede i fuldt udstyr, for allerede, da jeg tog stropperne på, kunne jeg mærke, at ribbenet generede, og jeg havde meget svært ved at trække vejret. Og det blev jo bare værre og værre for hvert sæt. Men styrken fejler i hvert fald intet, når jeg kunne lave ny 3 rep PR uden at kunne trække vejret.
Mandag den 16. april 2012:
Bænk:
3@70kg
[email protected] 3 rep PR+2.5kg
[email protected] vol. PR
2x3@70kg
Havde glemt mit program - opdagede efterfølgende, at jeg kun skulle have kørt 5x3 på 65 kg.
+hjælpeøvelser
Tirsdag den 17. april 2012:
Ryg, biceps, skrå mave
Onsdag den 18. april 2012:
Dynamisk bænk
+hjælpeøvelser
Torsdag den 19. april 2012:
Dynamisk squat + volumen squat
Dødløft
5x3@55kg
Squat er okay m. ryggen/ribbenet, men dødløft får det til at spænde helt sindssygt op ved h. skulderblad.
Fredag den 20. april 2012:
Ryg, biceps, skrå mave
Lørdag den 21. april 2012 - Landsholdssamling i HSK:
Bænk
1@70kg
Trøje
1@90kg
1@95kg
1@100kg
miss@100kg
1@100kg m. signaler
miss@95kg
90kg m. signaler
Alle miss skyldes, at jeg fik stangen dårligt til brystet. Når jeg ramte banen, var alle løft relativt lette opad. Fik et par tips til, hvad jeg skal forbedre i nedtagningen.
+let squat +hjælpeøvelser
Mandag den 23. april 2012:
Bænk
3@65kg
+lidt andet bænk
Tirsdag den 24. april 2012:
Div. squat
Squat reverse bands + stor halvdragt
Op til
3@120kg +bælte
3@130kg +bind og bælte
2x3@140kg +bind og bælte
Dødløft:
2x3@70kg
3x3@90kg
Squat er helt okay mht. ryggen, mens dødløft stadig får den til at spænde meget op. Kan dog køre op til lidt højere kg.
+hjælpeøvelser
Onsdag den 25. april 2012:
Dynamisk bænk
+hjælpeøvelser
Fredag den 27. april 2012:
Dynamisk squat
Dynamisk dødløft
Op til
4x3@95kg
Squat er helt okay mht. ryggen, mens dødløft stadig får den til at spænde meget op. Kan dog køre op til lidt højere kg.
+hjælpeøvelser
Lørdag den 28. april 2012:
Bænk
3x6@60kg
+hjælpeøvelser
-
Skal du ikke til at logge igen?
Jo, jeg vil til at igang igen. Har selvfølgelig fået trænet siden sidst. Men har haft temmeligt travlt, så logføringen er desværre blevet misligeholdt.
Hoosier's log III
in Online Logbog
Posted
Lørdag den 2. juni 2012
Uge 1, dag 4/4
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
Glemte at få lavet de dl-specifikke opvarmningsøvelser, da jeg var færdig med bænken
Bænkpres:
10@20kg
8@45kg
4x6@55kg
DE light band bænkpres:
8x3@30kg
Smal bænkpres:
3x10@45kg
Incline db press:
5x3@19kg
Dips:
3x10@bw
Føj, mine triceps var døde!
ss:
Cable reverse curls:
3x10@20kg
Seated db shoulderpress:
5x6@11kg
ss:
Cable wood chops:
4x10@20kg
Kunne nok godt være startet tungere.
Dødløft:
2x6@60kg
3@80kg
4x6@95kg
Helt vildt nemt igen i dag.
Dødløft stående på 3.7 cm skiver: (sumo, langsomme)
5x6@60kg +straps
Det var ikke optimalt at køre med straps. Måtte tage tommelfingrene om på den anden side af stangen, for at de ikke skulle være i vejen (de kolliderer med lårene). Ved ikke helt, om jeg kører med straps fremover, eller hvad jeg gør. Med dobblet overhåndsgreb får jeg jo samme problem. Og med låsegreb vil jeg nok mase mine tommelfingre helt flade med seks langsomme reps. :baby:
ss:
Db sidebends:
[email protected] +straps
Goodmornings:
10@20kg
3@50kg
[email protected]
Kunne allerede mellem de første to worksets mærke, at jeg ville få doms i glutes og hams af den omgang.
Langvarige baglårsdoms er stensikre, når jeg kører en baglårsøvelse, jeg ikke har kørt længe. Det føltes i øvrigt slet ikke så tungt og uvant at køre goodmornings, som jeg havde frygtet.
VL-mave:
1 omgang à 12 reps
+udstrækning og cykling frem og tilbage
Jeg har doms sådan ca. over det hele nu, efter første uge på volumenprogrammet. Love it!
I næste uger bliver jeg desværre nødt til at omstrukturere programmet lidt, da jeg skal til Herning onsdag aften for at være sekretær til EM Junior. Regner med at træne i opvarmningslokalet om formiddagen, men vil forsøge at få trænet lidt forud, inden jeg tager afsted, så jeg ikke skal nå så meget hver dag derovre.