Eruption

:4thumbup: Så har man da virkeligt ikke forstået hvad noget som helst går ud på.

Jeg sidder bare tilbage og tænker hvordan en t-shirt kan være åben? Er det så ikke en skjorte uden knapper?

at få nok kost burde ikk være noget problem, men det er sådan at jeg har en lidt overflødigt fedt til og sidde på maven og sidebenene som jeg gerne vil af med også, da det er nu det begynder og blive varmt og man skal på stranden, så jeg holder lidt igen om man kan sige det sådan.

Så må du se på kvaliteten af din kost istedet for. Skriv ned hvad du spiser i en uge. ALT skrives ned. Også de små mellemsnacks.

Angående min træning, er det program som jeg kører nu godt nok? skal jeg ændre noget? og hvor kan jeg finde de andre programmer i hentyder til?

Jeg har endda linket til et program du kunne følge. Men det var bare et forslag - grundet at det er nemt, at følge, baseret på basisøvelser og jeg har set det virke irl.

Søvn/hvile jaaah jeg står i lærer som smed, og står op kl. 4.55 hver morgen og har fri kl. 16.15 efter arbejde cykler jeg op til træning der er ca. 3-4 kilometer godt og vel, også træner jeg som regel 1-1,5 time så cykler jeg gerne op på tanken som ligger lige ved siden af, og køber mig en matilde milkshake eller cacao, så tager jeg hjemturen hjem igen 3-4 kilometer også slapper jeg af resten af dagen indtil kl. 22.00 hvor jeg gerne går i seng.

Jeg ved ikk om jeg får søvn/hvile nok, men mon ikk jeg gør?

Det gør du sikkert, 7 timer er rigeligt for de fleste. Det skulle ikke være noget problem. Hvad med weekenderne?

Forresten, findes der nogle former for agressiv træning hvor jeg egentlig kan opbygge både muskelmasse og tabe det overflødige?

På forhånd mange tak :)

Det handler om en korrekt sammensætning af kost, træning og cardiotræning. Det kan nok lade sig gøre, men det kræver at du sætter dig ind i tingene, og er konsekvent med både træning og kost. Der skal tælles kalorier og sammensætningen af ernæringsforhold. Der skal findes nogle gode cardioformer. HIIT kunne være et godt bud. etc etc..

Men specificér alt hvad du gør. Du fortæller stort set intet. Jo mere info der kommer fra din side, jo mere hjælp kommer der fra andre folks side.

Der er så fandens mange gode styrketræningsprogrammer derude, og der er endnu flere dårlige.

Grundende til, at du ikke får nogen fremgang kan være mange, men hovedårsager(ne) er oftest/altid manglende progression, dårligt øvelsesvalg, dårlig kost(ikke nok mad) og dårlig/ikke nok hvile.

- Progressionen kan du få på flere forskellige måder (løfte tungere, tilføje flere reps, tilføje flere sets, etc.)

- Dårligt Øvelsesvalg. Er du maskin/kabelrytter? Basisøvelser før alt andet. Dvs. førend du laver bicepscurls har du lavet bent over rows, chinups eller lign. basisøvelser. Byg dit program op omkring basisøvelser og tilføj isolationsøvelser bagefter/oveni.

- Mad. eat eat eat! hvis du tror du spiser nok nu til, at vokse, så gang det med 1.5-2 og så begynder det at ligne noget. Skriv ned, hvad du spiser. ALT, i en uge, og så overvej om du får nok indenbords, og om det er det rigtige du får indenbords.

- Få nok søvn og hvile generelt. Især hvis du ikke får nok at spise, så hjælper det heller ikke, at være vågen flere timer i døgnet.

Jeg ville finde et træningsprogram som fokuserer på basisøvelser, og både på muskelhypertrofi og større styrke i basisøvelser. Sålænge programmet er baseret på basisøvelser med stang og håndvægte kan det ikke gå helt galt i byen.

Da du er nybegynder ville jeg også vælge et program som er nemt at følge (det er de fleste nu engang).

Smed en ven på waterbury method i et par måneder og look and behold der skete noget! http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922 Dette er bare et forslag. Hans metoder er ikke den gyldne kalv, og der er mange mange veje til Rom. Bare sørg for, at have de 4 punkter i orden - når de er i orden kan du begynde at tweake endnu mere.

Hvis man kigger på t-nation er responsen på Ellington Dardens programmer ikke god. Folk får sjældent resultater. Hvis nogen er i tvivl er Ellington Darden HIT mand, der har haft kontakt til de originale udviklere af systemet og været en del af bodybuilding verden længe.

Der er få mennesker der reagerer godt på denne form for træning.

Typisk forklares manglende resultater med HIT dogmer som: så arbejder du ikke hårdt nok.

Ganske praktisk er det ikke muligt at måle hvor god man er til at presse sig selv. Så den er svær at modbevise, fordi den oprindelige påstand ikke kan bevises

De fleste skal bare æde max igennem. Fokusere på basis og smide isolationsøvelser ind for at få det sidste ud af det.

Like reading my mind. Der er for meget quick fix i Dardens artikler. Og så er de lige en tand for old school til mig, casey viator - det var 40 år siden. Get over it. Dardens seneste er omhandlende rib-cage expansion.

Så, nu har jeg lige været til træning, og lavet det første dødløft

3x10 med 30 kg., jeg er stolt.

Kunne nok godt tage en helt del mere, men vil jo lige have teknikken på plads

Hvillket også lyder fornuftigt.

Enig. Hvis man ikke syntes det er svinsk hårdt, har man ikke presset hårdt nok på.

Favoritøvelserne er front squat og thrusters. Personligt skulle jeg gøre det et par gange førend jeg fandt den rigtige belastning. Jeg tror det var 3 el. 4 gang, der virkeligt rev tænder ud. Det var faktisk så hårdt, at jeg i de første 5 minutter bagefter lå jeg på guvlet og kæmpede for at holde mavesækkens indhold nede. først efter 10-15 minutter fik jeg vejret ordentligt igen.

Nøj, det trækker tænder, når det bliver gjort ordentligt.

powerstudio i Nord-vest kvarteret minder faktisk lidt om Metro-flex. Super hardcore sted. Der er nu også kommet et armlægnings bord. Mere råt sted i DK finder du ikke.

Busted

Jeg syntes nu det er meget hyggeligt dernede. Der er plads til alle typer. Stor som lille. Og har endnu ikke set nogen kaste rundt med tingene der. Det er sgu et fedt sted!

Jeg syntes også du kan oppe dine proteinshakes. Du skriver du tager en shake på 30 gr. om aftenen. Tag en på 60 om morgenen også. Hvis det ikke virker, sammen med mere mad, så kværn en mere om eftermiddagen. Hardgainers er bare non-eaters.

Jeg har intet problem med, at bliver ved med at spise (har en stor appetit) så jeg kan for det meste spise normalt sundt mad og stadig holde kalorieindtaget højt.

For tiden par gange i måneden bliver skippet - og et par dage bliver omrokeret i løbet af ugen, så det passer ind i skemaet. Og det er også fuldstændigt ligemeget for mig pt. jeg træner af lysten og får ikke dårlig samvittighed hvis jeg ikke tager afsted. Der er somregel noget der var federe, at lave istedet.

I perioder skipper jeg dog aldrig tærning(4-6 måneder) i andre perioder bliver det dog kun til 4-5 gange på en måned.

Hvis et har interesse, kan jeg måske afsætte de håndvægte i taler om skal ud/sælges.

Jeg tror godt nok der er stor forskel på hvad der for folks pecs til at vokse... Personligt er det hård bænkpres der får mine til at gaine... 45 grader incline bænkpress markere ligesom den øverste del en smule synes jeg... men tror egentlig mest det skyldes at skuldrene bliver trænet godt med der og får det hele til at se lidt større ud...

F.eks. cable cross giver ik rigtig noget til mine pecs synes jeg...

Er dog enig i at biceps bliver bedst ved isolationsøvelser...

det handler vel i høj grad om, hvordan man er bygget og hvilke muskelgrupper der tager slæbet.

Jeg kan for eksempel ikke få brystet til, at vokse ved alm. bænkpres, da skuldre og triceps tager en stor del af slæbet.

Derimod er Db bænkpres og andre alternativer fremragende.

Enig. Læs lidt op på lektien, istedet for at kaste dig hovedløst ud i diverse ting.

Mht. den originale artikel, så passer den ret godt overens med hvad jeg har hørt fra forskellige pædagog veninder, altså de voldsomme mængder slik, kage etc. til enhver anledning. Og kan egentligt ikke se problemet i at køre en nul sukker politik.

Det er absolut absurd, hvad de bliver proppet med, til alverdens anledninger (fødselsdage etc.) og udover det giver forældrene også deres børn slik/sodavand/is etc. Bortset fra fedmen og de deraf følgende problemer, er der også neurologiske problemer såsom sukkerafhængighed, insulin-spikes (forestil dig en børnehave på sukker, ikke bare en gang, men temmeligt ofte - børnene bliver kulrede) og desuden hvad er det for dårlige vaner, at give sine børn.

Selvfølgelig skal børnene have lidt godt og sødt en gang imellem - men slet slet kke i de absurde mængder mange børnehavebørn får i dag.

I nogle børneaver er der blevet sagt fra overfor forældrenes masseforbrug af slik til børnene - til stor forargelse blandt nogle forældre selvfølgelig. Men det er også forældre uden overblik over konsekvenserne og mængderne.

Jeg føler med dig! Jeg har forlængst opgivet at få pictureperfect teknik i dødløft. Hvis jeg skal løfte som en balletdanser, skal jeg mindst halvere mine vægte. Jeg har dog aldrig haft et eneste problem med ryggen der kan relateres til dødløft. Squat ja, dødløft nej.

Rommel

Det samme her.

Den store rygsynder er faktisk ofte squatten, min læn er ikke glad for tung squat i hvert fald.

Åh ja, flot...

Du startede ligesom her:

"Pallerne bliver normalt trukket 100 meter hver gang jeg skal ind i butikken." - og bagefter fortæller du at det er med en palleløfter - ergo er denne statement vel ligegyldigt.

Men ok, med så mange indlæg som du fyrer afsted hver dag kan det vel være svært at holde styr på hvad du selv skriver...

- På forhånd undskyld til MOD.

schhhhhhhh. hids dig nu ned mesterdetektiv.

En palleløfter, man selv trækker og pumper op. Alt efter gulv og tilstand af palleløfter er et ton på pallen tit temmeligt tungt, sku jeg hilse og sige..

Jeg vil ikke mene det har en synderlig stor effekt, da intensiten af arbejdet, slet ikke nærmer sig intensiteten ved træningen. hva nu hvis, hvad nu hvis..

prøv det på din egen krop og se om det har en indflydelse eller ej. Så er du så meget klogere næste gang, og ikke kun pga. noget du har læst.

Mange tak for det hurtige svar. Mht skadesrisiko mente jeg heller ikke selv umiddelbart at det var noget problem, men selvfølgelig med at passe på uanset hvad.

En som har et specielt kendskab til hurtighedstræning, herunder specielt step-ups, som vil anbefale en bestemt kombination af gentagelser/sæt? Er det en god ide både at træne tungt samt eksplosivt?

Madsen

Ja, det er en fordel, at træne plyometrisk træning netop for at maksimere din eksplosivitet.

Søg evt. her på MOL, der er allerede mange tråde:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=%2Bplyometrisk

Energien fra alkohol er ikke "værre" end den energi, du finder i alle dine andre madvarer - derfor er det dit samlede energiindtag, du skal koncentrere dig om. I dit tilfælde hvor din vægt er meget lav, ville jeg slet ikke tænke på om at begynde at bule ud de forkerte steder. Jeg ville nok nærmere overveje om alkoholindtaget måske hæmmer lysten til at spise tilstrækkeligt dagen efter.

Pas på med hvad du siger, det kan let misforståes. Energi er ikke bare energi når vi snakker vægttræning. Det handler om, at få den rigtige energifordeling i maden, hvilket alkohol besværliggører en hel del.... Ellers enig.

Såfremt man har styrken til at vende vægten kan front squat et alternativ. Men det er nok de færreste der kan det. Ellers må man have gang i håndvægtene og lave DB squats eller bulgarske squat.

Alternativt ville jeg nok hoppe i benpressen eller kigge på andre alternativer i maskinparken.

Eller unilaterale øvelser, hvilket heller ikke lægger så stort prees på en pige, der åbenbart ikke vil presses så meget (i starten.. )

Mange tak!

Kan ikke lave den her øvelse "Standing calf machine shrugs" i mit træningscenter da de ikke har den maskine, har I evt. nogen ideer til alternativer eller kan den udføres uden maskine?

Svidt jg kan regne mig frem til, er øvelsen vel en trapz øvelse i en calf raise maskine. Erstat evt. med en anden version af shrugs.

Jeg har faktisk nogenlunde samme problem. Et styrkeløftersquat bliver hurtigt til en halv goodmorning på vejen op. jeg har selv valgt, at skyde skylden på min enormt lange overkrop, og relativt korte ben - men ved inderst inde godt, at min teknik egentlig bare er noget lort!

Men hvad bør man fokusere på, ved netop det problem?

Håber du tager den op igen!

Steven Covey:

Det vigtigste først

Den 8 vane

Anthony Robbins:

Ubegrænset kraft

Awaken The Giant within

Bøgerne fungerer som værktøjer og læses ikke som romaner, den dybere essens er netop at de læses op til flere gange da man ikke altid får fat i al substans første gang . . . dyb tænkning er påkrævet.

Rart at se andre mennesker med denne forståelse og respekt for disse bøger.

Netop. Og selvom alt substans måske er fanget første gang, bør man læse det igen og igen. Motivation er en følelse, som efter min mening bør laves til en vane, da motivation forsvinder lige så let som den kom.

Alle disse selvhjælpsbøger/kurser/livsstile er IKKE nemme, at følge og leve efter. Der skal lange seje træk til, men det betaler sig i høj grad i længden. Der er ingen quick fixes i dette felt - kun hårdt arbejde, suppleret med gode tips. For at få noget ud af det, skal der ske paradigmeskift.

Stephen Coveys bog er rigtig god.

En person som inspirer mig meget er steve pavlina www.stevepavlina.com Vær dog kritisk, da han både er vegetar og påstår han til tider har telepatiske evner med sin kone. Fordi han er en særling har han stadig meget styr på time management, motivation etc.

Ved sådan nogle bøger, skal man ikke are læse dem en gang, putte dem under hovedpuden og så bare vente på det sker. En sådan udvikling er dynamisk og man skal have fat i selvjælpsmaterialerne ofte, for både at læse nyt men også genlæse mange ting. Det holder en skarpt motiveret.

Generelt er det er od idé, at låne bøgerne som lydbøger og høre dem mens man kører bil, tog, laver mad eller andre ting.

Og du mener at alle instruktører har top kvalitet? :4thumbup:

Instruktør er efterhånden blevet til et skældsord. Der er mange meget dygtige instruktører rundt omkring som har deres sager iorden. Giv dem en chance..