Eruption

Man bliver herreøm i lårbasserne efter de første par gange man træner squat!

Og i glutes.. Især når man har holdt en feriepause og fyrer træningen af, som man gjorde inden ferien..

Go easy de første par gange..

Jarvig > Jeg forsvarer ikke Zidane. Hvad han gjorde, skal selvfølgelig have følger. De følger han fik (rødt kort) blev udelukkende givet på baggrund af tv billeder (selvom det ikke er fifa's officielle forklaring - deres er dog alt for tvivlsom). Hvis Zidane kan dømmes ud fra TV billeder, hvorfor kan materazzi så ikke? Er det Materazzi har gjort(verbale tilsvininger af værste skuffe samt sheriffstjerne) da ikke også strafbart, af en eller anden art?

Hvis Zidane kan dømmes ud fra tv billeder, hvorfor så ikke Materazzi?

Jeg gentager igen, jeg sympatiserer hverken med eller forsvarer Zidanes handling, men regler er regler (jf. tv-optagelserne og gyldgiheden i at dømme ud fra dem) og de er ens for alle.

Zidane nikker en skalle, enig, det skal han ikke. Men Italieneren falder nu meget nemt. At han har provokeret verbalt og tilmed uddelt sherifstjerner burde efter min mening OGSÅ give repressalier. Hvis Zidane kan dømmes for skallen VED HJÆLP AF TV, så kan materazzi saft susme også. Ellers er der da ingen retfærdighed til. Enten dømmer man ud fra TV eller også gør man ikke. En af delene. Jeg så gerne man dømte ud fra tv, med nutidens teknologi, det tager ikke noget af spilletiden.

Imponerende resultat af en 19 årig. Det skal han have. Men igen, så stor er han heller ikke. Sammenlignet med mig selv og de resultateer jeg fik i de år, tror jeg sagtens på det kan lade sig gøre clean. Om han er det eller ej - don't know, don't care. Men man er efterhånden træt af dopingbeskyldninger fra højre og venstre.

Senest blev jeg selv spurgt, af en god ven jeg ikke havde set i lang tid, om hvad jeg tog, og om pillerne og pulveret virkede godt.. I mean What the fuck? jeg vejer 85 kg. for gods sake. Jeg er lidt bred, men er langt fra et monster.

Bare fordi du træner med hovedet under armen og med en regelmæssighed der minder om DSB i sommervarmen, æder lortemad og drikker dig stiv hver weekend, gør jeg ikke!

Jeg tror, uden pis, at jeg ville have en større, mere atletisk og mere markeret krop end ham hvis bare jeg cuttede fra mit nuværende udgangspunkt som ikke er videre imponerende. Jeg kan SLET ikke se hvor du finder massen på ham.... hans bryst er jo fladere end en pige i præpuberteten.

hvis du bare....

Shup up and lift the weights, otherwise go play chess

I love t-nation

Att: Eruption

Desuden kan du satse på, at lave motion som øger din hvilefobrænding (HIIT) og ellers bare øge din muskelmasse ( giver også en højere forbrænding da muskel er aktivt væv)

hvilken slags motion øger hvileforbrændingen?

F.eks. HIIT, som jeg skrev

Du kune måske pinne ud, hvilken slags motion du laver, hvilke øvelser, sæt, gentagelser, % af 1RM etc.

lige nu kører jeg med 2gange boksetræning (60min) og 2-3 gange cardio+muskler: 2-3x 20min cardio puls 140+ , 3x30gange 50-60kg mave (den hvor man læner sig frem), 3x 8-12 35-45kg brystpress, 3x12 40kg ryg (den hvor man trækker 2 stænger mod kroppen.

ellers laver jeg også andre øvelser, men det varierer jeg en del.

Få lavet et ordentligt vægttræningsprogram. Søg på siden under forummet træningsprogrammer. Der er MASSER.

Husk desuden at korrigere dit ligevægtsindtag. Jo mere du taber dig, jo mindre har du jo brug for, for at tabe dig yderligere. Her går mange galt i byen.

Forstår ikke hvad du mener

I dag vejer du 108 kilo og har derfor et ligevægtsindtag på x. Om et par måneder vejer du måske 100 kilo og dit ligevægtsindtag er derfor y. Du bliver derfor nødt til, at korrigere dit indtag hen ad vejen. Det er nok ikke relevant lige forløbelig, men som tiden går og du taber dig mere og mere.

Husk ydermere, at have en hvis form for progression i både din vægttræning, men OGSÅ i din cardio hvis du vil undgå stagnation.

hvilken slags progression i cardio taler du om?

Hvilken som helst. Det kunne være højere intensitet, eller længere tidsforbrug eller begge dele. Mulighederne er mange.

Go' træning.

Jeg sniger lige et spørgsmål ind here også

Hvordan bør man squatte hvis man gerne vil have den til at gå mere i "Vastus Lateralis" eller generelt bare mere i lårbasserne i stedet for glutes?

/MLP

Front Squat og/eller med smal stand.

Til trådstarteren. Check dette link. Det kan måske hjælpe dig. http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=603563&pageNo=0

Yep, det har jeg da set masser af gange, ligesom folk der ligger med benene eller røven i vejret, ligger fladt på ryggen osv.

Mit problem er så bare at jeg ikke synes jeg får mine pecs med når jeg træner bænk, og jeg har svært ved at forstå hvorfor, for jeg kan ikke se at min teknik fejler noget

Kan det være at mine triceps/skuldre er for stærke i forhold til brystet, og derfor tager over? Eller måske omvendt, at mit bryst er stærkere, og derfor ikke når at blive tæsket igennem inden at triceps/skuldre må give op? I hvert fald synes jeg bare det er underligt (og ret utilfredsstillende )

Meget ofte ser man triceps/skuldre er dominerende i løftet. En person med sådanne "fortrin" får ikke meget ud af et bænkpres, hvis man ser det med fokus på brystet. Her tror jeg at at dips og decline (BB eller DB) bænk er alm. bænk overlegen i brystudvikling. Kig f.eks på vince gironda som baserede sine brystøvelser omkring dippen.

Og når vi snakker hældning, tror jeg ikke, at hældningen behøves være så dramatisk (under 20 grader) førend man kan høste fordelene. Desuden ville et bredere greb (også i alm. bænk) også involvere brystet i højere grad.

Tja, når jeg kommer til det punkt hvor stangen rører brystkassen, så synes jeg generelt det bliver svært at få den presset længere nedad

Ved det var for sjov, men hvis du har set de fleste fitnessudøvere er deres bænkpres helt til grin. Og man ser alt for ofte et bænkpres udført hvor der stoppes 5-10 cm over brystet - hvilket ikke er særligt smart når vi snakker muskelvækst.

1: Hvad synes i om mit program + mål?

DIt program kunne godt være mere struktureret, samt mere detaljeret forklaret for, at man kan hjælpe mere uddybende. Dit mål er i højeste grad muligt og mget realistisk. Nogen kører efter delmål, andre ikke. Det er derfor svært at sige, hvad der virker bedst for netop dig.

2: Er der andre måder jeg kan accelerere fedttabet på? (uden at tage efedrin eller lignende)

Øget motion og kalorieunderskud er de to bedst anvendelige måder, at opnå et vægttab på. Derefter kan du kigge på din NEPA (non exercise psycial activity), din timing af måtliderne samt den makroernæringsmæssige fordeling af dine måltider. (mængden af fedt, kulhydrat og protein i hert måltid etc.) Desuden kan du satse på, at lave motion som øger din hvilefobrænding (HIIT) og ellers bare øge din muskelmasse ( giver også en højere forbrænding da muskel er aktivt væv)

3: Ifølge min fedttabsgraf vil jeg kunne nå 25% fedtprocent om 2-3 måneder - er dette realistisk?

Ja. Tænk langsigtet, men også kortsigtet. SOm sagt før arbejder nogle godt med langsigtede mål, men andre bedre med kortsigtede mål. Mange har brug for instant gratification - hvilket er svært at få i netop denne "sport".

5: Hvad er bedst til fedttab: maxvægt + få rep eller mellemvægt + mange rep? Tænk hellere, hvad er bedst til hypertrofi og generel styrke. Der er mange forskellige måder at træne på og mange veje til ROM. Hvis du bruger nogle af de mest anbefalede, går man ikke helt galt i byen - da der er konsensus opm deres effekt.

Du kune måske pinne ud, hvilken slags motion du laver, hvilke øvelser, sæt, gentagelser, % af 1RM etc.

Husk desuden at korrigere dit ligevægtsindtag. Jo mere du taber dig, jo mindre har du jo brug for, for at tabe dig yderligere. Her går mange galt i byen.

Husk ydermere, at have en hvis form for progression i både din vægttræning, men OGSÅ i din cardio hvis du vil undgå stagnation.

I stedet for, at koncentrere sig om inward extension og andet muscle to mind halløj, er det mere frugtbart, at bruge kræfterne på en ordentlig bevægebane samt at stangen kommer langt nok ned. Noget mange bænkpressere( minus SL) har problemer med.

Det skal det forestille ja. Men billedet er flere gange blevet demeneret som en fake.

Det er det heller ikke. Jeg tror du misforstår. Jo større musklen er, jo tydligere er den. Og jo mindre "hænger" din røv og jo mere "opstrammet" er den.

Træn din booty større. Større Gluteus Maximus og en mindre fedtprocent.

Jeg har altid syntes, at det er sådan lidt både/og. Fuld ROM (ass to the grass) er ofte at foretrække grundet tadaa- den fulde ROM. Men partial eller SL-Squat kan også være, at foretrække, da man kan smide mere på stangen. Det handler vel også om hvor god ens stil er og nogle har virkelig problemer med, at lave et ordentligt ass to the grass.

Personligt varierer jeg mellem Fuld ROM og "alm." squat. Det er rart med alsidigheden. Desuden finder jeg ass to the grass, at være bedre for mine knæ.

Jeg så en lave Siddende Milipress i den forleden dag.

Siddende militarypress? how the fu..?

Som de andre siger, er det bedst at holde sig til de 3 store basic øvelser: Bænkpres, Squat og dødløft...

Du skriver noget om at du tager bænkpres hvor de sidder fast i skinner... Hvis det er et smith stativ du mener, så hold dig til fri bænkpres...

Hvis du ikke har prøvet squat og dødløft før, få nogle til at se efter om du laver øvelsen rigtig... Træls at ødelægge knæne på squat og ryggen på dødløft

Næhhhhh.

Det er bedst, at holde sig til basisøvelser, men lad dog være med, at være så restriktiv, at det kun er de 3. Der findes Masser af variationer af de 3 og der findes mange andre basisøvelser som giver ligeså meget bang for the buck!

Du kunne jo prøve, at skrive dit sidste træningsprogram, incl øvelser gentagelser, progressionsform samt info om din egen krop (hvor meget du er steget i vægt, størrelse etc.) etc.

Jeg er ikke selv fan af lige netop den slags stativer, da de som du siger ikke er særligt alsidige. Det er et stativ der er mulighed for, at squatte i og evt. nogle lidt mere opfindsomme øvelser, men et powercage e.l. havde været meget bedre.

this is the answer: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=905832

Så vidt jeg har ku lure ud fra hans log, så kører f.eks. anders holm da ikke med decideret progression i hans træning (ret mig hvis jeg tager fejl).. og det må da siges at være et pænt resultat han har opnået

Jeg tror du har misforstået begrebet progression?

Hehe tjaa kan vel diskuteres.. hvis man kigger rundt omkring på mol kan man da godt finde nogle folk med pæne resultater der ikke anvender progression.. men er dog selv fortaler for progression

Huh? Hvem? Hvem med kontinuerligt forbedrende resultater har ikke en form for progression indbygget i sit træningsprogram? Vægttræning som konditionstræning? I don't get it?

Hvordan forkalrer man så at folk ikke er usædvanlig trætte på steder hvor man stort set ikke har sollys om vinteren? Bor selv sådan et sted og mærker ingen særlig forskel på mig selv og har heller ikke hørt klager fra andre. Må den der hormon/fuld spektrum teori da ikke falde på dette?

En lille sidenote til det er, at man lavede undersøgelser omkring vinterdepression og her fandt man (såvidt jeg husker) at op til 10% led af vinterdepressioner i nordlige egne (her alaska og det nordlige canada) hvorimod en forsvindende lille del led af samme symptomer hvis de var bosat i områder med noget der ligner jævndøgn året rundt.

Serotonin og melatoninbalancen og produktionen hænger netop oftest sammen med depression/vinterdepression.

For folk med sunde skuldre, der ikke volder dem problemer ser jeg intet problem i, at bruge behind the neck press.