Eruption

Jeg skal op til idræt i eksamen her engang i næste uge og der læste jeg at man ved motion kun taber ca 0,10 kg pr uge hvorimod man ved diæt kan tabe helt op til et kilo ugentligt. Så så længe din kost spiller så skal du nok tabe dig, men jeg kan desværre ikke fortælle dig mere om kosten da jeg ikke ved så meget om emnet.

Held og lykke :]

Sådanne diffuse ting kan som "motion" og "diæt", kan man ikke bare sætte værdier på på den måde. Det afhønger af så mange faltorer. Mængden af motion og typen af motion. Hvor stort ens kalorieunderskud er, hvornår man indtager sine måltider, Makroernæringssammensætningen af måltiderne etc.

Så så

Ja det er rigtigt nok... Bare en øvelse jeg altid har kørt med og har lidt svært ved at undvære

Det var skam ikke ment som en fornærmelse, men nærmere et godt tip. Du får MEGET mere ud af, at træne tunge basisøvelser end div. isolationsøvelser. Curls er overvurderet med stort O.

Whoops...

Nå, men det ændrer ikke på min holdning. Men det minder mig om at det er Thib som prædiker 'Feeder sets'. Det er måske ikke helt det samme, men det er vel stadig noget med at flushe musklerne.

Ja, de er begge inde på samme emne, dog med en lidt forskellig tilgangsvinkel til det - de er ofte enige om de fleste ting. Til tider prædiker thib efter min forståelse oftere for en højere volumen end CW, sikkert grundet hans vægtløftningsbaggrund?. Men thib har også taget principper om højfrekvent træning til sig.

Overskriften hedder træningsmakker "til fitnessdk i Århus"

Det lyder som noget for mig, men jeg er desværre fra Aalborg Håber du finder en :4thumbup:

Hvis man endelig skal tage flies, er kabel undtagelsen frem for reglen hvor det er langt mere hensigtsmæssigt, pga tyngdepunktet og bevægelsesbanen som Eruption er inde på.

Netop. Hvis man har udstyret til det ( Double cable pulley bænk ) eller hvad de hedder er det sikkert en fremragende øvelse. Men ikke en øvelse man bør basere sit program på. Der er massere af andre øvelser som giver mere bang for the buck.

Desuden er min egen personlige oplevelse, at skadespotentialet ved flyes er temmelig stor ift. forsk. stemøvelser.

SÅ drop curls. Sværv til bent over rows (alm. eller supinated grip), pull ups, chin ups og lignende. Måske barbell curls.

På dit billede ser det ikke ud til, at du har en særlig stor masse. Kom igang med nogle basisøvelser istedet!

Ny flaske?

Tænkte på, at skrive det samme, da jeg havde skimtet halvvejs igennem artiklen.

Ikke rigtigt noget nyt under solen. Basisøvelser og hårdt arbejde. Tjaeh det er jo nogle af grundstenene i et godt planlagt program.

MEN ting som det kan ikke blive repeteret nok.

Du kunne jo skrive hvorhenne i landet du træner?

Kan se du kommer fra Århus - men alligevel!

Interessant hvor lang tid kørte du programmet? og brugte du progression?

At bruge progression er vel uundgåeligt. Ellers sker der jo ikke rigtigt noget! Progression kan derimod forekomme på mange forsk. måder.

Jeg drikker det gerne rent fra glas. Det er også superlækkert. Ellers sommerfrugter f.ex. jorbær.

Men brug dog kræfterne på nogle mere fornuftige øvelser, hvor man kan køre tungt!

HVIS du VIL lave flyes, så gør det med frie vægte.

Der er jeg faktisk rivende uenig. Jeg bryder mig personligt ikke om flyes og afarter deraf, MEN ulempen ved frie vægte er netop bevægebanen i udførelsen af flyen. Den er ikke videre vertikal (tyngdekraften). Der holdes ikke maksimal spændning over hele bevægelsen, men kun i yderpunkterne, hvilket er temmeligt vigtigt når vi snakker isolationsøvelser. Derfor ville jeg klart foretrække cable-fles af en afart hvor spændingen bliver holdt over hele bevægebanen. Ellers drop den sidste 1/3 i toppen af øvelsen hvis du absolut skal køre flyes - med håndvægte.

Synes tit Thibeaudeau kommer med grænseoverskridende forslag og programmer... det kan han vel ikke blive ved med? Men ok så længe han kan argumentere nogenlunde for det.. men jeg synes der mangler lidt praktiske resultater fra folk herinde =)

Nu er det godt nok Chad Waterbury, men bortset fra det har jeg personligt oplevet fremragende resultater fra CW's programmer.

Brug ikke den samme muskel 2 dage i streg ;) musklerne skal have tid til at restituere.

Det er da noget vås. Hvor har du fået fat i den henne?

Det er altid bedst at sove om natten og stå op om morgenen. Det er det bla pga kemiske signalstoffer i nervesystemet så som serotonin der bliver produceret hjernen hvis øjnene udsættes for sollys. Ligeledes hjælper signalstoffet melatonin en med at sove om natten, men melatonin bliver konverteret fra serotonin så man er inde i en ond cirkel hvis man vender sin døgnrytme ude af trit med sollyset.

Melatonin og serotonin afbalancer hinanden. Når serotonin-niveauet er højt er melatonin lavt og omvendt. Derfor er det helt afgørende at man bliver udsat for naturligt lys, helst så tidligt om morgenen så muligt da det aktiverer serotonin-produktion.

Serotonin og dopamin er et andet eksempel på signalstoffer der afbalancerer hinanden, så det er ganske afgørende at man har serotonin nok i sit system til at indgå i disse feed-back mekanismer.

Det bedste råd: stå op samme tid om morgenen HVER dag og gå i seng når du er træt.

Der går ikke længe får din krop har indstillet sig til at vågne samme tid hver dag, og så sparer man vækkeuret.

Bemærk desuden at tryptofan er den eneste aminosyre der kan producere serotonin, at at dopamin skal bruge tyrosin. Får man ikke det gennem sin kost, er man alvorlig i knibe

Det er dét bedste råd der er givet og næsten kan gives omkring søvn og søvnrytmer. Stå op samme tid HVER dag - også i weekenderne.

Hvis du har problemer med lænden i almindelig squat, kunne det tænkes du har problemer med udførelsen. Få en kyndig squatter til at vejlede dig og få styr på din teknik.

Desuden er frontsquat et super alternativ. Meget bedre end dumbell squat vil jeg sige. Den er absolut lænde-venlig og tilmed måske endda mere overførlig til atletiske udfoldelser, end traditionelt squat.

Ud over det så har jeg læst flere steder at der skulle være nogle celler ved navn "sattelit celler" som skulle kunne omdannes til muskel celler permanet, nogen der har hørt eller læst omkring det ??

Så vidt jeg har forstået, er satellit celler - stamceller som er involveret i selve muskelvæksten, da de sørger for, at der er actin og myosin proteiner der hvor muskelproteindegradationen er vævsskaderne er.

Edit: http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...05-188-training "How your muscles grow"

seated calfraise, standing calfraise, donkeyraise. Variationerne er mange.

Ja det er også det jeg tror, men ved ikke. Jeg kan ikke holde til at sidde i en sauna i 45 min eller hvor lang tid det tager med det bælte.

Kan du holde ud, at løbe en tur istedet for?

Op på hesten makker.

De kemiske ubalancer i hjernen kan have og har stor effekt på folks ve og vel.

Lidelser som depression rammer flere og flere, også selvom man måske lever en tilsyneladende normal/sund livsstil. Jeg tror færreste kan sige de har styr på alle de punkter som bliver nævnt.

Jeg kender flere tilfælde i min bekendtskabsperifæri, inkl. mig selv som har lidt af depression i større eller mindre grad. En lidelse som er noget af det mest livskvalitetsnedsættende - og som alligevel er så "almindelig".

Jeg var på en side engang, hvor fyren var besat af, at løfte alm. sten istedet for atlas-sten.

Hvis du kan finde sten i den størrelse er det en fremragende øvelse.

Nye pics af Kamali

Han ligner jo pis!

Hans underarme ligner en teenagers og biceps og delts lugter langt væk af Syn.....

Han er jo til grin!

Dvs. en påbegyndelse af p-piller kan føre til øget vægt?

En tidligere kæreste begyndte under vores forhold, at tage p-piller og kiloene kom hurtigt snigende. Livsstilen var ikke ændret og skylden blev af hende hurtigt lagt på p-pillerne.

Btw. Ovenstående billede er ikke af mig..

Jeg har ikke sådan noget grimt skæg!