Eruption

Du er jo også en dame, så kunne forestille mig at du heller ikke er interesseret i at blive stor, grum og løfte røv tunge vægte

Hvor lang tid kørte du 5 x 5? Evt program? Med dødløft/squat mener i at skifter mellem squat og dødløft ved hver træning ik?

Jeg har kørt forskellige variationer af 5x5 flere gange og over længere perioder. Det omtalte kørte jeg i små to måneder, men der var træthedsakkumuleringen også enorm og set i baglyset overreachede jeg, men workloadkapaciteten hamrer også i vejret. Man kunne evt. skære ned til en lille måned.

Diskussionen gik nu på, at man lavede squat og dødløft 3 gang i ugen.

I mit tilfælde:

Man : squat 5x5, dødløft 5x5 (plus alle andre øvelser)

Ons :squat 5x5, dødløft 5x5 (plus alle andre øvelser)

Lør: squat 5x5, dødløft 5x5 (plus alle andre øvelser)

Måske ikke anbefalelsesværdig, men omend ikke andet meget muligt. Hvis squat og dødløft skulle køres 3 gange om ugen ville jeg istedet foreslå noget conjugated periodization

Punktforbrænding er en sejlivet myte. Det er dine gener der bestemmer hvor fedtet ryger fra først når du er i kalorieunderskud.

Og dog ikke helt. Jeg læste i én tråd med nogle henvisninger til, at hvilken måde du opnår kalorieunderskuddet på ogsa er en faktor. Gennem øget forbrændning, eller mindre kalorieindtag eller begge dele.

Nogen der kan update?

Nu synes jeg faktisk du bliver lige lovlig generaliserende... Tsk tsk

Jeg vil sgu gerne være stærkere og ikke mindst have mere muskelmasse. At jeg så løber så meget i øjeblikket at der ikke sker noget er selvfølgelig en streg i regningen. Men efter Berlin, så...

Synes faktisk også jeg træner efter de mål, Bill Starr har da aldrig dikteret inderlårsmaskine så vidt jeg ved Hans program er der da mange før mig der er blevet store og stærke på

Og så foretrækker jeg bare rigtig mad frem for ækelt prot-pulver

Sorry for spam eller trådkapring eller hvad det nu er...

Jeg syntes nu også David bliver lovligt hurtigt generaliserende.

Men det er weightgainer, dvs. i løbet af en dag får han ca. 144 g protein, 10-11 g fedt og 270 g. kulhydrater i form af drikken. Desuden svarer det vel ca. til en 1800 kalorier, hvilket ikke er så vildt endda.

kører pt. fullbody 3 gange om ugen:

Alle udføres med BB

5x5 Dødløft/Squat

3x8 Bænkpres

2x6 Skrå bænk (er rimlig nedbrudt efter bænkpres derfor de få sæt/reps)

3x8 Bend Over Row

3x8 Military Press

3x8 Bicep Curls (er der forresten nogen grund til at jeg kan tage flere kilo når jeg kører DB? 5 kilo mere per arm)

3x8 Dragon Flags (eller et forsøg på dragon flags )

3x8 Incline Twisting Situp

Jeg er i følge vægten og kosten i kalorieoverskud, så den burde være hjemme.

Dog er jeg først for nylig begyndt at tage protein de dage hvor jeg ikke træner, og har desuden tilføjet kreatin til kosten.

Du kunne evt. omrokere incline bænk til efter BOR.

Nu fremgår det selvfølgelig ikke hvor høj volume du kører med fra gang til gang, men umiddelbart lyder 5x5 squat/dødløft 3 gange ugentlig, som alt for meget.

Det vil jeg nu sige er utroligt individuelt. Over en kortere periode tror jeg bestemt ikke det er "for meget" og jeg har selv gjort det med succes. Men jeg vil sige man skal holde sig langt fra failure i sådan en periode.

okay skal jeg nok, måske kommer der lige et billede senere, men tar lige en uge eller 2 til. Det er også rigtig svært at styrketræne i sommerferien sammenlignet med at løbe, da jeg er hos en masse forskellige venner. men tro mig. det er nødvendigt at spænde for at få musklerne helt frem, og i en god belysning. det irreterer mig ret meget, og vil gerne være strandklar selvfølgelig. Plus at jeg har trænet mave i lang tid, og hvis de blev meget større ville det se dumt ud med et lag fedt foran!

Måske fordi de ikke er der.

Ja tak det har jeg fundet ud af...ringede lige til dem.

En gang hvert år ligegyldigt hvor i landet du har været. Ellers koster det 139kr!!! for en time....

Sagde at vi var to der gerne ville starte dernede....men det var han ret ligeglad med...de har vidst lidt for mange penge

139 kr?

Hold kæft en underlig tråd??!!

Hvis man ikke synes man kan bruge den form for videndeling der er på MOL, så må man jo prøve at finde et andet sted, som passer en bedre!

Jeg synes selv til tider, at diskutionerne herinde kan blive meget videnskabelige, og det er som om, at der hersker en trend med, at hvis man ikke lige kan bakke sin mening op med en henvisning til en artikel på pubmed, eller andre videnskabelige sites/kilder, så gælder det ikke, og der er ikke hold i det man siger!

Jeg har dog fundet meget hjælp herinde, og har intet sted kunnet finde så kvalificeret viden/hjælp, nogen andre steder! Og i øvrigt - Tak for det! :4thumbup:

Det er dog tåbeligt at begynde at overbevise foraets andre tusinde brugere om, at de bruger foraet forkert - I dont get it?

Just my 50 cent!

Hvilket jeg netop syntes er styrken ved dette og andre fora, befolket af en gruppe mennesker med en videnskabelig tilgang

Man bør vel altid kunne argumentere sagligt ud fra sit syns- og standpunkt allerhelst med div. kildehenvisninger. Folk der ikke forstår, at det oftest er nødvendigt med kildehenvisnigner og deslige har vel ikke forstået den diskussion der i høj grad burde blive ført.

Hvordan lærer man lige at front squatte når det ikke er noget man har kørt før?

MLP

http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-046-training

Har kun tid til at træne ca 3 gange pr uge. Nogen som kan fortælle mig om den bedste fordeling af øvelser over disse dage? Vil gerne har fokus på bryst, bagskuldre og triceps!

På forhånd tak

Hele kroppen hver gang og basisøvelser

Det er da lige præcis det modsatte, der bliver sagt:

Du har stadig ikke svaret på, hvad man må kalde plate raise, hvis man ikke må kalde det plate raise, fordi det lyder for "smart"?

Vægtskive-løft- i-strakte-arme-så-du-kan-titte-gennem-hullet-i-hovedhøjde så da!!

"Hen af vejen kan man så lære hvorfor man gør som man gør" --- Det er jeg meget uenig i. Så man træner med hovedet under armen til at begynde med?

"De fleste har efterhånden forstået at basisøvelser en dertilhørende ordentlig kost samt restitution er vigtige byggeklodser til en god fysik" --- Meget enig

"At mange er ovre det stadig og ønsker forbedringer af mange små variabler" --- Meget uenig. Det er de nemlig ikke. Tænk over det. Har du selv en 100% velfungerende træningsprogram samt kostindtag som gør at du kun ønsker at forbedre de små ting? Flueknepperi hvis du spørger mig. Forskellen mellem win or loose for en professionel bodybuilder.

Man træner netop ikke med hovedet under armen, i forhold til hvordan man ville have trænet. Man træner efter principper, som er videnskabeligt underbyggede. hvorfor, åh hvorfor skulle man ikke gøre det?

I misforstår man jo.. Læs første tråd igen...

Det er fokus som jeg synes er forkert. Det betyder ikke at det ene udelukker det andet. Men fokus på da være at uddanne folk herinde i at spise og træne korrekt. Så kan man senere sætte programmer op og deri bruge navne på øvelser som personen på nuværende tidspunkt ved hvad er.

Fokus er på efterspørgslen. Det er ikke udbuddet, som er hen i vejret men efterspørgslen. Og deri kan du have ret, at man burde måske henlede på andre punkter (eks. kost og restitution) til en nybegynder.

Der er netop fokus, som jeg skrev i mit tidligere indlæg på, at få folk til, at træne OG spise "korrekt".

Det er MEGET nemmere, at henvise til et allerede eksisterende videnskabeligt underbygget træningsprogram, som allerede har progression etc. indbygget.

Mener heller ikke at MOL's forum skal afskaffes. Jeg siger bare at jeg synes fokus i mange tilfælde er forkert. Derefter kommer jeg med forslag til hvordan man ellers kunne gøre.

Men ja, kunne godt forestille mig at en nybegynder ville ha det svært her på forummet.

Jeg syntes netop det modsatte. FOkus er netop ikke de forkerte steder. Fokus er på, at man for det første kommer i gang med, at træne nogle ordentlige og videnskabeligt underbyggede træningsprogrammer. Hen af vejen, kan man så lære hvorfor man gør, som man gør og se det hele ske på sin egen krop. Der bliver i høg grad fokuseret på gode grundprincipper vedrørende træning herinde. Det bliver så ofte gjort igennem forskellige anbefalede træningsprogrammer.

De fleste har efterhånden forstået, at basisøvelser en dertilhørende ordentlig kost, samt restitution er vigtige byggeklodser til en god fysik. At mange er ovre det stadie og ønsker forbedringer af mange små variabler er fuldt ud forståeligt og den eneste måde man kan opnå kontinuerlig fremgang, i sporten eller som person.

Og det bliver så hele tiden videregivet til nybegyndere, så på det punkt syntes jeg det er nået langt.

Man kan lige så godt gøre det ordentligt fra starten af, og det er da uhyre nemt, at plotte nogle kg ind i et HST regneark og så træne løs, med gode resultater inden for selve cyklussen. Det er da instant gratification så det batter.

Nybegyndere har det meget nemt, på dette forum syntes jeg. Der bliver altid svaret uddybende, eller henvist til andre kilder.

Uddyber lige mine pointer.

Hvad er formålet med at anbefale et træningsprogram, til en nybegynder, hvis vedkommende ikke udfører øvelsen korrekt eller spiser tilstrækkeligt? Her hjælper smarte HST programmer og engelske gloser ikke...

Mht. at spørge "de store", så er jeg ikke helt sikker på hvad der menes. En person som tager stereoider og har tatoveringer? Det er vist en fordom...

Erfarne bodybuildere derimod er mere end villig til at give deres viden videre til andre.

Smag er individuel men det betyder ikke at der ligger en masse viden bag kostplanlægning når man styrketræner. Ellers udebliver resultaterne.

Når der nævnes at der er et meget højt videnniveau herinde, så mener jeg netop at det i mange tilfælde kan være lidt af en fælde. Når man træner på amatørplan så er det altså flueknepperi...

Kender heller ikke tidsbegrænsede kostprogrammer men tidsbegrænsede træningsprogrammer som der nævnes.

Hvad er gulvpres? Mener ikke jeg nævner det i posten.

Til sidst: Jeg mener fokus er forkert. Det betyder ikke at jeg nødvendigvis sort på hvidt ønsker ting afskaffet.

Jeg forstår ikke hvor du vil hen, med alt det du siger?

Sådan som jeg har hørt det, så går front squat mere i lår og mindre i røv :)

Ja, front squat burde belaste lårene mere, der hvor man kalder det thighsweep. (quadriceps femoris)

Desuden er der selvfølgelig belastningsforskellen. Alt andet lige, kan man have flere kg. i back squat.

Jeg vil mene, at front squat er mere funktionelt overførlig til f.eks. andre sportsgrene end alm. back squat

Eller også er det netop udtryk for et lavt vidensniveau hos dem, som fører en sådan debat. Ja, der er nogen her på MOL, som ved meget om træning. Men for hver vidende MOL-bo er der 100 mindre-vidende, som blot er i stand til at bruge de rigtige ord, men faktisk ikke ved mere end Hr. og Fru Gennemsnit ude i motionscentrene. Det lyder bare sådan.

Så mit råd til nye MOL-medlemmer er, at de ikke skal lade sig skræmme af det tilsyneladende høje niveau. En betydelig del af det indtryk bygger på tomme tønder, som kan buldre meget højt. Den vigtigste del af et MOL-medlemskab for nytilkomne er at spotte dem, som faktisk ved meget, og så dem, der bare tror de ved meget.

Et lille hint som sorteringskriterie er, hvor åben den pågældende skribent er overfor andre måder at træne på, end det han selv gør. En MOL-skribent, som ikke tager hensyn til de bagvedliggende forudsætninger for træningen, bør man ikke lytte til. Han er sandsynligvis blot et eksempel på det gamle ordsprog om, at "I de blindes rige regerer den enøjede".

Der er i høj grad forskel på flueknepning, som ofte forekommer, og så en grundig diskussion af selv de mindste parametre og variabler. Mange bække små gør en stor år.

Jeg syntes faktisk der er lang mellem indlæg på et højt niveua efterhånden. Det er desuden de samme personager som, står bag indlæggene. Der skal vel være noget for alle, og ser derfor absolut ingen grund til, at niveauet skulle være lavere, men gerne højere (selvom jeg ikke selv bidrager til et højt niveau.

Rigtige mænd spiller/dyrker(som fan) Fodbold

Det er da supersjovt, at spille og også hyggeligt, men en sport for rigtige mænd bliver det sgu aldrig.

Som du selv skriver i din overskrift skyldes det højest sandsynligt lavt blodsukker, kendetegn på dette er netop dysfori, let tremor og koncentrationsbesvær.

Nu kender jeg jo selvfølgelig ikke til din kur, men det umiddelbare svar er jo nok at du bør indtage nogle flere små måltider - afhængig af din kur enten langsomme kulhydrater et par gange om dagen, eller hvis du allerede gør dette, så måske lidt frugt, et æble eller 2, en banan, en pære eller lignende.

Ved kontinuerligt lavt blodsukker begynder kan leverens lagre af glykogen ikke længere holde blodsukkeret stabilt, trods dette frigøres der dog store mængder af glukagon (der forøger glykogenolysen, dvs nedbrydningen af glykogen til glukose) og adrenalin der forstærker effekten af glukagon. Høje adrenalin-niveauer er bl.a. med til at give de klassiske symptomer på dysfori, irritabilitet, koncentrationsbesvær, humørsvingninger og rysten.

Efterhånden som glukogen ikke kan holde blodsukkeret konstant igangsættes en de novo produktion af glucose, kaldet glukoneogenese, basalt set danner denne proces glukose ud fra aminosyrer (typisk alanin) der nedbrydes fra muskler, samt laktat og glycerol. Denne proces er imidlertid energikrævende (der kræves energi for at opbygge sukker fra kulstofskeletter som aminosyrer og glycerol), og energien fåes her fra fedtsyrer der sidder på glycerolskelettet (hvad man kalder triglycerider). Glukoneogenese er imidlertid en meget langsommelig proces, den tager længere tid om at blive igangsat end glykogenolysen (og for den sags skyld også længere tid at terminere) - og den kan derfor let være insufficient til at dække her-og-nu behov i forhold til hypoglykæmi som man i fagsprog kalder lavt blodsukker. Derfor er den åbenlyse løsning, såfremt dit problem opstår pga. hypoglykæmi, at indtage nogle hurtige kulhydrater fra fx frugt, i løbet af dagen.

interessant forklaring

Jeg synes det er yderst sjældent jeg ser en kildehenvisning på MOL, på t-nation er der til gengæld næsten altid henvisninger.

Jeg er selv derinde og kigge næsten hver dag, for der er tit nogle interessante artikler, men som folk skriver er deres lovprisning og anvisninger ift. deres egne produkter selvfølgelig bare reklame. Det gør dog ikke træningsrådene dårligere.

Netop. Der er altid kildehenvisninger af den ene elelr anden art. For mig, at se er det en side der irkelig brænder for, at være på the edge mht. en videnskabelig tilgang til træning.

Dækker det så også over alle de pbs-betalende "hyggemotionister", som kun sætter deres ben i et center i januar, men har kontigent til hele året.

Hej

Jeg har engang brækket ryggen under dødløft.

Senere på dagen brækkede jeg halsen i bænkpres.

hovhov... du er ikke under 17 så din nu en gang sandfærdige ammestuehistorie holder ikke til statistikken.

Overrasker mig ikke at modtage dette svar. Knaphedsmentaliteten hersker øjensynligt også hos dig.

Uvidenhed er en mærkelig størrelse, særligt når man ikke forstår at håndtere den på en saglig måde, det er du et godt eksempel på...kom igen når du har læst på lektien!!

1. Udtalelse baseret på netop uvidenhed. Kom med eksempler på hvorfor nutidens atleter skulle være bedre end hvis vi ser tilbage til "datidens atleter"!

2. Den erkendelse er du ikke nået til endnu? Du bliver sandsynligvis klogere med tiden.

God arbejdslyst med ovenstående.

Du er enddog selv temmelig diffus og ukonkret i dine udtalelser

1. Det var dog noget tåbeligt noget, at sige. Man kunne fristes til, at sige du skulle bevise det modsatte. Hvad baserer du dine udtalelser på?

2. Erfaring i denne sportsgren er oftest meget personlig og temmelig uhåndgribelig. At stole blindt på sine egne erfaringer hvad der virker og ikke gør er da imo temmeligt tåbeligt. Hvem siger det ikke kan optimeres? Alle dine personlige erfaringer kan forklares videnskabeligt, omend man måske ikke er i stand til det endnu.

Taurus tænk på, at fundamenterne måske har været de samme - helt ved tilfælde i gamle dage og så i dag ved HST som er videnskabeligt underbygget.

Jeg syntes ikke rigtigt diskussionen kommer nogen vejne?

ja det er nok bare mig der piver... men ikke max hvert sæt, slet ikk hver træning?!! og det er jo ret begrænset hvor mange sæt hver muskel får, har den nu fået tæv nok? og så skal men ned og træne hele kroppen igen i overmorgen, har den hvilet nok?

men jeg kan godt høre at alle her som vil have større muskler, er til hst..

Ikke nødvendigvis til HST, men principperne omkring højfrekvent træning samt basisøvelser er de fleste herinde til. Som sagt findes der mange veje til hypertrofi, og HST er en af dem. Grunden til den er så populær (tror jeg) er, at det er så nemt og enkelt at gå til, samt de endeløse gode resultater folk smider på bordene.

Personligt syntes jeg HST er en pænt kedelig måde, at træne på, og har derfor aldrig fuldført en cyklus.