Eruption

jeg er lidt (ret meget) i tvivl...

jeg startede med at træne for nogle år siden, jeg trænede 6 - 10 reps 5 gange om ugen med 45-90s hvile, ryg, bryst, arme, skuldre, ben og weekend fri, ca. 18-20 sæt pr. træning og altid til max. Jeg spiste kreatin og protein og ingen krut. Jeg gik fra at veje 50kg til 72kg på 2 år...

Der skete så det at jeg havde en pause på 2 år, hvor jeg tabte mig til ca. 60 kg og blev der. Da jeg så startede igen var der det her nye hst (ret anderledes fra hvordan jeg trænede tidligere) det måtte jeg så prøve... Det gav rimlig gode resultater de første par måneder men efter 6mdr og 6kg gik jeg faktisk ret meget i stå...

Kan det passe at hst kun virker i starten? jeg byttede nogle af øvelserne ud i programmet, og spiste stadig fint uden held... (er der nogle af 'de store', som bruger hst?)

ps. jeg begyndte at tage på igen efter jeg lavede et 3 dages program(ryg,patter og skulder/ben) hvor jeg igen træner til max hver gang...

Nej og ja, det er svært, at svare på, men med din beskende erfaring vil jeg sige, HST i alle månederne burde have givet dig bedre gains. Det handler om andre ting, end bare programmet. Hvad med progression(fra cyklus til cyklus), hvad med kost, hvad med hvile, hvad med alle de små variabler der bør tilpasses?

Diversiteten på siden syntes jeg godt om. Der er ikke altid enighed blandt "eksperterne" og midlet for, at nå målet er langt fra det samme altid.

Deres artikelarkiv er enormt, og der findes noget for enhver smag og til enhver.

Som nævnt skal deres produkter og den indbyggede reklame tages for havd det er.

SElv har jeg haft stor succes med træningsprogrammer af chad waterbury.

Alternativt findes der både bioprotein og kartoffelprotein!

stemte 400-500 kg.

Ligger og vipper lidt omkring de 480-90.

Er BB'er - med funktionel styrke-tendenser

Jeg ville da foreslå du spiste dine snydemåltider om morgenen og ikke om aftenen, grundet kroppen har været i katabolisme det meste af natten.

Det er lidt det samme med små børns lørdagsslik e.l. Hvorfor de ikke får det om morgenen i stedet er mig ubegribeligt.

Jeg føler selv, at spkaldte "snydemåltider" ødelægger ens planlagte diæt. Hvis jeg fråder en helvedes masse sukker, eller fast food har jeg cravings efter det hele næste uge. Hvis jeg derimod holder mig til hvad der nu er sundt/forholdsvist sundt går det meget nemmere for mig. Jeg bliver hurtigt hooked på sukker og skal ofte bare have noget hele tiden, så det er ofte en decideret afhængihed, man bare spolerer fravænningen fra, ved at have snydemåltider.

Hvorfor i alverden skulle det være bedre at være utilfreds end tilfreds?

Kedeligt behøver det som ikke at være at være tilfreds. Der findes som mange spændende udfordringer og et liv uden for "gymmet". Heldigvis!

**

Men lige for at vende tilbage til det oprindelige spørgsmål: I princippet burde du skulle træne på samme måde som du gør nu og med samme belastning - det er det som din krop har tilpasset til muskulært. Jo mere du afpiller og forandrer din nuværende træning des mere usikkert bliver det om du taber muskelmasse på sigt.

Den med en gang om ugen - jeg tror ikke på den i længden hvis du bare er nogenlunde veltrænet.

Har du prøvet det selv?

Nej?

Men det har jeg, i over et ½ år. (Grunden er lige meget) Både min muskelmasse og min styrke steg - dog langt fra voldsomt. Vi snakker 3-4 kg på kroppen og 5-10 kg i flere basisøvelser. Men ja, det kommer da an på hvor trænet du er.

Fiiiiitneeeeeeess..

sagde manden til højre...

Tvivler på 1 gang om ugen vil holde på din masse og din form. Vil mene der skal en 3 gange til....Vigtigt du rammer dit ligevægtsindtag og dermed ikke tager på eller mister noget...Masser protein osv...

Jeg er langt fra enig. Ved træning 1 gang i ugen kan du sagtens både forøge din styrke og din muskelmasse. Om det er optimalt eller ej, er vel ikke vigtigt i dette tilfælde.

Jeg træner fordi jeg elsker det, og fordi jeg ikke kan lade være, så hele den tankegang, er meget abstrakt for mig. Tilfreds? Bliver man nogensinde det? Og er det er ikke kedeligt endelig, at være tilfreds og sige det var det og ikke ville være endnu bedre. (stærkere, større, lavere fedtprocent, bedre kondition etc. etc.)

De forskellige ting er der lavet undersøgelser om, og det er "alment kendt". Jeg tror nu nærmere det har indflydelse på styrken, og deraf muskelvækst.

En undersøgelse der ligner, er den hvor der er 3 hold. Det ene hold træner en øvelse, det andet hold visualiserer og træner øvelsen mentalt i samme tidsrum, det tredje hold laver intet. HOld 1 forøger styrken markant, hold 2 forøger styrken betragteligt og hold tre sker der intet ved.

hvad undersøgelsen beviste var (ud fra min hukommelse) at bare tanken om udførelsen har en indvirkning på CNS, deraf evnen til, at rekruttere motoriske enheder.

puha jeg fumler i ordene.. gå i seng...

I hvert fald ikke lige så meget som Weider gør. Han er en rigtig god forretningsmand, og god til hans arbejde.

God til hvems arbejde?

Det bliver spændende, at følge med i. I en sport der efter min mening er gået ned ad bakke i lang tid, er dette særdeles positivt.

har haft samme proplem, Har haft en krop som et anoreksi tilfælde, men min mave var som en afdanket dranker, det er somregl genetisk. Men jeg fik proplemet væk med forskellige slankeprodukter, men det tager tid, jeg gik med proplemet i årevis. Nu ved jeg ik hvor meget øl du drikker, men drop øllene i hverdagen og begræns dit druk til MAX en gang pr måned. udover det bør du holde øje med om du drikker spiritus til måltider. kan også have en negativ effekt

Gl med det, og husk også at kør dine Abs med vægt, FX Cable

Jeg tror i høj grad, at det ikke er genetisk, men snarere et spørgsmål om forkerte makroernæringsmæssige sammensætninger.

Hehe okay jeg dropper det.

Jeg synes bare det er utroligt så mange, der mangler masse ved indre bryst og kunne godt tænke mig en bedre forklaring på dette end at man så bare mangler masse generelt.

"problemet" er jo oftest manglende masse. Men sikkert også genetik til en hvis grad.

Nicbro. Det er noget vrøvl og vås. Læs hvad folk skriver til dig. Du taler imod alt videnskab på området.

Der findes masser af informative artikler om netop denne "problematik".

for lige at quote Dr. Ryan

Regarding upper, lower and inner pecs, Eric is absolutely correct. The upper fibers are the clavicular portion of the pec major and the lower fibers are the sternal portion. Inner fibers don't exist.

The clavicular fibers run more horizontally than the sternal fibers, so therefore you would expect to be able to overload these fibers a little more by performing movements such as the horizontal adduction exercises that Chad described in an earlier post.

Demystifying the "inner" pecs:

I think when most people refer to stimulating the "inner" pecs, they are just desribing the location of where they feel the burn during the exercise. For example when performing crossovers, at the point of maximum contraction where your arms/hands are close together, due to the degree of shortening and contaction of the muscles, you often feel the most burning along the musculotendinous region near the sternum. This sensation is mistakenly attributed to working the "inner" pecs.

Det er det så ikke for så mange andre. Kan fint forstå dem der bare vil se godt ud og er total ligeglad med kondi - sundhed osv.

HVorfor?

Det er en lidt tragikomisk situation. At rygning både er livsforkortende, livskvalitetsnedsættende i det lange løb, generende for omgivelserne samt røvdyrt og hvad ved jeg, kan åbenbart ikke få folk til, at stoppe. Men hvis det nu forholdt sig, at man opbyggede muskler en smuuule langsommere end hvis man var røgfri - så stoppede man med det samme..

At det åbenbart i nogles øjne er okay ikke, at være sund, bare man ser sådan ud er mig ubegribeligt.

Er man lidt gnaven?

Altid..

Efterhånden linkes der til alle t-nation artikler herinde!...

Jeg besøger siden dagligt, og faktisk mere end MOL.

Det var en sjov artikel one the less, ikke særlig lærerig dog..

Proteinprodukter

Protein er nødvendig blandt andet for at opbygge og vedligeholde kroppens muskler, men det er en myte at sportsudøvere har behov for ekstra tilskud af protein eller aminosyrer, som ikke nemt kan dækkes af den daglige kost.

Ekspertkomitéens konklusion er, at der ikke er videnskabelig dokumentation for, at sportsudøvere har behov for ekstra protein i forhold til det, som man normalt får dækket via kosten (hvor 10-11 % af energien kommer fra protein). Eliteidrætsudøvere har et moderat øget proteinbehov pr. kg legemsvægt, men dette vil også kunne dækkes med almindelig sammensat kost i tilstrækkelige mængder. Der er heller ikke belæg for, at tilskud af protein er præstationsfremmende.

Der er 2 grunde til, at jeg tager proteintilskud - istedet for, at dække hele mit proteinbehov gennem den daglige kost (mærkeligt begreb, da min daglige kost inkluderer protein-shakes). For det første er det p.g.a. økonomiske forhold, som studerende på SU har jeg ikke råd til ekstra finskåret og fedtfattigt kød til elelr andre proteinkilder til mine måltider. FOr det andet er der hele nemheden i det, at supplere med proteinshakes.

MaxP, jeg tror nu faktisk at bælte stadig kan anvendes til et raw løft!

Hvis man ikke kan løfte det uden bælte, kan man jo ikke løfte det "RAW". Hvis man ikke kan løfte det uden stropper, kan man efter min mening heller ikke løfte det "RAW".

Det er mit synspunkt, og ikke sikkert de fleste er enige.

Fejlen ved folks "forkerte" diæter ligger jo oftest i de makro-ernæringsmæssige forhold.

Så vidt jeg ved er RizRaz all-you-can-eat buffet kun vegetar, og man skal købe kød separat.. correct me if I'm wrong?

Ellers er der Ankara på Vesterbrogade - udmærket tyrkisk mad til billige penge.

Check ellers http://www.aok.dk for flere steder.

Det er korrekt. Riz Raz Buffeten er vegetar. Hvis man vil have kød, skal det købes seperat. Det er dog en lækker buffet alligevel - sålænge det suppleres med proteiner.

Hovedpointen er jo, at den bliver brugt som supplerende øvelse. Mange herinde fordømmer hurtigt alle mulige øvelser og overfortolker forskellige internetguru'ers ord.

Lige græcis faktisk fik lars guldberg 386.425 ponit hvis man skal flueknebbe

Hvis man skal fluekneppe staves fluekneppe med to p'er.

Spøg til side.

Er der andre MOL'er på listen?

Den har været oppe, at vende før og den generelle konsensus var, at det ekstra energiforbrug ville være meget minimalt. Så minimalt at det faktisk kun i teorien ville gøre sig gældende.