Eruption

Militarypress er per definition stående, og derfor ikke siddende. Så er vi ude i noget overheadpress e.l.

Tak for besvarelsen

og når det er sagt, skal du nok ikke ligefrem søge efter tekniske pointers i squattie's billedserie til cleans og puspresses.. (uha, det er dårlig stil! )

Du kunne vel beskrive fejlene istedet for?

Cool, tak, den skal læses.

Har selv tit tænkt over det - først med Edward Norton i American History X.. han plejer jo at være en pind, så maguire i spiderman, og senest gyllenhaal i jarhead.

arrrhhhhhh gyllanhaal er nu stadig en ål i jarhead. Det ville også være mærkeligt, hvis han rendte rundt og var buff midt i ørkenen på feltrationer. En fremragende skuespiller none the less..

Det er sgu sejt!! Det er ikke noget som at løfte rundt på tunge uhåndterbare ting. Måske du kan finde lidt inspiration her: Diesel Crew

Hvorfor har du ikke en logbog???

P.s Jeg går ud fra, at du fældede træet med håndøkse??

Spændende link. Jeg syntes dog aldrig, at gide opdatere min log. Førte blog på et tidspunkt, men det gik i sig selv igen, og den er slettet nu.

Jeg fældede den faktisk med motorsav. Æv, nu sidder jeg og ærger mig over, at den skulle have været nedlagt med håndkraft..

Ud fra dimensionerne på den vejer den altså kun ca. 70kg, ikke for at være en nar eller noget, men jeg regnede lige på det

Hvordan fik du den til det? Den er stadig meget væskeholdig, men jeg regner også med, at den mister noget af sin vægt med tiden. Den vejer bestemt mere end 70. Ingen tvivl om dét.

Vikinge stil! Men bliver det ikke rimeligt ubalanceret, hvis du lige smider 50kg ekstra i den ene side?

Både ja og nej. Jeg finder vægtens midpunkt og ikke længdens, og så lader det sig sagtens gøre. Desuden er det af min overbevisning at det til tider er gavnligt, at skabe en ubalance mht. vægten. Forudsat jeg skifter side, vel og mærke.

Det er et rigtigt godt supplement til alm. vægttræning!

Lumberjacktraining

I efteråret fik jeg fældet et træ, og resultatet blev en ordentlig træstamme. Jeg fik for et stykke tid siden boret et 25 mm. hul i den ene ende, og plantet et solidt jernrør deri, med en masse skum som bindemiddel.Nu har jeg så taget billeder af den.

Stammen i sig selv er ca. 2 m lang og ca. 30 cm i diameter. Flere uafhængige af hinanden og mig selv inkl. har bestemt den til, at veje omkring små 100 kg. Dertil kan så lægges X antal kilo skiver, som kan sættes fast i den ene ende, nemlig på røret.

Den er intet mindre en genial til, at lave eksempelvis frontsquat med. Man kan virkelig mærke det er noget der giver core-styrke.

Lige nu, bliver den løftet fra jorden af, og om på nakken når det er backsquat. Ellers har jeg to bukke-lignende ting, så man kan lave frontsquat o.l.

Den kan jeg sgu ikke helt følge, kalorier er vel kalorier... ?

Du kunne jo prøve, at læse artiklerne

Jeg må erkender, at jeg ikke har læst John Berardis "Massive Eating", men det skal jeg nok lige få rettet op på. Gider du smide et link eller måske bare ridse hans synspunkter op?

Men jeg kan da godt komme en begrundelse for, hvorfor jeg mener det, jeg skriver. Efter min overbevisning bør hver enkelt måltid, der indtages på en given dag indeholde en nogenlunde ens makronutrientfordeling, fordi man på den måde tilfører kroppen en jævn strøm af af de næringsstoffer den har brug for, når formålet er at opbygge en bedre fysik. Ved en nogenlunde "konstant" tilførsel af protein, kulhydrater (gode selvfølgelig) og sundt fedt, vil man foruden en bedre præstationsevne også kunne opretholde energi og muskelmasse på det højest mulige niveau.

Massive Eating

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...asseating_1.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...asseating_2.htm

Massive Eating reloaded

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...eating_rl_1.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit...eating_rl_2.htm

God læselyst, jeg anbefaler du læser det hele

Jep, det er selvfølgelig også rigtigt, men uddybede det ikke videre. Hvert måltid bør selvfølgelig være omtrent lige stort (energimæssigt) og bør også indeholde samme makronutrientsammensætning osv.

Dvs. hvis man er kommet frem til, at man skal indtage ca. 3600 Kcal for at være i et passede energioverskud, bør hver måltid (hvis man spiser 6 på en dag) indholde ca. 600 Kcal og sammensætningen af protein, kulhydrat og fedt bør være så ens som muligt i hvert måltid.

Bon Appetit :4mewantfood:

Forklar hvorfor DU mener at sammensætningen af protein kulhydrat og fedt bør være så ens som mulig i hvert måltid? Jeg er langt fra enig med dig i det.

Det kan man vel heller næppe sige om John berardi, forfatteren bag "Massive Eating"

Der er da ikke andet for, end at spørge om en lille rundvisning eller lign.

I en meget lang periode vedligeholdte jeg min styrke og steg endda en smule i flere øvelser, ved træning kun 1 gang om ugen.

Upright rows giver skader? :(

Gælder det samme så for side laterals?

Det er vel individuelt og udført korrekt burde de ikke giver problemer for de fleste.

Personligt undgår jeg begge øvelser, da de simpelthen giver mig skuldersmerter i rotatorcuffen efter bare 1 træning. Desuden føler jeg ikke, at laterals er en så givende øvelse, i forhold til deciderede basisøvelser.

2 timer ca. Fullbody

Efter min mening så er du ikke helt dækket ind

Deadlift: Træner primert den nederste ryg. Problemet med dødsløft er, selvom det er en fantastisk øvelse, har jeg hørt at den dræner kroppen voldsomt, da den involvere virkeligt mange muskelgrupper og derfor skal kun bruges en gang om ugen, nogen proffetionelle bruger den kun hver 14 dag. Personligt før jeg vidste dette, brugte jeg den 2 gange om ugen og fik gode resultater så det kommer vel an på en selv. Jeg kunne alternativt forslå deadlift en gang om ugen og godmornings resten af ugen.

Squat: træner primert lårne.

Benchpress: træner primert brystkassen, fin øvelse men hvis du ikke er begynder bør du også udføre inclined og declined benchpress så du også for trænet den nederste og øverste del af brystkassen.

Bent-over-rows: god øvelse træner den øverste del af ryggen og rammer bla Latissimus Dorsi (vingen) og det bagerste skulder hoved.

Military press: rammr triceps og det forreste skulderhoved.

Dips: rammer triceps og ryggen

Reverse grip chin-ups: ud fra min erfaring så træner den Brachialis(musklen som ligger imellem biceps og triceps) og underarmen

der er nogen områder som du ikke får trænet

Hasemusklerne

Her vil jeg forslå inten calfraise eller single leg calfraise

Det midterste skuldehoved

Her vil jeg forslå Upright Row eller Lateral Raise

Trapezius (muskelgruppen under nakken)

Shrug

Underarmen

reverse curl(selvom den er identisk med med reverse grip chin-ups så jeg vil hellere forslå at du også for trænet dine underarme med vægte) eller Reverse Wrist Curl sammen med Wrist Curl.

biceps

curl eller hammercurls

Det er mine forslag. Det er bare det at det er meget vigtigt at du træner hele kroppen og det gør du ikke med det program du har.

Jeg håber at du kan bruge hvad jeg har skrevet.

Noget af det du har skrevet er direkte vås. Jeg har highlightet nogen af de mere "interessante" udtalelser af dine.

ER der så nogen medicin, som kan virke positiv på muskelvækst. Her tænkes ikke på væksthormorner eller lignende. JEg tænker på om f.eks. blodfortyndende medicin ville hjælpe på restitutionen?

Tillad at jeg qupter mig selv, fra en anden post!

1. Spis hver 2-3 time, lige meget hvad.

2. Spis 6-7 måltider om dagen.

3. Spis protein protein til hvert måltid (ikke nødvendigvis pulver, men proteinrigt mad).

4. Spis frugt og/eller grønt til hvert måltid

5. Sørg for, at dit kulhydratindtag hovedsageligt kommer fra frugt og grønt. Undtagen efter træningsmad/shakes.

6. Sørg for, at ca. 30% af din energi kommer fra fedt. Fordelt mellem mættede, umættede og flerumættede.

7. Drik kun, eller hovedsageligt væske uden kalorier(dvs. vand eller lign.) (ingen juice, sodavand o.l.)

8. Fordel din kost, så du enten sammensætter dine måltider som "protein/kulhydrat" eller "protein/fedt" måltid. Kulhydrat eller "kulhydrat/fedt" er oftest no-no.

Hvis du er intereserede i nogle mere konkrete kostplaner og mere gennemgående forklaringer, så læs div. artikler af John berardi.

Hvordan bliver man nogensinde god teknisk uden at starte?

Fair nok, manden vil ikke dødløfte.

Men vi skal vel alle starte et eller andet sted rent teknisk?

Det er vel et spørgsmål, om han har adgang til nogle ressourcer som kan vise ham korrekt teknik.

At konkludere det, på den måde ud fra de forudstænigner du opsætter er for mig, en værre gang vrøvl.

Disse guidelines, er de vigtigste i forhold til ding kost. Du vil højest sandsynligt miste din lyst til søde sager, hvis du følger dem.

1. Spis hver 2-3 time, lige meget hvad.

2. Spis 6-7 måltider om dagen.

3. Spis protein protein til hvert måltid (ikke nødvendigvis pulver, men proteinrigt mad).

4. Spis frugt og/eller grønt til hvert måltid

5. Sørg for, at dit kulhydratindtag hovedsageligt kommer fra frugt og grønt. Undtagen efter træningsmad/shakes.

6. Sørg for, at ca. 30% af din energi kommer fra fedt. Fordelt mellem mættede, umættede og flerumættede.

7. Drik kun, eller hovedsageligt væske uden kalorier(dvs. vand eller lign.) (ingen juice, sodavand o.l.)

8. Fordel din kost, så du enten sammensætter dine måltider som "protein/kulhydrat" eller "protein/fedt" måltid. Kulhydrat eller "kulhydrat/fedt" er oftest no-no.

Hvis du er intereserede i nogle mere konkrete kostplaner og mere gennemgående forklaringer, så læs div. artikler af John berardi.

Der er ingen idé i, at køre din diæt med planøkonomiske tendenser. Justér hen ad vejen.