Eruption

Apropos compund-set, er min personlige erfaring at skadespotentialet drastisk bliver forhøjet. Hvis jeg kører compund-set i en længere periode tigger jeg om en skade.

Low Inc. DB bænk en gang om ugen er ikke meget IMO. Jeg kører den mandag og fredag, det virker fint for mig(træner også fullbody). Og det med superset med fly er IMO spild af kræfter, jeg vil meget heller løfte nogle tunge vægte i low bænk en nogle lille vægte i fly. Jeg plejer bare at bruge de sidste 10-20 minz på at bræne patværket, biceps og maven af med nogle maskiner og bb curl.

JEg tror forslaget er, at han træner fullbody 3x om ugen, men fyrer en ordentlig volumen til div. muskelgrupper 1 gang om ugen.

Stol aldrig bare blindt på "en gut". Vær kildekritisk. Hvorfra har han sin viden? Er det mon ikke bare endnu en center-myte, som alle mulige andre gyldne regler og eneste veje!

Folk kan gøre som de vil, men de fleste med forstand på området afskriver øvelsen (21's) som spild af tid, i forhold til hvad man ellers kunne lave. Selvfølgelig giver det resultater at lave dem, men resultaterne kunne være bedre med andre og mere tidssvarende øvelser.

suit yourself..

Hvis du er tricepsbænker, var det måske ikke så dum en idé, at at lave Wide grip i bænk. At supplere med Flyes syntes jeg personligt er en dårligt idé. Jeg oplever de har en større skadesudviklingstendens , i.fh.t. lignende øvelser lavet med kabler (fy skamme ord herinde). Kabler har den fordel, at du bevarer stresset og spændingen i hele øvelsen, modsat flyes hvor spændingen kun er i bunden af øvelsen (dvs. 1/4 af øvelsen måske). En glimrende supplementsøvelse til bænk med breeeedt grep, kunne være "Low Pulley Cable Bench Press", eller/og Slide Push-up. Disse skal selvfølgelig kun være supplement til presseøvelserne. Og så skal der vist ikke mere til, da volumen hurtigt bliver for høj.

21's kører jeg simpelthen bare for at køre noget andet...er klar over at det ikke giver styrke men derimod en større udholdenhed...

Kører masser af rows og andre træk-øvelser når jeg træner ryg - men jeg vil da prøve at følge jeres råd og give den max-gas med tung vægt en periode... håber det får min biceps til at vågne op

Du kan heller ikke få i både pose og sæk.( heller ikke selvom det snart er jul ). Vil du være udholdende eller vil du være stærk/opleve hypertrofi?

21's giver næsten udelukkende pump. SOm masseopbygger er det heller ikke meget værd.

Efterhånden er emnerne om dette vel så udvandede, at det er utopi, at finde den magiske niché.

Ting som jeg syntes du bør overeveje er øvelsesvalg til bryst. Har du tendens til, at være "tricepsbænker"? Har du gode anterior delts?

Med den volumen-fordeling du har lavet ville jeg evt. foreslå noget superset på bryst. For mig var det dog direkte vej til en skulderskade, men volumen var også høøøj 2 gange om ugen!

Superset og høj volumen i bentræning er jeg mere åben overfor idét jeg selv oplever det som havende en lavere skadesfrekvens.

All this time, and I've been doing it wrong.... dammit.. whhy god? why?? WHYYYYYYYY???

Som jeg sagde, og blackmoore gentog så er Tunge Yates rows, pullups og lignende armboostere. Kør dem tungt! 5 reps og under. Din nuværende guntræning er åbenbart basret på curls og lign.

21's kan jeg ikke se formålet med. Loaden bliver for lille i det Time under tension bliver så stor og er kun træning for krudthoveder.

Du skriver heller ikke ret meget om hvordan du træner. Det ville være en stor hjælp.

Sådan en størrelse er vel altid relativ. Fedtprocenten kan være tårnhøj, og så hjælper det jo intet.

Jeg vil foreslå yates-rows(rows af en hver art) og pull-ups.

Der er ingen omega-3 i en alm. vitaminpille. Og 2000 mg er ikke specielt meget når man ikke spiser/tåler fisk. Jeg går ud fra at det ikke er fiskeolie du tager, men noget hørfrøolie eller lignende.

Han skrev "oveni", bare for at udrede misforståelsen

Jeg tror ikke du har misforstået noget, nærmere har du en manglende forståelse. Der er ikke dogmatiske regler for, hvad der er optimalt, korrekt eller hvad der giver maksimale resultater.

Der er dog konsensus om visse hovedpunkter og tommelfingerregler som bør være opfyldt for, at man får sig nogenlunde resultater.

Du beskriver din træning temmeligt overfladisk og forventer svar på noget som ingen egentlig kan svare på pga. manglende informationer.

advare?

Det gælder bare om at finde det greb der er bedst for dig, med hensyn til at løfte tungt.

MEN! hvis du spørger WSB gutterne så vil de mene at det er bedre at køre lidt smallere da det ikke er lige så skadeligt for skulderen i længden og chancen for skulderskader er mindre, man høre næsten aldrig om triceps skader vel? (en af louie simmons argumenter)

De er tilgengæld pakket ind i alskens udstyr - så medmindre man ikke selv er det, skal man næppe bare tage deres ord for gode varer, men tænke over årsagen.

Louie simmons postulerer dette i et par artikler jeg har læst. Men er han for indoktrineret i sit WSB kan vel diskuteres?

Det er dog stadig mærkbart at se hvor få gamle Olympiske løftere der er - i forhold til Styrkeløftere. SL'ere fortsætter jo for evigt - uden massere af skader. Hvorfor ser du næsten ingen ældre OL? Fordi deres led er smadret.

det er benhårdt at køre squatog dødløft sammedag men de to øvelser rammer ikke ens så derfor syns jeg de skal køres hver gang, hvis det er fullbody. og come on i HST kører man jo kun 2 set træningspas. jeg syns det er "afslappende" at køre HST i forhold til feks. Sheiko.

Netop en af grundene til, at gøre det!

Chin-ups/pull-ups i din ribbe.

Grunden til at basisøvelser er så vigtige at have med i et ordentlig træningsprogram er simpelthen fordi det er den eneste mulighed for, at få smidt nogle kilo rundt.

Kodeordet i basisøvelser er for mig "flerledsøvelser". Derfor er det ikke så vigtigt om det nu er SL/OL dødløft eller Snatch eller clean pull øvelser du laver. Vigtigheden er at du får smidt nogle kilo rundt! Hvorfor din ven afviser basisøvelser aner jeg ikke. Men det er noget værre vås og vrøvl at gøre.

Der er ingen "skal" inden for træning. Mange ting er individuelle. Nogle kan holde til rigtigt meget, andre til knap så meget. Men hvis du er helt grøn, kan der da være noget om at du ikke har så høj en workcapacity.

Du finder forhåbentligt ud af hvad du selv kan klare.

Ka du give mig navnet på den bedst smagende soyamælk?

smag er individuelt - prøv dig frem!

Kander> Jep det er tricket. Gulerødder, løg og peberfrugter er også en god ting at smide med sammen med kartoflerne. Og der behøves ikke særligt meget olie for at det blir godt.

De fleste rodfrugter er glimrende til det også. Rå rødbeder o.l. mhmmm :4mewantfood:

Om man kan køre flad eller incline - afhænger naturligvis af diagnosen

Lyder fornuftigt

Det er der vel ikke noget usædvanligt i. Det er jo netop derfor den er så god en øvelse.

Prøv evt. med olympisk squat eller frontsquat hvis du ikke syntes dine lår er nok involveret.