Eruption

Jeg ville til hver en tid have en supplerende row øvelse. Derudover vil jeg anbefale rack-pulls, clean-pulls og shrugs, som basisøvelser sammen med dødløft. Jeg syntes det er vigtigt, man træner både vertikalt og horisontale øvelser. Behøves jeg at sige der også skal trænes tungt!?

Ellers er seated rows også et alternativ for de mere magelige.

Jeg vil mene man kan opbygge en ganske hæderlig fysik uden brug af al for megen udstyr.

Et program kunne være flg.

1 Pistols (one legged squats)

2 One legged deadlift with bend knees

3 Chin-ups - med dertilhørende belastning

4 Pull-ups med dertilhørende belastning

5 Hand stand push up(op af væg,)

6 Single legged calf raise

7 One hand push-ups/pushups

9 Crunches

10 Dragon flags

Hvilke redskaber har du adgang til? Her tænker jeg på tunge ting, alá sandsække, træstammer, store sten etc.?

Træn når du har tid og mest overskud. Jeg her personligt mere energi om aftenen, og har ingen om morgenen. Selvom jeg kan flytte de forskellige gøremål jeg har i løbet af dagen, så vælger jeg klart aftenen, da det er der jeg kan give den mest gas!!!

Som der blev sagt, er pistols et udmærket valg.

desuden er det muligt, at squatte med stangen fra f.eks. bænkpres.

Inden du begynder, at droppe ting som proteinpulver og begynder at tage thaipiller (hvad end det så er) bør du sætte dig ned og forstå hvad det er du bør gøre for, at tage på - for det du gør er åbenlyst forkert. Hvis noget IKKE virker, så prøv noget andet.

- Du skal spise meget mere! Jeg bliver helt sulten, af at kigge på din madplan - det er godt nok ikke meget du spiser og slet ikke hvis du vil tage på samt træner flere gange i ugen.

-Du spiser alt alt for lidt. et par franskbrødsmadder og lidt yoghurt er ikke noget man bliver stor af. LANGT fra.

-Tid om morgenen? Stå 10 minutter tidligere op, og spis en ordentlig portion havregryn med mælk eller A38.

-Hav nogle frugter eller lign. til om formiddagen.

-Spis stort til middag.

-Spis igen om eftermiddagen. Jeg plejer at tage en stor portion havregryn igen om eftermiddagen plus måske en proteinshake.

-Til Aftensmad spiser jeg godt til, og senere på aftenen omkring 9-10 tiden spiser jeg igen nogle frugter og en stor portion havregryn samt hvad jeg lige har lyst til. Hvis jeg har trænet måske en shake mere.

-Hertil følger 2-3 liter mælk ad libitum i løbet af dagen.

Og det er IKKE i min bulkeperiode.

Du må aldrig være sulten og slet ikke inden du går i seng.

- Du skal have styr på din træning. Den virker tidsspildende. Du træner kun 3 gange om ugen og så endda split-program. Træn HELE kroppen igennem hver gang, hvis du kun træner 3 gange om ugen. Ellers træn flere gange om ugen. Det ser ikke ud til, du hverken har fornuftig progression eller øvelsesvalg.

Er der nogle billeder fra stævnet?

Hej DBM. Hvor træner du henne?

Der er helt sikkert ikke sket muskelhypertrofi. Men idet du har været i kalorieunderskud har du smidt noget af dit fedt, og derfor er du blevet mere markeret. Og sikkert også "større" at se på uden tøj.

En 42 cm markeret overarm ser meget større ud, end en flæsket 45 cm arm. synsbedrag.

Prøv at mål, med målebånd. Der er intet magisk ved det.

Sørg for både, at lave horisontale og vertikale øvelser.

Dødløft, rackpulls, bent-over rows, pull-ups/chin-ups samt shrugs er velsagtens at foretrække, hvor der især bliver fokuseret på dødløft og rack-pulls som grundstenene.

Send mig en PM, så kan det være vi kan finde ud af noget, som er langt billigere..

Squat med meget smal stand i et stykke tid, og se om det hjælper. Det hjalp på mig, da jeg havde noget lignende.

Kunne skulderproblemerne ikke relateres til det faktum, at man oftest og alt andet lgie kan tage en del mere i flad BP end incline BP.

Til brysttræning vil jeg til enhver tid foretrække decline eller alm. flad bænk.

Jeg vil påstå, at skuldrene bliver mere involveret i incline, end alm. flad. Så hvis du har stærke skuldre burde du netop enten køre flad bænkpres, eller decline bænkpres.

For mig handler det bare om, at få nogle kilo på stangen, hvis man skal have udviklet et godt bryst (også toppen) og dertil mener jeg man kommer længere med med flad eller decline, eller begge dele..

men prøv dig frem istedet for, at tag vores ord for gode varer - se hvad der virker bedst på dig selv.

Jeg havde samme problem for lang tid siden. For det første hjalp det mig utroligt meget, at spænde op i lændemusklerne og abdomen, og virkeligt forkusere på, at holde det tight hele vejen rundt.

Udover det er stangen kommet meget længere ned på ryggen, når jeg squatter (så langt ned som den kan næsten). Siden da har jeg ikke haft de mindste problemer med lænden. Nogle har dog åbenbart problemer med lænden hvis stangen ligger for lavt.

Kommer smerten lige med det samme når du har racket stangen igen? Har du vedvarende smerter dagen efter?

Det er vigtigt du holder op, med at gøre det forkert, eller i hvert fald tager nogle kg. af stangen, og derefter arbejder dig op - selvom det er svært, at gå tilbage. Det lønner sig i det lange løb, og kroniske skader er ikke sjove.

Almindelige arbejdshandsker som kan købes i et hvert byggemarked er supergode.

Det ser tog temmeligt fjollet ud.

Efter min opfattelse involverer du i højere grad hoftebøjerne end lige mavemusklerne i den øvelse. Hermed ikke sagt, at hoftebøjerne ikke skal trænes, men hvis formålet er mavetræning, findes der andre øvelser som er den overlegen.

Jeg syntes det er en tåbelig øvelse.

Hvad med military og db skulder pres???

jp 

<{POST_SNAPBACK}>

Bemærk det især er bagsiden af skulderen som halter efter! Kører skam military-press.

Tja, ass to the grass giver mere ROM end til vandret. Men til gengæld øges det intraartikulære pres mere på ledfladerne og på meniskerne. Jeg ville vælge at starte med at køre til vandret og så når øvelsen sidder på rygraden og når vævet er adapteret, så evt. måske køre ass......

jøjpee 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor ikke starte med en lavere vægt istedet?

Idet at du stopper bevægelsen omkring vandret øger du presset på knæet, da du her bruger knæene til at stoppe bevægelsen. Hvorimod du i ass to 'da grass stopper bevægelsen i hofteleddet.

Er det helt tåbeligt?

Mine laterale og især posterior deltoids vil bare ikke vokse, og jeg søger derfor de øvelser I har haft mest succes med.

Jeg har i længere tid trænet forskellige barbell-bent over-rows variationer, som jeg har suppleret med både upright rows, forskellige former for lateral raises(skulderøvelsernes svar på bicepscurls..) etc.

Jeg havde i længere tid satset på, at de forskellige basisøvelser til ryggen ville gøre arbejdet. Men det er ikke sket endnu. Så for at være sikker på, at volumen er stor nok har jeg smidt alle mulige hjælpeøvelser ind.

Hvilke øvelser har I haft mest succes med, til at bygge ordentlige skuldre. Især lateral og posterior?

Du vil sikkert stadig opnå en fremgang - alt andet lige.

Pt. træner jeg selv 2 gange i ugen, og det går da fremad, bare lidt mere sløvt end normalt.

yates rows føler jeg er et godt alternativ.

>Polledreng

Siden hvornår er du begyndt, at læse træningsartikler i Men´s Journal?

En rigtig WSBer ser iøvrigt sådan ud.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor fanden poster du billeder af små pindearme?

<{POST_SNAPBACK}>

Damn det ser da fuldstændig sindsygt ud

<{POST_SNAPBACK}>

Det ville jo også være forfærdeligt, hvis man rent faktisk kunne se resultaterne af sin træning.... Ingen vil jo have rugbrød under armene..

Der er jo altid den mulighed, at supersette agonist/antagonist øvelser.

Jeg ser det på den måde, at man kan lave alle de curls man har lyst til, efter man har lavet sine chins/pullups og tunge rows.

Sørg desuden for et godt opsænd i ryggen, samt måske køre decideret decline bænk for at minimere stresset på skulderen, hvis du vil køre bænkpres. Men start let ud, under alle omstændigheder for, at se skaden an.

ps. hvordan infiltrerer man et skulderled?? er det noget med spioner?