Eruption

Mol`s uofficelle Overarms liste

For at undgå kæmpe liste, skriv derfor dig kun i en rubrik, under hver øvelse, men noter dig gerne alle steder.

Overarm omkreds listen (Spændt) Højre eller Venstre med kropsvægt noteret i parantes

--55cm--

--50cm--

--45cm--

--40cm--

39,5 cm Infestedass(90kg)

39cm Eruption (70,4kg)

38,5 cm Fistandantilus (72kg)

--35cm--

--30cm--

--25cm--

Dumbell eller Hammer curl Listen Alt med håndvægte at gøre

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

27,5 kg Fistandantilus (77kg)

--5RM--

--6RM--

24,5 kg Fistandantilus (72kg)

17,5 kg Infestedass(90kg)

--7RM--

--8RM--

--9RM--

--10RM--

Fransk press Listen ez-stang eller alm stiv stang OBS -UDEN AT TÆLLE STANGENS VÆGT MED!

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

--5RM--

--6RM--

40 kg Infestedass(90kg)

--7RM--

--8RM--

--9RM--

--10RM--

Luying dumbell extention Listen

--1RM--

--2RM--

--3RM--

--4RM--

--5RM--

17,5 kg Infestedass(90kg)

--6RM--

--7RM--

--8RM--

--9RM--

--10RM--

burde fedtprocenten så ikke også med.. osvosv?

Ved en druktur mister du appetitten dagen efter. (jeg gør i hvert fald) og så sent som for 2 weekends siden faldt jeg i, og fik ikken oget at spise dagen efter.. KUn en kartoffel og en smule kød til aften.. + jeg fik ikke trænet den lørdag osm var planlagt.. det var noget pis, og jeg tabte mig faktisk ved det ( 0.5 kg, hvis man ikke regner væsketab med...)

Min søster har for lang tid siden overbelastet sit knæ ved håndbold. Efter dette slog hun sit knæ på skiferie i vinters, hvilket gør at hun har ondt i det, hvis hun presser sig selv for meget.. eks. ved løb

Hvad er nogle af de bedre cardio-øvelser, der ikke er så hårde ved knæet - for en sådan pige, som nmpske er en smule doven( som jeg dog prøver at ændre ved )

grunden er at hun skal til at igang med at dyrke noget mere sport > vægttab og jeg vil presse hende til dette og hjælpe hende, da jeg selv dyrker vægtløftning og meget cardio....???

Jeg bruger bare som en tommelfingerregel at tage ca. lige så lange pauser mellem sættene, som det tager at udføre..

Det plejer at passe med, at jeg lige netop (et cirka her igen) har kræfter til at tage det næste sæt fuldt ud..

I de større øvelser har jeg nogle gange brug for lidt mere pusterum

jeg strækker altid ud efter at jeg har trænet. Jeg ville bare høre om man helst skulle strække ud lige efter at man har trænet benene eller om man godt kan vente en halv time til man har udført resten af programmet..

jaja.... Men hvad er grunden til at du strækker ud? du kan ikke sige at grunden er, at du altid gør det?

hvad er grunden?

Hvad er grunden til at du vil strække ud?

Hvis du strækker ud i kampsports-øjemed så stræk ud morgen og aften i stedet.

Prøv at kigge om HST her på forsiden :)

Fyringsfrekvensen er altså også et nøgleord hvad angår neural tilpasning.

Så er de nok meget stærke inde hos TDC.

jeg tænkte så på hash :lol:

Men programmer med henblik på netop hypertrofi. Hvad der kommer af styrke osv. oveni er vel en anden diskussion..

.. for langsom! TJ kom først, og formulerede det bedre..! :angry: <_<

jeg vejr kun 60kg men var oppe på 65 efter de 3 første måneder der.. jeg køre et split program der ser således ud..

Dag A : Triceps, Bryst, Mave

Dag B : Biceps, Skulder, Ryg

Jeg går altid så langt til faliure jeg kan.. i bænkpress fx. presser jeg mig selv til jeg overhovedt ik kan mere og så plejer jeg at tage 2 extra med hjælp.. jeg sørger ALTID for at jeg ikke kan tage 1 gentagelse mere når jeg er færdig med sættet..

jeg træner ikke ben for tiden pga. jeg spiller fodbold hver dag mindst 3-4 timer (det gode vejr) og bor på 3 sal hvor jeg løber op og ned MANGE gange om dagen.. dvs. Ben træning + rigtig meget motion for jeg så hver dag i min fritid..

Min kost består mest af Rugbrød og Fiberbrød.. med Tun eller Makrel på.. Drikker meget cacao, dog lidt fortynet med letmælk (men det går nok ) Aftensmaden består meget af Pasta og Kylling..

jeg troede det var den perfekte opskrift på den gode krop hehe.. motion + træning + kost.. men det går ikke fremad.. tværdigmod.. :angry:

Ps. jeg har et billede jeg tog for 3-4 dage siden.. hvordan uploader jeg det så i kan se det?

problemerne ligger i at du IKKE skal køre forced reps hver gang. Du skal højst træne til failure et par ange i måneden, da din krop nok ikke kan holde til mere! Du behøves faktisk slet ikke at træne til failure hver eneste gang, og SLET IKKE forced reps!

Hvorfor går du op i kilo, efter hvert sæt? har du styr på din træning? skriver du ned hvor meget du skal løfte næste gang, hvor meget progression du skal have, hvor mange sæt, og hvilke øvelser! træner du i maskiner, eller frie vægte?

Desuden SKAL du træne ben. Det med at du ikke behøver det fordi du spiller bold, eller løber på trapper er en myte. Det giver minimal hypertrofi i dine ben(omend ingen) og da dine ben er de største muskler i kroppen..????

Desuden, siden du har tabt dig, er du er i kalorieunderskud - spis noget mere...

Kom med en detaljeret plan over din træning!

Og skal man forebygge, så er det creme to gange om dagen HVER DAG, i den periode hvor huden formodes at ekspandere.

dette er vel kun til BB'ere, som øger ekstremt i muskelvækst og hurtigt..

Overvægtige tænker nok ikke på om de får strækmærker af at blive fede..

Eruption, hvad har du gjort galt? Måske har jeg lavet samme fejl.

det jeg tror det skyldes er udførelsen af "concentration curls" jeg har siddet med albuen oppe på lårerne lidt skævt.. Har droppet den øvelse tl fordel for alm standing bicepscurls... (sådan set det eneste) plus jeg koncentrer mig om at øvelsen går i biceps når jeg står op, og ikke bare halvt opsving - halvt grebsstyrke osv..

ved dog ikke om det er korrekt.. men gør ligesom vist på exrx.net

Jeg har absolut ingen problemer med at falde i søvn efter træning om aftenen...

Jeg kunne squatte i soveværelset, smide stangen vælte ned på sengen og falde i søvn med det samme...

så det mest optimale er vel at træne når man er mest motiveret til det..

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,6 km/t (det ene løb jeg er kommet med rundt i år )

det var edderma'me hurtigt ? 40 km/h ?

sorry

…Det skal dog indrømmes at det FØRSTE BB billede jeg nogensinde hængte op på mit værelse, var et billede af Frank Zane, nemlig det her:

:lol: sorry.. men det har du bare ikke gjort.. LOL

hvis man ikke skal "falde i søvn " til frank zane elelr en anden tilfældig BB'er hver aften, så ved jeg da ikke..

personligt foretrækker jeg jennifer lopez eller lign.

^^ :lol: (båthat .. hehe..)

skulle man stille op i -75 og bænke 100 ? I think not.. :(

Øhh nej. Man lærer da ikke nødvendigvis noget af at kæmpe mod én som er fem gange større end én selv. Du lærer af at kæmpe mod én som er teknisk dygtigere end dig selv, som du så kan aflure, men du kan jo ikke blive større af at kæmpe mod en som er dette

Du skal jo også læse hvad jeg mener, og ikke hvad jeg skriver.. tsktsk.. :lol:

Han stilelde bare det op sådan, at hvis nu man kæmpede 2 teknisk lige gode, hvor den ene har mere styrke, og deraf fordel, vil den anden lære mere heraf.. eller noget..!!

Hvad jeg mente var bare, at man lærer mere ved at kæmpe mod nogen som er bedre end en selv, istedet for omvendt..!

en sen aftentime, hvor jeg er træt... og også træt af pensumslæsningsræset.. gaab..

Det ser ud til det er samme problem jeg har... Smerten føles som om den mellem knoglen og musklen og kommer i biceps curl mest, især når jeg giver slip på stangen igen. Nu er jeg i dekonditioneringsugen i mit HST program, men hvis det ikke er gået væk når jeg starter igen, må jeg prøve nogle af de gode råd her.

jep.. akkurat det..

tror jeg har fundet synderen.. jeg har måske ikke udført bicepscurl HELT korrekt (snakker om concentrationcurl her)...

desuden har jeg kørt triceps extensions - måske også en smule ukorrekt.. ændrede udførslen for sidste træningspas, og har ikke haft ondt..

:)

Ved ikke mht. kickboxing, men i sportsgrene, med bæltegrader, kæmper man normalt i de omkringliggende bæltegrader, uanset vægt, el. størrelse...

Kickboxing er det vel vægtklasser? aner det ikke..

Men hvor jeg træner (karate) kæmper man mod alle på holdet. Dvs. kæmper både mod sensei, andre dan-graduerede og lavere graduerede end en selv.. Så du kan godt regne med at komme op at slås mod nogle (i dit tilfælde - som er meget mindre end dig ) det lærer De så mere af..

Ellers kig på biblioteket: http://bibliotek.dk/vis.php?base=dfa&field...ing%20exercises

Magnus, hvad hjælper smidighed dig hvis du ikke aner hvad dit ben laver 'deroppe i luften' .. thats all..

Det har du ret i.. at sparke korrekt, er en svær teknik, som tager lang tid at lære. Omend alting er så er det meget nemmere at sparke vis man er smidig, og umuliggør faktisk at lave korrekt teknik, hvis man ikke er..

Så vil stadig påstå, at der ikke er noget i vejen med at være på forkant, eller bare at være smidig generelt..

Ischh.. Hvor uheldig kan man være.. lyder bestemt ikke rart.. :(

God bedring herfra i hvert fald.. :)

Hvordan kan SÅ meget ske, med kun en cykel?

først så Mht. vægtklassen skal du tænke på der går et godt stykke tid før du kommer ud at kæmpe.. Nogle steder(kampsporte) skal man være over en vis grad for at komme ud, og for at man anbefaler det..

(hvis man ikke har styr på alle de grundliggende teknikker, kan man skade sig selv, og modkæmperen..) Men ved det okke med kickboxing..

Mht. udstrækning vil jeg forslå nogle simple øvelser, til at starte med, og som er simple at forklare over internettet...

Første er bare alm "bredstående" /¨\ som tegnet der, med fødderne lige frem... så langt ned du kan..

næste er du finder en reol, el. andet, som du smækker benet op på, med front til. trækker benet tilbage(det du står på) så det strækker på bagsiden at låret.. (ligesom frontalt spark)

sidste jeg skriver er næsten magen til ovenstående,, men hvor du bare står med siden til, og fødderne parallelt med reolen, el whatever.. så kan du enten variere med højden, eller med hvor langt fra reolen du står med benet på jorden.. (dette er mere til "side-spark" el. kezamiski)

Du skal så gøre det der hedder koncentrisk udstrækning, hvor du går næsten ud i yderstillingen, og spænder musklen, eller presser benet ned i 10 sek, hvorefter du udstrækker i min. 20-25 sec.

ved godt det var lidt ringe forklaret, men det er sq lidt svært, når man bare gør det som en refleks.. (udstrækning)..

husk altid at have ryggen strakt, mens du æaver udstrækning(hvor det er muligt selvf)

hvis du ikke fatter hvad jeg skrev, så kan det være jeg laver nogle tegninger? elelr finder nogle på inet.

HST Faq om AM/PM split

thx.. idéen kom egentlig efter jeg havde læst en post af dig om det.. ;)