Eruption

Nu er det jo sådan at man har haft læseferie i et stykke tid B) og snart sommerferie...

Pga. den ekstra tid, det jo så giver, har jeg tid til at træne både morgen(formiddag) og eftermiddag(aften).

Jeg træner et fullbodyprogram, som er forholdvist normalt (m. alle basis øvelser + ekstra)

Kan man med fordele træne enten :

1: de tre basisøvelser(squat, død og bænk) om formiddagen og så om aftenen træne hele programmet (incl. de tre basisøvelser igen), eller

2: hele programmet 2x om dagen?

Mit mål er mest hypertrofi, hvor styrke så kommer som en sidegevinst

Regner mest med det første(, da det andet syntes mig temmeligt hårdt, men wtf! vil give det en chance

Zoa fra dette forum render også rundt med noget lignende, jeg prøver at spørge ham næste gang til træning, hvis ikke han viser sig i denne tråd.

Takker..

men behandlingen bestod af kuldeomslag, efter træning, varmeomslag dagen efter træning, massage og let udstrækning? hvis jeg hår forstået rigtigt.. dvs. ingen pause eller andet?

Prøver at ændre udførelsen af mine bicepscurls (kører concentrationcurls også)...

takker for alle råd, indtil videre.. :)

Kører du ofte forced?

Køre du ofte til failure?

Nej. Kører aldrig forced reps.. Kører en sjælden gang til failure, men IKKE med vilje.. nogle gange er vægten i bænkpres bare lidt tungere end man regner med.. :lol:

Sidder smerten ved en tennisalbue virkelig så langt oppe? Smerten sidder jo ca. midt på underarmen

Men en tennisalbue lyder alvorlig :(

Kan det bunde i at jeg laver curls forkert? (hvilket jeg jo åbenbart ikke ved om jeg gør)..

VIlle "varmecreme" virke osv.?

Hvis jeg svajer i ryggen (og kan svaje en del faktisk) - f.eks under militarypress hvor man kan komme til at svaje lidt for meget, så svimler det en del..

Hvis jeg lige svajer ryggen helt om, for lige at løsne op under træningen, og kører hovedet helt tilbage (kigger op af) så svimler det også for vildt.. ved ikke hvorfor.. nogle gange er det ret fun, ligesom at være påvirket af et elelr andet (alkohol), i en 3 sek. tid..

Du stiller det lidt sort / hvidt op, som om hun er n'dt til at bulke, for at få en fast krop?? det giver så absolut ingen mening..

Det kommer an på hvad du mener med at "stramme op"

Jeg mener bare at en pige er "fastere" hvis der gemmer sig nogle muskler under huden!

Ja, men midlet helliger ikke altid målet, og da slet ikke i dette tilfælde...

..........

Hun vil altså IKKE i et center, eller noget? Ellers har der været en side oppe et par gange, med øvelser udelukkende med kropsvægt..

Kan ikke huske linket, men der lavet de dybe benbøjninger på et ben -op af en mur osv...

Nej.. overhovedet ikke(altså det med lillefingeren.. )

Den bevæger sig kun på de små 10 cm , som på tegningen..

Det gør herreondt her til aften.. har aldrig været så slemt før.. :(

Det er svært at beskrive smerten. Men den føles absolut ikke sund

Jeg har i et stykke tid, dvs. en måned eller mere haft en smerte i min underarm, som vist på billedet. Smerten markeret med rød. Det er som om smerten er "under" musklen, dvs. følse som om den er mellem musklen og knoglen...

Smerten er især efter jeg har trænet (især efter øvelser som bicepscurl), men også hvis jeg tager ved tunge ting, med bøjet arm (ligesom bicepscurl osv.. )

Når jeg trykker og masserer lidt på stedet, kommer der også en lille smerte

Seneskedehindebetændelse sidder vel længere oppe? kan det være det, eller hvad er det for noget? :(

håber ikke at det kræver nedtrapning af træning eller pause

Hvis hun vil "stramme op" er hun nødt til først at smide noget muskelmasse på skelettet (og desværre fedt som uundgåeligt følger med) og derefter smide fedtet via diæt/cardio.

Jeg ser ofte tynde piger som på trods af deres vægt alligevel har en lille mave (en slags "strutmave"). Derfor ville det sikkert være en god ide for hende, at træne "transversus" som er en indre mavemuskel som giver den flade mave!

Hvad angår balle/ben øvelser kan jeg anbefale squat/dødløft. Det er jo heller ikke noget bedre end når en chick squatter

Du stiller det lidt sort / hvidt op, som om hun er n'dt til at bulke, for at få en fast krop?? det giver så absolut ingen mening..

Hvis du vil have en dejlig fastere mave.. (sixpack) så er der ingen vej udenom en fornuftig kost og hård træning... dvs. ingen fancy smancy elektriske maskiner osv..

eneste max jeg har er bænkpres hvilket er 102 (vejer 70kg)

squat og dødlæft kommer snart.. så.. <_< :( men de er low..

jeg har spurgt en gang før ang. brugen af kun en håndvægt, ved en enkelt øvelse. men hvis jeg kigger hele motion-online samlede øvelser med håndvægte er der mange hvor man skal lave dem med to(i følge beskrivelse)... hvis jeg vil lave alle disse med en, er der så nogle af øvelser hvor jeg skal passe på, når jeg udfører disse??

ud over det har jeg kun et gulv til at lave flyers, som jo ellers har albuerne under skulder højde, hvad sker der ved dette?

rookie questions, men sådan er det bare B)

kan ikke se det skulle have noget skadelig effekt.. andet end det tager 2x så lang tid + det er lidt sværere at holde balancen...

hvor meget vejer din håndvægt?

mht. flyes; dunno, prøv at strække armene lidt mere, så det går mere i brystmusklen, end biceps.. (dette er jeg IKKE sikker på, og kan ikke bakke det op.. nogle der kan? )

Selvfølgelig er der statisk træning af rectus abdominus (?) i squat og dødløft, men giver det så betydelig masse?

JA. I aller højeste grad. Jeg har godt nok set et klip på TV, hvor George trænte mave, men generelt så har styrkeatleter en meget veludviklet mavemuskulatur. Prøv at kaste et blik på de olympiske vægtløftere i klasserne under 90 kg. Mange af dem har så veludviklede mavemuskulatur, at man kan se deres abs igennem deres løftetricot. Dette skyldes de mange tusind tunge løft de laver i øvelser såsom squat, front squat, forskellige former for træk, dødløft og dets lige. Det er alle øvelser som kræver vanvittig god stabilitet i maveregionen. Og tilsyneladende er det rigeligt for en ekstremt veludviklet mave.

Thomas

Så dog også noget i tv engang, hvor han skulle have en elefant til at træde på sin mave, og en anden gang skulle han have en varevogn (en af de der pakketrans nogen) til at køre over sin mave... (han blev også noget svimmel bagefter.. )

Dertil havde han lavet utroligt meget mavetræning sagde han! ved ikke hvad det var han lavede, da det immervæk er 5 eller flere år siden, og jeg var jo ikke så meget inde i træning dengang

Men maveøvelser lavede han i hvert fald til netop de to stunts..

Men hvorfor kun EN curløvelse?

Fordi biceps er en lille muskel, som i forvejen bliver trænet ved chinups og bent over row.

Der er ingen grund til at lave så mange forskellige øvelser til biceps.

I et fullbody program skal det langt overvejende være store basisøvelser (flereldsøvelser) du laver for at få mest ud af den tid du bruger. Biceps curl er ikke en basisøvelse :)

BTW: med "barbell upright curl" er det barbell upright ROW du mener, altså den øvelse hvor du trækker en vægtstang op med skuldrene?

Hvis det var endnu en øvelse for biceps havde du nemlig 3 af slagsen.

ja mente upright ROW..

men mht. til bicepsøvelser osv.. spørger fordi jeg ikke ved det. :)

Hvad er grunden til at du vil have to curl øvelser, når du kun har en triceps øvelse? Og du træner derudover biceps i både rows og chin ups.

har da også 2 triceps.. dips og triceps ext.

Har også trænet military hele tiden op til nu :)

Jeg laver en "forholdsvis" fast progression hver uge, til hver anden uge.. efter 3-4 træningspas, hvor jeg smider ca. 2 kg mere på.. (snakker mest om basisøvelser her)

Jeg kan sagtens holde til at lave 3 sæt istedet for kun 2, men også kun nogle af øvelserne jeg laver 2 i.. Det er mere et spørgsmål om tid her...

Elelrs ser det ok ud..

Men hvorfor kun EN curløvelse?

Maveøvelser har jeg allerede 3 øvelser som jeg varierer imellem(2 øvelser pr. pas)

Tænkte jeg ville ændre lidt i mit fullbody program, nye øvelser osv..

Jeg træner programmet 2-3 eller 4 gange om ugen, afhængigt af tid osv, men prøver at overholde mandag, onsdag og lørdag, som træningsdage..

Det er nu som følger:

Squat 3x8-10

død -||-

BP- 3x8 (tænker snart at lave den om til en 5x5)

Flyes (2 el. 3 sæt?)

Barbell upright curl (2 el. 3 sæt?)

Chinups (m. rygsæk) 3x8

Bent over row (DB) 2-3x8

Dips 3x8 (m. rygsæk m. vægt i)

One armed Triceps extensions 3x8

Siddende bicepscurl og stående bicepscurl begge 3x8-10

Maveøvelser 2-3 x 8-10

har tænkt på at smide military ind også. Men mangler der noget fatalt?

Desuden går jeg ikke så meget op i om jeg tager 7 el. 10 rep, da det afhænger af hvor meget emre jeg har smidt på vægten(progression - en smule freestyle-HST inspireret progression)

Desuden er jeg i tvivl om det er nødvendigt, eller gavnligt at tage 3 sæt i stedet for 2?

hvad mht. rækkefølgen af øvelser, har prøvet at lave en smule fornuftig rækkefølge, men er det helt galt?

tak på forhånd.. :)

Du kunne jo prøve i en 3 ugers tid, at lave maveøvelser igen.. med den rigtige belastning og se om det hjælper mht. det svar der var givet før...

a) de svækkede mavemuskler ikke holder "maven" så godt inde som før?

Hvis man ikke er allergiker osv. har det vist ikke den store betydning, men det indeholder dog histamin, hvilket er et alergifremkaldende..

Desuden indeholder det naturlige opiater(etmorfin lignende stof), som kan give svingende humør og nedsat mental aktivitet og muligvis foråsage konstant træthed..

tror dog at det er i små mængder, så der skal helvedes meget mælk til...

Mht. fedt% osv. er det vel heller ikke irrelevant om man drikker sød, let, skummet eller mini mælk.. drikker selv mini..

Du kunne (næsten nødvendigt, hvis det skal gå stærekere) lave noget cardio, med henblik på at tabe fedtmasse... evt. gå i 30-60 min med stor(tung) oppakning på ryggen.. osv.

Hst er et udemærket program til at opbygge muskelmasse med, men husk at den muskelmasse du opbygger ikke er særlig stor, hvis du er i kalorieunderskud for at tabe fedt... Men du bibeholder derimod muskelmasse + en lille øgning..

ellers ser det OK fornuftigt ud..

Som DaDane siger, så spiller det ikke så stor en rolle for hvornår du træner, selvom jeg dog vil anbefale at du løber om morgenen før dit første måltid, eller mindst 2 timer efter et måltid. Ellers ville din krop bruge af de fornylig indtaget kulhydrater og protein under træningen. Alt dette gælder selvfølgelig kun, hvis dit mål er at tabe fedt ;)

hvis du indtager de samme kalorier er det vel i og for sig ligemeget..

Jeg er stærkt overbevist om, at man skal træne når man er mest motiveret til det, det være sig morgen eller aften. Og derfor er det så ikke ligemeget om man træner morgen eller aften, som DaDane siger.

Nogle mennesker er A mennesker, andre B mennesker. Jeg er selv det sidste og træner ofte om aftenen... både cardio og vægttræning.

Det skal måske liige nævnes i "steroiderne gør det så meget nemmere for de viljeløse tabernarre"debatten, at ham Mike BPede 655 pund FØR han begyndte at krudte. Han kunne godt uden, men ville det5 sidste stykke. Det må han så selv om

Er også det alle siger.. Vi må så selv om vores holdning til at han gør det..

må indrømme at jeg ikke læste længere end til da han indrømemde han tog AS - men ville bare poientere overfor læseren at han altså var på AS...

Dem som giver ham credtits for at indrømme han tager AS - fair nok, jeg har bare stadig ikke meget tilovers for ham (læs AS brugere)..

men hva.. det var ikke det denne diskussion skulle gå ud på, men derimod selve artiklen og metal militia træning..

VIl heller ikke sige der er noget nørdet i det..

Syntes det er mere tumpet med de folk som har lagt med de samme øvelser og kg det sidste lange tid, og egentlig ikke har den store progression...

kan dog normalt huske hvad der skal trænes.... pga. alt den planlægning her osv... osv..

Men der er selvfølgelig heller ikke de store ændringer (andet end vægt) i et fullbodyprogram hvor de same øvelser køres, i henhold til dage osv..

hvordan kan jeg være heldigere end dig når både mine lår og lægge er spinkle? <_<

(hvis du mener mht. symmetri, så ved jeg ikke, da mine ben halter utroligt meget efter min overkrop... )

banker dem for tiden med fullsquat (fuck det er langt nede.. )

bortset fra at ham mike et elelr andet er på steroider.. såeh....!!!!1