Eruption

Ps.: Trooper: Er du ikke lidt for ung til Manowar ??? :D

Er alle ikke det?

Hoosier .. den med maveøvelserne var god.. manglede lidt maveinspiration.. (selvom den artikel fra getbig er god)

Vil bare råde dig til, at få taget dig sammen, og få købt nogle håndvægte... (for 300kr ca)

Med dem kan du i et godt stykke tid, have en OK træning kørende..

Failure er ikke helt så slemt som forced reps, men det er stadig fyfyfy. <_<

Man skal generelt aldrig gøre til failure. Men sker det en sjælden gang i mellem, så er det ingen skade til (men altså det skal være sjældent)

forced reps inkluderer vel failure. ;) .

men ja.. fy fy...

og hvorfor SÅ meget cardiotræning?

Eruption> Øger du i styrke og/eller kropsvægt ?

Jeg overvejer stadig at træne efter ideen fra første indlæg og så evt. smide noget CAT træning ind tirsdag og torsdag lige efter karatetræningen.

Med venlig hilsen

Nygren

Hej nygren..

træner vægte for hypertrofi, styrke og hurtighed.

Ja, jeg øger både i styrke og i kropsvægt (kun muskler).. Og især efter jeg det sidste halve års tid, er begyndt at køre squat og dødløft.. (hvilket jeg ikke kørte før.. :( )

Idéen er at de dage hvor jeg træner karate faktisk også er hviledage.. (jeg ville helelr ikke kunne holde ud at løfte vægte og træne 2 timer karate på en dag) ... dvs. min karatetræning ofte bliver en slags cardio, da stød, slag og spark ikke har den store modstand....

Men vil du helst undgå at opnå hypertrofi, elle rmå dette gerne komme oven i købet? (hvilket nok ikke kan undgås)

så må man jo også lige høre.. Træne du til failure hver gang, eller ofte?

mht. til sovs osv. er dette også en vanesag..

Stoppede for 5-10 år med at siden at spise sovs (er 18 nu) og spiser det kun sjældent når man er ude at spise i byen, ved venner etc. For meget sovs bliver næsten kvalmende... Andre kan ikke klemme kartoflerne ned, uden sovs.... Jeg spiser bare en masse forskelligt salat, gøræntsag whatever til og en masse mælk og eller vand.

Desuden har jeg i samme periode heller ikke spist smør på brødet... Jeg syntes nu det er for klamt at spise (smagen af det.. ikke tanken om fedt vel at mærke)..

Det var ikke fordi vi ikke kunne lide disse ting i familien, men dels for at leve sundere, og dels fordi hjerte-kar sygdomme lå/ligger til familien.... (uden nogen overhovedet er overvægtige..)

Dermed er det blevet en vane ikke at spise det, istedet for en vane at spise det..

jeg durker selv karate og min uge ser således ud

Styrketræner , med et forholdsvist normalt fullbodyprogram...

Mandag > fullbody

Tirsdag > karate (undgår disse dage at lave udholdenhedstræning.. ala armbøjninger osv.. )

Onsdag > fullbody

Torsdag > karate

Fredag> ingenting.. har ofte ikke tid til sport (enten fullbody her eller lørdag)

Lørdag> fullbody

Søndag > fri og laver ingenting.. løber måske en tur...

hertil tilføjes at jeg laver udstrækning ofte, både på karate-dage og træningsdage.. Laver udholdenhedstræning.. (armbøjnigner) samme dage som fulllbody pga. restituitionstid osv...

og så lade antal reps falde, samtidig med øgning af vægten, således jeg altid ligger på 1-2 reps før failure ?

ja

Flot tegning! :D

Jeg må da lige prøve det. Men det bliver ikke nemt, når man kører dem skrå op til siden.

takker.. B)

men ja, det besværliggører det hele en smule, jo..

vil da indrømme at jeg ikke kører den skrå, når jeg ligger ned, kun når jeg laver hanign hip raise..

VIlle dette så være godkendt dybde.. ?

Full squat..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...us/BBSquat.html

og denne animation viser vel meget godt, at man faktisk skal temmelig langt ned, for at udføre den korre´kt

Og det der vises på animationen er så ikke engang godkendt dybde. Overfladen af EXRX-mandens ben ved hofteleddet er IKKE lavere end toppen af knæene - ergo får han tre af de røde lamper lige i sylten.

YAIJKS.. og jeg troede jeg var pæænt langt nede.. :lol:

<_< så må jeg endnu længere ned.. da.. :)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...us/BBSquat.html

og denne animation viser vel meget godt, at man faktisk skal temmelig langt ned, for at udføre den korre´kt

En del kommentarer..

Jeg er selv langt fra overvægtig, og har altid været "fitt", dvs. jeg egentlig ikke har et vægtproblem, og ænsker ikke at tabe mig.. og spiser derfor tit usunde ting, såsom slik.. spiser faktisk slik dagligt, og jeg har en BF% på ca. 7... dog er jeg inden for det sidste års tid blevet "fuldt" udvokset, så nu kunne det være jeg skulle passe lidt mere på, så jeg ikke fik en højere BF%

Hvad I skriver om at folk byder en ting og man tit siger nej.. Dette gør jeg også engang i mellem, og grundet at jeg er fitt, kommer der tit kommentarer som "jamen hvorfor spiser du det ikke, du kan jo godt "tåle" det" eller " du er jo tynd i forvejen så skader det jo ikke" osvosv..

Jamen hvad hvis jegikke vil ende som ham der spørger.. tsktsk..

En anden ting man kan inddrage her er ; folk spørger tit, eller kommer med kommentarer med.. hvorfor går du i motionscenter, du har jo ikke brug for det, da du er muskuløs.." duuuh, hvordan tror du jeg er blevet det? og tror du ikke gerne jeg vil vedligeholde det.. :retard:

jeg tror det er begrænset hvor meget mere smidig, man kan blive i ryggen hvis man ikke er naturlig fleksibel..

Og vil tro det tager en del længere tid, at blive end i fx benet.. :huh:

men sorry.. kender ikke andre øvelser end den du nævnte selv.. (er ellers gået i tænkeboks og roder rundt på gulvet fro at finde en anden.... )

Evt kan du variere lidt imellem dips og lying triceps, for at få noget mere variation, og forvirre din muskler mest muligt så de vokser optimalt..

Det er belastningen af musklen og progressionen af denne belastning der får musklen til at vokse, ikke at man bytter rundt på øvelserne en gang i mellem. Skifter du ofte mellem øvelser til samme muskelgruppe kan det faktisk ødelægge progressionen, hvis ikke de to øvelser og de valgte vægte giver samme belastning.

Myte: En muskel kan rammes fra mange vinkler

Men man kan selvfølgelig skifte øvelser for at undgå ensformighed, og undgå at miste motivationen.. etc.

Er det så her, vi skal sætte vores løft ind?

Kan da lige sige, at hvis jeg vejede hundrede kilo, hvilket jeg langtfra gør - ville jeg løfte 113 kg i bænkpres.. (vejer 69-70kg)

hvad med andre? og jeres løft, i de tre basisøvelser; squat, dødløft og bænkpres? :)

Hvorfor tager du ikke bare og smider den 20 kg på nakken ?

bruger selv håndvægte til mavetræning.. har selv 2x 12,5 kg på skuldrene lige for tiden.. det giver også en bedre evne til at håndtere store klodser, som vejer derudaf..?

Jeg er faktisk lidt nervøs for, at tabe vægten ned i hovedet! Når man virkelig "vrider" sig, så er det nogengange lidt svært, at styre fin motorikken.

Hvis du holder den som jeg har forsøgt at tegne, skulle der da ingen problemer være... Overhovedet.... jeg syntes at jeg har meget styr på den..

NB læg mærke til de mavemuller ham cartoonguyen har fået.. ;)

Hvorfor tager du ikke en håndvægt mellem benene? Det gør jeg, både når jeg laver øvelsen "Hanging hip raise" og alm hip-raise...

bruger selv en 10 kg vægt til begge to, men sørg for at holde benene og knæene ordentligt.. især i alm hip raise, da man nemt kommer til at trække knæene for hurtigt op, hvis man ikke passer på..

Et lille indskud..

HVis hun ved hjælp af træningen søger en god krop (mærkeligt og faktisk lidt for sygt at sige, når hun kun er 12).. burde hun også overveje om en træning på så tidligt et plan, i puberteten, kan have indvirkning på eks: brystudvikling. En så tidlig og stor kalorieforbrændning vil klart formindske den mængde af fedt der sætter sig foran - som set hos gymnaster eksempelvis.. :confused2:

Kroppen bruger en del energi hvis den begynder at blive kold, den prøver hele tiden at regulere kropstemperaturen til de ca. 37 grader - og primært de vitale organer - når musklerne ryster er dette vist også en reaktion som kroppen sætter igang, for at skabe varme.

Men som jeg har forstået det, så går der noget tid - altså det skal være ret voldsom kuldepåvirkning der skal til, før at man virkelig kan tale om et stort energiforbrug.

At rende rundt og være småkold hele tiden er en dårlig ide tror jeg, det vil stresse kroppen, og i sidste ende immunforsvaret, så man ender ud med at blive forkølet eller lignende.

Ja... selve idéen med at fryse hele tiden, er måske ikke så smart, da man måske bliver småsyg af det, plus vil opleve en del ubehag ved at fryse hele tiden...

Jeg undrede mig også over hvor stor denne forbrændning evt. ville være..

Rune >> det er nærmere indlæg som dit, der forringer kvaliteten og/eller niveauet her på debatten, og ikke et indlæg fra fittsmoker, som faktisk uddyber svaret en smule... :kj:

Har i et længere stykke tid brudt min lille hjerne med en ting..

En af de ting, kropppen bruger mest energi på, er at holde varmen. Dvs. kunne det lade sig gøre, at komme i kalorieunderskud, ved at tage en smule mindre tøj på, så man går og småfryser hele tiden, så man forbrænder det mere?

holder dette - på nogen måde? :huh:

Jeg kan dog ikke forestille mig, at det ville være godt for kroppen, at småfryse hele tiden.. <_<

PS. jeg har selv overhovedet ikke brug for at tabe mig, på nogen måde, men har tænkt over det i et stykke tid...

Istedet for de tre simple øvelser fordelt over 3 dage i ugen ville jeg foreslå, som så mange andre her påp MOL, at du lavede de tre store basisøvelser hver gang istedet....

Dvs. Squat, Dødløft og bænkpres...

øvelserne finder du her: http://www.motion-online.dk/oev_biblio/oev...biblio_main.htm

Lidt sjovt at formanden for styrkeforbundet siger, at knæbind mest er psykisk og at de højst giver 5kg, da Claus Elgaard spørger til dem :D :lol:

til mig, eller os, der ikke ved hvad det giver, hvad giver det da rigtigt? :confused2:

Jeg skal være inde i 5 md, så det er cool nok.

Ved godt man kommer i bedre form derinde.. men jeg vil bare være en af de bedste.. så er det sikkert også sjovere:D

så kunne det jo være du blev udtaget til sergent :D