Eruption

Kan du eller en anden uddybe dét omkring den restituerende effekt?

Betyder det, at det kunne være godt at suge en bønne en sjælden gang imellem pga. den restituerende effekt?

Det skal hele tiden opvejes med en cost/benefit hvis det er det du er ude efter.

At ting er skadelige, og derfor ulovlige, kan jeg ikke helt begribe. Det er vel folks eget ansvar / valg om de lyster at skade deres krop/sind med cannabis/alkohol/smøger/hårdere stoffer etc.

Moos, lad være med, at drage konklusioner deraf! Det er din politiske holding, og også rusmiddelseksperters politiske holdning, men at henholde det til hvem der virker dum, når man kigger på loven erhelt hen i vejret.

Jeg bifalder ikke hash, men jeg bifalder legaliseringen af det.

Spændende læsning Waits. Grunden til jeg spørger er, at jeg selv skal til udlandet og studere i forbindelse med min uddannelse, og tænker på at forlænge studiet en hel del der, hvis jeg finder mig til rette. (endda arbejde senere hvis muligt). Jeg er dog ikke på forskerniveau endnu. Måske en dag.

tak for inputtet!

Det med, at spise flere måltider om dagen, handler også om at manipulere med hvornår man indtager hvad. Forstået på den måde, at man kan fordele sit indtag af proteiner, kulhydrater og fedt over dagen i forhold til kun at spise 3 gange. Det giver en fordel i at kontrollere sit insulinniveau istedet for kun at fokusere på over-all kalorier.

Kan forstå på det hele du forsker? Med hvad?

Jo selvfølgelig. Nu står jeg også meget bredt med fødderne helt ude ved siden af powerracket.

En anden ting, der forøger stresset på bagkæden og ikke mindst lænden er en low-bar position.

Det er også min personlige erfaring. Bredere stand har for mig været både hårdere ved lænden, men af en grund også lysken. En low-bar har også medvirket til egne lændeproblemer. Har ikke haft lændeproblemer siden jeg skiftede, til smallere stand og højere positionering af stangen på ryggen.

Har ikk noget video materiale lige PT....

Når jeg fx. kører dumbbell rows, gør det ondt i mavemusklerne når jeg presser mig selv en del...

Desuden har jeg svært ved, hvor langt ned man skal sænke håndvægten samt hvor er arm skalvære?

- ud fra benet eller foran?

Kig på internettet vedr. videoer for hvordan man laver et godt row.

Og det er kun godt, det også går i mavemusklerne. De stabiliserer og bliver samtidig trænet også. Det ville rent faktisk være et problem hvis det ikke var sådan. :)

Hvor godt har hun styr på sin kost?

Ikke specielt. Sund og nærende kost, med et feel for kalorieunderskud. Jeg kan bare mærke hun er ved, at miste motivationen for de complexes og tabata-cyekl-sprints etc. jeg har sat hende i gang med, efter hun rådførte sig hos mig. Resultaterne taler for sig selv. Men motivationen skal også være der. I dette tilfælde v.h.a. variation. Men jeg kan se, at hun højest sandsynligt er for grøn til programmet.

Hårdt tror jeg desuden ikke er en faktor. Tabata-sprints på cyklen og compund-complexes kræver sit, at gennemføre med en ordentlig intensitet.

Er det at anbefale hvis man ikke har så godt styr på vægttræning. jf. en pige der er "nybegynder" og har knoklet røven ud af bukserne i en måneds tid med complexes, og cykel-sprints. ?

hvis ellers du træner hårdt nok! så skal musklerne nok vokse. Men ikke på 2 mdr.!!! afh. af 117 forskellige parametre, så skal du nok se ½-1 år frem, for at der skal være nævneværdig fremgang. i muskel størrelsen(atrofi).

Det første stykke tid, vokser musklerne selvfølgelig også en smule, men den største fremgang sker pga. nervesystemets tilpasning til den specifike opgave du stiller din krop over for.

Jeg vil ikke hænges op på tallene, da jeg ikke er helt up2date.

Men første gang du prøver bænkpres, aktiverer dit nervesystem måske kun 60% af fibrene i de pågældende muskler eks. brystet og triceps. Men efter en tilvænnings periode på 3-6 uger(afh. dedikation) vil dit nervesystem måske have øget det til 80% af muskelfibrene - hvilket der vil teoretisk give 33% fremgang. - hvilket forklarer hvorfor du TROR du er blevet stærkere, på trods af manglende synlig muskelvækst.

Dette er specielt kendetegnet for træning med få gentagelser ( midten af din pyramide) 1-4 rep.

muskelvæksten bliver primært stimuleret ved (6-)8-12 repetioner.

Det var da en ordentlig gang mundgejl

Du kunne jo spørge vedkommende hvorfor han mener det er godt. Hvis han ikke ved hvorfor, burde han måske ikke rende rundt, og anbefale det.

Nå ja, det er helt fint at maxe i dødløft og squat, men at køre 4 reps i dumbbell press er fyfy

Det lyder som noget "jeg plejer"-argumentation og ikke objektive udlægninger.

Selvfølgelig kan man køre tungt i denne øvelse ligesom i alle mulige andre øvelser uden problemer. Jeg er selv fan af 10x3 i denne øvelse. Selvfølgelig skal man ikke køre tungt i denne eller andre øvelser, hvis man ikke kan finde ud af at udføre dem rigtigt, men hvis man styr på teknikken, er der selvfølgelig ikke den store forskel på denne og andre øvelser. Jeg maxer endda selv i denne øvelse til tider. Det er en god presseøvelse, som kan køres som så mange andre øvelser. Man kan få en makker til at hjælpe en op med håndvægtene, eller selv lære at få dem op. Dem der specielt har problemer med selv at få dem op, som beskrevet i det tidligere eksempel, er nok også dem, der kører partials og ikke kommer ordentlig i bund med presset, og derfor ikke kan presse dem op, når de ligger stille fra bundpositionen.

Jeg siger ikke det er fyfy, folk kan gøre som de lyster. Jeg kører bare ikke low rep med DB. De gange jeg har gjort det, har mine skadede skuldre klaget sig en hel del. Alle har forskellige forudsætninger, og mål.

Undgår nu også selv tunge DB BP - udskifter med dips eller tung bænkpres.

Det giver også god inspiration og motivation at kigge i alle logbøgerne. Prøv dét. Og fedt du er "startet", vi skal jo alle starte et sted.

Sig mig engang. Står man bare på den? Og det er dét?

Jeg har haft to træningsmakkere i tidens løb. Den nuværende fungerer rigtigt godt, man kommer altid afsted til træning, og man keder sig aldrig i godt selskab. Har haft en tidligere træningsmakker, hvor der gik penis-fight i det hele, om hvem der kunne løfte mest etc. Jeg ville egentlig bare løfte tungt, men når et konstant konkurrenceelement kommer ind i det blev det ødelagt. Det har så udelukkende været styrketræning.

Træningsmakkere er skidegode, hvis det er de rigtige og har samme motivation, kærlighed for sporten etc. Hvis i ikke er på samme niveau (ikkenødvendigvis rent fysisk) er det ikke altid en god kombination.

Jeg har selv to bøger af Thibadeua (Black Book of Training Secrets og Theory and Application of Modern Strength and Power), og de er skam ganske udemærkedet, jeg mener enda at huske at jeg en overgang korresponderede meget med ham; Det validere dog selvfølgelig INTET at en bestemt person siger det ene eller andet, omend det selvfølgelig sagtens kan gøre et udsagn mere gyldigt (mere sandsynligt) - hvis jeg kender til tyngdekraften, og derfor rådgiver folk til ikke at hoppe ud fra 10 sal, så er det et godt råd, ligegyldigt hvem der så siger andet, og ligegyldigt om et par stykker rent faktisk har gjort det og overlevet uden men.

Som eksempel citere Thimbadeau ofte Vladmir M. Zatsiorsky, - alligvel skriver Thimbadeau i følgende artikkel (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1730931&cr=) :

Vladmir M. Zatsiorsky selv skriver følgende:

edit: jeg kom lige i tanke om, at jeg måske bør nævne; at Thimbadeau i eksemplet, måske ikke tager fejl i sin observation; men nok blot sin forklaring på 'hvorfor' - Vladmir M. Zatsiorsky's eget gæt på 'hvorfor' vil jeg tro stadig er det han kalder "Energetical Theory"(selv om han også selv understreger dennne ikke er vertificeret i detaljer) - eksemplet var blot for at illusterere min pointe (går ud fra der vil ligge 1000 beskeder om dette i tråden, om 10 min, hvis jeg glemmer at få den med )

M.V.H

Helio

PS; Når det er sagt, så nævnte jeg også selv tilfælde hvor jeg syntes smith'en MÅSKE kan bruges som redskab, og jeg vil da heller ikke udelukke at der kan være ting et smithstativ kan bruges til - men det har intet at gøre med det tråden handler om.

Jeg vil sige der er større gyldighed i, at referere til coaches, ved netop den problemstilling. De må mere end andre have styr på hvilke øvelser, f.eks. legpress der var den omtalte, der har stort skadespotentiale eller ej, med deres store turn-over af klientel in mente.

Jeg forstår dog sagtens din pointe.

Hejsa

først vil jeg lige sige at fedtkuren var en jeg fik af en fitnessinstruktør, så spiser man en forfærdelig masse fedt i en uge, 125 g fedt daglig, kun 60 g kulhydrat og resten protein og energimængden er 8000 kJ

Jeg har læst en masse nu om hvorfor det er godt at kombinere styrketræning og konditionstræning. Jeg har ikke tid til at begynde i et træningscenter, men kunne måske kombinere ½ times styrketræning med ½ times konditionstræning på hjemmeniveau (har nogle bøger om pilates og har en romaskine, løbesko og cykel)

og herudover har jeg forsøgt igen at lave om i kostplanen, den er fortsat med svingninger i kalorieindholdet fra dag til dag, men jeg har fået fedt og proteinmængden op som jeg har læst mig frem til skulle være godt, jeg har fået kaloriefordelingen til 35% protein, 25 % fedt og resten kulhydrat.

så er spørgsmålet bare hvor mange gange ugentligt jeg skal træne min ½ times øvelser og ½ times konditionstræning?!

Bare fordi en fitnessinstruktør har givet dig det, behøves det skam ikke, at være sandheden. Mange sprang også på ketogene diæter - anbefalet af "kosteksperter"

Skrot Pilates. I mine øjne er det mere velvære end det når dig frem til målet.

En halv times øvelser og en halv times konditræning? Jamen, et kommer jo igen an på hvilke øvelser, hvilken intensitet, hvilket tempo etc. De øvelser de fleste laver på stuegulvet derhjemme er ikke at råbe hurra for.

Hvis du har tid en halv time 3 gange om ugen er det jeg foreslog før fremragende. Og så er det altså bedst med belastning af en art. Du kan evt. købe din egen stang til hjemmet og lave complexes med den. Og så lave noget tabata inspireret cardio.

Op på hesten.

Det er svært, at sige hvor meget motion der skal til om ugen. Der skal så meget til, så du ser resultater.

Du kunne evt. kombinere styrketræning og cardio, i from af nogle complexes. ( Det er kun fantasien der sætter grænser.) Krudret med nogle tabata-sprints, på cykel eller bare løb.

Udfra svag hukommelse mener jeg at det er "farligere" for dine knæ med ass to the grass. Men der var en der var uddannet læge som ikke have set flere squatulykker pga. dybe squats. Men det er lang tid siden, og hvis du har dårlige knæ så lad være med at gå længere ned en 90 graders vinkel :)

Baseret på hvad?

Pauser mellem sæt, er jo også en progressionsform du kan lege med! Som sagt er det normale for mange at lægge mellem 30-70 sekunder måske lidt mere mellem sets. Det svinger meget. Både i forbindelse med intensitet men også ens egen workcapacity etc.

Der hvor jeg træner har de også en ben-træningsmaskine (hvor du laver squat-lignende øvelser) hvor der er en skrå-plat form man kan stille fødderne på, og så går man så op og ned i knæ med en "vægtstang" på skuldrene. Er det så acceptabel at bruge, hvis man vil undgå unødvendige skader?

Der er såmænd flere store coaches der bruger den som et redskab. Bl.a. Christian Thibadeua.

Tusind tak for svarene, Cat og Thorhauge!

Jeg havde håbet på, at der var en magisk vej, så jeg kunne blive smallere omkring hofterne, men det må jeg jo indse at der ikke er.

Nu må jeg hellere komme igang med noget træning, så jeg kan få smidt et par kilo, samt at få nogle slankere lår.

- Nbo

Der er ingen magiske steder nogen vejne hen. Nogle har selvfølgelig lettere ved det end andre. Men lad være med at leve i den illusion, at dem der har en flot krop ikke har arbejdet for det, på forsk. måder.

I min verden bliver folk der stiller ultimatum på den måde altid valgt fra. Kort proces.

Ellers kunne du jo enten hive hende med, eller få hende igang med noget sport selv (selvom hun nægter). Det er da lidt sørgeligt, hun ikke kan leve sit eget liv, og bliver nødt til at leve det igennem dit ikke-tilstedeværende engagement i sofa-sidderiet.

Jeg er ikke sikker på jeg forstår dit indlæg, mener du det havde været bedre hvis han havde taget alm as ?

Ikke bedre rent etisk/moralsk. Men jeg tror han mener helbredsmæssigt.

Jeg prøver at lave full squats, men ved jeg sjældent kommer dybere end lige til parallel !

Har det akkurat på samme måde. Man er ikke så kæphøj til, at komme ned i dybden når man har vægtstangen liggende på ryggen.