Flamster

Synes umiddelbart 15 kg på en måned lyder som rimelig meget. Men om ikke andet er det da positivt med en ændring i din livsstil, held og lykke med vægttabet - jeg følger med på sidelinien.

Hvad studerer du?

Aften løb i et pænt tempo, ud og hjem rute omkring utterslev mose.

15,17 km på 1:13:25 (4:50min/km)

Løb for hurtigt i forhold til, hvad jeg burde - men jeg trængte til det, så mon ikke det går. Det var ihvertfald en lækker tur.

En gang svømning efter middag:

2400 meter

Senere står den nok på en løbetur.

Morgen cykling, dårlig søvn, sløve ben og vind, puha.

Cyklede til Tyren, smadrede en omgang igennem uden at presse citronen helt flad og saftløs og trillede så hjem:

I alt cirka 55 km

Tyren: 18 min 54 sekunder

Uden vind og en dag med gode ben skulle det nu nok kunne blive en fornuftig tid.

Lidt opvarmning og efterløn med intervalløb i mellem.

Jeg løb 5 x 1000m, første gang med mit garmin ur, det koksede lidt op i jeg ikke kunne se mine tider, det må jeg lige have ændret til næste gang. Jeg prøvede at ramme 3:50 per interval, det viste sig dog at det første interval blev alt for hurtigt, de to næste tilpas og de to sidste alt for langsomme - det bliver lige ordnet næste gang!

Til eftermiddag stod den på ol i kassen, men blev så ramt af en spontan lyst til at smutte i svømmehaller, hvor der blev tilbagelagt 1800m, super lækkert.

Så er det et godt stykke tid siden sidst, det går ikke mere. Jeg har trænet rimelig regelmæssigt og med hvad tiden lige har tilladt.

Den 19. August skal jeg prøve kræfter med mit første tri stævne; Hillerød Triathlon. Svømningen bliver den sværeste del, men nu må vi se, hvordan det går.

I går havde jeg off day og fik carbet up på en masse pandekager det skulle munde ud i en meget lang cykeltur, bl.a. Ud og tjekke cykelruten i Hillerød - jeg fandt dog ud af at min pumpe befinder sig i min kærestes taske. Så turen er udskudt til på fredag, i stedet står den på spinning i aften og en kort tur i morgen, hvis det ikke regner for meget.

Nu vil jeg begive mig ud på en gang løbeintervaller.

Jeg er måske også frisk, hvis jeg kan få grejet nogle andre aftaler.

Så fik jeg også lige kigget i loggen. Lyder spændende med Hillerød tri. Jeg skal også selv deltage, dog sølv-ruten og så er det mit første stævne. Så det bliver godt at få prøvet!

Thumbs up til aktiviteten, du får rørt dig en del.

Tillykke med racet - det lyder som en rigtig god debut og ikke mindst en flot tid!

Hold dig til din første aftale. Det ville være den gode stil. Alternativt kunne du prøve at finde en anden til at løbe for det første hold. Der er ingen tvivl om at det vil være sjovere at være på proff holdet, hvor du forhåbentlig vil kunne bidrage til en fantastisk tid, men det er nok bare ikke det værd kontra at miste nogle venner.

Jeg er enig med Kermit i alle betragtninger.

Løb: 12,95 km på 1 time 4 minutter (4:57 pr. km)

Styrketræning til morgen.

Dødløft: op til 1x140 kg, meget let, men lang tid siden jeg har kørt dødløft

Bænkpres: op til 3x100 kg

Dips: op til 5xBW+30 kg

Chinups: op til 5xBW+20 kg

BB rows: op til 5x100 kg

Og så lidt forskelligt gøjl jeg ikke lige kan huske.

Senere i dag står den på løbetur omkring Utterslev mose.

Knæk og bræk. Giv den gas

Omkring 40 km på raceren her til eftermiddag/aften. Intet fancy pancy over det. Lidt over en time i sadlen.

Off day i går og kroppen var også rimelig off i dag må jeg indrømme - nåede halvt i cykeltøjet før jeg besluttede at udskyde turen til i morgen.

Her til aften fik jeg hevet mig selv ud på en løbetur, selvom motivationen ikke var på toppen.

Løb: 6 km, de midterste 3,2 km blev løbet med 4:03 pr km, resten var stille og roligt.

I morgen tidlig hopper jeg ud og kigger til Tyren, det er lang tid siden sidst.

Jeg ville rigtig gerne have deltaget - jeg er desværre i USA på det tidspunkt.

I morges stod den på styrketræning, 5 dage siden sidst, så det var lidt op af bakke, men udemærket styrke.

Her til aften stod den på intervalløb

Opvarmning: 1,53 km

1.) 1200 meter - 4:37 (3:51 pr. km)

2.) 1200 meter - 4:38 (3:51 pr. km)

3.) 800 meter - 3:15 (4:03 pr. km) hov

4.) 800 meter - 3:10 (3:57 pr km)

5.) 1000 meter - 3:59 (3:59 pr. km)

1,73 løb stille og roligt hjem igen.

I alt 8,26 km

Så gik turen fra den gamle hjem til Kbh, en dejlig hurtig rute, der altid giver en selvtillid. Tribøjlen var blevet justeret og cyklen rengjort så den glintede i solen, nogle gode carbs og kaffe til Space Jam i tv'et og så af sted.

Tiden er taget som effektiv køretid, dvs uret blev stoppet hver gang jeg holdt stille.

Cykel: 47,13 km på 1:12:20 (39 km/t)

Super lækkert og nu står den nok på lidt læsning.

Halvt stresset og i dårligt humør begav jeg mig ud på en trille tur med 5 hårde bakker - den hårdste 300 meter og 40 højdemeter (gnm. stigning på 13,3 %)

Cykling: 22 km

Efter lidt for meget kaffe og kanelstang, der rumlede i maven bevægede jeg mig ud på en løbetur inden landskamp.

Løb: 10,24 km på 48 minutter 42 sekunder (4:45 min/km)

Det var en meget kuperet rute op og nede hele tiden og bl.a. en stigning på 1 km med 4 % i snit, den trak tænder ud. Så det var svært at finde en rytme og samtidig føltes benene lidt tunge, men rigtig fornuftig tid ikke desto mindre.

HEYA DK, landskamp og mad - dejligt, så må læsningen vente.

VO2max = (0.00193 x watt x 6,12 + 0.326) / (0.769 x HR - 56.1) x 100 (for mænd, anderledes for kvinder)

Det ses at et fald i puls og samtidig fald i watt påvirker VO2max i positiv grad i forhold til en lidt højere watt og dermed også højere puls - eksempel 1 i forhold til 2. I eksempel 3 med fx 125 watt men større RPM og dermed større puls vil man jo partout få en mindre VO2max end eksempel 2 med samme watt, men færre RPM og dermed lavere puls. RPM skal altså være lavere end 100 for et nøjagtigt resultat, hvilket også ses i forskellen mellem eksempel 1 og 3.

Generelt er der jo rimelige stor afvigelse ved sådan en submaksimal test - bl.a. fordi makspulsen varierer fra person til person. Disse test er bedst til at måle en ændring i stedet for at give en nøjagtig præcis angivelse af konditallet/maksimalle iltoptagelse.

Den bedste metode vil jo være at lave en direkte test med måling af den rigtige iltoptagelse ud fra en makstest og derfra regne konditallet - det kræver så selvfølgelig det rigtige udstyr. Spørgsmålet er så om patienter i neurohabilitering lige er klar til en makstest, jeg tvivler.

I morges styrketræning, nogle teknik sæt i squat og så en enkelt rep på 100 kg, piece of cake, jeg kører dog fortsat lidt mere teknik og tilvænning. En masse incline bænk med stang og håndvægte og masse forskellig ryg hhv. meget tungt og let med fokus på kontakten.

Her til eftermiddag mens der var ophold i regnvejret monterede jeg tri-bøjle på raceren (en måned siden jeg sidst har kørt med den) og smuttede af sted hjem til den gamle. Da jeg først var kommet af sted fandt jeg ud af, at monteringen af bøjlen var helt ude i skoven, hamrende skævt - men sådan var det nu engang. Desuden skal jeg også have strammet min klampe på højre side, min sko sidder slet ikke ordentligt fast, hvilket gør jeg slet ikke får hiv opad med højrebenet. Disse to ting fik gjort mig dejlig negativ og samtidig følte jeg, jeg kørte langsomt. Æv.

I alt fik jeg kørt 50 km på 1½ time fra adresse til adresse.

Men tidstagningen udenfor KBH:

46,84 km på 1.19:30 (35,3 km/t)

Hmm, synes ikke jeg er helt tilfreds.

Interval løb på Genforeningspladsen her til aften.

1,53 km opvarmning derud

400 meter intervaller, P = 60 sek

1.) 1:28 min (3:40 pr km)

2.) 1:27 min (3:38 pr km)

3.) 1:26 min (3:35 pr km)

4.) 1:24 min (3:30 pr km)

5.) 1:25 min (3:33 pr km)

800 meter interval

1.) 3:09 min (3:56 pr km)

400 meter interval

6.) 1:34 min (3:55 pr km)

1,53 km hjemtur.

I alt 6,26 km

Desuden målte jeg min puls sidst jeg var på nattevagt, den lød på 46 slag/min, så det siger vist rimelig meget om, hvor travlt jeg havde.

Har du en hård eksamen nu her så? Det er korrekt, er færdig med 5. semester om en uge.

Narr, der er 13 dage endnu og det er en 6 timers integreret eksamen. Men min motivation har ikke været speciel stor det her semester; og pt får jeg heller ikke læst så meget som jeg burde - men alligevel synes jeg umiddelbart jeg kan nok til at bestå.

Hvis jeg husker rigtigt så skal I op i noget epidemioligi/statistik-fis og immunologi i næste uge?

I går løb jeg en lille tur med kæresten.

Løb: 3 km, langsomt.

Og i dag stod den på styrketræning, har så småt fået gang i squatten igen, så det varer ikke længe før det nok skal blive godt igen.

I aften står den på interval løb.