16_aar

Hejsa

Kan man træne bryst uden at bænke??

På forhånd tak :)

En god ide ville være og udskifte nogle af kalorierne fra kulhydrat til protein og "sunde" fedtsyrer. Specielt bollen kl 21 som jeg går ud fra ligger tæt på din sengetid, den burde du skifte ud med protein.

Desuden vil styrketræning være en fordel. Det er med til at forbrænde fedt fra kroppen og det "strammer op"/får kroppen til at se bedre ud.

Ellers ser det nogenlunde fornuftigt ud - husk forresten nogle flere grøntsager;-)

Hej

Mange tak for dig svar :) Jeg vil skifte lidt ud hist og her :)

Hejsa

Skal til at have fjernet min delle på maven - det er noget der irriterer mig, og jeg har mavemuskler inde under, som kan ses mildt når der spændes.

Stats:

Alder: 17 år (december 2009)

Højde: ca. 183 cm

Vægt: 71-73 kg

Tidligere træning: 2007 til 2008 i center

Nuværende motion: Cykler 11 km om dagen (5,5km morgen, 5,5km eftermiddag)

---------------------------------------------------------------------

Energiforbrug: 2849 kcal

Mål: ca. 2374 kcal/dag (nedsat 20%)

Morgen (kl. 7:30):

- Havregryn: ca. 340 kcal

- Kaffe: 7 kcal

= ca. 347 kcal

Kl. 10:

- 1-2 styk frugt: ca. 100 kcal (clementin, mandarin, pære, æble etc.)

- Rugbrød med pålæg: ca. 100 kcal

= ca. 200 kcal

Kl. 12:

- 2-3 stk. rugbrød med pålæg: ca. 300 kcal

- Grovbolle med leverpostej: ca. 200 kcal

- 1 stykke frugt: ca. 50 kcal

= ca. 550 kcal

Kl. 14:

- 1 stk. frugt: ca. 50 kcal

- 1 stk. grøntsag (gulerod, agurk etc.): ca. 15 kcal

= ca. 65 kcal

Kl. 16.30-17.00:

- 1 stk. grovbolle med noget til: ca. 180 kcal

- 1 stk. frugt: ca. 50 kcal

- Kaffe: 7 kcal

- Proteinshake: ca. 148 kcal

= ca. 385 kcal

Kl. 19.30:

- Aftensmad (hvad der bliver serveret): ca. 600 kcal

= ca. 500 kcal

Kl. 21:

- Kaffe: 7 kcal

- Bolle: ca. 160 kcal

= ca. 167 kcal

---------------------------------------------------------------------

Kalorietal er bare hentet nogenlunde fra kalorietabel.dk.

Hvad synes i om det?

Vil jeg kunne "tabe" det resterende fedt jeg har på maven med denne plan? Eller skal jeg gøre noget helt andet?

På forhånd tak.

Jeg ser streamet på http://www.justin.tv/nutjobs. Det hopper af hver 2. minut, men man kan købe pro for 50 kr. så den ikke hopper af. Det er super kvalitet og kører bare derudaf!

Kodeordet til siden er: nutjobs

Hej allesammen

Jeg er en dreng på nu 17 år, og genoptog min styrketræning for nogle måneder siden efter et forløb med en brækket arm og genoptræning.

Har ENDELIGT fået min sixpack tilbage på maven og tabt 2-3 kilo (jeg havde ikke så meget i forvejen - min fedtprocent er vel på 5-8% nu her!).

Et problem jeg har er, at jeg ikke rigtigt ved hvordan jeg skal træne brysterne og overkroppen generelt. Jeg træner hjemme, så har ikke det helt store udstyr til rådighed.

Det består af:

- Liggeunderlag

- Curlstang

- 2x håndvægte

- Alm. stang

- En masse vægtloder

Nogen der har tips og tricks til hvordan jeg kan træne overkroppen? Ville jeg sætte stor pris på!

Hej igen

Skal lige siges, at jeg er 185-186cm høj og vejer 72kg ;o)

Har en lillebitte delle på maven som jeg da godt vil have væk. Skal der bare alm. styrketræning til, eller skal man dyrke cardio meget? (jeg cykler jo som sagt 20-30km om dagen).

HeHe

Bænkpres på et liggeunderlag...

Ja, og det mest ærgelige er, at jeg smed bænken ud her for nogle måneder siden. Trænede førhen i OBBC i Odense (har trænet 2 år), men kom sgu væk fra det da skaden kom.

Fandt en tråd herinde med nogle maveøvelser (http://www.motion-online.dk/fora/index.php...c=49608&hl=). Er det noget værd?

Jeg vil sige at hvis du skaffer dig en bænk så er du godt sat igang. Ellers må du ligge på underlaget indtil da.

Løb, cykel eller sjip til opvarmning.

Cykler omkring 30km om dagen, så det er vel bare bænken jeg mangler :ø)

Tak.

Hej

Jeg er begyndt at genoptræne efter en brækket arm og skade.

Da jeg vil træne hjemme inden jeg starter i center igen vil jeg gerne have gode råd på hvordan jeg kan træne hjemme.

Jeg har følgende ting:

• Curlstang
  
• Alm. stang
  
• 2 håndvægte
  
• Mange vægte på flere kg.
  
• Liggeunderlag
  

Jeg tror egentligt at jeg kan komme langt omkring med de ting.

Nogle ideer? På forhånd tak.

Umiddelbart vil jeg sige at du ikke på fornuftig vis kan få din fedtprocent meget længere ned ved bare at tabe dig. Jeg vil i hvert fald ikke anbefale det.

Ang kost og kalorier, så læs her under kost-afsnittet:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

Og når du har læst det om kost kan du passende læse resten.

Energi i mad står som regel på pakken og for frugt og grønt kan du finde cirkatal på f.eks. www.kalorietabel.dk

Så jeg skal bare træne maven som jeg normalt ville gøre, og så forsvinder fedtet af sig selv, eller?

Ingen? :(

Nej, det gør den selvfølgelig ikke :) dog vil jeg gerne starte ud med maven

Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til omkring 1800.

Hvordan finder jeg ud af, hvor mange kalorier der er i de ting jeg indtager? Er der hjemmesider hvor sådan tal er opført?

Får den lige op igen :)

Jo det skal jeg da også :)

Men brækkede uheldigvis højre arm for nogle måneder side , så den skal helst holdes lidt i ro (også derfor jeg stoppede med at træne dengang).

Derfor tænkte jeg, at jeg ville starte med cardio- og mavetræning for derefter at bygge på med arme, bryst og ryg.

Ingen andre forslag?

Sig endeligt til hvis i vil se noget mere info.

Hej

Tak for dit (eller dine) gode indlæg.

Jamen jeg må jo bare op på hesten og komme i gang.

Har lagt lidt mere info i toppen af tråden :o)

Andre der har forslag??

Hej alle

Jeg går her som en fyr på 16 år, og gerne vil se lidt godt ud på maven til sommer (hvem vil ikke det?? )

Sagen er den, at jeg faktisk har trænet hele sidste år, men det er gået lidt i sig selv, og skal derfor i gang igen.

Jeg har stadig muskelmasse på maven, men problemet er de 1-1½ cm fedt der er på maven.

Hvordan trimmer jeg det bedst muligt?

Jeg cykler ca. 10 km om dagen (og har gjort det det sidste halve år uden stor effekt) til skole, og dyrker ellers ikke andet aktivt.

Kan jeg klare at trimme uden at påvirke min kost, og gøre det udelukkende ved motion, eller skal jeg skære ned i indtaget af kalorier?

Lige lidt info

Er ca. 185 høj og vejer 73kg.

Billede

Giv mig jeres råd :o)

På forhånd tak.