Dr. Durden

Jeg kan slet ikke finde ud af at tyde dit nye program A C B back, quads, chest etc. NOget supersættet, andet ikke. NOget i 200 reps på tid...

Can you explain please?! :)

Specific adaptions to imposed demand = du bliver god til det, du øver/træner

Formentligt er det primært tilpasninger i dit nervesystem, samt nogle tilpasninger i sene-vævet.

Hvilken prot-pulver?

Jeg skriver dig lige en PM, da alt andet ville være at reklamere...

Nej det er jeg :) Jeg vil også høre hvilke supps, jeg bør gå over til :)

Tirsdag 261113

CFC på Vesterbro - der er altså nogle underholdende typer, men ikke en historie værd. Det er til gengæld, at jeg har købt en julegave til mig selv - sådan lidt kombineret jule-½BW chin-ansættelses-indflyttergave:
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1459061_365582076918492_1675686452_n.jpg

Opv.

usual

chins

HS

Hespu

ecc stalder

2

Ass one arm lockoffs

5 til hver side a cirka nogle sekunder; assisted eccentrisk på sidste 'rep'

ss'et med:

HeSPU (face to wall, hex DB)

5x1

Alternating mix grip ring chins (trækker til underhåndsgrebssiden)

6x6

ss'et med

BA pike press HS

6x1 - ecc. stalder på nogle af dem

tPL

5 sæt

sBL

3 sæt - og et enkelt straddle back pull.

Altsammen supersættet med lidt forsigtigt squat mob. Knæet er stadig hæmmet, men bedre...

Hvad med lidt video af de forskellige bevægelser? Det vil give et bedre indtryk af hvor henne du ligger og give inspiration.

Njae..., jeg laver nogle film ind i mellem, men synes det er for besværligt. Men spørg lidt mere specifikt, så skal jeg gerne uddybe, hvad det er

Dine hormonniveauer kan svinge virkelig meget pga stress, dårlig kost, manglende søvn og lignende.

Jeg kender en fyr der (godtnok i England) har fået test på recept ved bevidst at crashe sine niveauer op til tests hos lægen.

Lettere off-topic, men:

Det er utroligt populært blandt PT (især poliquin-disciple) og entusiater at snakke om test-manipulation via kost+træning.

Er der nogen, der kan give et fornuftigt overslag på, hvor stor effekt det reelt set har i det store billede?

Jeg synes der bliver rådgivet umiddelbart ret strikse regler, men hvad hjælper det, at "spise kogt broccoli med græsfodret smør, vildlaks og øko græsfodret okse, dropper kaffe, sover 8 timer, undgår lys 2 timer inden sengetid, vågner blidt alle ugens dage", hvis man fredag tager en enkelt øl?

Hvor store er de værdier, vi 'legalt' kan manipulere med?

Den her er til dig og Sortis:

søndag 241113

Opv.

c2

smr

hanging

wrist pushups

pullups

HS

2x?? one arm DL @ 40

2x ecc. stalder

Archer chins

3x1/1

Assisted OA lockoff - must improve my top

3x1/1

+lidt eccentrisk

Unilateral chins (uneven; rope+ring)

3x3/3

HeSPU - face to wall, men 10'er hex db som paralletter.

5x1

fairly strict

tPL

5 sæt

Lidt BA press HS - kørte skidt. En super god stalder negativ

Maltese lifts

3x3

Inverted row @ 10

4x8

Pushups @ 10

4x8

wellness stræk

Jeg har i øvrigt klamme doms i rear delt og lats i dag :)

fredag 221113

Havde en lille deload træningi onsdag i stil med 10 chins, 10 kb24 pres,10 kb24 row, 3 press HS

Fredag var test-dag - og det startede ikke så godt, da 16 kilo i bæltes fyldtes utroligt tunge! Men det gik :) Og jeg er nået første milepæl: 0,5BW chin

OPv.
Usual

Chins
3 @ bw
5 @ bw
3 @ 16 - tungt
2 @ 24
3 @ 16
1 @ 24
1 @ 32
1 @ 10+30 (vest+bælte) - PR
1 @ 10+32 - PR

Random unilateral chins
En del forskelligt blandet ind mellem resten.
Værd at nævne: Min første nogenlunde kontrollerede eccentriske OA chin, men stadig meget dårlig. Jeg prøver om lidt specifik træning.

HeSPU
1
6 nogenlunde pæne og rep PR

HSPU - face to wall, paralletter, full rom
1
Ikke pæn nok :(

BA press HS
5-10 stykker
Nogle pike, andre straddle, nogle med eccentrisk stalder.

Planche work
4 sek tPL
3x2 sek sPL
5 sek tPL

Maltese work - ægte gym-gøjl!
3 sæt af tuck lifts
5 sek straddle
Very assisted - Kørt med arme og skuldre mellem 2 jerk-boxes i V-form.

KB press
h: 13 @ 24 (så blev formen for grim)
v: 6+3 @ 24 - holdt formen lidt pænere


NIce træning - PR over det meste af linjen. Generelt tilfreds med 4 kilo fra smoloven. Der var måske til lidt mere med lidt cheat. Men målet var at få 40 op - så med 42 kan jeg kun være tilfreds :)

Eller også er Fame´s pointe er årsagerne netop ikke er uforklarlige, og at man i stedet for at dykke ned i at folk er talentløse , burde dykke ned i hvad der gør at de får succes, og arbejde med disse mekanismer. Tænk sig hvis man både var i stand til at motivere folk OG give dem gode trænings programmer. Giftig cocktail ik?

Præcis.

Er der fx nogen der kender Guardens timepris?

Hold nu op - hun har succes, fordi:

• hun er lækker/har den figur pøblen drømmer om
• hun er klar/ensidig i mæglet - hun siger ikke "ja, men det afhænger af". Lidt i samme dur, som at de succesfulde (her def. ud fra taletid i medierne!) professorer er dem, der laver de største generaliseringer uden forbehold, så der kan laves størst implikations, der har størst indflydelse i den retning som pøblen drømmer om.
• hun siger det pøblen gerne vil høre

Og så sælger hun sine ydelser som en pakke bestående af best practice-metoder, og vi hører kun om de gode historier. En lynpåstand: De mestt succesfulde (omsætning!) konsulenter har formuleret deres ydelser som pakker.

Guardens timepris? Tjae - jeg forestiller mig den er omkring 1500 - det er vel meget almindeligt for konsulenter.

Jeg tolker, at du mener han har fundet ud af at kombinere AB med RuneB (sjovt, hva'?!)... Hmm måske - men samtidigt komme rjeg i tvivl om, hvad du mener, når du siger AB har så voldsom succes.

Jeg kommer til at tænke på, hvorfor Guarden ikke længere er på tv?? Jeg konkluderer, at han ikke havde ABs succes, og at det primært skyldes, han nægtede at gå over til the dark side(dem der fortæller løgn og latin til pøblen).

Jeg holder med Venan, og mener, at når man(som AB) er så succesfuld, at folk begynder at lytte og tage ens ord for gode varer, så bør man i min verden føle sig forpligtet til at formidle sandheden *indsæt selv smøre om relativitet* men man bør i hvert fald ikke formidle ting, der er direkte løgn og latin!

Hvad spørger du helt præcist om?

Eksempler på vores træning eller råd og vejledning?

Hvis det er råd og vejledning: I forhold til hvad?

Hvis det er eksempel på træningsuge:

4 gange om ugen:

weighted chins - 30-35reps

HSPU-variant - 10-20 reps

skill-fokus: 5-10 reps

planche work: 20ish sek (2 gange om ugen)

Back lever work: 30 sek (2 gange om ugen)

+ en buffer alt efter lyst den pågældende dag

Alt sammen lavet i sæt af 1-6 gentagelser.

mht. Body Weight Arena: Jeg finder siden umådeligt irriterende og lige rigelig broscience. Umiddelbart bygger den på fancy infographics fra Convict Conditioning og henviser til en masse gamle klassiske BW-bøger.

Jeg synes sitet virker fordummende, og jeg får mistanke om, at de kun er ude på at få min e-mail-permission :/

Desuden er jeg kommet til den konklusion at jeg stresser utrolig meget pt. og det går meget udover mit humør i hverdagens dag, bruger faktisk det meste af dagen pt. på at være SUR OG TVÆR. Det burde jeg ikke være.

Nogle gange overvejer jeg at drive ud i verden på en hest eller et næsehorn med en sabel og plyndre tilfældige og derefter have sex med alle de nærmeste pæne kvindfolk, for derefter, eller imens, at indtage store mængder narkotika og have det helt vildt inde i hjernens maskine.

Derudover er jeg gradvist ved at gå mere og mere fra forstanden.

Min evne til størstedelen af det man bruger hjernen til lader efterhånden til at være forfaldet.

Ladies?

Lørdag 161113

Lørdag var sidste dag i smoloven. No impressive performance... Om aftenen skulle jeg til fest og kunne konstatere, at jeg er gået et skjortestørrelse op :)

Opv.

lidt af det sædvanlige - og formåede at fucke mit knæ op da jeg lavede et par lunges - weird. Trælår på knæet...

Chins

2x3 @ 25,5

3x3 @ 26 - vægtvest

2x3 @ 25 - vægtvest

3 @ 24 - vægtvest

3 @ 23 - vægtvest

3 @ 24

1. sæt gik ok, 2. sæt grimt. Prøvede så med vægtvest for et ændre lidt på vægtfordelingen, så det blev lettere for scap-depress'erne. Men måtte droppe vægt. Generelt så det ikke godt ud.

HeSPU

3x1

2

5

Lidt løst:

3x BA press HS -> ecc. stalder

2x BA pike press HS

3-4 sæt tPL

minimalt squat mob

Alternating KB cnp (strict press)

6 @ 24

6 @ 24

6 @ 24

6 @ 24

22 @ 24

+ lidt facepull'ish

BL work

8 sek sBL

? sek BL

10 sek sBL

+ 3 german hang pulls

Njae - det finder jeg ud af slut næste uge :)

Har du prøvet varme behandling?

Har du forsøgt at rulle din triceps, og få manipuleret den?

Har du været hos en Fysioterapeut? Jeg har fået Shockwave behandling af min albue, og det lod til at fremskynde helnings processen mærkbart.

Hos hvem fik du shockwave?

ingen taler om vægttab

Er du sikker på trådstarter ikke gør det?

Anyways...:

Jeg forstår ikke - hvorfor er det interessant for en halvmaratonløber, at optimere sin fedtforbrænding? Med ordentlig kost og tapering er der da rigeligt (tilstrækkeligt) glykogen til 21 km?

Uanfægtet det - kan det så virkelig betale sig for motionistløbere at optimere fedtforbrænding kontra forbedre iltoptagelse (og de andre cardio-faktorer)? I det spørgsmål underforstår jeg, at det langsomme fedtforbrændingtempo sker på bekostning af andre cardio-faktorer (kredsløb, iltoptagelse, mælkesyreforbrænding, kulhydratomsætning), der stimuleres ved højere løbehastigheder.

Torsdag 141113

Fårk, jeg er ved at være træt at chins

Opv

usual

scap mob

banded squat mob

HS

2 ecc. stalders

CHins + CF hspu

CHins @ 19,5

8x4

yeiks

ss'et

HeSPU

6x1

pause

3

2

BA press HS -> ecc stalder

6x1

ss'et med

lidt squat mob

tuck PL

3x5 sek

Ring pushups

3 sæt

ss'et med

rear delt

3 sæt

Kørte lidt gøjl med strakte arme til sidst... jada jada...

stræk

Hallo Karl.

Bitte, se mit tidligere indlæg, så de ikke kommer til at plagiere.

Ich bin den Kaufmann

Ich war das erste Expert.

Jeg uddybede blot :)

Det kan vi godt - den der først bukker albuen har tabt...

Jo.

Kærlig hilsen

Eksperten

Ja, det burde der måske, og det gør der sikkert også, men det bliver opvejet primært af den større vinkel mellem kroppen og jorden. Derudover går der også energi tabt i strakt albueled - formentligt endnu mere - alt efter evne til at stabilisere (og den øjede kraftarm mellem arm og torso vil igen kræve større stab-evne på skulder/scap leddet)

I'm Karl,

Ich bin Expert

Man vasker ikke kaniner. Årsagen til den ligger sådan er ikke nydelse, men frygt. :(

okay kattefar

tirsdag 121113

FW

Opv

c2

scap mob

banded squat mob

10 DL @ 60

squat'ish (mest bare for at få pulsen op og varme i kroppen)

10 OH+FSQ+ZSQ+BSQ @ 30

10 OH+FSQ+BSQ @ 40

CHins

4x5 @ 13,25

3x5 @ 14

skulle køre 13,5

ss'et

HeSPU

1,2,3,2,1

Jeg kan slet ikke følge progressionen fra 5RM programmet - som Pavel siger: Hvis du ikke kan følge den, så skift til en anden protokol. OK :) Så nu her kører jeg mest bare dagsform.

sBL

5, 8, 12, 15 sek

ss'et med

sundhedskravl + lunges

KB press

8 til hver arm @ 20

Bænk

10 @ 60

13 @ 60

11 @ 60

ss'et med

rear delt

3x10 @ 5

wellness stræk

Så kan du lære det

Kigger folk ikke meget, når du laver dine workouts i DW?

Njaej - når jeg er i FW er det mest gøjlede, jeg laver, HeSPU op ad muren - og det har de fleste efterhånden set nogle gøre på den ene eller anden måde. I dag kravlede jeg dog på gulvet, og her forstiller jeg mig, at nogle glor underligt :)