Dr. Durden

Nu kører man ikke bænk eller push-ups hvis at man ikke kan dippe, så jeg er ikke helt enig, selvom at der er noget synergi imellem de to øvelser.

Huh?? Så bliver man da i hvert fald aldrig i stand til at dippe. Og jeg vil tillade mig at kalde det helt hul i hovedet at begynde at ring dippe med hjælp fra et elastik.

ps: svarer lidt kort for ikke at spamme Blackices log for meget. Du er velkommen til at pm'e, oprette tråd eller skrive i min log, hvis du vil diskutere "hullet i hovedet" :)

Jeg har aldrig været god til at følge lægens råd men jeg vil da forsøge.

Tak for rådet.

Ha ha, jeg er skam ikke læge eller noget beslægtet. En læge ville be dig holde helt pause.

Har du fået en tjans på skadestuen og mangler noget at rive i?

Jeg vil 10X hellere faile en dip og lande på fødderne end faile en pushup og lande på snuden.

Ja okay, man kan jo bare stille blokke under sine partial squats, så man ikke kommer for langt ned til at kunne løfte den op igen.

[Go daw, mand. Økseskaft!]

jo. Tak for lnket Schroinx. Han bekræfter min mistanke selvom jeg også tror at tykkelsen på grebet har betydning.

Uanset grebsvinkel, facon, tykkelse osv. vil du altid få ondt, hvis du kører for hårdt på (evt. med for dårlig form), så vil det altid ende i en overbelastningsskade. Slow down - mindre vægt, mindre volumen og giv det tre måneder - så skal den albue nok være frisk igen :)

Betændelse væk! Altid towel, eagle loops og fat. Aldrig gå ned på grebsstyrke.

Så ingen one arm i denne omgang?

Hvis alle ved det og det er rigtigt at appetitten selv regulerer sig ned, hvorfor er det så så svært at opretholde et vægttab?

Fordi fedme ikke er en effekt af en stor appetit.

Den her guide anbefaler at man først øver toppositionen statisk op til man kan holde den i tyve sekunder, og når man kan det begynder man med små dips og så øger rom hen af vejen.

http://www.fitstream.com/exercises/ring-dips-a19

Fame, det vil da klart gøre det nemmere, men der er jo også noget skill og træning i det.

Jeg synes altså lidt det er noget pjat at kalde ring dips for skill'ish - som om der er noget magisk, der kræver en helt bestemt tilgang for at kunne lykkes. Hvis du ikke kan ring dippe, så kør ring pushups i stedet - så kommer dips hen ad vejen. Nøjagtigt ligesom, hvis der ikke havde været ringe med i billedet. At bare holde top og/eller køre begrænset rom svarer lidt til at køre partial squats med 150% af 1RM.

HVordan gik/går det med dine chins?

Blackie - din PM Box er fyldt. Må jeg ikke spørge, hvor det er, du arbejder?

fnis

Chins: 31 styk

Dips: 62 styk

HLR: 12 styk

Jeg holder det præcise format hemmeligt, men jeg kan dog røbe at det var uhyre CF.

Jeg gætter på 30x 1 chin, 2 dips + en straff runde for at være sikker på, at have kørt mindst 30 og en repout på HLR.

Jeg tænkte i øvrigt på dig forleden, da trænerne i den lokale CF gym for gud ved hvilken gang weinede over oprydningen. Du kunne blive millionær, hvis du laver en kampagne/initiativ, der får folk til at rydde op efter sig, når de træner.

Er det et fast program, du kører for gymnastics?

Ja, det er Coach Sommer, der har udgivet det han kalder foundationserien, der bygger styrke i 7 grundelementer (planche, FL, Manna, Human flag, rope climbs og hollow back press (90 graders pushup), og pistols.

Hvert element er så delt ind i tusinde forskellige regressioner fordelt på serierne 1-5 (fra virkelig simpelt til ekstremt svært).

Har du fremgang efter du er begyndt at køre efter CS foundation program ?

Tjae..., ikke vanvittigt. Inden jeg startede kunne jeg nok holde en 'open frog' i 8 sekunder. Med lidt medvind er jeg på det dobbelte nu. Kan dog slet ikke følge set/rep øgninger fra uge til uge, men hvis jeg er efter mig selv, kører jeg nok også lidt for tungt i et par af øvelserne.

Det er super vigtigt.

Og det er specielt interessant fordi ingen af os har lagt video op af vores squat i et år +.

Jeg tror ikke du ved hvordan jeg squatter, men det er heller ikke specielt vigtigt. Hvordan er det relevant for topic om trådstarter squatter grimmere eller pænere end Fame og jeg? :)

Det er et skulderklap til Rasmus2 - og fordi det er sjovt at være dum og prikke til jeres ømme sår. Skynd jer at lægge nogle nye videoer op - jeg har længe været skuffet over jeres teknik.

Videoerne bliver små/smalle, når du filmer med din mobil på højkant. ALTID hold dit mobil-kamera på langs/landscape :)

PS. Du squatter og DL'er pænere - omend lettere - end Fame og Blackice. Men er deres pointers jo fine nok (selvom jeg dog ikke er enig i, at du i DL starter med hoften for højt. Det er et stykke af vejen en smagsag ligesom din Rippetoe-teknik er det).

SØndag 240814

Mit ene knæ har klikket (klonket) uafbrudt siden det sidste rep out sæt i fredags. Dog uden smerte. Det må være knæhasen. Jeg squattede igen uden problemer. Erik lokkede med snatch, men jeg havde kun shorts med. God undskyldning.

Droppede alle de indbyggede mobilitetsøvelser.


Opv:
foam til øverst på læggene
stræk

Squat
8 @ 20,30,40
5 @ 50,60,70,75,80
8 @ 70

Opv2:
jefferssoncurls + back bends
Dislocates, 8 @ 2,5 -> 10 kg

Open frog
opv
8 sek
5
6
10
6
+ et sæt tPL for at få mere tid.
Jeg skulle have haft 4x12 sekunder her. Damn! Lorte øvelse. Jeg skal fokusere mere!


Assisted One arm chin
opv
2x2/2 @ 12
3/3 @ 16
4/4 @ 16
Skulle have 4x3 @ 12, men vidste godt, der ikke ville være til det, da baren i Trykkeriet er væsentligt mere poleret end den sædvanlige.

HSPU
4x2,5

Ecc tFL

4x3

EKSTRA

assisted lockoff

hang stræk

Fredag 220814

VL med Erik - Clean and jerk fokus. Shit en hård første halvdel.

Opv:

OH squat rutine

Samme rutine med FSQ

10x1 clean'n'jerk @ 30

Clean and jerk

1 @ 35,40,42,44,46,52,56,63

5x1 @ 50 - et ekstra sæt pga. no-rep

5x2 @ 45 - et ekstra sæt pga. no-rep

5x3 @ 40

Åh, for helved det var hårdt.

Push Press

2 @ 30,35,40,45,50,55

3x2 @ 50

3x7-10 @ 40

Rimelig dårlig til at bruge benene

FSQ

4 @ 30,40,45,50,55,60,62,64,70

20 @ 50

Hvis jeg trænede sådan lidt oftere og spiste lidt mere, så kunne jeg godt ende stærk

Onsdag 210814

Side lever; HS; Manna (straddleL)

Havde (og har) smukke doms hele overkroppen fra tirsdag, og hvde lyst til noget andet end den sædvanlige opvarmning, så startede lidt anderledes ud.

Opv.

Cossacks og lunges

3x3 paused OH squat @ 20

5x10 DL @ 60 - skønt pump

2x10 Seated dislocates

Side lever press ups (i Søndermarken inden træning)

4x3/3

Lidt assist på sidste sæt

+Lower til halvt flag: 5 sek til hver side -

Dårligt foto af halvt flag fra et par uger siden:

HS work

Blandede det hele lidt sammen. Ikke det store værd at fremhæve.

Straddle L work:

pan cake stræk

30 sek med bøjede ben

2x1 rep med dobbelt strakte ben + direkte fulgt op af 6 reps med skiftevis bøj/stræk. Billede af første rep.

Jeg synes selv min straddle L er at se nogenlunde ud. Fødderne skal stadig lige 5 cm. højere op - og så skal den self holdes for tid på et tidspunkt.

Længe siden - har været en uge i berlin (igen) dog uden øl og techno i denne omgang. Ugen betød minus træning, kunne ikke finde hverken gym eller pullupbar. Sidste dag fandt jeg en legeplads og lavede dødspullups.

Derfor er der skudt lidt i programmet, men det er ok, da jeg alligevel skal rykke rundt på mine træningsdage. Jeg har meldt mig til Sinas HS hold på gøjlerskolen, så bruger det hold som en af mine sdvanlige HS-dage.

Short recap:

Fredag 080814

BA press HS - ecc stalder - ba press HS - ecc. stalder

Havde en enkelt, hvor jeg var hele vejen igennem unbroken, men not pretty.

Lørdag 090814

Snatch: 5x2 @ 50

Torsdag 140814

Dødspullups og side lever på legeplads, hvor en ultralækker 27 årig vestfashion-tysker og hendes 50 årige tykke mercedes-mand ventede på, at deres barn dog ville holde op med at gynge.

Lørdag 160814

Alle foundation øvelserne på halv blus/bluds.

Tirsdag 200814

Opv.

Band scap mob

3 runder af:

• 10 weighted dislocates (både forlæns og badlæns) @ 2,5 -> 7,5 kg.
• 10 Jefferson curls @ 20
• 10 Back bends

Bodyrocks + arch<>hollow

Falsegrip top hang + low hang: 33 sek + 12 sek

A1 Open frog:

opv

12

6

9

10 sek

Åh - damn. So weak.

A2 Prone straddle leg bends

4x6

B1 Assisted One arm chin

opv

1/1x2,9 @ 14 - lige ved at næsten

1/1x2

2/2x3

B2 UH hang:

4x20 sek

C1 HSPU

opv

1½,

4x2½

Uh suk - skulle køre 3 reps, men det er der simpelthen bare ikke til :(

C2 Aktivt delt stræk

3x30 sek

D1 Ecc flat back FL

4x3

D2 Back Bridge

4x? sek

Kørte absolut ikke godt nok. Snupper en uge mere på Week 6 set/rep.

Hov, glemte prisen i tråden.

100 kr er alt for lidt.

270 kr har jeg sat den til på øvrige sider; har betalt 320 kr for posen. Har ikke regnet med et stort tab ved salg af denne pose... :)

120 - du siger bare til, hvis du ikkefår den solgt andre steder.

100 kr

Spis hytteost - nej til rugbrød, men du må gerne spise pålæg og leverpostejen uden rugbrød. Husk at spis psyllium-skaller, hvis du ikke spiser mange grove grøntsager.

Torsdag 070814

Opv.

Band scap mob

3 runder af:

• 10 weighted dislocates (både forlæns og badlæns) @ 4,5 -> 9,5 kg.
• 10 Jefferson curls @ 20
• 10 Back bends

Bodyrocks + arch<>hollow

Falsegrip top hang + low hang: 30 sek + 15 sek

A1 Open frog:

opv

4x9 sek

Shiiiiiet igen. Det kommer sgu til at holde hårdt med 12 sekunder næste uge!

A2 Prone straddle leg bends

4x6

B1 Assisted One arm chin

opv

4x2/2 @ 14

6 sek ecc. på sidste rep i sidste sæt

B2 UH hang:

4x20 sek

C1 HSPU

opv

1½,

3x2½

½ = laaaangsom eccentrisk rep til sidst.

C2 Aktivt delt stræk

3x30 sek

D1 Ecc flat back FL

4x2

D2 Back Bridge

4x? sek

Filmede den sidste - stadig lang vej før mine skuldre er psyko-åbne.

Ekstra

Skin the cat: 3x5

Split squat: Random

Onsdag 060814

Jeg var pussy og bailede på bakkeløb - min lår gjorde ondt :) Læggen er ellers helt fin igen fra sidste uges forstrækning.

Det blev en gåtur til legepladsen i Søndermarken:

Opv.

10 blandede HLL

SIde lever pressups

4x2/2

Lidt assist på et par reps

'Halv' flag

2x5/5 sek

Tirsdag 050814

Opv

3 runder af:

• 10 weighted dislocates (både forlæns og baglæns) @ 3,5 -> 8,5 kg.
  
• 10 Jefferson curls @ 20
  
• 10 Back bends
  

Falsegrip top hang + low hang: 27 + 10 sek

Bodyrocks + arch<>hollow

A1 Alternating leg ext. i straddle Lsit

opv

4x4 (skiftevis)

straddle Lsit med bukkede ben. Et ben strækkes ad gang.

A2 Pancake-stræk

3x5/5 @ 8

B1 HS work: straddle = X; tuck = Y

1x YXY

1x YYXy

1x XYXY

1x XYxy

Målet var at køre 4 sæt a fire vilkårlige reps (ned til straddle eller tuck) unbroken. Men det lykkedes ikke helt. Lille bogstav indikerer, at jeg var nede fra håndstanden.

ss'et med foam roll af yderlår og især toppen af tractus

C BA press to HS + negativ stalder + BA press to HS

1+1+1

1+1+0(skulderstand i stedet)

1+1+0(skulderstand i stedet)

1+1+1

Stalderen blev ikke kørt vanvittigt pænt, men til gengæld er det nyt, at jeg kan presse op efterfølgende.

EKSTRA

Straddle compression: 3x10 + plank seesaws: 3x8

Front squat: 8x10 @ 40 med kortest mulige pauser. Cardio og sved.

Hey herinde!

Er lige blevet udfordret af en kammerat til at skulle stige mest muligt i vægt i løbet af 16 uger. Ekstra fedt tæller selvfølgelig ikke med regnskabet :D

Har haft kigget på forskellige youtube kanaler, og umiddelbart lyder Ben Pakulski til at have den mest intelligente tilgang til træning. Er der nogen herinde som kan anbefale hans program MI40X?

Umiddelbart lyder mange af hans påstande næsten lidt for.. bobob..

Ville være super, hvis nogen herinde kender programmet, og lige ville skrive deres mening. :)

Så du har købt programmet og prøver nu at tjene det hjem igen ved at anbefale til det venner og strangers?

I call spam