Dr. Durden

Tirsdag 110414

HUrtigt træning

Lsit press-ups

lidt chins

lidt false grip row

lidt bul ring pushups

lidt HS

lidt goblet sq

lidt swings

Søndag 090314

opv.

tPL

11x5 sek

@17 minutter

Yeah - jeg er virkelig inde i en god planche-periode.

HeSPU

2,3,3,2,3,3,2,3,3,2

ss'et med

Unilateral chins

5x3/3 @ lvl 1

+ noget one arm hang statisk shrugged

Der var god en gang skyld lidt overskud i dag.

FSQ

op til 5 sæt på 60

Onsdag 050314

opv.

PL work

3x5 sek tPL

3 sek low sPL

4x1½ sek sPL

5 sek low sPL

Uni Chins

3/3 @ lvl1

3/3 @ lvl2

2/2 @ lvl3

1/1 @ lvl4

1/1 @ lvl4

1/1 ecc.

ss'et med

HeSPU

5 CF style

3 pæne CF

3x1 pb lvl1

2x1 full rom

noget mere jeg ikke kan huse

SQ

5'ere @ 70

Fredag 070414

opv

sL presses

8x1

MU + dips

3 sæt åh suk

top hold + false grip row + bul ring pushup

3x 1 + 6 + 6

FSQ

3x3 @ 60

BSQ

4x5 @ 60

12 @ 60

Unilateral top hold

3x5/5 sek

Lørdag 010314

tPL

10x5 sek

@18 minutter

HeSPU

2,3,2,2,1,3,2,1,2,1

oh nooo... :( weak

ss'et med

Unilateral chins

2x3/3 @ lvl 1

1x4/4 @ lvl1

1x3/3 @ lvl1

FSQ

random

+ gøgl

Jeg ville:

- Centrere min træning omkring løft med vægtstang (ja I know, det passer dårligt)

- Fokusere på at styrke kroppen så du rent faktisk kan holde til din sport - ikke på at hoppe højere.

Indenfor de opsatte rammer ville jeg

- øge belastning for hver "gennemført" træning (og rotere øvelser ved plateau)

- ikke reppe nogen som helst steder med øvelser der kræver stabilisering over skulderen

- tilføje noget 1-bens RDL gerne i stedet for læg.

- aldrig lave pushups med bred placering. Hænderne skal være ind til kroppen i bunden (specielt med din skulder)

- foretrække blast strap pushups over vægtede pushups (og gradvist tilføje belastning)

Altid bredde på håndstillingen i pushups - way better SA involvering.

Onsdag 260214

Slap i dag. Det var okay. Revanche lørdag

Opv.

scap mob

stræk

2 false grip chins, 2 GH pull

HS

1 gode eccentriske stalders

sL presses

5

Uni Chins

3/3 @ lvl1

3/3 @ lvl2

2/2 @ lvl3

1/1 @ lvl4 øv

1/1 @ lvl4 øv

2/2 ecc.

ss'et med

HeSPU

3 CF style

2 face to wall

2x1 pb lvl1

1 pb lvl2

1 pb lvl3

1 full rom Åh der var full stall og bananform i ryggen :/

1x3 ecc.

FSQ

Ekstra

2x10 cf hspu

3 sæt scap retracts

Min bedste kiro so far har sagt: pause 2-3 timer efter behandling.

Desuden ville jeg nok ungå alle rotationer og unilaterale belastninger

Min ekskæreste squatter 125kg for en 5'er.

Jeg kan ikke huske de andre løft.

Åh, jeg er i tvivl:

Svar 1:

Et umage par?!

Svar 2:

Jeg vidste ikke, du var til mænd?!

Mandag 240214

PL work

5, 6 tucked

4 low straddle

1,1,1,2,2 straddle

5 tucked

5 flat back

Yihaa - best planche i laaang tid!

MU + X dips + false grip fl

5

5

3

yeiks, fuckede lidt op i MU på sidste tur, så overgangen blev blidt for bred

I øvrigt så jeg noget imponerende og mystisk forleden. En relativt høj pige lavede pæne strict muscle ups - men uden at kunne presse op fra dip'en. Rareness!

Sled rope pulling @ 75

3 runder af:

Hånd over hånd: 2 ture

Stående 2-hånd: 3 ture

Bul ring pushups: 1 'tur'

230214

FSQ og BSQ

en masse med laaange pauser i bunden

3x5 @ 70

3x3 @ 60 laaange puaser

220214

opv

sL press up

random

HeSPU

3,3,3,3,2,2,3,2,1,2

ss'et med

Unilateral chins

5x3/3 @ lvl 1

FSQ

random

+ gøgl

KB Press

5x3 @ 24

Kørt på forskellige måder

Onsdag 190214

Åh, livet er godt, når en lortedag på job bliver gemt væk med en fantastisk træning.

Opv.

scap mob

stræk

MU + german hang + hang

HS

2 gode eccentriske stalders

tPL

8 sekunder

6x5 sek

Uni Chins

3/3 @ lvl1

3/3 @ lvl2

2/2 @ lvl3

1/1 @ lvl4

1/1 @ archer

8 alternating @ lvl1

ss'et med

HeSPU

3 CF style

3 back to wall

2 face to wall

2x1 pb lvl1

1 pb lvl2

1 pb lvl3

1 full rom

Mechanical dropsæt: 3 ecc full rom + 2 abs to wall + 3 back to wal + 5 cf style + 8 pushups

Forskellige bent arm pres til Håndstand

4-5 stk

+HS

FSQ

3'ere op til 50

+ en 8'er

Massere af lange pauser i bunden

BSQ

2x5 op til 70

Derfra en masse reps ned til 30

Varme lår og lille pump :)

Søndag 160214

tPL

4x5 sekunder

5x 1-3 på tungere vaianter

Uni Chins

5x3/3 @ lvl1

ss'et med

HeSPU

2,2,3,3,3,3,2,1,1,2,

Noget rope chining

Chins

3x6-8

PL slides og lidt shrugs

Fredag 140214

opv

sLpresses

random

MU + dips

6

6

5

INverted false grip row

3 sæt

FSQ

BB row

mere HS

Jeg har masser af ting kørende for mig, men også en del imod. Jeg er for lang, startede træning for sent og laver for meget kardiopjat ved siden af. Hvis jeg kan presse 100 så kan alle. Det handler bare om at dedikere en vis portion energi mod det må i omkring 100-200 uger.

Det er klart at det hjælper hvis man er et jern, men igen - med mine beskedne 95kg på 185cm er jeg ikke ligefrem bygget som en kuffert.

For øvrigt snakkede Kauf ikke om størrelse. Hans indlæg betyder løst oversat "jeres skuldre er bøsser". :)

OK?!

For øvrigt: meget lidt androgen må løst oversat betyde meget lille vilje til at vokse.

At presse 100!over hovedet uden at være fed er vel heller ikke nogen vanvittig præstation. :)

Det kan man altid diskutere... nevertheless taler i om, hver jeres vise sten mod press, men kauf sagde size matters - og det bakker mit eksempel fint op om...

Er det ikke bare fordi, at jeres skuldre er ufatteligt lidt androgene?

Bare se mit pres! WOOOOOW!!!!

Præcis - se bare på Payam... presser 100 over hovedet uden at være fed. Og han presser normalt kun håndvægte...

....uden lockout :)

Onsdag 120214

Ny plan :)

Opv.

usual

FSQ

Chins

MU

HS

2 gode eccentriske stalders

tPL

6x5 sekunder

Uni Chins

3/3 @ lvl1

2/2 @ lvl2

2/2 @ lvl3

1/1 @ lvl4

1/1 @ lvl3

2/2 @ lvl2

+ et sæt strict ring chins

ss'et med

HeSPU

6x2 alm.

2x1 full rom - back to wall

1 ecc full rom - abs to wall

Forskellige bent arm pres til Håndstand

8 forskellige

Hvad tænker du eller hvad forestiller du dig, når du siger "noget kontruktivt om tallene"? :)

Søndag 090214

opv:

c2

stræk

scap mob

hæng mv.

HS

MU

Tik toks

2

3

4

4

ecc FL work

3x3

BL work

10 sek straddle

15 sek tucked

3 dype german hang pulls

6 sek full - dog grim

Det hele blev ss'et med noget HS work

tucked front pulls

3x4

1x2 + 4 HLL

+ 8 HLL

Sluttede med smr til underarme og wellness stræk

Lørdag 080214

Go træning! Måske burde jeg bare kun træne i weekenderne... :)

opv.

en masse godt

20 min. HeSPU

2,3,3,3,3,2,2,2,3,2,

= bedre!

Lsit -> HS -> Lit

5

ba press hs

3-4 pæne og lette. sløsede med pauserne og fik nogle grimme og et par fails, som tog pusten

Cardio: BB row + FSQ + OH press

10 + 10 + 10 @ 20

10 + 10 + 8 @ 30

10 + 10 + 6 @ 40

8 + 8 + 3 @ 50

8 + 8 + 3 @ 40

8 + 8 + 6 @ 30

10 + 10 + 8 @ 20

Phew - det blev varmt!

Dips

4 sæt

Stræk -> træt -> middagslur :)

Fredag 070214

Opv.

usual

Chins

false grip chins

HS

stuff

assisted tophold: 2/2 @ 5-8 sek

1/1 archer

2/2 strict ecc. archer

Uneven chins

5x3/3

1/1 very uneven

Ring chins

8

Chins

6,8

DB rows

8 @ 30

14 @ 30

Det var en tvprogram producer. Meget lavere niveau end gym.

Nej - hun skulle også forestille at være tilrettelægger - ganskevist i praktisk, men jo ikke skolepraktik - hvilket er skræmmende

Så kender man MOL igen.

Spændende om det kammer over igen ligesom sidst.

Come on, det var sgu da et helt vanvittigt uprofessionelt indlæg - var det gym-lvl, så kunne jeg forstå...

Folk der ikke træner specifik biceps og triceps, har som oftes små arme.

Vil du bare være stærk, så lad være med at træne arme. Vil du se godt ud, træn dine arme.

Tak for påmindelsen!