harald8800

Så kom dagen. Dagen hvor man kunne notere sit første to-cifrede tal under "løbet distance". Det var dejligt endelig, at nå de 10km og jeg løb dem i en gentlemans tid af knap 58 minutter. Kunne sagtens have løbet en hel del hurtigere, hvis det havde været konkurrence. Det er dog alligevel også rart at have en tid man kan slå de næste par gange man løber distancen :D Nu ser jeg frem til en velfortjent hvileuge, og så er jeg ikke langt fra at være helt igennem MOLs 5-10km-program. Et program, jeg varmt kan anbefale :D

Harald out! :D

Hej med jer

Jeg har - som mange andre tror jeg - et problem sidst på eftermiddagen, hvor jeg bliver sulten og træt og bare trænger til noget opkvikkende. Det skal jo helst være noget der passer ind i en sund kost, men sommetider har man altså bare lyst til hvidt brød med tandsmør og fuldfed ost:)

Hvad gør I andre sidst på eftermiddagen eller på andre tider, hvor I bare trænger til noget andet end gulerødder? Gode råd efterlyses!

/Marianne

sover en time

Bænkexperiment

PB:

100kg

105kg 02/02/10

Men der er en ting jeg ikke forstår, hvis jeg cykler/Løber i cirka 15 min, både før og efter træning? Hvordan kan jeg så ikke undgå at tabe mig? Hvis jeg samtidig spiser sundt osv. ? :D

Hvis dit fokus alene er på styrketræning/bodybuilding, så er der inge grund til at løbe efter træning. lidt cykling eller evt. en rolig løbetur inden er for at blive varm. Så er man ofte bedre motiveret.

Mht. at tabe sig eller tage på, så er det som nævnt dit kalorieforbrug ctr. dit kalorieindtag, der er bestemmende faktor. Det vil sige, at du kan sagtens løbe 20km 3 gange om ugen og stadig tage på, (overdrivelse fremmer forståelsen) det afhænger blot af hvor meget du spiser. Er dit mål vægtforøgelse, så er det blot at spise en smule mere. Desuden er 10-15 minutters let cardiotræning (kredsløbstræning) ikke den store kalorieforbruger, spiser du en snickers bagefter har du ca indtaget ligeså mange kalorier som du har forbrændt ved opvarmningen.

Må jeg give dig et råd mere, så vil jeg sige, pas på med at hænge dig for meget i din vægt og hvordan din krop ser ud osv. Træn fordi det er fedt og sjovt og man bliver sund, stærk og glad af det og så kommer resultaterne lige så stille helt af sig selv. Du skal ikke forvente, at du vil kunne se de store resultater på 3 måneder. Gør træningen til en uundværlig del af dit liv og så kan du med tiden stille og roligt nyde, at du bliver lidt stærkere end alle de andre, får en lidt pænere krop end alle de andre, og er lidt sundere end alle de andre :D

VH

Ja, nu har jeg taget beslutningen. Jeg skal i gang med at styrketræne!

Jeg har levet i flere år med en snigende utilfredshed af min krop.

En fyr på 26 somre, 193 høj og en ~80kg dødvægt. Har et dejligt bildæk omkring maven og en del ekstra fedt på brystet. Grunden til jeg ser ud som jeg gør er inaktivitet. Bevæger mig simpelthen ikke nok.

Mit mål er at omdanne fedtet til muskel og få en pænere krop.

Jeg regner med at gå i "Fitness-World" og få en personlig træner den første tid.

Jeg er helt ny med træning. Jeg kender ikke maskinerne og om man skal stole på de instruktører der er?

Mine led er ret skrøbelige, specielt mine håndled. Er der noget man kan gøre for at forebygge skader? (Andet end at tage det roligt den første tid)

Håber på et par svar :)

Hilsen fra en nybegynder med skræk...

Hej Martin

Der har lige været en tråd, hvor du vil kunne finde en meget hurtig FAQ over styrketræning. Mit råd vil være at læse den igennem, da du kan rende ind i mange misforståelser indenfor træningens verden. Der er ligeledes råd til hvordan du skal opbygge din træning her i starten.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=53094

Sjovt nok så er styrketræning faktisk det bedst påviselige middel til at undgå skader :D Nu tænker du selvfølgelig skader pga. styrektræningen i sig selv, men slip den tanke. Det er relativt vigtigt at starte nogenlunde roligt ud mht. hvor mange kilo du løfter, og jeg garanterer at du bliver kongeøm de første par gange du træner. Det gør ALLE, der ikke har trænet før eller har holdt en længere pause. Dog er chancen for direkte at få skader pga. styrketræningen minimal. Aldrig hørt om nogen, som fik skader ved almindelig træning. De folk, der får rigtige skader er som regel på et meget højere niveau end du behøver bekymre dig om. Bare lyt godt efter under prøvetimen, hvor instruktøren viser dig de forskellige løft og så følg nogle af retningslinierne i ovenstående tråd, eller hvis du som nævnt får personlig træner på, så lyt til ham/hende.

VH

Hej med dig,

Du opfordre Charlotte til at gå ned i en specialbutik og bede om en del af en vare uden at betale for den. Hvorfor er det lige at Charlotte, der gerne vil have en sko der passer hende, ikke skal betale det den koster? Når man vælger at gå på nettet eller i Bilka for at spare penge vil det vel altid være forbundet med en vis risiko for at få den forkerte vare/størrelse med efterfølgende bekymringer over, at de 500kr man har sparet ikke er sparet alligevel, fordi man netop ikke kan passe skoene.

I specialforretningerne betaler du OGSÅ for vejledning og rådgivning. Det kan godt være at du er ekspert i løbestilsanalyse og efterfølgende skovalg og sagtens kan handle sko på nettet men at opfordre til snyd er et dårligt råd.

Vil man have en vare i en butik må man betale for den. Læg nu de krejlermaner væk.

Ja og var verden helt perfekt ville der heller ikke være krig og hungersnød. Går ud fra du heller aldrig kunne finde på at downloade musik, dit windows er selvfølgelig vertificeret og du har aldrig ejet et par kopisolbriller? Eller er verden kun sort/hvid når det kommer til løbesko? Kan sagtens forstå hvor du kommer fra, og køber selv mine sko hos specialisterne. Gjorde alle dette ville, der jo snart ikke være nogen specialbutikker tilbage. Dog synes jeg måske man skal passe på med at kaste med sten.

Dobbelpost

4. Nej, nu er det nok også lidt dumt af mig, at basere alle mine indæg på det program. Kan bare aldrig få ud a mit hoved, hvor gode resultater nybegyndere har haft med det.

Ideen er at du langsomt, for at undgå skader, tilvænner musklerne træninge, samtidig med at du kan fokusere på god teknik, fordi du ikke rigtig skal koncentrere dig om selve vægten. Men vægten stiger hurtigt fra træning til træning (Mener at det var 5 kg pr. træning).

5. Om du løfter vægten på 1 sekund, eller 1.6 sekund, gør nu ikke den store forskel i tid. Og hvis der er lagt faste rammer, for hvor lang tid man skal restituere mellem sættene, kan jeg ikke rigtig se hvordan nogen skulle kunne være hurtigere end andre. Selvfølgelig har nogen bedre restitutionsevner end andre, og hvis det gør at du sagtes kan halvere den fastlagte restituitonstid, så burde alternativet måske bare være at putte mere vægt på.

Det var bestemt heller ikke for at forklejne dit program. Er faktisk oprigtigt interesseret. Forstod bare ikke hvad fordelen skulle være ved så lette sæt i starten, men hvis det er med henblik på at træne korrekt styrketræning fra starten af, så gir det god mening. Har selv, som oftest, højst 5-6 gentagelser i et sæt. I hvert fald vigtigt at man starter lidt langsomt ud, om det så er på den ene eller den anden måde. Man blir også kongeøm efter træning når man ikke har trænet før, så måske det faktisk kommer af sig selv :D

Den sidste kommentar var møntet på, hvor lang tid et træningspas skulle tage. Så der er vi vidst gået forkert af hinanden :D

Nej, det kan ikke passe. Ja jeg skulle nok have sagt allerede i første indlæg, at det er min venstre side af lænden som er mere bøjet end det højre! Altså man kan se forskellen, når jeg står op, at min venstre side af lænden er mere "spinkel" end højre siden. Jeg havde også haft ondt efter, jeg havde udført øvelserne forkert!

Hvis du rent faktisk har skadet lænden slemt ved træning, så gå til lægen.

Harald8800:

Du har ret i rigtig meget af det du siger. Jeg ved godt at du selv påpeger det, men for ikke at skræmme trådstarter væk fra princippet om at bulke, så tror jeg ikke at forholdet mellem muskelgains og fedt gains er 1:2.

Til sidst skriver du at ben kan trænes gennem løb. Den er jeg ikke helt enig med dig i. Benene kan styrkes til formålet at løbe gennem løb, men hvis målet er store muskuløse ben, eller et monster squat, er løb altså ikke særlig velgnet. Jeg synes måske at du generelt vægter løb lidt for højt i din post?

Godt at du kommer ind på opvarmning. Nogle lette sæt (Selvfølgelig afhængigt af hvad dine worksets ligger på) er også en god ide. C2 romaskinen skulle også være en rigtig god opvarmningsmetode, da det også giver varme i armene. I modsætning til cykling og løb.

Jeg vil godt lige vende tilbage og nævne Mark Rippetoe Starting Strength, hvor du starter med lette væte, selvom du kører 3x5. Derfor vil jeg mene at din påstand om at køre 12 reps ikke er den bedste, men det var vel egentlig bare din pointe at sige at man ikke skal starte med at løfte tungt? Det vil jeg ihvertfald give dig 100% ret i.

En halv times træning er måske lige i underkanten, og jeg har læst flere stedet at Mark Rippetoe's program ikke kan gøres så hurtigt. Men, nej 3 timer er også alt for meget. I starten må 1 time nok være at foretrække.

@ Troels KL

1) nej forholdet er 3,784 over 5 i anden (selvfølgelig er det ikke i det forhold, alene for at øge forståelsen jeg satte tal på. Synes jeg fremgik af teksten :D)

2) Ja. synes jeg at jeg fik forklaret i teksten. Mener stadigvæk at løb er sundere og sjovere end squat og benægter ikke at squat er en super øvelse, der er bedre hvis ens formål alene er størrelsen på musklerne og eksplosiv styrke. Desuden er squat bedre til at træne musklerne på bagerste, øverste del af låret. (et område, der ofte er orholdsvis svagt på løbere) Mit råd står dog ved magt, mener at løb er et sundere og sjovere alternativ, da det træner hele systemet og man får stadig flotte ben. Træner man kun 2x løb og 2x styrke i ugen vil jeg også klart anbefale både at træne squat og løb. Står valget imellem de to, mener jeg dog at man får mest ud af løb. Da jeg selv træner 5-6 gange i ugen, har jeg ikke kræfter til at squatte ind imellem mine løbepas (og det er her mit main-fokus ligger for tiden). Desværre.

3) godt råd, havde jeg glemt at skrive. Der er desuden lidt forskellige filosofier mht. dette, men jeg selv har altid brugt den nemme metode, med at øge belastningen gradvist. Altså slutter jeg af med det tungeste sæt.

4)Okay. Nu kender jeg desværre ikke det træningsprogram. Men hvad er fordelen ved både at løfte let og få gentagelser? På den måde træner du jo meget mindre, eller? Jeg mener, hvis man kun løfter 60% af max, fordi man er igang med tilvænning, hvad er fordelen så ved kun at tage få gentagelser i sine sæt frem for f.eks. 12?

5) Nogle er jo hurtigere end andre :D

Nu kan det godt være jeg spørger dumt, men navnet "Weight gainer" siger umiddelbart mig at det er et middel der vil hjælpe mig med at tage på? Hvordan skal dette forstås.

Tænkte også på om det var muligt at kombinere et træningsprogram så du både taber dig, og styrke træner på samme tid?

Og hvorfor skal protein pulver indtages efter træning? og ikke inden? er det noget med at musklerne først udvikler sig i perioden efter man har trænet? - bær over med mig, er helt ny inden for dette :D

Og hvis jeg begynder at bruge proteinspulver - er der så noget jeg skal være opmærksom på med hensyn til min sædvanlige kost? Skal jeg skære ned på de andre ting jeg indtager i løbet af en dag? :)

Ja hvor skal man begynde. Mange, der træner regelmæssigt har jo brugt læssevis af timer på at læse og lære om træning, fysiologi og programmer osv. Men vil da li' smide nogle hurtige retningslinier op, betragt det som et hurtigt review af hvad jeg har erfaret i min tid som sportsmand :D

Først og fremmest. Man kan ikke tage muskelmasse på samtidig med at man taber sig, og du tager ALTID fedt på samtidig med muskelgain når du stiger i vægt også selvom, at du træner og propper dig med proteinpulver osv. Derfor træner bodybuildere som regel periodevist i det der hedder bulk og cut. Bulk hvor man ligger i kalorieoverskud (indtager flere kalorier end man forbruger og forbrænder) og cut (det omvendte). Grunden til, at man så stiger i muskelmasse er, at når man træner sin krop samtidig, så tager man mere muskel på når man stiger i vægt end man taber når man slanker sig. Man kan sige, at man tager 2kg muskelmasse på og 1 kg fedt i en bulkperiode, og når man så taber sig, ryger der 1 kg muskler og 2 kg fedt. (meget karrikeret, men bær nu over med mig).

Det er derfor kosten er så vigtig, mange klager over at de ikke bliver større selvom de træner meget (det er så fordi de ikke spiser tilstrækkeligt, så de ligger i kalorieoverskud) og andre klager over, at de ikke er markerede nok (det er fordi deres fedtprocent er forhøj, mavemuskler er mindre synlige ved folk med høj fedtprocent.) Det er således lidt et sammenspil hvor de vigtigste elementer i din træning, er kost (hold den sund, også i perioder hvor du ligger i kalorieoverskud. Mange begår den fejl at æde en masse junk i bulkperioder, og det er ikke optimalt.), træning og søvn (søvnbehov varierer, men 8 timer er en god tommelfingerregel.

Grunden til at søvn er vigtig, er fordi det er der du restituerer kroppen. Restitution er når kroppen gendanner de nedbrudte muskler (efter træningen) og det er i denne periode, du bliver stærkere. Man siger, at hvis du har trænet fullbodyprogram (helkropsprogram) så skal kroppen have 2 dage, før den er fuldt restitueret og du kan træne igen. (igen en tommelfingerregel, men godt udgangspunkt når du ikke er mere træningsvant.)

Jeg vil også lige smide nogle hurtige råd og pointers mht. din træning.

Har selv trænet i perioder hvor jeg alene havde fokus på styrketræning og bodybuilding. Jeg vil råde dig til at lægge en del cardio (kredsløbstræning - løb, cykling, sjipning, roning osv.) ind i dit træningsprogram samtidig med styrke og body, da det virkelig er alfa og omega til et sundt legeme og desuden er sjovt og udfordrende.

Drop proteinpulver og kreatin osv. Der lyder nok et ramaskrig når jeg skriver det, og ingen tvivl om, at proteinpulver påvist kan gøre en forskel, men ser bare alt for mange, som overdriver deres indtag af det ulækre stads. På den måde spilder man sine penge, får uren hud og dine nyrer kommer på overarbejde. I det lange løb tror jeg ikke du vil kunne mærke forskel som begynder, hvis du spiser en nogenlunde sund og varieret kost.

Lad være med at bruge 3timer hver dag på din træning. Det er demotiverende hvis det taget FOR meget tid, og egentlig spild af tid, med mindre du nyder at træne i så lang tid, eller du skal være professionel et eller andet. Træner man selv kan du træne et ganske fint fullbodyprogram på 1/2 - 1 time, og få arbejdet samtlige muskelgrupper igennem.

Pas på med at stige for hurtigt i vægt og gå for hurtigt ned i gentagelser her i starten. I starten skal dine muskler sener osv vænne sig til at du træner, løft derfor med sæt af ca. 12-15 gentagelser og gerne 3-4 sæt. Når du er mere vandt til at træne kan du så øge vægten og sætte antal gentagelser osv ned. Og træn som nævnt ovenfor med frivægte, hvor det er muligt. Så træner du de stabiliserende muskler. Eneste øvelser hvor jeg kan anbefale at bruge maskine, er sitting rows og træk til bryst. Disse øvelser kan fint laves med frivægte, men jeg bruger selv maskine til dem, og synes at man på den måde bedre kan koncentrere sig om selve øvelsen, i stedet for holdning og ben osv.

Et godt og simpelt fullbodyprogram som du kan træne 2-3 gange om ugen, alt efter lyst og disciplin kunne være

bryst: frivægte eller bænkpress

Sitting rows

mave og rygbøjninger

dips

Det er en god ide at cykle lidt inden som opvarmning. bare 10 minutter eller sådan for at få gang i kroppen.

Mange vil nok også anbefale dig kongeøvelserne indenfor styrketræning

dødløft og squat. To rigtig gode øvelser som træner nær ved hele kroppen. Dog kræver de en vis smule teknisk kunnen, da det ikke er godt at udføre disse forkert og desuden ville jeg personligt vælge at løbe 2-3 gange om ugen i stedet og så træne ben på den måde. (gør jeg faktisk :D)

Håber det gav lidt afklaring, har du flere spørgsmål så tøv endelig ikke. Og tillykke med starten på et liv som træningsnarkoman, des mere man laver des mere afhængig bliver man sgu af lortet :D Og husk på kærlighed og kondition er de eneste to ting man får mere af ved at give :D

VH

Hej,

Jeg havde i starten, da jeg begyndte med at træne fullbody, haft det svært med dødløft og bent over row. Jeg kunne ikke teknikken ordenlig, og det ser ud til at jeg har fået dårlige resultater. Min lænd synes at være bøjet "indvendigt". Det ser dumt ud, og får min numse til at se større ud. Jeg havde i forvejen en svag ryg. Men efter at skiftede til sumo dødløft, og to arm bent over row, har jeg fået mere styr på det, men er det ikke forsent, nu hvor min lænd er blevet skæv? Kan jeg overhovedet få rettet op på det igen, ved at udføre de to øvelser korrekt?

Tror måske du bilder dig selv noget ind. Det er bestemt ikke for at være led, men tror altså ikke din lænd former sig anderledes pga. hverken dødløft eller rows, heller ikke selvom du skulle udføre øvelsen forkert. Ofte varierer ens syn på egen krop, og andre gange udvikler kroppen sig bare. Nu ved jeg ikke hvor gammel du er.

Knoglerne former sig jo ikke anderledes når du træner og musklerne på lænden poser normalt heller ikke ud. Det vil altså sige, at hvis din lænd rent faktisk skulle bøje mere end hvad der normalt, alt efter kropsholdning, så er det højst sandsynligt fordi du har tabt dig, eller taget på. Noget du bilder dig ind. Eller fordi du har brækket ryggen, og tro mig, det ville du vide hvis du havde. Så mit råd, ud fra de informationer du har lagt frem, vil umiddelbart være, at lade være med at tænke over det, for det er garanteret bare i dit hoved. Prøv måske at spørge en anden hvis du virkelig mener det.

VH

Verdens bedste middag?

Fuck forret og dessert, bare der er nok død ko, kartofler og sovs samt en drikkelig rødvin til hovedret.

Gider bare ikke spise det samme til aftensmad som jeg har fået til morgenmad.

Smagt mit brød med pesto nu. Prøvede en masse forskelligt ud fra 3 forskellige pesto opskrifter og her kommer li' en RIGTIG nem opskrift på virkelig lækkert brød. Nok lidt for kedeligt til at være en forret i sig selv, men ku gå SÅ godt til en suppe eller noget andet.

Slå en dej sammen, la' den hæve, ælt den ud i flade pølser og lad den så hæve igen. Kom pesto oven på og bag.

Pesto: Hak græskar og/eller pinjekerner meget fint, overstrø med en god portion basilikum (evt. frisk basilikum), hak og bland med revet parmesan og olie til det har en flydende, men ikke FOR flydende konsistens. ENjoy.

Sys vanilieis var en rigtig god idé, kan nærmest smage det i tankerne. Tror dog ikke jeg vil lave den selv, da mit niveau i køkkenet desværre ikke er højere end, at jeg tvivler på at jeg selv vil kunne fremstille den bedre end en rigtig god købt vanilieis. Ellers et godt forslag og er stor fan af at lave ting selv :D

@ Mauchenberg

Tror faktisk det kunne gå rigtig godt sammen, skal i hvert fald prøves. Måske jeg undlader bananen dog, men hindbær og chokoladestykker sammen med isen og brownies tror jeg faktisk er lige i øjet.

@ RuneN

Vil meget gerne se opskriften, har faktisk selv haft risotto i tankerne. Sys ofte man ser diverse risottoer omtalt positivt i diverse kokkeprogrammer :D ´Det er mit indtryk at det er en relativt simpel ret, som man kan lave med en rigtig frisk smag, hvis man holder styr på gryderne :D Hvor køber man tigerrejer og kammuslinger, kan de evt. fås hos slagteren? Der ligger desværre ikke nogen fiskebutik lige i nærheden :D Men okay, til sommer er nærheden jo et lidt større område, og så kan de nok findes på en kort cykletur :D

@ Melisen

Opfatter nu også Tiramisu som en dessert og desuagtet tror jeg det vil blive for sødt sammen med desserten :D Oksebøf er et udemærket bud og sys selv at oksemørbrad med en go' sovs og ovnbagte rodfrugter er en smagfuld klassiker uden lige :D Måske bare lidt for klassisk og lidt for meget nytårsaften til det jeg leder efter, men et godt forslag.

@Cookie

Tak for henvisningen og parfait er faktisk et rigtig godt forslag. Parfait virker på mange måder en del mere sofistikeret og måske gæsterne så heller ville få lige så ondt i maven :D Mine smagsløg er dog stadig lidt ungdommelige, og er faldet lidt for den søde, med vanilieisen med hindbær og chokolade, men rigtig godt forslag.

Nu må jeg ud og se til mit brød, det har vist hævet længe nok :D

Hej med dig

Tænkte på om du kunne hjælpe mig med at finde en gerne lidt speciel hovedret, med fantastisk smag kombineret med et godt look. Den må også gerne være forholdsvis overskuelig at skulle kreere. Samtidig må det gerne være en ret, der ikke er alt for tung. Synes ofte at man sidder tilbage med manglende lyst til dessert efter hovedretten og eksperimenterer lidt med at sammensætte en rigtig god middag, det vil sige forret/apperitif, hovedret og dessert.

Det kan nævnes at retten gerne må passe ind imellem hjemmebagt italiensk brød med basilikumspesto (forret) og hjemmebagte chokolate fudge brownies med is (dessert). Ideer til hvilken købeis, der ville gå godt i spænd med brownies' modtages også med kyshånd.

Så hvad synes du er verdens bedste hovedret? Har du en "hel" middag du selv laver når det skal være creme de la creme? Eller har du et godt bud på hvilken is, der sammen med mine brownies ville udgøre den afsluttende symfoni? :D

VH

Hej!

Jeg har desværre arvet genetisk hårtab. Mine tindinger er ved at blive lidt høje, ikke noget vildt, og på "kronen" er jeg begyndt at blive lidt mere tyndhåret - igen ikke noget vildt endnu. Jeg vil meget gerne beholde mit hår, da det trimmede hår ikke lige et mit look. Mine ældre brødre har gjort det, men ja, det er ikke lige mig. Ikke endnu i hvert fald.

Jeg har læst om produktet Propecia, som er recept-pligtigt. Jeg er dog ret skeptisk, da jeg har læst på en forum fra USA, hvor alle skriver en masse negative ting om bivirkninger etc. Min læge siger, at muligheder for bivirkningerne ER til stede, men det kun er 2 procent der oplever dem.

Jeg har set, at der er et par stykker herinde, som tager medicinen

Er der nogle andre som har erfaringer med Propecia, eller andre produkter, som måske har hjulpet på hårtabet?!

Mvh

Jeppe

Kan sagtens forholde mig til hvordan det er at være forfængelig, specielt da jeg selv lider under svindende hårgrænse :D Vil dog råde dig til, at bide i det sure æble og når tid er, så klip håret ned i stedet for at dope dig. Der er sgu altid bivirkninger ved den slags medicin, og tror ærlig talt at man bare skal vænne sig til det og så er det ikke så slemt at være skaldet eller karset :D Pigerne er jo helt vilde med det, og et strejf bad ass har jo aldrig skadet nogen. Du må bare træne dine guns kæmpe og så påtage en rockerattitude, så får du heller ingen dumme kommentarer :D P.S hårtransplantation fuck no, og blive opereret i skallen bare for at beholde lidt hår på toppen. Der går min grænse sgu :D Men det er selvfølgelig nemt at sige for mig, er sgu en flot fyr desuagtet, såh. Blot et råd, og de kan som bekendt overhøres :D

VH

Var nede og træne idag og løftede 1 x 100kg i bænk efter jeg havde kørt sæt. Følte egentlig, at jeg kunne have løftet den 2 gange. Desuden generede mit håndled mig en del, har stadig problemer med hånden helt fra lillefingeren og ned i armen. Tænker, at jeg måske som et lille sideprojekt til mit løb, kunne prøve at finde mit max i bænk. hmmm. Iiiinterestiing.

Jeg er gået igang igen med 5 km efter nogle måneders pause og jeg søger noget eksperthjælp til at forbedre min tid på 24.20 min opnået imorges. Det skal oplyses, at min pb er på 23.17. Jeg har investeret i et Garmin pulsur F60 med fodpod, så jeg kan holde styr på tiderne samt min puls.

Jeg løber hovedsageligt på løbebånd i FitnessDK 3 gange om ugen, men jeg er meget åben for nye forslag og har et mål om, at jeg gerne skal ned omkring de 22 min inden sommerferien, men mit overordnede mål er at komme under 20 min.

Jeg ser frem til jeres feedback og forslag til et program.

Er det den eneste distance, der interesserer dig, så handler det jo bare om at løbe 5km hurtigst muligt, samt løbe intervaltræning. Så dit "program" kunne jo hedde dag1 - 5km, dag 2 - 2km + 3 (eller 4,5,6)x1000m intervaller + 1km afjog, dag 3 - 5km. Ville nok lægge lidt blødt ud her i starten, hvis du slet ikke har løbet de sidste par måneder.

Hej. Jeg er også meget forvirret omkring hvor høj ens puls skal komme, hvis man gerne vil fedtforbrænde. Der hvpr jeg træner er der en indikator på udstyret (f.eks Cykel), at med min alder, så skal jeg have en puld på omkring 150, for at fedtforbrænde. Men passer det. Kan man forholde sig til det. Jeg har da altid troet, at jo højere puls, og mere arbejde skal der til. Mere arbejde betyder så også energi, og det får kroppen ved at forbærnde fedt....er et korrekt tænkt, eller skal jeg følge det som der står på maskinen.

vh

Mr J

Videnskabeligt set er der vidst undersøgelser, der viser både det ene og det andet mht. fedtforbrændingszonen. I praksis tror jeg du skal glemme ALT om fedtforbrændingszoner. Når du arbejder forbrænder du kalorier, og hvis dit samlede kalorieforbrug (naturligt + motion) er højere end dit kalorieindtag, så taber du dig. Ordet fedtforbrændingszone, giver folk et forkert indtryk, da folk tror at kroppen forbrænder fedt ved en bestemt puls, hvilket jeg tør sige er noget ævl. Og det er selvom jeg ikke har undersøgt det videre. Kroppen tømmer først glykogendepoterne, og det er ligemeget om du løber 100km/t så går kroppen ikke direkte over til at forbrænde fedt.

Hvis du vil tabe dig så sørg for at røre dig ofte og sørg for at nyde det, så du har lyst til at gøre det tit. På den måde bliver du både, sund, tynd og glad. Hvis du ikke allerede er det ender du helt sikkert med at være dybt afhængig af den ugentlige træning. Kunne i hvert fald ikke undvære den i mit liv. Fedtforbrændingszone er sådan et powerord, som alle de forbandede motionsblade ynder at bruge. På den måde kan de ENDNU engang skrive præcis det samme i deres blade under nye ord. SPIS SUNDT, DYRK MOTION OG DRIK VAND NÅR DU ER TØRSTIG.

VH :D

Hej

Jeg har lige et spørgsmål i forbindelse med ønske om at smide fedt af kroppen

pt løber jeg på løbebånd 30 min uden pause med hastighed på 10 km/t ca 3 gange ugentligt.

Kosten følger godt med selv om jeg synder af og til.

Mine spørgsmål

skal jeg øge hastigheden jeg løber for at optimere min træning

skal jeg øge tiden

skal jeg løbe mere end de ca 2-3 gangen om ugen.

Hej Slawek

Løber selv på løbebånd her i vinteren. Vil klart anbefale dig at øge begge dele gradvist, måske med størst fokus på distancen her i starten (Ofte kommer hastigheden af sig selv, til et vist punkt). Hvis du løber 30min ved 10km/t så svarer det vel omtrent til at du løber 5km hver gang. I så fald vil MOLs 5-10km's program være perfekt til dig, og der har du samtidig mulighed for at variere dit løb en smule, hvilket for mig har været suuuper (Er selv på de sidste uger af MOLs 5-10 program p.t.). Sys virkelig det er MEGET nemmere at holde løbegejsten, når man for det første har en eller anden form for mål, og desuden løber varieret. Løber selv almindeligt mandag, intervaller onsdag og så langsom/marathon pace fredag.

VH

Heyza til jer alle

Nu har jeg efterhånden løbet et godt stykke tid, og kan rigtig godt lide at løbe.

Men nu vil jeg så i stedet for at løbe nonstop, begynde at lave lidt intervaltræning.

Mit problem er bare at engang imellem næsten med det samme jeg kommer på løbebåndet begynder det at gøre utrolig ondt i min højre side... ??

Jeg ved ikke engang om man kan kalde det et kraftigt sidestik! Det gør simpelhen sååå ondt, jeg kan hverken trække verjet eller løbe når det kommer, jeg kan knap gå... Det er utrolig træls da det ikke ligefrem er rart, og det forstyrrer jo også min træning

Har i nogle ideer til hvad det muligvis kunne være?

Eller nogle gode råd til måske at undgå det??

På forhånd mange taark :4thumbup:

Miss18

Hej Miss

Det er et svært spørgsmål, da der desværre ikke er nogen, der helt ved hvordan sidesting opstår. Du må nok bare tage en pause når det forekommer og så se om det mon ikke forekommer i mindre grad des mere din krop tilvænnes til at løbe. (ved selvfølgelig ikke hvor lang tid et stykke tid er, men går ud fra at du ikke har dyrket regulær løbetræning i flere år.

Det siges forresten, at hvis man spiser kort tid inden man skal træne, så er chancen for at få sidesting større, så prøv evt. at lade være med at spise større måltider i hvert fald 2timer inden du løber. Ellers må du bare holde ud og blive ved med at løbe, og så tage et par minutter når sidestingene sætter ind. Intervaltræning er en hård omstilling for kroppen og pulsen kommer højt op, så bare bliv ved med at løbe, og så bliver det garanteret bedre over tid.

VH

Jeg har trænet i over et år, men efter begynder gains, synes jeg efterhånder, at jeg det seneste halve års tid er på status quo. Jeg synes egentlig, at jeg træner på den rigtige måde og får nok protein(ca.1,5-2,0 gr. per kilo kropsvægt). Jeg træner gerne 8 uger og holder så en uges pause. I løbet af de 8 uger har jeg en progression a la HST, hvor jeg starter ud med 15 reps den første uges tid og så ellers stigende vægt i løbet af ugerne afsluttende med 5 reps de sidste par uger. I ugerne med højt antal reps laver jeg 2-3 sæt af hver øvelse, mens jeg laver 4-5 sæt af hver øvelse, når jeg når 5-6 reps. Jeg har både kørt full-body og split. Nogle gange starter jeg med full-body i de uger, hvor jeg kører mange reps(10-15) og går så over til 2-split, når jeg når under 10 reps.

Jeg kører følgende øvelser:

Bænkpres

Dips

Military

Upright rows

Close-grip Bænkpres

Dødløft

Chins

BOR/Yates rows

Curls/Hammercurls

Lidt mave

Min kropsvægt har ligget på det samme(plus/minus 1-2 kilo) de seneste 8-9 mdr, så måske jeg ikke spiser nok ??. Jeg synes ellers nok, at jeg i perioder er godt i kalorieoverskud, og jeg kan da se, at jeg får mere fedt på kroppen i de perioder, da jeg bruger mavemusklernes tydelighed og sidebenene som indikator. Så det burde være sikker tegn på, at jeg er i kalorieoverskud. Og protein får jeg nok af. Jeg har det bare sådan, at jeg nægter at spise så meget og være i overskud så længe, at jeg bliver halvtyk og ikke kan se konjukturene af min mavemuskler(kald det bare forfængelighed). Men bliver jeg nødt til at leve med at blive lidt kvabset for at komme ud af mit status quo ?. Kan man virkelig ikke blive ved med at tage muskler på uden at blive kvabset ?. Som sagt kan jeg se, at jeg tager fedt på, men musklerne bliver ikke større, og når jeg cutter lidt ned for at få mavefedtet væk, så er mine mål og min vægt fuldstændig som før jeg gik i kalorieoverskud.

Jeg har ikke deciderede bulk-cut perioder over flere måneder, hvor jeg fx æder som et svin. Men jeg har perioder, hvor jeg er i overskud og går så i underskud, når jeg synes min forfængelighedsgrænse med mavefedtet er nået. Og ja, min forfængelighed gør, at jeg nægter, at de forsvinder helt bag fedtet.

Men er min eneste måde for at begynde at gaine muskler igen, at jeg gør op med denne forfængelighed ??

Eller er der andre knapper jeg kan skrue på, for det er lidt nedtur at træne 4 gange om ugen uden fremgang men trods alt med med status quo?.

Det korte af det lange er at hvis du vil stige i vægt, så skal der ædes (sundt men meget). I de perioder hvor du ligger i kalorieoverskud, vil du tage på og du tager både muskler og fedt på, man kan aldrig alene tage muskler på (Naturligt i hvert fald). Tricket består i, at når man øger vægten samtidig med at man træner, tager man mere muskel på end man smider, når man bagefter går ned i vægt igen. Alt dette lyder det dog til at har styr på, og dit program ser meget fornuftigt ud. Den med at bruge mavemusklerne som indikator tror jeg muligvis er svær at bruge, da ens syn på egen krop kan svinge en del fra dag til dag, uden at kroppen egentlig forandrer sig synligt. Brug i stedet vægten. Faldt engang over et program, hvis essens var, at man bulkede i 2uger og efterfølgende cuttede i 3uger. Med den metode, vil du aldrig nå at blive FOR tyk, så måske det var noget du kunne overveje. Dog pænt hårdt at omstille sig til at cutte hver 3. uge.

VH

20 minutter løb, betyder sådan set 17 minutter løb og 3 min gang.

nogen gange måååske lidt mere gang. hihi

Hej Ileby

Mener det er en god ide at lytte til kroppen, mht. hvor langt og hvor tit man kan løbe. Kan du holde til at løbe om morgenen kan du sådan set godt løbe i hvert fald 5-6gange om dagen. Ud fra dine info lyder det dog ikke til at du er i højeste løbeform, og den periode man skal bruge på restitution bliver kortere og kortere des mere tilvænt man er med at løbe. Derfor kunne jeg forestille mig at din krop vil stritte imod hvis du begynder at løbe hver dag. Hvis du bliver mere og mere træt og øm over tiden, ville jeg i hvert fald nedsætte antal træningspas.

Der er såmænd ikke noget i vejen med at gå lidt af ruten, specielt når du ikke løber mere end du gør. Faktisk er det en rigtig god ide at skiftevis gå og løbe indtil sener osv. er mere tilvænnet. Her om vinteren kan den kolde luft også gøre, at din krop føles stivere og luften ilfattigere. Mit råd til dig, hvis du gerne vil tabe dig, nyde dit løb og holde tiden nede, vil være at løbe efter MOLs 0-5km's program og så bare løbe 3x om ugen. Du kan sagtens stadig løbe om morgenen.

Hej venner

Går og kigger lidt på halvmarathonprogrammer for tiden, men sys alle de programmer jeg finder, kræver at man skal løbe ca. 5x hver uge. Jeg tænkte så på, om ikke der skulle være nogen, der lå inde med et godt program ala MOLs 5-10km, hvor man løber 3x om ugen og gerne med lidt forskellige distancer, og intervalløb osv? Eller kan man bare forlænge MOLs program og så fortsætte med at øge de lange ture med 1km hver 3. uge og gradvis øge antal intervaller på intervalløbet?

En anden ting jeg har spekuleret på er, er det virkelig nødvendigt at løbe så ofte, hvis man gerne vil have en anstændig tid på halv og helmarathondistancer? Jeg står lidt i det dilemma, at jeg pga. tidsnød nødigt vil løbe mere end 3x om ugen (hvilket jeg egentlig sys burde være nok 8D?), men samtidig ville jeg være meget ked af at komme hjem med tider på over 2 og 4 timer til henholdsvis første halv- og hel marathon. Jeg styrketræner 2x om ugen, og har også overvejet at lægge lidt cykling ind her som opvarmning, men selvom cardio (læs løb) er mit primære fokus, så ville jeg samtidig være træt af at gå alt for meget ned i styrke.

Input, råd, kommentarer, alt er velkomment. Jeg håber der bliver slået en lille diskussion op, som jeg kan lære lidt af og bidrage lidt til.

VH Kristian

Hej Chris

Jeg vil da mene du har en meget imponerende kondition, specielt din vægt taget i betragtning. Tiden på din 16kms tur giver et kondital på 55, hvilket er klart i den høje ende. Hvis du kan løbe sådanne udemærkede tider og udemærkede distancer, så forstår jeg ikke at du vil gå så langt ned i distance. Til gengæld, synes jeg dit løbemønster ser meget mærkeligt ud, med løbeture fire dage i træk, hvilket er meget ambitiøst hvis du er ny (igen) i løbegamet.

Hvis jeg var dig og allerede havde en udemærket grundkondi og havde meldt mig til Berlin senere i år, så ville jeg få lagt et varieret program fra nu af og hen til marathonløbet. Selvom det er sjovest bare at løbe når man har lyst, så tror jeg du vil få en masse ud af, at lægge et program hvor du får en mere støt fremgang og hvor du har lagt hvileuger ind hver 4-5uge. Synes personligt, den systematik der er i MOLs 5-10kms prorgam (3xløb om ugen, normal distance, intervalløb og lang distance ved lavintensitet) fungerer utrolig godt for mig.