CKF1

Jeg ved ikke om der er en skærelije om hvor mange % fuldkorn der skal være i et fuldkornsbrød. Jeg har set flere eksempler på hvor der kun er ca. 30 % fuldkornsmel i "fuldkornsbrød". Det synes jeg ikke er nok. Jeg gider generelt slet ikke spise almindeligt hvid hvedemel, da jeg ser det som tomme kalorier og det giver ikke mening for mig at spise.

Jeg spiser for det meste kun rigtig fuldkorns rugbrød / swartzbrot.

Jeg har ikke brugt tid på at undersøge toast's næringsindhold osv. fordi jeg generelt har fravalgt det pga. jeg tror toast indeholder meget sukker. Undersøg det der "fuldkornstoast" for både sukker og fuldkornsprocent. Indtil det modsatte er bevist ville jeg vælge havregryn til - eller rigtig rugbrød.

Man kan da sagtens spise dem med mere hvedemel i, men man skal bare ikke tro det er specielt sundt og godt for én.

Mht. ægget har du ikke læst forkert. Det er i blommen alt fedtet er, og blommen vel derfor være federe end ægget overordnet set.

Der er en del gode næringsstoffer i blommen, så man har godt af at spise lidt blomme engang i mellem også. Man skal ikke være hysterisk på den måde med hvad man spiser mht. fedt osv. Det primære er vel egentlig at spise varieret(overvejende sundt) indenfor det kalorieindtag, som passer til én.

Fandt lige den her f.eks: http://www.schulstad.dk/Produkter/Skovmand/Skovmand-Fuldkornstoast/

I min verden er 34% fuldkorn ikke meget - bedre end ingenting -men IKKE meget...

Skal jeg ikke kunne gøre mig klog på. Man bør jo nok variere sin kost, så meget det er muligt.

Et lille fif mht. fuldkors-toast osv. De fleste af den slags "fuldkornsbrød" indeholder kun en meget lille procentdel fuldkornsmel - det meste er ofte almindelig hvedemel.

Se på deklerationerne hvor stort % indhold fuldkorn, der reelt er i "fuldkorns"-brødet..

Hvad er en køkken-grill? Mener du ikke en Ovn med grill-funktion?

Jeg steger bare på pande. Man kan få gode pander hvor man kan stege uden fedt. Desuden er det ikke særlig "farligt" at stege med fedtstof på en pande. Langt størstedelen bliver faktisk på panden...

Det er ligemeget hvornår på døgnet du indtager maden. Det er døgnets samlede kalorieindtag, som er afgørende.

Kalorierindholdet kan du sikkert finde frem til i en kalorietabel ligeså godt som vi andre kan..

Kanon artikel.

Den harmonerer virkelig godt med de erfaringer og konklusioner, som jeg er kommet frem til i mit eget træningsliv.

Tak for link!

Ellers kan man jo få balle-implantater.. :4thumbup:

Nej nej, man får da ikke kæmpe struttende RØV af det. Men den strammer RØVEN ret fint op, så den ikke hænger og slasker.. ;-)

Absolut primært Cardio.

Når vejret tillader det kan inline-rulleskøjtning anbefales.. ;-)

For almindelige mennesker, der gerne vil have en pæn og trænet/stærk krop er det forkert at snakke om CUT/bulking, synes jeg. Efter min overbevisning får man bedste resultat ved året rundt at spise sundt og korrekt og blot justere en lille smule på ens kalorieindtag efter om man skal smide lidt fedt eller ej. Det har måske en betydning for virkelig seriøse bodybuildere, der ligger på grænsen af hvad der er fysisk muligt mht. hypotrofi osv. For os andre dødelige kan man sagtens skære fedt og bygge/bibeholde musklerne. Det er da i det hele tiden federe, at være trimmet året rundt, ik?

Det kræver selvfølgelig en ekstra indsats, fordi man skal sørge for at få alle de vigtige næringsstoffer i mindre mad - så derfor skal det man spiser altid være helt i orden. Det er klart muligt.

Jeg vil foreslå, at du justerer dit kalorieindtag en smule ned, så du kommer lige under ligevægtsindtaget. Hold så øje med fedtet og juster yderligere efter om du taber fedtet eller ej.

Du skal ikke være bange for at miste muskelmasse hvis du bare justerer ned med måde.. Du kan i øvrigt selv vælge om du vil skære ned på indtaget af føde ELLER om du vil give den mere gas mht. Cardio. Jeg vil foreslå en kombintion..

P.s

Jeg er slet ikke ekspert - bare hygge hjemme-træner, der går lidt op i det.

MVH.

Jeg antyder bestemt ikke du er fed - selvom alt jo er relativt.

Jeg er næsten din højde og JEG ville virkelig være fed hvis jeg vejede det samme som dig. I en alder af 17 år uden brug mange års styrketræning, så synes jeg din vægt virker meget høj.

Prøv at se hvad de veltrænede boksere f.eks vejer - de er ikke bodybuildere I know, men de ser ret veltrænede ud -f.eks en Mikkel Kessler. Tror han vejer max. 75 Kg.

Men vægt er ikke vigtig - det er i mine øjne fedtprocenten, der er vigtigt. Måske du bare er virkelig muskuløs... I don't know..

Du må satme egnetlig være enddog meget muskuløs med den vægt til den højde. Jeg tror der må være ret langt ind til de mavemuskler. ;-)

Se at få styr på den kost. Det er ikke svært. Du kan f.eks bare spise den halve portion af hvad du plejer. Så behøver din mor ikke lave special-mad. Forbænd mere end du indtager - så ryger fedtet..

De andre har allerede sagt det.

Svar til dit sidste spørgsmål: Nej, det er ikke godt nok. Du spiser med garanti bare alt for meget. Ligemeget hvor sunde og hvor fuldkornede, de end er så skal man ikke spise for meget.

Du behøver ikke gå helt grasat med veje osv. Jow okay, hvis du slet ikke er inde i hvor meget man bør spise, så er det nok klogt i starten.

Desuden skal du ikke fylde dig med hvidt brød og almindelig pasta - det er ikke sundt, det er bare rene kalorier.

Så - drop de slankepiller (slankepiller er for tøsedrenge). Det er faktisk ret nemt, at få sixpacken frem -alle har i øvrigt six-pack selv fra fødslen - de fleste har bare dækket den med fedt..

Tab det fedt ved at spise mindre portioner - så har du "sixpack" inden sommer...

Lav en havregryns-shake! ;-)

Hvis du stadig er i kalorieunderskud, så kan du sagtens tabe dig ved at spise proteinpulver i stedet for et måltid. Jeg ville personligt tvinge mig selv til at spise om morgenen - det er sikkert en vanesag. Hvis du tvinger dig det første stykke tid, så kan det være din krop pludselig vender sig til det - og du kan lide det.

Nu vil kloge-åge fortælle dig, at proteinpulver slet ikke er optimalt som måltidserstatning. Jeg bruger personligt kun proteinpulver efter træning, da det er dér man får bedst udbytte af den hurtigt optagelige protein. Protein og alt andet i rigtig madform vil være bedre for dig, da det optages langsommere og derfor giver dig mere vedvarende energi/protein til at holde dig kørende til frokost.

Prøv at tving f.eks en skål havregryn med rosiner indenbors - eller noget andet fornuftigt morgenmad. Det er altså bedst for dig!

P.s. Proteinpulveret skal indtages gennem munden - ikke sprøjtes direkte i årene eller sniffes. Hvis du ikke kan få f.eks lidt fedtfattig youghurt ned så kan du vel heller ikke få et glas proteinpulver ned?

Mvh. Claes

Hvor fedt mand.. Haha. Så fik vi dét opklaret....

Et spørsmål jeg gerne vil have besvaret: Hvordan træner mus muskler? Ligger de mon og bænker for vildt??

Jeg har aldrig forstået weightgainer. Spis hellere noget god nærende mad!

Wheightgainer bliver man vel bare chubby af - hvem vil dog være det? Hellere være tynd og muskuløs end chubby og muskuløs. Jeg vil da også hellere være tynd - hvis jeg samtidigt spiser fornuftigt og får rigeligt med protein osv til at bygge muskler - end æde Wheightgain.

Nå - men svaret fra mig er altså . Spis proteinpulver og spis lidt mere rigtig, sund mad!

Jeg er enig.

Jeg synes den side burde undersøges nærmere. Jeg her flere gange oplevet, at folk refererer til den side og tror det er sagligt og underbygget. Jeg synes siden kommer med mange postulater, som ike vil holde til en undersøgelse.

Jeg synes den er usmagelig - primært fordi den pakker tingene ind så de uvidende og godtroende mennesker tager det for gode varer.

Det eneste det drejer sig om er - som alle de andre producenter siden miskrediterer - er at tjene penge og nare folk til KUN at købe de produkter der sælges på siden. Selvfølgelig indirekte.

Sjovt nok er alle de stoffer og produkter i nærmest ALLE andre produkter i verden end netop deres egene produkter. Smart..

Lidt for smart til mig..

Hej venner

Jeg er nu ved mine Google-søgninger flere gange end på Alun.dk

Jeg synes i starten, at det var en interessant side med mange interessante artikler. Men. Efter at have læst flere artikler slår det mig mere og mere, at alt der bliver sagt, som værende korrekt og dokumenteret i virkeligheden bare er propaganda for egne varer - ren reklame og "skræmmekampagne" mod alle andre produkter end dem, som sælges på siden.

Jeg læser så videre, at ejeren af siden var personen, som i sin tid lavede bla. Promax-protein og efter det blev en succes solgte serien til Maxxim for et sikkert pænt beløb.

Nu er personen pludselig blevet "frelst" og taler meget negativt om de væmmelige stoffer, som er i produkterne. Jeg synes det er næsten usmageligt.

Det bliver pakket ind i grøn snak og frelsthed med alt der har været varmet op og indeholder f.eks sødemidler.

Alle de ting som beskrives på siden i diverse artikler osv. er helt klart blot en stor reklame for EGNE produkter, som er meget bedre end de gamle.

Det lugter SÅ langt væk af, at nu skal der stables et nyt firma på benene og pengene skal tjenes endnu engang. Det kan jeg såmænd sagtens forstå - men jeg synes måden det gøres på er direkte usmagelig. Jeg tror rigtig mange, der ikke ser dobbeltrollen, synes det er en meget saglig og god side.

Hvad er jeres holdninger til dette - og har i lagt mærke til "dobbeltrollen"

MVH.

Hej venner

Kender i en god fotograf, der kan tage rigtig gode billeder med den rigtige lyssætning osv? Når jeg rammer topformen om et par måneder synes jeg det kunne være sjovt at lave en billede-serie til en julegave-kalender til konen.

Det er ret vigtigt med den rigtige lyssætning osv. så ens markeringer osv træder rigtigt frem. Kender i nogle gode af slagsen?

Mvh

Har lavet denne tråd, så vi kan dele nogen af de ting vi finder motiverende eller inspirerende.

Jeg har 3 som jeg finder yderst motiverende!

I am a champion!

Frank McGrath. Det er egentlig en reklame for animal pak, men jeg synes den er ekstremt fed.

http://www.youtube.com/watch?v=4AZeMpqB0ks

Og denne artikel fra T-Nation

Merry Christmas, Bob

Er det bare mig, eller er hans højre arm ikke nærmest dobbelt så stor som den venstre? Jeg tror jeg ville fokusere lidt på det. ;-)

Hmm. Det undrer mig det med, at der gerne må gå lang tid. Jeg synes ellers alle dage man har hørt om "det åbne vindue" lige efter træning, hvor kroppen bedst optager proteinerne. Er det nu også bare "ammestue-snak". Utroligt som alt viden bare med tiden ændrer sig og bliver myter..

JEG vil mene, at man bør indtage sine proteiner netop efter træningen - så hurtigt, som muligt.

Man kan sagtens blive for stor - men det er du bestemt ikke.

Jeg er iøvrigt enig med ham der skrev, at om man er en Brian afhænger meget mere af ens generelle udtryk så som tøjstil og attitude. hvis man er langt nede i fedtprocent og en elegant stil, så kan man have rigtig meget muskelmasse uden at ligne en "brian".

Hej

Har lige oprettet mig for måske at få lidt hints.

Jeg er blevet +40 år men er i OK form. Vejer 90 kg nu og er rimeligt "vægttrænet". 185 cm høj.

Nå men siden start december har jeg strammet gevaldigt op på kosten og træningen og er nu på ca. 90 kg, efter jeg har smidt ca. 6 kg.

Min målsætning er 85 kg, men vil nok ved ca. 87 kg være ganske slank (så ikke super overvægtig).

Problemet er at vægttabet er gået i stå de sidste par uger eller 3. Der sker stort set intet.

Jeg træner vægttræning ca. 3 x om ugen og cardio 4-5 gange om ugen (cardio i ca ½ time hver gang)

Mit kalorieindtag ligger på ca 2000 kcal om dagen primært på 3 hovedmåltider.

- Morgenmad en grovbolle eller en gang A38 med mysli

- Frokost primært kød og salat (intet brød eller lign)

- Aftensmad hvad der nu er men ikke så meget og fokus på ikke for mange kylhydrater.

- Måske lidt aftensnack ala knækbrød med pålæg.

Fre/lør falder jeg lidt i men stofskiftet skal vel op..... lidt rødvin etc. Ikke helt amok

I gamle dage da jeg gik op i træning eller bare indtil for relativt få år siden synes jeg der raskede hurtigere af.

I gamle dage kørte jeg så også kalorierne over 5-6 måltider -..... men betyder det så meget?

Det jeg har fået at vide jeg skal prøve er at

- dele maden ud på flere måltider

- spise op mod 2500 kcal pr dag. da kroppen ellers holder på det den har (hvordan faen kan den det med så meget træning?)

Med det skulle jeg kunne tabe ca 300 gram pr. uge

Jeg fatter for det første ikke at der ikke sker noget da jeg kører ret stringent og jeg forstår heller ikke engang hvorfor det kun skulle give 300 gr pr uge egentlig. In the old days gik det hurtigere

Hvad siger jeres ekspertise?

Sku pænt frustrerende at være gået i stå 5 kg for tidligt

Jeg er ret sikker på, at du simpelthen bare spiser for meget. Dit kalorieunderskud svinder meget hurtigt ind - både med de små-bitte ligegyldige ekstrating man spiser + man liige tager lidt for store portioner. Desuden skal man jo regne med, at når man taber sig mange kg, så skal man løbende nedjustere mængden af mad fordi ens forbrænding går længere ned når man taber sig. kroppen skal bære på mindre i løbet af dagen - så derfor.

Få endnu mere styr på føden - og nedjuster hvis nødvendigt.

Til dig der svarede i tråden. Jeg synes det lyder som om du dyrker virkelig meget motion for at tabe dig. I din situation kan jeg ikke forstå hvorfor du ikke bare indtager mindre mad i stedet for at spinne spinne og spinne så meget. Det er dog lidt nemmere at tage lidt mindre mad?

Hvis du virkelig træner mere, som du siger, så KAN vægtstigningen jo være dit, Blod, gykogendepoter og muskler som faktisk vejer lidt mere pga. din øgede indsats. Desuden vil den "mere ulækre mave" kunne skyldes, at dit fedt er ved at ændre form og derfor er blevet til "aktivt" fedt i stedet for stabilt fedt. At maven hænger mere kan jo måske være fordi den ikke er helt så udspilet mere og det faktisk er begyndt at svinde lidt i fedtet. Så vil huden jo blive slappere og maven vil føles mere slasket og hængevommet. Så kombinationen af de ting jeg nævner VIL kunne give de symptomer du nævner. Så måske du alligevel er på rette vej.

Husk dog, at man ofte skal skære meeeget mere ned på kalorieindtaget og protionsstørrelserne end man tror. Prøv at mål lidt på det du indtager.

Hmm.. så har jeg bestemt misforstået dit mål med denne tråd ? :)

Googler lige. Jeg tror at Cardio kan gøre at man er mere tilbøjelig til at gemme energien i lagrene i kroppen indtal man skal bruge den til cardio. Men det er totalt longshot - jeg synes det ville virke logisk.

Må lige undersøge sagen lidt -ellers må vi lige få ét eller andet universitet til at undersøge sagen. ;-)