CKF1

Dybt uenig.

Styrketræning øger muskelmasse og dit basalstofskifte og du forbrænder kalorier når du styrketræner.

Hvor meget man forbrænder er umuligt at sætte specifikke tal på, det kommer an på genetik, arbejdsintensitet, vægt, vægtpå øvelserne etc. Om det er fitness styrketræning på 60 minutter med pauser eller om det er 20 minutters crossfit med høj kontinuerlig intensitet.

Men en ting er sikkert. Du taber dig hvis du indtager mindre kalorier end du forbruger. Så simpelt er det. Det du forbruger er dit basalstofskifte + din normale fysiske aktivitet gennem dagen + din træning.

Jeg er helt enig i at mange lever i den illusion at de kan æde hvad de vil når de træner. Men et sundt vægttab skal i min verden indeholde forbedring i kost og træning. Udebliver den ene vil det man have et usundt vægttab.

Men synes du skal overveje din cardio-teori endnu engang ;) under enhver form for træning vil man have en forøgelse af muskelmasse. Udøvere af langdistance træning ser godt nok små ud for det meste, men hovedsageligt er det fordi deres muskler ikke binder så meget væske som ved styrketræning.

Kalorieforbrændingen falder hvis du taber vægt, fordi kroppen skal flytte på mindre. Men kroppen kalorieforbruget vil i sig selv ikke ændre sig hvis du ikke ændrer vægt? Har du set hvor mange kalorier udholdenhedsudøvere indtager på deres løbeture for at kunne følge med, og bestemt hvor mange kalorier de skal indtage uden for træningerne for at kunne følge op på det massive kalorieforbrug.

60 minutters styrketræning ligger med et rundt tal på 300 kalorier

60 minutters 10 kilometer løb ligger omkring de 1000 kalorier

Så løb, cykel, gå eller stå på inliner og spis sundt, prøv at kostplanlægge i et par uger så du får en ide om hvor meget mad og hvilken slags du skal spise og tab dig med stil. Konditionen der følger med er jo "kun" sund og sygdomsforebyggende.

Svømmer alt du siger er jeg helt enig i. Der er intet nyt i det du siger - det er vel almen viden?

Man taber sig dog ikke hvis man træner samtidigt - styrketræning. Selvfølgelig vil en størremuskelmasse give større forbrænding. Og selvfølgelig vil cardio også give lidt større muskler - det er klart.

Jeg tror bare det - for de fleste - ville give meeget større effekt blot at spise mindre, end at dyrke cardio cardio cardio. De fleste undervurderer kosten ekstremt - og den har meeget mere at sige ved et ønsket vægttab end det cardio dér. Hehe..

Dyrker da selv cardio - men ikke overdrevent. Gider det ikke - og det tager alt for lang tid. Så hellere droppe aftenkagen.

Nu kunne det jo være at der var nogle der syntes at det var sjovt at dyrke cardio

Dertil nogle sundhedsmæssige gevinster som også kunne lokke

Men enig i at man ikke kan bruge lidt stepmaskine som undskyldning for at fråde igennem.

Jeg ved da naturligvis godt, at der er mange ANDRE gode "bivirkninger" ved at dyrke cardio. Men -jeg HADER cardio, og går KUN efter at tabe fedtet. Haha..

Jeg synes bare det er så åndsvagt når man ser folk, der tror de virkelig giver den en skalle og vil tabe sig æde totalt igennem fordi "de jo skal bruge meget når de har dyrket cardio". Det er sgu så synd. Jeg tror de fleste vægttabere slet ikke er klar over hvor lidt carioen betyder for vægttabet - sammenlignet med bare at spise mindre mad.

Tak for svarene gutter.

Jeg skal personligt hverken det ene eller det andet - det er ren interesse. Men - lidt lavere fedtprocent er vel altid godt - og så for helvede da stå i at bruge tiden på de væmmelige cardiomaskiner. Hehe.

Jeg vil undersøge lidt mere i det. Jeg TROR der kan være noget i teorien, at kroppen bliver mere økonomisk hvis man dyrker meget cardio-træning. Jeg er godt klar over at ens generelle forbrænding stiger i en periode efter cardiotræningen.

Jeg synes på mange måder tit cardiotræningen er lidt overvurderet mht. vægttab - det ER da meget meget næmmere at droppe den lille bitte ekstra smule mad, som den skide time på cardiomaskinen forbrænder.

Jeg tror tit folk komplet misforstår det med cardio og tror de kan æde igennem fordi de har stået på en crosstrainer 20 min.

Selvfølgelig vil man tabe sig endnu hurtigere hvis man holder sig på samme kalorieindtag og sørger for at holde det. Men - det er sgu virkelig ikke meget i virkelighedens verden. Det er nemmere bare at skære mere ned på sit indtag.

Jeg synes det lyder, som om du går sukkerkold. Altså at du har opbrugt al glycogenen i musklen. Lyder voldtsomt, at det kommer fra den ene til den anden - men jeg tror, at jeg kender følelsen. Når det sker, så prøv at spis en banan eller drik et eller andet sukkervand og se om ikke du kan løfte igen efter et lille stykke tid. Det tror jeg du kan.

Men først og fremmest, som andre foreslår, sørg for at have spist et godt måltid et par timer før træningen, så lagrene er fyldt godt op inden, der skal arbejdes.

Claes

Hej venner

Hvad angår fedttab er det så en fordel at træne cardio-træning - eller kan man ligesågodt bare spise dét mindre?

Jeg synes faktisk jeg har lagt mærke til, at jeg taber fedtet hurtigere bare ved at spise mindre og træne styrketræning. Kan der være noget i dét?

Jeg har en teori om, at kroppen er mere tilbøjelig til at lagre fedt hvis den er "vant" til at dyrke meget cardiotræning. Altså - både fordi den vil sikre sig at have energi til næste cardiotræning - men også fordi at kroppen simpelthen bliver for "effektiv" når man er i virkelig god kondi. Altså - at kroppen simpelthen bruger mindre energi ved at røre sig hvis man er i topform. Sagt på en anden måde - hvis man har virkelig god kondition, så skal kroppen ikke bruge ligesåmeget energi på at slæbe sig selv i hverdagen.

Er der nogle kloge hoveder der ved noget om dette?

Jeg synes faktisk det virker meget bedre bare at skære dét mere ned i kosten - end at knokle derudaf med cardiotræning.

Hej ven.

Er du enig i at man tager på hvis man indtager mere energi end man forbrænder, ven?

Hvis du er det, ven, hvordan kan du så være uenig i at hvis man indtager sit ligevægtsindtag+en appelsin, at man, ven, vil tage en lille smule på, ven?

Ven, det kan godt være at det aldrig vil ske i praksis, ven, da ingen har 100 % kontrol over deres ligevægtsindtag 24/7/365, ven, men ChristianB har stadig ret, ven. Ven.

Hej venner.

Jeg ved hvad i mener, men i glemmer at ens ligevægtsindtag ikke er en konstant. Kroppen bruger desuden energi på at fordøje appelsinen - så det er ikke så simpelt, som i åbenbart tror - og én af grundene er forøgelsen af stofskiftet ved de små sunde mellemmåltider.

Men venner, jeg er helt på jeres side hvad angår generelle stofskifte-myter, som oftest er opfundet af overvægtige mennesker, der bruger det som undskyldning for de er federe end andre. Det er ikke en voldsom øgning af stofskiftet jeg taler om - men absolut målbar. Et enkelt skippet måltid bremser ikke stofskiftet - men et for lavt kalorieindtag over en længere periode vil helt sikkert få stofskiftet til at nedjustere.

Jeg postede ikke indlægget for at genere nogen - eller spille kloge-åge - men for at give mit råd videre til trådstarter. Det virker for mig, så derfor kan det være hun kan bruge rådet også.

Det er jo for pokker netop min pointe, hvis man spiser mere end sit ligevægtsindtag tager man på, spiser man mindre så taber man sig. frekvensen af måltiders betydning er forsvindende lille for forbrændingen. Det er bevist gang på gang at tykke mennesker underrapporterer deres kcal indtag, det er der hunden ligger begravet.

Og jo, du tager på hvis appelsinens kcal gør at du kommer over dit ligevægtsindtag, det er basal fysik som du åbenbart ikke forstår

Din viden er virkelig sølle

Du tager ikke på ved at spise en Appelsin ekstra om dagen - selvom du er på dit ligevægtsindtag. Det er netop sådan man kan se at ens forbrænding har noget at sige og kan justere op og ned. Prøv at undersøg det, ven.

Med al respekt så væver du rundt lige nu. En hurtig google søgning viser at en gennemsnits appelsin indeholder 46 kcal. Hvis du spiser en appelsin mere end dit ligevægtsindtag på et år, har du dermed indtaget 16.790 kcal du ikke har forbrændt= over to kg fedt på kroppen.

Sina har sagt det så smukt engang, nedregulering af forbrænding, såkaldt "hungersnødsmode" var grunden til at KZ lejr fangerne var så velnærede?.

Jeg havde en overvægtig kollega som ofte snakkede om at holde forbrændingen oppe, spiste knækbrød med hytteost hver anden time osv- hun blev på de 120kg i halvandet år. For et tre måneder siden fik hun en gastrik bypass og hun har indtil videre smidt 27kg på trods af at hendes krop jo burde være gået i "hungersnødsmode".

Forbrænding er ikke en skid indviklet, chili, grøn the, mange små måltider har en effekt, men den er ubetydelig. SMB protokollen derimod, den virker altid

1. Fede kvinder, der skal tabe sig og spiser knækbrød med hytteost for at hode forbrændingen i vejret har ofte for vane at voldæde, når ingen kigger. Den sammenligning er ubrugelig, da du ikke aner hvor meget hun reelt spiste / spiser.

2. Mht. Jøderne. Man bliver naturligvis tynd på et tidspunkt og dør - ellers ville vi jo aldrig nogensinde dø af sult. Hvis ikke jøderne havde nedjusteret havde de sikkert været døde nogle måneder / uger før. Det er min pointe.

Dine 2 argumenter her er virkelig sølle.

Og nej, man tager ikke 2 kg på om året af at spise en appelsin ekstra, som mellemmåltid.

Det er også "gængs viden" at få reps med tunge vægte giver store bøffelagtige muskler, mens mange reps med lavere reps giver slanke lange atletiske muskler

Hvis nogen kan fortælle mig noget andet er jeg da absolut lydhør. Jeg synes umiddelbart det er uhyre logisk, at kroppen begynder at skrue ned for forbrændingen hvis man indtager for lidt føde / føler sult.

Det virker bestemt for mig at indtage flere små måltider.

Du kan jo tage et eksempel med en appelsin eller et andet velvalgt sundt og nærende mellemmåltid. Hvis ikke forbrændingen blev forøget af indtagelsen af sådan én ville man tage mange kilo på om året ved at spise en ekstra appelsin om dagen. - det gør man ikke.

Forbrændingen er meget indviklet - og så alligevel ikke hvis man bruger ens sunde fornuft og logik.

Har du nogle links til det påstulat? Folk der stopper med at spise taber sig lynhurtigt.

Hmm - ikke umiddelbart.

Det er gængs viden, at man ikke bør spise for lidt. Kroppen går i "hungersnødsmode" hvis man indtager for lidt. Hvis kroppen mærker den er sulten vil den tro at der ikke er nok mad tilgængeligt og derfor skrue ned for forbruget.

Hvis man vil af med fedtdepoterne bør man derfor lade kroppen tro, at der er rigeligt med mad i forrådskammeret - så er der nemlig ingen grund til at have "madpakke" med.

:4thumbup:

Ja tak for indputtet ;-) men det hører vidst under motion og det noget udover dette jeg søgte :-)

Det eneste udover motion, som jeg kan komme i tanke om er at spise flere små måltider. Det er vigtigt kroppen nærmest ikke når at føle sult. Ligeså snart man er sulten regulerer kroppen forbrændingen ned.

Så - husk de sunde mellemmåltider. :4mewantfood:

1. Manhar højere forbrænding når man er i "voksealderen"

2. Du lavede sikkert mere da du var 15 - uden at tænke over det.

3. Dem der "kan spise alt uden at blive fede" de spiser som oftest bare lidt mindre portioner - spiser generelt ikke så meget som de selv tror. Hvorimod fede, der siger de nærmest intet spiser, som regel lyver - for dem selv eller omverdenen.

Helt generelt er menneskers forbrænding ens +- max 10%. Medmindre der ligger sygdomme bag - f.eks skjoldbruskkirtel sygdomme.

Det må være andre faktorer, der spiller ind når man hører om dem "der kan spise uendeligt"

Hej igen,

Jeg tror ikke du gør noget forkert. Jeg tror bare at den højere vægt er pga. den ekstra blod du har udviklet pga. motionen + de større glykogendepoter + måske lidt mere volumen i musklerne pga. motionen.

Men jeg tror nu også du skal spise lidt mere gennem dagen, og sørge for ikke at blive sulten. For som sagt så nedjusterer forbrændingen ligeså snart den føler sult.

Men bare fortsæt - bare det dit spejlbillede bliver bedre, så gør det helt sikkert den rigtige vej. Glem vægten - brug spejlbilledet i stedet.

Hejsa

Jeg synes det hele lyder rigtig fornuftigt. Hvis du gør som du siger bør du i mine øjne blive superfit ret hurtigt.

Det eneste jeg kan forestille mig er at der måske ryger lidt flere "småting" med hist og pist, som du glemmer at tælle med i det samlede regnskab.

Måske du ret ofte er på besøg hos vennerne, hvor der kan ryge lidt uspecificeret kalorier med i regnskabet. Hehe

Jeg tror måske du med fordel kunne spise dig lidt mere mæt i f.eks havregrynene om morgenen eler måske putte lidt flere sunde mellemmåltider ind i mellem. Det er ikke godt at føle sult - både fordi man nemt kommer til at spise forkerte hurtige ting OG fordi at kroppen faktisk justerer ned for forbrændingen allerede når man mærker sulten.

Jeg er dog sikker på at det går den rigtige retning - men når man er så tæt på den virkelig gode form, så bliver det også sværere og sværere at se fremgangen.

Alt i alt må jeg sige at det du gør lyder virkelig godt. Flot klaret!

Hmmmm....??

Stor er ens personlighed, hvis man kan sætte sig ind i andres problemstillinger og bruge sin viden og sit overskud til at hjælpe andre.

Lille, meget lille og uværdig er ens personlighed, hvis man bruger sine stærke sider til at nedgøre andre mennesker der ikke har samme stærke sider.

Hvor er det smukt og poetisk og politisk korrekt.

Det er godt du er et så smukt og rent menneske, der ved hvad man bør mene og sige.

Jeg ved også hvad der er det "korrekte" at sige og mene, men derfor siger jeg min egen mening, når jeg får nok af at høre det samme igen og igen og igen.

Det er sjovt som man pludselig bliver den onde - fordi man ikke er meget for fed og nogenlunde ok form. Så må man ikke sige sin mening. Men den fede må gerne svine den ikke fede til - fordi den fede jo pr. definition er staklen, som man skal have sympati for - ligemeget hvor usympatisk den fede end opfører sig overfor den ikke fede.

Det er lidt det samme som når en fattig diskuterer med en rig. Samme mekanisme der træder i kraft. Den rige er pr. definition den onde - som udgangpunkt, og flertallet vil holde med den fattige, staklen, selvom det denne siger er urimeligt, forkert og angibende.

Det er helt okay at massen ser sådan på tingene, men i længden bliver det trættende, at den bedre stilledes ord ikke rigtigt vægter, fordi "det kan denne jo sagtens sige" og dermed er meningen/holdningen intet værd. (Man kan jo så igen spørge sig selv om ikke ordene netop vægter, da det der bliver sagt jo åbenbart, beviseligt, virker?)

Det du med andre ord gør i dette indlæg er jo blot at forherlige dig selv, og fortælle os at du er den gode og korrekte.

Jamen, tillykke med det!

Fred være med dig...

Fred være med dig.

Jeg har også på et bulimi på skolen engang hørt at man som bulimiker skulle drikke et glas mælk før man brækkede sig. For at lave en kalk-hinde eller noget i den stil på tænderne, så syren ikke bed så hård i emaljen...

Det sidder ret hurtigt på på fedtdepoterne. Allerede efter 20 minutter kan det første fedt haveindtaget sig.

Artikel

Sjov artikel om tiltrækning...

Fysisk tiltrækning

Ryger ikke selv - nej tak.

Det er faktisk ren interesse for emnet..

Jamrere og misundelige mennesker er jeg generelt træt af.

Så er det egentlig ligemeget hvad de jamrer over. Om det er deres overvægt, fattigdom eller udseende generelt. Jeg GIDER ikke høre på misundeligt JAMMER.

Gør noget VED TINGENE i stedet!

Det ER IKKE SAMFUNDETS SKYLD AT FOLK BLIVER FEDE!

Det ER IKKE SAMFUNDETS SKYLD AT DU ER FATTIG!

Men det kan desværre være det BLIVER samfundets problem til sidst at alle efterhånde er så SLAPPE og tror de skal have alt FORÆRET. Både rigdom og en perfekt krop!

Alle har haft det for godt de sidste 50 år - ingen kan FORSTÅ at man skal YDE FOR AT NYDE. Og det skal man sgu. Er man ikke indstillet på det så kan man JAMRE resten af sit dødsyge liv!

Jeg gider IKKE HØRE PÅ JER!

Enhver er sin egen lykkes smed! - det udtryk er jo nærmest FORBUDT og politisk FORKERT idag. ØV hvor slapt!

Go nu nat slapsvanser! Ta' en Alli-pille og tør øjet...

I har sgu brug for noget ÆGTE modgang - så i kunne forstå hvad det vil sige at TAGE SIG SAMMEN og tage en skæbne i egen hånd i stedet for at JAMRE!

Jeg er selv 180 cm høj.

Jeg må indrømme at jeg hellere ville være 185-187 høj.

Det ville være sejere. Højere ville jeg ikke være - så bliver det igen ikke så sejt.

Men igen - jeg er sporsvognsfreak - og mange af dem er faktisk bedst til dem på min højde. Hehehe..

Ja som overskriften lyder, så er mit spørgsmål hvordan rygning påvirker ens styrketræning.

Jeg tænker på om det skader ens mulighed for muskel vækst og om restitutionstiden bliver længere etc.

Jeg ved at rygning skader ens hud f.eks ved at mindske blodgennemstrømingen. Gør noget lignende sig gældende i muskler og led ?

Knogleskørhed og osteoporose er så det samme...

Iøvrigt er D vitamin vist, at være den helt store synder i forhold til optag af calcium... Derfor anbefales det, at man indtager D vitamin tilskud året rundt. Men det skader ikke at være på den sikre side ifht. calcium indtag.

Ja - meningen var at det skulle i () - men det gik åbenbart for stærkt..

Hvorfor har kvinder især glæde af kalk? De har vel ikke behov for mere kalk end mænd?

Man har "altid" ment at kvinder havde et større behov for kalk end mænd. Det er vel fordi at det oftest er kvinder der lider af f.eks knøgleskørhed (osteoporose).

Der er stadig mange "lærte", der mener at kvinder har brug for mere kalk end mænd, f.eks Chris McDonald.(Han er måske ikke så lært -aner det ikke, men mange råder stadig sådan)

Der er dog undersøgelser det har vistat mænd har ligeså stort behov for kalk. Så et endeligt klogt svar er nok umuligt at give dig. Som med så mange andre af den slags ting, så er det endegyldige svar nok ikke fundet endnu.