Serious

Rotator-cuff skader kommer fordi man udsætter skulderen for for store belastninger i situationer hvor disse meget små muskler er ekstra sårbare/involverede...

Skaderne kan nemt undgåes ved at udelade øvelser der sætter musklerne i de ovennævnte situationer. Disse øvelser omfatter:

-træk til nakke

-Military press (variant hvor stangen bevæges ned bag hovedet til nakken)

-bench press, hvor man lader stangen "bounce" på brystet - stop i stedet for ca. 5 cm over brystet.

-flyers med tung vægt.

Der er også andre øvelser der ikke er hensigtmæssige. Generelt kan det siges at øvelser, hvor bevægebanen føles unaturlig (hvor man føler en kraftig udspænding af skulderen) er skadelige.

Metabolic typing har samme videnskabelige sandhedsværdi som blodtypediæten og zone-pjanket.

Tak for dit meget konstruktive indlæg

Det var lige præcis den type svar jeg IKKE ønskede at få :angry:

Hey fellow-fitness-freaks...

Metabolic typing? Er der nogen der kender noget til konceptet? Jeg mener ikke teorien bag - den kender jeg. Men er der evt. nogen der har prøvet det? Og har det virket for jer?

På forhånd tak...

Serious

Ja, så mangler vi bare, at de får det til at se lækkert ud!

Polarure ligner noget billigt plastikjuks - lidt ligesom mit første digitalur tilbage i 80'erne. Der er sgu ikke megen blærerøvseffekt ved dem.

Utroligt at de ikke gør mere på den front, fx. som Suunto.

Der er vist ikke tale om svag muskulatur her...

Det lyder meget som irriteret tyktarm, der netop giver de symptomer du her omtaler.

Det er rigtigt at frugt, især med meget syre (æbler, appelsiner m.m.), forværrer denne tilstand. Ligeledes kan krydret mad give problemer.

Hvad kan du gøre for at afhjælpe problemet? Du kan notere ned, hvad du har spist de dage du døjer med det. Så kan du se om der er et mønster med mad du tåler mindre godt.

Og så til vidundermidlet:

Drikke-aloe vera!!! Det virker virkelig, og det er ikke noget du behøver at drikke hver dag. Et par skefulde af det virker inden for ca. 10 min.

Jeg har selv haft store problemer med irriteret tyktarm. Det var så slemt, at jeg kunne få mavekramper! Jeg havde altid en flaske aloe vera med når jeg skulle ud og spise eller i byen, og hver gang jeg fik problemer hjalp det mig.

Det kan købes i MATAS til 140,- for 1 liter. Det er alle pengene værd...

Held og lykke med det fremover...

Kan nem selv se det, men syntes aldrig det er nok. Kæresten siger stop osv. Men stopper ikek før jeg er en MOFO med acceptabel fedt % Får TIT at vide det går godt hva ? Som om man er på krudt altid  (ikke ironisk ment)

Grunden til at du sagtens kan se det, Nosa, er jo nok at du krudter den... Det ved vi vist allesammen, så dine evt. resultater er ikke særligt interessante...

Det kunne lyde som en betændelsestilstand, men det klogeste du kan gøre er at gå til din læge, og forklare ham problemet... God bedring.

Hvis du har problemer med at dine traps responderer på din skuldertræning, kan det være et tegn på at du bruger for høj vægt i fx. lateral raises. Som flere andre har været inde på, vil enhver øvelse hvor, du holder en vægt ud fra kroppen involvere dine trapz'. Et trick kan være at køre lateral raises, én side af gangen, samtidig med at du holder fast i ex. en ribbe og læner dig ud fra denne. Det vil "pille" trapz' ud af øvelsen ( ikke helt, men næsten). Koncentrer dig desuden om IKKe at bruge dine trapz' under træningen (hvem sagde, at styrketræning ikke kræver hjerneceller )...

Jeg tror sgu også det er en and jvf. Folmands indlæg. Kan i øvrigt ikke se hvad fordelen skulle være. Jeg tror at gevinsten ved et protein der er endnu hurtigere end valle er ganske beskeden, og slet ikke den sandsynlige mer-betaling værd.

HVIS skulderen er et problem i bænk er der et sted man ofte skal rette det, nemlig på hvordan albuerne er når man sænker vægtten. Hvis man lader albuerne drive meget "ud og op" føles trykket på skulderen ofte mere kraftigt end hvis man får albuerne længere ind imod kroppen (Tuggin in the elbows)

Ellers kan det hjælpe at køre bænk med en let incline...

Jeg er fuldstændig enig! Jeg kan sagtens ses at min forklaring kan læses således - jeg undskylder herfor. Hvad jeg prøvede at beskrive med min forklaring, som jeg ikke slap heldigt fra, er at du ikke bør sænke dine albuer nedi under dine skuldre, hvis disse giver problemer i bænkpres.

Ja, du har forstået det korrekt. Skulderpres bag nakken er en af de allerstørste syndere hvad angår skulderskader. Det er IKKE naturligt at arbejde bag nakken. Du presser således dine skuldre med forholdsvis høj vægt, når de er allermest udsatte.

Mht. din læges konklusion omkring alm. slitage, er det faktisk ikke helt dumt, idet skulderskader ofte kommer snigende. Dvs. at du sagtens kan træne skulderpres bag nakken i en periode, men herved skade skulderen uden at du er klar over det. Når så smerterne begynder at melde sig er det så for sent at rette op på det - det kan sagtens blive til skader der kræver operativt indgreb (hvilket absolut ikke altid er en succes). Det er således sjældent at en skulderskade opstår pga. et pludseligt traume.

Så ja, det er en meget god ide at bruge håndvægte til skuldertræning i stedet. Desuden kan det være at nogle rotator-cuff øvelser kan hjælpe dig (du kan vist finde en artikel om disse i træningsleksikonet her på siden).

Pis... Jeg kunne ellers have brugt den til at låse min knallert med :lol:

Den med skulderen og håndleddene fortæller mig at bænkpres nok ikke er den aller bedste øvelse for dig. Prøv evt. at stoppe den negative del af øvelsen (sænkningen af vægten) ca. halvvejs - når vinklen i dine albuer er ca. 90 grader og dine overarme er ret ud for torso (180 graders vinkel). Hvis dette hjælper dig, kan din forsætte med bænkpres, men ellers bør du finde alternative øvelser.

Skulderpres: Håber du laver den foran dit åsyn og ikke bag nakken. Brug helst håndvægte da disse ikke får dig til at udføre en, for dine skuldre, unaturlig bevægelse.

Pas på med at ignorere dine smerter, da dette meget vel kan føre til kroniske skader...

Og sidst; lad være at stole på de folk der vil bilde dig ind at bænkpres, pres bag nakken, træk til nakken og andre øvelser der indvolverer vægtstænger ikke kan skade dig. Det er rigtigt at der er mange der ikke tager skade, men det ER pontentielt skadelige øvelser - især hvis de udføres med manglende kontrol og for stor vægt.

Det vigtige ved proteintilskuddet er at man får det lige efter træningen

Old news... Indtag dit pulver inden træning, da flere undersøgelser påviser, at proteinsyntesen herved bliver størst.

Desuden er 30% proteinpulver at regne for en weigthgainer. Og her vil jeg give Maxpower ret; du betaler en alt for høj pris for kulhydrater. Køb i stedet 80% protein og bland selv med druesukker fra nutana til 16,95 for 500g...

Hvorfor låner I den ikke bare på biblioteket?

Har I prøvet øvelsen med kabeltræk i stedet for?

Øvelsen hedder vist Woodchop i denne variant. Med lidt øvelse er dette en glimrende øvelse.

Kan I øvrigt køres både fra oven og fra neden...

Mht. til "vinterdepression" og generel uoplagthed i vinterhalvåret, så kan jeg varmt anbefale lysbehandlinger.

Jeg er netop selv startet med sådanne behandlinger hver morgen når jeg står op, og det virker som bare f.....

Jeg er slet ikke træt i løbet af dagen - jeg sidder uden problemer i læsesalen i 6 timer, hvilket plejer at være en kamp mod søvnen. Desuden er mit humør, den måde hvorpå jeg anskuer tilværelsen, klart forbedret.

Eneste anke: Pas på med dosen - tager du for meget bliver du hyper :)

Du kunne også droppe krudtet ;) Så vidt jeg husker fra en tidligere tråd var det vist en del af din recept på en større krop :lol:

Jeg forløb mig vist... Det var ikke for at nedgøre dig. Modtag venligst min uforbeholdne undskyldning...

Grunden til at fler(poly)-umættede fedtsyrer ikke tåler opvarmning, er, at de bliver omdannet fra cis- til transfedtsyrer.

Dette kan kun ske med fler-umættede fedtsyrer, idet disse har flere end en dobbeltbinding i fedtsyrekæderne. :angry:

Enkelt-(mono)umættede fedtsyrer danner ikke trans, og kan derfor sagtens tåle opvarmning.

Det, der så er forskellen mellem forskellige olier og faste fedtstoffer er fedtsyresammensætningen.

Olivenolie har et meget højt indhold af enkelt-umættede fedtsyrer og er derfor velegnet til stegning.

Vindruekerneolie har et højt indhold af fler-umættede fedtsyrer og er derfor uegnet til stegning - men velegnet som salatolie (forudsat at det er koldpresset).

Smør og margarine har et lavt indhold af fler-umættede fedtsyrer, men et forholdsvis højt indhold af naturlige transfedtsyrer (og kroppen bryder sig ikke om transfedtsyrer hvad enten de er naturlig eller ej). Hvad der kan siges til smørs fordel, er at det ikke ændrer sig meget under stegning (det bliver ikke værre end det i forvejen er).

Slutteligt skal det nævnes, at indhold af enkelt- og fler-umættede fedtsyrer kan ses på varedeklarationen på de fleste produkter, så hvis man holder sig ovennævnte for øje, er det nemt nok at vælge det rette produkt til stegning.

PS.

Spørgsmålet er om enkeltumættede fedtsyrer tåler varmen ligesågodt som mættede (hvilket Udo ikke mener de gør), og om den højere andel af flerumættet fedt i enkeltumættet fedt ikke alligevel opvejer den fordel enkeltumættet har overfor det mættede.

Jeg er fuldstændig enig med blackmore. Hold dig fra press bag nakken og upright row, det er to øvelser med alt for stor risiko for skuldrene (rotator cuff). :(

Hold dig i stedet til lateral raises (læg dig evt. ned i en 45 graders vinkel, og start bevægelsen foran kroppen, på denne måde træner du kun en side af gangen, men du får til gengæld en længere ROM og du bruger ikke trapezius) og dumbbell press - fordelen ved dumbbell press frem for military, er, at du ikke vil komme til at udføre bevægelser der er "unaturlige" for dine skuldre. Ulempen er, at du ikke kan løfte så mange kg. som i military.

Jeg beklager hvis jeg i starten har udtrykt mig en kende uklart

Tag fx pectoralis major; den kan opdeles i 2 dele - øvre og nedre. Der er ingen tvivl om at forskellige øvelser vil favorisere forskellige dele af pectoralis major

Hvad jeg mener er, at det giver mening, af træningshensyn, at "dele" musklen op som var der to, for at ramme forskellige dele af musklen ex. øvre og nedre del. ;)

Der skal naturligvis ikke herske tvivl om, at pectoralis major er EN muskel.

Nu skriver flere af jer at 15% forskel er i småtingsafdelingen hmm... Om 15 % er i småtingsafd. må vist afhænge af øjnene der ser. Men hvis i mener 15% er en lille forskel, så håber jeg da ikke i benytter jer af kreatin.

det giver jo max en præstationsforskel på 5% i den positive retning...

Maxpower => Du skriver, at man ikke kan ramme en muskel fra forskellige vinkler :confused2:

Det er noget pjat. Tag fx pectoralis major; den kan opdeles i 2 dele - øvre og nedre. Der er ingen tvivl om at forskellige øvelser vil favorisere forskellige dele af pectoralis major. Fx incline dumbbell presses favoriserer øverste del, og decline dumbell presses favoriserer nederste del af pectoralis. På samme måde kan triceps brachii opdeles i tre, og forskellige øvelser for denne muskelgruppe vil favorisere forskellige dele af denne.

Og således kan man blive ved...

Det er rigtigt at maven skal betragtes som en hvilken som helst anden muskelgruppe. Men med hensyn til maven, er der den forskel, at mange ofte ikke træner maven så "tungt" som de andre muskelgrupper. Dvs. man laver mange flere repetitioner, end man gør når man træner fx. bryst og ryg.

Jo flere repetitioner i de enkelte sæt - jo oftere kan man træne en muskelgruppe.

Dette er grunden til at mange kan træne deres mave hver og hver anden dag.

Så du kan som du skriver:[kan man bare køre derud af, med møvebøjninger o.l (f.eks hver dag)?]

Håber dette er svar nok på dit spørgsmål!