mikL86
-
Posts
369 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by mikL86
-
-
Squat:
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Standing calf-raises:
10 x 190 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
Dødløft:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Db bor:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Db curls:
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
-
Men jeg vil gerne vide om det er nødvendigt med proteinpulver. Går det hurtigere og hvornår ca. kan jeg se resultater?
Det er det ikke. Spis sundt og meget - vær i kcaloverskud og få nok proteiner.
Det er individuelt hvornår man kan se resultater. Giv det et par måneder.
-
Morgenvægt: 66,3
Bænk:
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Cable incline flyes:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Rotator cuff:
3 x 12 x 2 kg
Lateral raise db:
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
Cable french press:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Triceps pushdown one-arm:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Cable crunch:
14 x kg
12 x lidt flere
10 x lidt flere igen
Side bend db:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg
Tilføjelser:
Jeg er meget overrasket over hvor langt jeg skal ned i vægt, for at komme ned i den ønskede fedt%. Har snart tabt 8 kg siden start, og havde ingen idé om at jeg havde så meget overflødigt vægt på kroppen. Det tærer på styrken og energien at være i kcal-underskud hele tiden, så ser frem til at kunne lean-gaine når tid er.
-
Dét med at man skal være i kalorieoverskud, har jeg også læst om andre steder. Det lyder dog lidt mærkeligt i mine ører... Hvis man er i overskud, altså får flere kalorier, end man forbrænder, så sætter det sig vel bare som fedt? Eller er det helt misforstået? Beklager, hvis jeg spørger dumt, men jeg er helt novice på kostområdet, der aldrig har haft min store interesse.
/R
En del af det kalorieoverskud vil sætte sig som fedt ja. Men det er nødvendigt hvis du vil tage på i muskelmasse.
Ingen mad = ingen muskler
-
Squat:
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Standing calf raises:
12 x 160 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
Hyperextensions:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
DB BOR:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
DB curls:
10 x 16 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
Ikke megen energi i dag. Har lidt mistet gejsten for at træne hårdt og rigtigt igennem. Fortsætter dog som det ser ud nu, og satser på at det kommer igen. Lidt er bedre end ingenting. Ser frem til at lege med noget kcal-overskud engang efter sommer.
-
Jeg må faktisk indrømme at jeg umiddelbart synes paleo, virker til at være godt. Jeg overvejer faktisk at gå over til denne kost, og samtidig spise de der 500 kcal under mit ligevægtsindtag dagligt, og forsøge at tabe ca. 500 g/uge. Virker det som en plan, der er noget værd? Og tak for alt hjælpen, indtil videre! :-)
Det synes jeg lyder som en fin plan, bare klø på
-
Nu syntes jeg heller ikke du ligefrem fremstiller det som lov, men når men læser den første post, tolker jeg som om, at hvis man dropper kornprodukter og mælkeprodukter vil det have en positiv effekt på et væggtab, hvilket der ikke er noget videnskabeligt der tyder på.
Jeg er generelt bare træt af folk der fremstiller deres egne kostvaner som den perfekte vej til et vægttab, som resultere i et hav af myter og pseudovidenskab. Men som sagt syntes jeg ikke dette tilfælde er slemt.
Jeg har det personlig med sådanne kost/livsstile, som jeg har det med religion. Folk må tro hvad de vil, og leve efter de regler de har lyst til. Fint nok at informere andre mennesker om sin overbevisning, men når vi går over i prædiken er hvor jeg står af. Hvor grænsen går fra information til prædiken, er jo så svær at definere præcist.
Jeg er helt enig med dig. Rørende enig. Og læser du min første post, er det alt andet end et "det her er det eneste rigtige" indlæg, i mine øjne i hvert fald, og på ingen måde ment som andet. Jeg nævner blot en mulighed der kunne være værd at læse lidt om.
Det er rigtigt at jeg skriver at man dropper kornprodukter og mælkeprodukter som en del af kosten, men der står intet om at det er vejen til et vægttab i sig selv - eller en metode der bruges altid.
-
Der er jo ikke noget som helst magisk over paleo. Det er blot en livstil i stil med vegetare eller lign. Hvis man ikke har lyst til at spise mælkeprodukter eller korn, så er det da helt fint, men jeg syntes ikke det er i orden at sprede denne livsstil i form af "lov". Det er intet evidens for at korn og mælkeprodukter hæmmer et vægttab, så simpelt kan det siges.
Hvis det er mig der fremstiller paleo som en "magisk lov" beklager jeg. Jeg skriver jo netop at det ikke er så anderledes end så mange andre kost-typer, og at man skal tage det man kan bruge.
Jeg har kun oplevet folk have succes med paleo, og synes det fungerer for mig også umiddelbart. Det er ikke magi eller lov, det er blot en kost-livsstil der synes at fungere.
-
Mandagsmorgenvægt: 66,7
Styrken er låst fast. Mit kalorieunderskud tillader ikke styrkefremgang, men spejlet fortæller mig at det går den rigtige vej så det tager jeg med oprejst pande.
Bænk:
8 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg (Av!)
8 x 60 kg
6 x 60 kg
Rotator cuff:
3 x 10 x 3 kg
Skulderpres:
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
Triceps pushdown one-arm:
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
A1: Cable crunch:
15 x kg
14 x kg
12 x alle kg!
A2: Front plank:
3 x 30 sek
B1: Lying leg-hip raise:
12 x bw
10 x bw
10 x bw
B2: Side bend:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
-
Jeg kan se at jeg fik formuleret mig lidt for firkantet
Paleo opfordrer ikke nødvendigvis til at man dropper stivelsesholdige produkter fuldstændig. Der er blot mange fordele at hente i at skære væsentligt ned på dem i forhold til hvordan de fleste spiser i dag. Der er, i forhold til grøntsager f.eks, mange kulhydrater i, som man kan undgå ved at forhøje indtaget af grøntsager i stedet for havregryn, rugbrød osv. Som motionist har man behov for kulhydrater, så lidt skal der jo til.
Det er i grunden ikke så frygtelig meget anderledes end mange andre slankekure, der ofte bygger på principperne om at formindske indtaget af kulhydrater.
Jeg anbefaler forsat paleo hvis du gerne vil skære lidt fedt af. Du får rigeligt af hvad du skal bruge, og indgår en masse ting der i grunden ikke er vildt sunde for os.
Er det umuligt for dig at droppe rugbrød og havregryn, så forsæt med det. Jeg har erfaret at det er meget nemt at skære fra, og at kød og grøntsager er så meget lækrere at spise - men alt med måde, find en vej der passer dig.
Men som sagt, læs lidt om paleo hvis det virker interessant, der er mange aspekter at tage hensyn til.
Se i øvrigt: Ny stenalderrestaurant
-
Tak for svaret, dit program, ser super godt ud!
Ift. kost tænker jeg faktisk at jeg, evt. med hjælp herfra eller andre steder måske kunne have gavn af at lægge en hel stram kostplan, altså noget i stil med; 8.00 - 80 g. havregryn 10.00 - et æble. Bare tilfældige eksempler, men altså, en reel plan over ens kost. Hvad siger folk mon til det? Og en ting mere; Hvad er idéen i at man dropper kornprodukter, er det pga. indholdet af kulhydrater eller hvordan?
Mvh
Søren
Jeg vil foreslå dig at læse lidt om paleo, og vurdere om det er noget for dig. Der er megen fin info at hente på nettet.
Det er nok lidt for stor en opgave at lave så stram en kostplan for dig. Men man kommer langt med almindelig sund fornuft.
Prøv evt at danne dig et overblik over dit daglige indtag på f.eks. madital.dk
-
Hej Søren
Først og fremmest: Fedt at du har taget beslutningen, og vil lægge livstilen om.
Mht kost, kunne det måske være interessant for at dig at kigge på paleo - på dansk kaldet stenalderkost. I korte træk går det ud på:
1. Spise en masse magert kød - kylling, fisk, oksekød med lavt fedtindhold.
2. Spise en masse grøntsager.
3. Undgå mælkeprodukter.
4. Undgå kornprodukter.
Det er en effektiv måde at tabe sig på. Kroppen skal lige vænne sig til at fungere uden kulhydrater, så man virker frygtelig sulten i starten, men det er blot i startsfasen.
Mht træning kunne du prøve noget i denne stil:
God arbejdslyst
-
Kom aldrig ud af døren i dag. Så dagens fysiske indsats blev bestående af diverse kropsøvelser, samt lidt db curls og lateral raise med min roommates bette Db's. Det gav dog et udmærket pump alt i alt, og en god volumen blev det faktisk til.
Ca 45 min alt i alt.
Derudover lige et par statusbilleder på hvordan det ser ud efter ca 5 måneders træning, og hvordan udgangspunktet for 2012 er. En del kg lettere end mit udgangspunkt i sommers. Der er smidt omkring 7 kg, og det ligner godt nok at der er kommet masse på samtidigt - selvom det jo siges at være umuligt.
Planen er forsat at brænde fedt af, og stramme muskulaturen op. Og benene skal have tæsk. Men det bliver nok først rigtigt efter sommer, da jeg ikke regner med det store kalorieoverskud frem mod sommer.
Nok snak, formen pt:
-
Første træning i det nye år.
Planen er at lege lidt med noget fullbody den næste tid. Skalere lidt ned for træningsmængden faktisk.
Januar medfører en masse nytårsforsæt-folk, så der var ikke mulighed for hverken squat eller dødløft i dag.
Bænk:
10 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
Benpres:
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Rotator cuff:
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
Skulderpres:
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
Db bor:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Dips:
20 x bw
15 x bw
10 x bw
Db curls:
10 x 14 kg
8 x 14 kg
Er begyndt på paleo og er på 2. uge. Det dræner lidt energi ikke at få ret mange kulhydrater så det satte sine spor på dagens træning. Derudover føltes det hele faktisk bare tungt. Men nevermind.
-
og forresten mikL86?
Er det så nok med 1 dags pause? :D
Det er det ja
-
Skulle nok lige have tjekket loggen. Var overbevidst om at jeg trænede ben/ryg/biceps sidst. Men fuck det.
Kunne ikke vente til det nye år, så røg afsted i dag.
Db bænk:
10 x 21 kg
10 x 26 kg
12 x 26 kg
10 x 24 kg
Incline Db bænk:
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
Db lateral raise:
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Cable pushdown:
14 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Cable crunch:
14 x kg
14 x kg
12 x kg
Lying leg-hip raise:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
-
Hvem har givet dig den "bedre metode" der?
Din fordeling er fin nok. 2 dages pause er dog ikke nødvendigt
Personligt ville jeg dog sige enten:
A.
Hele kroppen 3 gange i ugen.
B.
Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps
Men det er smag og behag
-
Hvad holder dig fra at melde dig ind i et træningscenter?
-
Okay så. Jeg er jo åbenbart, som du antyder, ikke ret klog men nu får du så svaret alligevel.
Træner du for at få større muskelmasse skal du være i kalorieoverskud hver dag under denne process. I forbindelse med dette skal der indtages en masse proteiner. Her er der forskellige tal der bliver kastet rundt med, men hvis vi siger at du indtager 2 gram protein pr kg du vejer, så er du godt sikret. Dvs, vejer du 70 kg, indtager du 140 gram protein pr dag.
Så. Spiser du nok mad, behøver du overhovedet ikke proteinpulver. Hverken efter træning eller på off-dage.
Hvis du ikke kan nå at indtage 140 gram via almindeligt føde, så kan du bruge proteinpulver alle dage hvor du går efter kalorieoverskud.
Fordelen ved proteinpulver er at det er forholdsvist billigt, og hurtigt optageligt hvilket er smart til lige efter træning. Men du skal stadig spise meget, sundt og varieret.
Og når du ikke er klar over dette, er mit råd til dig at læse en masse om kost og træning - derfor var mit første svar sådan som det var.
-
Du ved tydeligvis ikke hvilken funktion proteinpulver har. Sæt dig ind i sagerne før du tager tilskud i brug
Der er en masse godt læsestof herinde, der kan du hurtigt finde dit svar.
-
Muligvis sidste træningspas i år, da jeg regner med pause mellem jul og nytår og måske ikke når det imorgen. Det blev en meget stille og rolig omgang:
Db bænk:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Rotator cuff:
3 x 8 x 2 kg
Db lateral raise:
10 x 7 kg
10 x 7 kg
8 x 7 kg
Cable french press:
14 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
A1: Cable crunch:
14, 12, 12
A2: Front plank:
3 x 30 sek
Side bend db:
12 x 29 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
-
Morgenvægt: 67,7
Leg press:
12 x 115 kg
12 x 130 kg
12 x 145 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
Squat:
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg
Standing calf raise:
12 x 150 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
Pullups: bred overhånd
16 x bw
10 x bw
10 x bw
Db row:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
A1: db curls:
10 x 13 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
A2: Grip-work-out (statisk hold ved to 5 kg's med den glatte side ud)
3 x indtil fald
Havde ikke lyst til dødløft i dag, så den blev sprunget over. Til gengæld var pullups/chinups stærk.
Overvejelser:
Måske snart jeg skulle begynde et lille lean bulk.
-
Mandagsmorgenvægt: 68,0
Bænk:
8 x 20 kg
4 x 80 kg
8 x 65 kg
9 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Incline db bænk:
8 x 19 kg
8 x 21 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg
Rotator cuff:
3 x 8 x 3 kg
Skulderpres:
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
Cable french press:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
A1: Cable crunch:
12 x kg
10 x flere kg
10 x 10.000 kg!
A2: Front plank:
3 x 30 sek
Vertical leg-hip raise on bars:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Db side bend:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
-
Weekenden har ikke budt på træning, men til gengæld øl i spandevis og en omgang morgenmad lige til mullerne:
Ingen forandring
in Styrketræning
Posted
Kan du præcisere dit træningsprogram? Hvilke øvelser, hvor mange gentagelser osv.