KåreS

Og til jer andre - lad være med foreslå hvid pasta med ketchup som en hovedmåltid. Det indeholder kun hurtige kuhyldrater og ingen protein, vitaminer, mineraler eller fedt. Kort sagt et usselt måltid.

18 år

165 cm

65 kg

cirka 12-13 fedtprocent.

Er der desuden nogen der ved, hvad en "puffy nipples" operation kaldes, på dansk? Operationen jeg søger, er en form for opstramning af bryst/brystvorter. Når mine brystvorter er erekt (kolde) vil mit bryst se MEGET bedre/normalt ud, og det er denne tilstand jeg ønsker normalt, efter operation, sammenlignet med det lidt hængende look, som de har nu... Håber i kan hjælpe :/

Du kan sagtens døje med hævede "bryster" som 18-årig. Det er ganske normalt at unge mænd døjer med den slags.

Det er sikkert også derfor at din læge ikke uden videre henviser dig til en operation.

Det kan jo også være at du har samlet lidt fedtdepoter og at dit problem forsvinder med træning.

Du har helt afgjort ikke brugt meget tid på at kigge dig omkring før du postede dit spørgsmål!

Men her kommer lidt hjælp:

På forsiden af motion-online.dk finder du artikler og programmer under styrke, se link til artikler

Under "Styrketræning" i forumdelen finder du en linksamling, herunder også programmer, se linksamling

Hey

Fin log og spændende projekt du har gang i!

Hvis du har brug for noget hjælp i forbindelse med Mariagerfjord Rundt, så sig til. Jeg bor i Hobro og vil gerne sætte nogle timer af, hvis der er noget jeg kan hjælpe med i forbindelse med forberedelse eller selve løbet

Super, tak for svaret!

Så vil jeg sænke vægten lidt.

Men vil det sige, at jeg i fremtiden(når jeg er blevet mere vant til træningen) skal begynde at udføre sets'ene som jeg gør nu?

Både og...

Det jeg mente var, at når du har trænet regelmæssigt i en længere periode, kan du begynde at eksperimentere med dropsets, Bill Starr-programmer mv., hvor du kører med forskellig belastning i de forskellige sæt, men vel at mærke efter et program, der sætter nogle faste rammer for antal sæt og reps. Det holder dig på sporet og sørger for at du ikke dingler afsted på må og få. Så at smide en tilfældig vægt på og derefter konstatere at "ups, jeg kunne søremig kun tage to, så prøver jeg lige med to kilo mindre" er ikke en god ide.

Uden at kende dig eller din træningsmæssige fortid vil jeg mene at du skal have trænet uden pauser i minimum et halvt år, før du begynder på Bill Star mv. Men du kan tjekke hans starting strenght - søg på "Bill Starr starting strenght"

I første omgang er det mit råd at du giver den gas med otte-ti gentagelser i hvert sæt, træner regelmæssigt to-fire gange om ugen, lærer din krops reaktioner på træningen og forskellige øvelser at kende og sørger for at spise og hvile ordentligt. Når du på et tidspunkt bliver træt af det og begynder at føle dig klar til næste skridt, så kør på derfra.

Ser ud til at være et fedt spor de har lavet til 12 timers løbet. Ud fra videoen er det osse et pænt hurtigt spor med masser af singletrack.

Jeg har en kammerat, der kørte dernede. Han havde en god oplevelse. Men på videoen ser det også ud som om vejret var perfekt.

Der bliver i øvrigt optaget alt for få mtb-videoer i DK.

Hvordan er terrænet egentligt nede omkring Mariager? Jeg har aldrig kørt der.

Edit: Havde ikke lige set at du spurgte til Mariager. Jeg bor i Hobro og nedenstående er om det område. Området ved Mariager kender jeg ikke så godt mht. mtb. Men jeg mener at der er nogle udmærkede områder både der og ved Hadsund.

I Hobro har vi kke nogen afmærkede eller officielle mtb-ruter, hvilket er rart. For det betyder at området og stierne ikke er overrendt og at alle passer på hinanden.

På sydsiden af fjorden stiger terrænet stejlt fra Fjorden i et område der hedder Østerskoven. Skoven og bakkerne er fyldt med små stier og lidt bredere kørespor på kryds og tværs, så selv om området egentlig ikke er så stort, kan man køre rundt derude i to-tre timer uden at føle at man kører i sit eget spor. Og så kører man rundt i en gammel skov og nogle gange med udsigt over fjorden, hvilket ikke gør det ringere. Der er både hurtige og tekniske nedkørsler. Bakkerne er ikke så lange, men en del af dem er halvgiftige. Jeg vil skyde på at de længste er 400-500 meter. Men på nogle stykker kan forhjulet begynde at lette.

Området blev brugt til MTB under DGI-festivalen, der blev afholdt i Hobro før sommerferien.

Jeg vil gerne give dig en rundtur, hvis du skulle have lyst. Min kondition sucks, for jeg har ligget næsten stille mht. konditionstræning i over et år på grund af en rådden akillessene. Men du kan bare piske afsted, når jeg har vist dig nogle af de gode steder.

På nordsiden af fjorden ligger Bramslev Bakker og længere ude en del grusveje, der går ned mod Mariager Fjord. Nogle af dem er smukke og krævende konditionsmæssigt, men ikke teknisk.

Stierne i Bramslev Bakker er for en dels vedkommende spor der er trådt ind i bakkerne af geder og får. Det er pissesvært, men sjovt at prøve en gang i mellem. Jeg er ikke god til dem. Stierne længere ude har jeg ikke et ordentligt kendskab til.

Har du set denne fra 12-timers MTB ved Silkeborg. Rigtig fin video, der fik mig i cykeltøjet og ud på sporene!

Når du ikke har trænet i længere tid end halvanden måned, er det en god ide ikke at tage mere vægt på, end du kan tage det fulde antal reps i hvert sæt. Når du lige er begyndt med styrketræning er de svage punkter dine sener og led, hvilket vil sige at de er ret udsatte for store belastninger. Når du kører med så meget vægt, at du er nede omkring fem gentagelser i sidste sæt, skrider din teknik sandsynligvis også, hvilket betyder yderligere belastning af sener og led.

Med hensyn til varianter af curls, så kør med en øvelse pr. træning. I det store og hele er det overkill at køre med mere end en variant i biceps curl. Du rammer også biceps i en række andre øvelser, så uden at have set dit program, vil jeg skyde på, at dine biceps bliver motioneret nok. Du kan evt. skifte øvelse fra gang til gang. Du kan også prøve dig frem og finde den variant, som du synes giver mest og mase på med den, til din fremgang går i stå, hvorefter du skifter øvelse

Hej, det er jeg også.

Jeg har gode erfaringer med denne kostplan:

Morgen: Havregryn med sukker og mælk.

Middag: To klapsammen med leverpostej.

Eftermiddag: Prinzenrolle

Aften: Pasta med Heinz

Sen aften: Prinzenrolle

Du kan med fordel udskifte Prinzenrolle med Sandwich Kiks fra Netto. De er billigere.

Ellers ser din kostplan rigtig fornuftig ud! Hvis jeg skal gå i pettitesser kan du supplere med en skive agurk eller rødbede på din leverpostej!

Til interval/bakketræning er mountainbiken genial, fordi der rundt omkring i naturen er nogle bakker og terræner, som ikke findes på vejene. Så til det formål vil jeg anbefale mountainbiken. Som afveksling eller når vejene er for farlige at køre på i vintermånederne, er den også perfekt.

Men jeg tror det vil være en stor fejl at sælge din tricykel og først gå i gang med at træne på en tricykel to-tre måneder før løbet. At sidde på en cykel i seks-syv-otte timer kræver tilvænning og træning - at sidde på en tricykel i så lang tid kræver endnu mere tilvænning og træning. Især når du ønsker en god tid.

EDIT: En mountainbike bliver også beskidt og kræver rengøring. Nogle gange i endnu højere grad end en tri/racercykel

hej

Er helt ny her inde...

jeg er en pige 22 år de sidste 2 år har jeg trænet en 3-5 om ugen, dog stort set kun konditionstræning. Jeg er rat lille 165 og vejer kun 47,5 ca. jeg har aldrig været så god til styrke træning og prg. af min lave vægt sker der bare ingen ting med min muskel masse og de kg jeg løfter på vægte. Jeg har totalt dej arme og løfter kun 5-7 kg i håndvægte.

jeg ønske at få mere markeret muskler i sær i min arme og en flad mave + stærk ryk.

er nogle af jer der kan hjælpe med et program til styrke træning af arme, mave + en kost plan, så jeg kan blive lidt større og få noget muskel masse? Håber nogle kan hjælpe mig.

På forhånd tak

Du kan få inspiration til træningsprogrammer her

Artikler om kost kan du finde her

Du får nok ikke nogen til at lange en færdig kostplan og et træningsprogram ud til dig.

For det første skal begge dele tilrettes til dig og de muligheder og behov som du har, og for det andet får du betydeligt mere ud af selv at investere noget tid i at læse op på stoffet. Når du er kommet så vidt er der bunker af artikler og tråde, som du kan tage udgangspunkt i, når du skal lave dit eget træningsprogram og kostplan.

Når du har nogle færdige forslag, kan du smide dem op i en tråd og beskrive baggrunden for dit program og din kostplan. Medlemmerne på MOL er som regel meget flinke til derefter at kommentere, stille spørgsmål og komme med gode forslag til tilretninger mv

EDIT: abc.

Hej :-) man hører meget om proteinkure of sådan noget herinde? Men man hører os altid om kcalunderskud...

Hvad er forskellen og skal de evt understøtte hinanden? Altså skal man købe proteinpulver som hjælp for at tabe sig eller er proteinkure for dem der vil bygge store muller eller????

Til det mål du har sat dig (vægttab) er det fuldstændig lige meget med kosttilskud i form af proteinpulver. Du får intet ud af det.

Jeg har arbejdet i et storkøkken engang hvor vi lavede mad till 800 ældre personer og mange af dem lavede vi proteindrik til, det var mig der lavede de proteindrikke og der var mange kcal i fordi det var for at styrke de ældre. Er der det i alle proteinkure eller???

Hvorfor snakker nogen om kcal, nogen om kulhydrater og nogen om proteinkure???

Kcal = et udtryk der bruges til at beregne energiindholdet i en given mængde mad.

Kulhydrater = vigtig(ste) energikilde i vores kost. Som oftest anbefales det at 50-60 procent af vores energiindtag kommer fra kulhydrater. Men dette tal bliver diskuteret.

Protein = indtages ofte som kosttilskud af folk der styrketræner seriøst i form af proteinshakes. GIves også til svage på plejehjem eller på sygehuse, hvor personerne som følge af manglende appetit ikke kan indtage nok protein igennem kosten.

Drop alle tanker om tilskud i form af protein. Hvis du spiser en normal, sund kost er det slet ikke nødvendigt med det mål, som du har sat dig.

Jeg synes du skylder dig selv (og os andre) at læse nogle artikler om ernæring og vægttab, før du opretter flere tråde

Læs om vægttab her

Læs om ernæring her

Der sker intet ved at træne i din alder. Kør på!

Til gengæld vil jeg foreslå dig at du ikke nøjes med at træne din mave. Lav øvelser for ryg, bryst og ben også, så der er balance i tingene. På den måde opnår du en stærk krop i stedet for kun at opnå stærke mavemuskler

Øvelserne i videoen er ok, men jeg vil foreslå at du læser nogle af artiklerne på forsiden af mol under "Styrke". Dér kan du også finde forslag til øvelser og programmer for træning af hele kroppen.

EDIT: Link til artikler

Dobbeltpost

Uhejdada, hvor ville jeg gerne have oplevet Prince - særligt i Amager Bio!

Det bedste ville egentlig være at finde en cykel med 28" hjul, f.eks. en 29er, da det gør at du nemmere kan komme over kantsten, trapper etc. Hvis du forestiller dig en normal MTB så har den 26" hjul, hvorimod en 29er har 28" hjul med 29" dæk. Fordi 29eren har en større hjuldiameter skal der færre kræfter til at få den til at køre over en kantsten kontra en med 26" hjul.

Ellers er en Cannondale Bad Boy en lækker bycykel, om end den har nogle elendige dæk til danske forhold.

Jeg vil i den forbindelse gerne holde med Kermit og særligt anbefale trådstarter at købe en Cannondale 29'er.

Det er awesome cykler til kørsel over kantsten, ned ad trapper og over sovende fyldebøtter.

Der er da osse et par "klubber" ved mariager fjord så vidt jeg ved. Ellers er der vist demo idag i Aalborg.

Når ikke til demo i Aalborg i dag!

Ja, der er to (mindst) ro/kajakklubber ved Mariager Fjord. Det er nok en god ide at melde mig ind og prøve det af inden inden jeg selv fjoller ud og køber en kajak.

Eller osse er man ved at være en virkeligt kedelig fætter

Jeg er selv lidt på bar bund og nok ikke den rette til at rådgive. Men det råd alle giver er at man skal lade være med at købe en før man har prøvet en masse forskellige for at finde ud af hvad der egentligt passer en. Mine førster ønsker gik meget i retning af fart men efter at have sejlet lidt er jeg gået helt over i den anden grøft og har valgt en ren lege kajak.

En anbefaling er at du snupper et EPP2 kursus så du får lært al den basale teknik. I løbet af sådan en omgang får du osse lidt mere fornemmelse af hvad du egentligt syntes er sjovt og hvad der er mindre sjovt.

Men meget vigtigt er det ihvertfald hvordan du føler at du sidder i kajakken. Du skal gerne føle dig "ud i et" med kajakken.

OK - tak for info

Jeg må finde mig et kursus og prøve nogle forskellige kajakker.

Er du iøvrigt ikke fra Aalborg egnen? i så fald er der ofte demo ovre ved det nye vandcenter bag friluft badet

Jeg bor ved Mariager Fjord.

Jeg triller til Aalborg og prøver en demo.

Når man holder op med at kunne glæde sig og være spændt, så er man på vej i graven, tror jeg!

Hvilke ting skal man tjekke ved køb af kajak?

Jeg er selv på udkig efter en brugt kajak til sejlads i en fjord, men både priser, modeller og mærker er én forvirring for mig. Har du nogle gode råd vil jeg være taknemlig!

Rodalon kan tage det meste!

Det er i øvrigt en god ide at sætte spinningskoene udenfor i et par timer efter træning, så de bliver ventileret igennem. Det forhindrer at de kommer til at lugte.

Edit: ABC

Carraro-cyklen du linker til er udstyret med Sora, hvilket efter min mening er i den lave ende til den pris. Du burde kunne få Tiagra/105 til prisen, også selv om du får noget ekstra udstyr med. Jeg mener derfor ikke at den pris du har fået oplyst, lyder specielt god.

EDIT: Det kan selvfølgelig være at Carraro'en har et forrygende stel der så retfærdiggør at de øvrige komponenter er nedgraderet. Men cyklens vægt indikerer ikke at det er tilfældet.

Jeg har lige kigget på ny cykel (MTB) og har konstateret at blandt andet Trek kører med nogle ret betydelige rabatter i øjeblikket, da de næste år sætter priserne ned og derfor skal have ryddet ud i dette års modeller i en fart. Du burde i det hele taget kunne finde cykler med store rabatter i øjeblikket.

Umiddelbart vil jeg også sige indstilling af bagskifter. Har skifteren været i møde med en islandsk klippe?

I så fald skal du også tjekke om cyklens dropout evt er slået skævt. (dropout'et er det lille beslag på stellet, der holder bagskifteren)

Tjek også pulleyhjulene (de to små hjul på bagskifteren) Hvis de er møgbeskidte eller beskadigede, kan de også lave numre.

Du er i gang med at superoptimere på en af de helt små parametre!

Medmindre du er topatlet er der ikke det store formål i at tænke i antioxidanters indflydelse. Se på det store billede i stedet for at fokusere på biitesmå dele af din kost. Du kan få langt mere ud af at optimere din træning, især hvis du i øvrigt spiser ordentligt og sørger for restitution og hvile.

Efter min mening er det ikke smart at købe den første MTB online uden at have en klar fornemmelse af, hvilket størrelse stel der passer dig.

Det er vigtigt at du ikke kun ser på stelhøjden - stellets længde er langt vigtigere og det er ikke nogen selvfølge at cyklens stelhøjde og stellængde følges ad. Målene varierer en hel del fra mærke til mærke samt inden for det enkelte mærkes modeller.

Du kan evt. få foretaget en udmåling af din krop (bikefit) hos en cykelhandler som hjælp.

Du kan også finde lidt hjælp på http://www.bikefit.dk

men hvor kan jeg finde et full body program henne ?

Her

eller

Her

Læs, sæt dig lidt ind i tingene og TRÆN