KåreS

Tror du mener selvværd og ikke selvtillid, Dysp.

Men ellers er jeg da basalt set enig i, at det er et mentalt problem.. omend det at have sit selvværd bundet op på sin vægt typisk stikker noget dybere og er noget sværere at ændre end "bare" en dårlig vane. Nok er psyken ikke statisk - men man kan ikke bare forme den som man har lyst..

Hey RuneN

Jeg er fuldstændig enig med dig i, at for de mennesker, der har en spiseforstyrrelse, er det ikke bare en dårlig vane at have et ekstremt fokus på vægten. Ved en spiseforstyrrelse er det også klart at det er en psykisk lidelse, som skal behandles.

Men baggrunden for mit indlæg er, at jeg hører og møder rigtig mange ganske almindelige kvinder, der har et forskruet forhold til deres vægt. De prøver at leve op til nogle meget snævre, vægtmæssige idealer, som er umulige for dem at opnå på grund af deres kropsbygning/gener. Det er disse kvinder, som jeg beder om at flytte fokus fra deres vægt.

**

sall

Fint nok, prøver så to 1,25 kilo vægte. Jeg varmer ikke op, det måske derfor det går galt. Kan du give nogle gode varmupøvelser, som ikke kræver en cykel eller lign? Men igen, tak, vil prøve det igen iaften.

Hey

Armstrækkere er glimrende opvarmning (og styrketræning). Tag f.eks. to gange 10 stk. Du bruger muskler i både over og underkrop til at udføre og stabilisere med under udførelsen.

Men du kan også sjippe, løbe en tur eller lave andre øvelser med kroppen og håndvægtene - brug fantasien eller slå opvarmningsøvelser op på google.com eller youtube. Der kommer masser af forslag.

**

Sall

Hej, jeg synes det er begyndt at gaa bedre med at spise igaar var jeg helt oppe at spise omkring 2900 kcal, og til min store overraskelse er vaegten helt det samme ingen aendring, hvordan kan det passe? kan mam tage paa uden det kan ses paa vaegten naeste dag ? for saa vidt jeg ved har jeg kun brug for 2200 kcal eller mindre ved ikke.

Idag har jeg ikke faaet morgenmad ikke fordi jeg taenker paa at faste men, har ikke vaeret sulten foeler mig bare prop maet fra igaar er det de ekstra kcal der goer det?

Hey

Du tager ikke på af at indtage "mange" kalorier en enkelt dag - det vil ikke kunne ses på din vægt. Især ikke, når dit samlede indtag på f.eks. en uge fortsat er alt for lavt.

Hvem har fortalt dig, at du ikke har behov for mere end 2200 kcal om dagen - det lyder af for lidt, når du også dyrker motion

De 700 kcal, som du mener at du havde i overskud i går, har din krop simpelthen suget til sig som en ørken, der får nogle få dråber vand midt under en tørke.

Du skriver at du ikke kan forstå at du ikke kan se at du har taget på efter at have indtaget 2900 kcal i går. Den ernæring, som modsvarer de 700 kcal, vejer så lidt at du aldrig vil kunne se det på vægten.

PS: Som andre vist også har sagt til dig i en anden tråd; det er altså alvor for dig. Du bliver nødt til at få noget hjælp, så dit forhold til mad og ernæring kan blive normalt.

Venlig hilsen

Sall

Tror altså du fejlfortolker lidt hvad KåreS mener med sit indlæg.

Jeg kan kun forstå det som et råb om at piger glemmer deres vægt. Det kan jeg da virkelig ikke se noget forkert i. Det er ganske rigtigt at utrolig mange piger går ufattelig meget op i deres vægt, men den betyder jo ikke en meter.

Præcis VenaN :4thumbup:

Hey Modstrid

Du lægger fortsat holdninger i munden på mig, som jeg overhovedet ikke kan genkende....

Og hvis du mener at jeg skriver noget der er faktuelt forkert eller kommer med ubegrundede påstande, så frem i lyset med dem. Ellers må du holde det for dig selv

Men debatindlæg med underteksten "Nej, nej, nej, i har stadig ikke forstået hvordan vi vil have at i skal være" befordrer ikke ligefrem at piger begynder at tage magten over deres kroppe tilbage.

- Det er hverken min holdning eller en gengivelse af noget af det jeg har skrevet. Det må derfor være din egen, noget forvredne, opfattelse af, hvordan jeg og mænd tænker. Kvinder har skam da magten over deres kroppe - det er vel snarere deres vilje og valgfrihed, som de i vidt omfang - og med deres egne penge - har parkeret hos ugeblade og modemagasiners tåbelige, snævre rammer for normalitet og normalvægt.

Det starter ikke ved vægten eller spejlet, men der hvor pigers udseende bliver et offentligt anliggende. Grunden til at de fokuserer så meget på det, er at der er så mange der har en holdning til det - ikke omvendt.

- Nej, kvinders udseende er ikke et offentligt anliggende. Hvis du læser hvad jeg har skrevet vil du også forstå, at det ikke er kvinders udseende, som jeg prøver at starte en debat om, men deres forhold til tallene på badevægten.

Det er jo meget, meget ofte kvinder selv, der gør deres vægt til et offentligt anliggende ved konstant at tale om den. Eller for at hakke det helt ud: Fire kvinder på en café, der højlydt taler om vægt og kure, så alle ved de omkringliggende borde kan høre det, gør selv deres vægt - eller rettere; deres forskruede forhold til vægt - til et offentligt anliggende.

Kvinder skal ikke alene være slanke og veltrænede, de skal være det på en ubesværet og "sund" måde, så du ikke får dårlig samvittighed over hvad de gør mod sig selv for at være tilpas.

- Jeg har ikke nævnt eller forlangt at kvinder skal være slanke og veltrænede eller at de skal være det på en ubesværet og sund måde, som du påstår. Jeg beder bare kvinder om at smide vægten ud og se på sig selv med EGNE øjne frem for at leve op til nogle vægtidealer, som langt de fleste alligevel aldrig kan opnå pga. kropsbygning mv. Som jeg har skrevet flere gange; ser de sig i spejlet og er tilfredse, så er det FINT og så er der ingen grund til at forsøge at leve op til forskruede vægtidealer.

Jeg får skam ikke dårlig samvittighed over hvad kvinder gør ved sig selv - hvor har du det fra. Kvinder må for min skyld være på kure konstant og slanke sig i ét væk - det må de/I fuldstændig selv styre. For min skyld må de også spise sig tykke eller ryge 80 cigaretter om dagen - fuldstændig lige som mænd.

Jeg har til gengæld en holdning - hvilket ikke er det samme som dårlig samvittighed - til mange kvinders forskruede fokus på vægten.

EDIT: Nøjagtig lige som jeg i øvrigt har en holdning til overvægt, rygning (jeg har selv røget), børneopdragelse og mange andre emner.

Det skal se ud som om det slet ikke er noget problem for dem at leve op til idealerne. De må ikke tale offentligt med deres veninder om hvor svært det er, for det ødelægger illusionen om at det ikke har nogen omkostninger.

- Den første del af ovenstående citat må være din egen holdning, for det er ikke min mening eller noget, jeg har givet udtryk for.

Og jo, kvinder (og mænd) må tale offentligt om vægttab og alt andet, lige så meget de har lyst til. De må også tale om hvor svært det er, men jeg må også have en holdning til deres selvpineri og tåbelige fokus på vægten - især når de, som mange kvinder gør, flasher deres forhold til vægt offentligt ved at tale om vægt og kure i betydeligt omfang.

Hey Modstrid

Nå, jeg prøver igen :4thumbup:

Så præmissen for mit indlæg er nedladende, fordi jeg skriver at de "skal kigge sig i spejlet" og derved citat: "dikterer du hvordan kvinder skal vurdere deres udseende"

- Aj, helt ærligt - ordet "diktere" betyder at påtvinge andre en bestemt adfærd og man kan næppe sige, at jeg igennem et indlæg på MOL påtvinger nogen en bestemt adfærd. Så det må være ordet "skal" du får galt i halsen - jeg retter gerne til "evt. kunne" hvis du så vil lade ordkløveriet ligge

Du skriver at du ikke mener, at der er den store forskel på at vurdere sig selv ud fra vægten eller ud fra spejlet!

- Jo, der er en kæmpe forskel. Og hvis du nogensinde har kendt nogen med anoreksi, så vil du også vide, at de vejer sig konstant - men at mange af dem faktisk helst ikke kigger i et spejl, hvor de kan se deres krop. På den måde slipper de for at forholde sig til deres legeme og kan i stedet forholde sig til nogle tal på vægten - tal, som de kan styre og kontrollere ved at indtage mindre mad. En pige jeg kender med diagnosen anoreksi, begyndte først at forholde sig til sig selv, sin krop og sin vægt, da det blev gjort umuligt for hende at veje sig og hun i stedet blev bedt om (tvunget til) at se sig i et stort spejl og fortælle hvad hun følte når hun så på sig selv !!!

Du skriver, citat: "...antagelse bag, at udseendet er af stor vigtighed. Du mener så bare at spejlet er en bedre indikator for, om man ser godt nok ud, end vægten er. Hvor jeg så mener at det bedste måske ville være at fokusere knapt så meget på udseendet i det hele taget, hvis man gerne vil have et sundt forhold til sig selv.

- Jeg har ikke "at se godt ud" som en parameter i den tydeligvis sexistiske betydning, som du vil tillægge mig Og nej - jeg mener ikke at udseende er af stor betydning. Men det gør kvinder, der konstant vejer sig og som tilsyneladende mener at rammerne for normalvægt og normalitet kun strækker sig fra 45 til 60 kilo. Normalitetsbegrebet udvides straks, når der ikke er kiloangivelse på din krop, men bare et spejlbillede at kigge på. For så forholder du dig til ding EGEN krop i stedet for en forestillet idealvægt, som du har fra et tumpet dameblad eller et endnu mere tumpet tv-program

Du tillægger mig følgende holdning, citat: "Udseendet er af stor vigtighed, og skal vurderes af spejlet og ikke af vægten. Hvis man ikke ser godt nok ud, er man forpligtet til at træne"

- NEJ, man er ikke!!

Jeg siger jo netop (for anden eller tredje gang) at kvinder skal... åh nej... eventuelt kunne overveje at se sig i spejlet i stedet for at lade sig påvirke af det meget, meget smalle normalitetsbegreb, som badevægten lynhurtigt placerer langt de fleste kvinder udenfor. Er de tilfredse med det de ser i spejlet - FINT. Jeg lægger ikke referencer ind i forhold til hvad det vil sige at se godt nok ud. Jeg forlanger ikke, at kvinder skal træne - men jeg kommenterer på, at mange kvinder er så fokuseret på deres vægt, at de overser at kaste et blik på deres krop i spejlet. For det ville måske få dem til at tænke mere på at have et sundt forhold til kroppen og sig selv, som du vist også efterspørger. Et sundt forhold til kroppen kunne så bevirke, at de i stedet for at stå og glo på badevægtens tal, forholder sig til at deres krop ville have bedre af nogle mavebøjninger, en gåtur, en svømmetur eller hvad ved jeg

Du skriver, citat: Det er helt op til kvinder selv - undtagen hvis de er besatte af deres vægt, så bliver de hængt ud på MOL.

- Det er rent børnehaveniveau. Har du paranoia på dit køns vegne. Jeg hænger ikke nogen ud ved i et indlæg at påpege mange kvinders problematiske forhold til deres vægt.

Hvis du skriver et indlæg om mange mænds dårlige håndhygiejne efter toiletbesøg eller andre mænds besættelse af store muskler, så er det ikke ensbetydende med, at jeg kan anklage dig for at hænge disse mænd ud, hverken her eller hvis du havde offentliggjort dit indlæg i Jyllands-Posten.

Du skriver, citat "Og mit ærinde er at sætte fokus på hvor ufatteligt mange mænd, der er utroligt fokuserede på, hvordan kvinder forvalter deres kroppe.

- Men hvorfor skriver du det i en tråd, som jeg har oprettet og hvor jeg gentagne gange har påpeget, at jeg ikke har nogle sexistiske holdninger til kvinder. Selv du må da erkende, at rigtig mange kvinder er UFATTELIGT fokuserede på deres vægt i stedet for på et almindeligt velbefindende. Og hvis du endelig vil ud af den tangent kan jeg åbenbare for dig, at mindst lige så mange kvinder har meget håndfaste meninger om mænd og deres udseende og væremåde. Er du i tvivl, kan du jo for eksempel læse Anne Sophia Hermansens klummer i Berlingske Tidende.

Og det er i øvrigt helt fint med mig - jeg beskylder hverken hende eller dig for sexisme eller andre ting

Du skriver, citat: "Du kan vel dårligt tale på vegne af alle mænd. Men det mest påfaldende er, at du åbenbart mener, at informationen omkring mænds holdning til vægt er utroligt relevant og må komme som en stor lettelse for alle kvinder. Samtidig med at du forsikrer "at det er helt op til kvinder selv at vurdere".

- Nej, jeg taler ikke på vegne af alle mænd, lige så lidt som du taler på vegne af alle kvinder

Og nej, jeg forventer ikke at min (og andre mænds) holdning til kvinders vægt kommer som en stor "lettelse". Men jeg finder det i "relevant" at beskrive min holdning, da jeg jo allerede i første linje skriver at det er et oplæg til debat. Et debatoplæg uden personlige holdninger er ikke et debatoplæg, see

Take it or leave it.

Du skriver, citat: Du er slet ikke alene om denne sexisme, der er så indgroet, at den er ubevidst. Her på MOL er standardsvaret til piger, der gerne vil være mindre, at det er slet ikke nødvendigt, for det bryder mænd sig alligevel ikke om. Hvorimod enhver knægt, der beder om hjælp til at få større overarme, modtager side op og side ned med tips til programmer og kostplaner og alle hånde livsstilsomlægninger så han kan opnå dette glorværdige mål.

- Hvilken sexisme. Jeg påpeger at rigtig mange kvinder har et unaturligt forhold til deres vægt og stræber efter en idealvægt, der er sygeligt lav.

Spørg forskere i human ernæring, der har arbejdet med dette spørgsmål, og du vil få det bekræftet.

Jeg opfordrer til at smide vægten på bålet og i stedet tage et kig på kroppen i spejlet, og synes kvinden selv at det ser OK ud, så FINT.

Og du husker nok at jeg tilføjede "EDIT: Ja, og det samme gælder for mænd!"

Nu må du sgu stramme op i stedet for at gribe til sexisme-kortet!

Det er simpelthen ikke korrekt at piger automatisk får smidt en besked om at de ikke skal tabe sig, i hovedet. Men når en pige eller kvinde på eksempelvis 170 centimeter og en vægt på 52 kilo beder om input til at tabe sig, så kan du vist ikke fortænke nogen i at holde lidt igen - uanset om den der svarer er en mand eller kvinde.

Det er heller ikke korrekt, at drenge, der gerne vil have store overarme, automatisk får tilsendt alenlange manualer. Jeg har igennem de år, hvor jeg bare har læst indlæg og svar på MOL og andre forums, set mange svar, der frarådede drenge at træne over hals og hoved, tabe sig voldsomt, tage anabole steroider og meget mere.

Du skriver om kvinders grunde til at gå ned i vægt, citat:

"At positionere sig i forhold til andre piger. Skønheds- og modeindustrien i uhellig alliance med damebladene og visse tv-kanaler har betemt, at den, der vejer mindst, vinder.

- TAK - nu begynder du jo at komme med nogle konstruktive meldinger i stedet for bare at komme med diverse beskyldninger.

Det kan jeg godt følge dig i et langt stykke af vejen. Det er almindeligt kendt, at billeder af fotomodeller til magasiner og blade bliver "photoshoppet", så de ser langt slankere, langbenede og perfekte ud, ende de er i virkeligheden.

Men er det helt korrekt, at det altid er den, der vejer mindst, der vinder. Jeg husker da nogle af finaledeltagerne fra de seneste års udgaver af x-factor (f.eks. Laura og sidste års vinder) der var helt naturlige og normalvægtige... Internationale sangstjerner som Mariah Carey, Beyoncé og skuespilleren Jenifer Lopez er da heller ikke decideret undervægtige, eller hva!

- At fremstå i kontrol med sig selv og sine drifter, f.eks. i en jobsammenhæng. Det er svært nok at være kvindelig chef, der er ingen grund til at give sine underordnede mulighed for at tænke "fede kælling"

- Ja, men underordnede tænker også "fede dyr" om deres mandlige chef - hvorfor fører ønsket om kontrol til unaturligt fokus på vægt hos kvinder?

- At forbedre sig i forbindelse med sport. F.eks. løb, gymnastik, dans.

- Den holder simpelthen ikke. En kvinde, hvis idealvægt ligger på f.eks. 68-70 kg, bliver ikke bedre til nogen som helst form for sport ved at tabe sig til en vægt på 60 kilo!!!

Opnå social værdi - Modeller og trophy-wives er hverken trænede eller tynd-fede - der er tynd-tynde.

- Med det svar forstår jeg ikke hvorfor du så hånligt afviste min (og andre mænds) holdning til kvinder med normal vægt. Det må da kunne bruges til noget at nogle mænd giver udtryk for, at de ikke hænger sig i tallene på vægten. Jeg troede egentlig også at kvinder var kommet over det dér med at være trophy-wives her i ligestillingens tidsalder... :4thumbup:

At føle sig bedre tilpas. Nogen synes måske det er rart ikke at være for tung, eller pænt endda.

- Undskyld mig

Definér lige "at føle sig bedre tilpas" og "for tung, eller pænt endda"

Hvis du dermed mener; at tabe sig for at opnå samme lave vægt som veninderne eller for at komme ind i en skabelon for hvad "man" som pige skal veje, så har du lige givet en virkelig god grund til hvorfor rigtig mange piger og kvinder skulle smide badevægten ud af vinduet.

**

sall

Har nu prrøvet lidt af hvert med 2 2.5 kilos vægte, men kan ikke rigtigt få nået der gør ondt på 15 reps. Prøver at holde den i begge hænder, på begge sider af brystet, klumpet sammen bag nakken og på skuldrene. Alligevel kan jeg ikke rigtigt mærke noget og så får jeg vildt ondt i halsen, når jeg er igang med de 15 reps. Allerede ved de første 5 får jeg ondt der. Desuden glider de også ud af hænderne på mig, men, det vist bare mig der ikke holder ordentligt fast i hullerne på dem.

Hey

Ondt i halsen er et sikkert tegn på at du gør noget forkert. Mit bud er at du enten har glemt at varme op eller at du ligger og bøjer krampagtigt i halsen, f.eks med hagen helt nede på brystet.

Jeg har selv prøvet at få ondt i halsen under mavebøjninger; det var på grund af manglende opvarmning/udspænding. Prøv at lave nogle udspændingsøvelser for musklerne i hals og nakke.

Den anden mulighed er at du ligger med en krampagtig halsstilling. Din hovedstilling i forhold til skuldrene skal kun være en smule mere "bøjet" fremover end hvis du stod op. Aaarrrh, det er fandeme svært at forklare

HUSK - det er dine mavemuskler der skal trække dig og ikke dit hoved og hals, der skal rokke frem og tilbage

Bliv ved med at prøve dig frem og tjek så lige youtube.com - der ligger nogle gode videoer derinde af AB crunch.

EDIT: Kommer lige til at se at du bruger to 2,5 kilos vægte. Det er for tungt med fem kilo. Det er altså vigtigt at du får teknikken på plads, før du knalder en masse kilo på. Du skal nok nå det...og du får intet ud af at lave øvelserne halvvejs forkert.

**

sall

ja klart jeg vil tro at jeg vil se flottere ud! mine muskel "striber" som jeg kalder dem, vil kunne komme frem og jeg vil være mere markeret, og mine riben ville kunne ses mere tydeligt osv. og det er lige så meget tanken om at når tøjet blir smidt er der et folt syn, for jeg kan da sagtens se flot ud med tøj på og kunne li hvad jeg ser i spejlet, men når tøjet ikke er på hader jeg næsten hvad jeg ser, hvergang jeg står ved spejlet spænder jeg op så jeg får noget der bare ligner det jeg gerne vil ha.

så lige meget om jeg har vægt el ej vil jeg tabe de kilo.

og 69 klio er fanme mange......

btw jeg spiser også men, det står på fugt der er ikk så meget fedt i, og aftens maden er ofte tvunget da jeg jo bor hjemme.

og jeg har skader og det har ikk noget med maden at gøre.

Hey Pip

Hvorfor er 69 kilo "fanme mange"?

I forhold til hvad og efter hvilke regler eller retningslinjer er det mange?

Beklager; jeg forstår heller ikke, hvorfor dine ribben skal være synlige eller dine muskler skal fremstå mere tydeligt, som du skriver. Synes du virkelig at mænd og kvinder, der er fuldstændig afpillede, ser pæne ud?

Jeg gør ikke!!!! Jeg ville heller ikke have energi til at dyrke motion eller lege med mine børn hvis jeg var så mager.

Efter min mening behøver kvinder altså ikke at veje 64 kilo eller derunder for at være pæne - lige så lidt som du vel heller ikke mener at mænd skal veje under 80 kilo og have synlige sixpacks for at være flotte...

**

sall

Alle her er tilsyneladende enige om, at piger skal forsøge at leve op til hvad mænd tænder på. Det falder så trådstarteren for brystet, at en del uvidende piger ikke har forstået, at det ikke er nok at de taber i vægt - det er vigtigere at de er trænede og faste i kødet, hvis de skal falde i hans smag. Og det er åbenbart deres pligt. Yderligere har han også nogle gode råd til hvad de bør undgå at tale om når de er på cafe, for ikke at virke irriterende på ham. Hvor prisværdigt sådan at hjælpe de vildfarne pigebørn på rette vej, når de nu så nemt med et par små justeringer kan blive lige som han gerne vil have dem.

Hey Modstrid

Velkommen til debatten

Du får desværre stukket mig nogle holdninger i skoene, som jeg ikke kan genkende....

1. Jeg har ikke skrevet noget som helst om, som du åbenbart mener "at det ikke er nok at de taber i vægt - det er vigtigere at de er trænede og faste i kødet, hvis de skal falde i hans smag."

Jeg skriver faktisk lige præcis det modsatte; jeg skriver at jeg er er fløjtende ligeglad med, hvad en pige vejer og at jeg ikke forstår, hvorfor de er så besatte af deres vægt. Jeg skriver også at de i stedet for nogle meningsløse tal på en vægt skal kigge sig i spejlet og vurdere deres udseende ud fra det. Og er de tilfredse, så fint...

2. Så skriver du "... og det er åbenbart deres pligt"

Det forstår jeg slet ikke. Jeg skriver jo lige netop: "Smid dog de åndssvage badevægte i skraldespanden, se på jer selv i spejlet... Ser det OK ud? - jamen så er det jo nok OK.

Ser det ikke OK ud - så træn og stram op!!! :-)"

Altså jeg skriver - og mener - at det er helt op til kvinder selv at vurdere og afgøre, hvad de vil.

Bemærkede du overhovedet, at jeg skrev: "EDIT: Ja, og det samme gælder for mænd!"

3. Citat: "Yderligere har han også nogle gode råd til hvad de bør undgå at tale om når de er på cafe, for ikke at virke irriterende på ham"

Næ, jeg råder virkelig ikke nogen om, hvad de skal tale om. Jeg skriver jo lige præcis, at jeg UNDREDE mig over hvad der får kvinder til at fokusere så meget på deres vægt. jeg skrev ikke, at de irriterede mig, som du påstår. Jeg var bare ikke lige i stødet til at lytte til vægt under menstruations-snak midt i min frokost - hvilket var grunden til at jeg vurderede muligheden for at flytte bord. Jeg skulede ikke efter dem og hilste pænt på dem, da jeg gik.

Men når nu rigtig mange kvinder har rigtig travlt med at snakke om deres vægt, også inde i et café-lokale, så er det vel - selv efter din noget strenge vurdering - i orden at have en holdning til det.

Og lige til sidst - jeg er ikke ude i at kvinder skal rette til efter hvordan jeg vil have dem. Det er du ellers rigtig flink til at påstå.

Men NEJ, det er ikke mit ærinde. Mit ærinde er rent faktisk bare at sætte fokus på, at ufatteligt mange kvinder er utroligt fokuserede på deres vægt og at jeg ikke forstår dette. Jeg kan ikke se formålet...

I tillæg til det skriver jeg så, at vi mænd for vores del i hvert fald er bedøvende ligeglade med vægten. Det er vist også det, som både jeg og andre her i tråden har gjort opmærksom på!!

Men du kan måske give en forklaring på hvorfor kvinder hænger sig sådan i deres vægt, i stedet for stikke mig sexistiske holdninger i skoene

**

sall

EDIT: Kom lidt til at tænke på, hvordan man skal have en vægtskive på nakken (eller skuldrene for den sags skyld), når man ligger på ryggen? Plejer i at tage vægtsskiverne på brystet, eller nakken/skuldrene

Jeg holder vægten med hænderne bag nakken, uanset om det er en håndvægt eller en vægtskive. Man skal jo alligevel ikke bruge hænderne til at trække i nakken med (for det er nemlig FAIL ) så de er jo fri til at holde en vægt. Men jeg kender andre, der hellere vil holde en mindre vægt i hver hånd ved halsen eller på brystet. Det betyder ikke noget.

Du skal bare finde den måde, som virker for dig og hvor du føler at dine mavemuskler arbejder hårdest

**

sall

hey folkens

jeg træner i fitnees.dk et pr gange om ugen.

Men er ved at falde af. og jeg tænker over om jeg skal begynde af løbe hver aften.

- jeg har "maanboobs" og de skal væk nu. Hvordan kan jeg få dem væk?de må godt være lidt flotte som de der mænd på billeder. men ikke sårn nogle som hænger ned. hvordan skal de trænes væk

- jeg har en stor mave. altså ikke en man kan se vis jeg har en stor bluse på men.

den er stor efter min mening. så hvordan kan jeg tabe mig? og få en normal flad mave. jeg tænker ikke over 6pacp, fordi det er alt for tidligt at tænke på.

- jeg spiser okay sund mad. kan godt glemme og spise noget kage eller drikke en cola nogle gange.

men ikke det halt store. i skolen. er jeg begyndt på at kun spise gulerødder hjælper det?

Morgenmad: er for det meste spjælæg og te. skal jeg spise noget andet?

middag:bliver nok ris eller pasta. altmuligt.

aftensmad: jeg glememr tit at spise det ved 7 tiden så spiser nok noget kl 10 og det er fordet meste ikke noget sundt. hvad skal jeg gøre?

ps. jeg træner ikke så meget mere i fitnees som jeg gjorde. har mistet lysten. hvad skal jeg gøre ved det?

Hey

Tager det lige fra en ende af

1. Du skriver at du er ved at falde af på den mht. træningen i Fitness.dk - har du spurgt dig selv om hvorfor?

Mit bud er måske at tingene ikke går så hurtigt som du ønsker dig, og derfor mister motivationen. Hvad skal der så til for at du får den igen?

- Kan du finde en kammerat eller bekendt at træne med, så I kan holde hinanden i gang?

- Kan du evt. finde en i centret som du kan træne med - tal med en instruktør om at finde en træningsmakker til dig eller prøv at begynde at tale med nogle af de andre i centret! Det behøver ikke nødvendigvis at være en på din samme alder - det kan jo også være en rar dame på 55 år, som du bare aftaler det med

2. Begynde at løbe om aftenen?

- Efter min mening ikke nogen god ide, medmindre du finder en at løbe sammen med. Men altså - vi er i den absolut sygeste årstid at løbe i. Det er koldt, vådt, mørkt og træls - de næste måneder bliver det endnu værre. Så medmindre du finder en at løbe med, så stopper det hurtigt af sig selv

3. Manboobs - Du har lidt fedt på kroppen og dermed også på brystet. Så er det helt naturligt at du får lidt "bryster". De forsvinder med 97 procents sikkerhed, når du har smidt nogle kilo. Desuden er du i puperteten og rigtig mange drenge har lidt tendens til at få lidt bryster i den periode - hormonerne raser rundt i din krop og laver sjove/sære ting ved den

Gå evt. til lægen og lad ham/hende vurdere om der skal gøres noget ved det...

4. Stor mave - hvordan taber du dig?

Der er to elementer i enhver fornuftig plan for at tabe sig.

Det ene element er mad - det er faktisk det allervigtigste ved vægttab.

Det andet element er motion.

Mad:

Du skal have lavet en kostplan, der er fornuftig og som tager højde for at du vokser og at din krop udvikler sig meget i øjeblikket, dvs. med den rigtige sammensætning af proteiner, vitaminer, kulhydrater, mineraler og fedt (jo, du har brug for fedt, selv om du vil tabe dig).

Hvis du vil tabe dig er det vigtigt at du spiser regelmæssigt og groft, så din mave hele tiden har noget at arbejde med og så du ikke føler sult og falder i en cola eller matadormix

Prøv at kigge herinde på siderne - jeg mener at have set forskellige forslag til kostplaner, som du evt. kan få hjælp til at tilpasse til dig.

Ud fra det du skriver ser det ikke ud til at du spiser hverken særlig regelmæssigt eller groft. Pasta og ris, som du nævner, er normalt det man forstår ved hurtige kulhydrater, dvs. at de hurtigt forbrændes, hvorefter du føler dig sulten igen. Du skal måske op og spise fem-seks mindre måltider om dagen - et mellemmåltid kan udmærket bestå af gulerødder, som du skriver. Men afveksling er nødvendigt - du kører træt i gulerødder, hvis du skal spise syv af dem hver eneste dag Men der er et utal af kombinationsmuligheder at finde på nettet.

Men kort sagt; du skal have en kost, der straks fra morgenen fylder maven op og gør det muligt for dig at gå i nogle timer uden at du føler dig sulten. For når du ikke føler dig sulten, så er risikoen for at falde i noget snavs meget mindre. I løbet af dagen skal du derefter have en række mindre, sunde måltider, som du kan køre på i nogle timer til næste måltid.

Jeg tvivler på at du kan holde dig kørende i særlig lang tid på et spejlæg, en rugbrød og en kop te - men ernæringen er sådan set fin nok (hvis spejlægget ikke er stegt i en masse smør eller olie og der ikke er et tykt lag smør på rugbrøden)

Du kan overveje at supplere det eller erstatte med grovvalsede havregryn, havregrød eller youghurt med mûsli. Spiser du havregryn skal du undgå at smide fire teskefulde sukker henover - prøv at erstatte sukker med nogle rosiner og evt. nødder.

Det er ikke godt at du "glemmer at spise" din aftensmad, men det er værre at du så ved 10-tiden hælder noget usundt indenbords. Du må lige tage et møde med dig selv og uddele en skideballe

Har du ikke lige mulighed for at spise varm mad, så er rugbrød med pålæg aldeles udmærket - f.eks. fisk, magert kødpålæg, grøntsager, kylling mv. er fin pålæg.

Træning

Har vi været lidt inde på. Men det vigtige er at du holder dig i gang og træner regelmæssigt. Kan du ikke nå det, som egentlig var planlagt eller som du har sat dig for, så vær tilfreds med at motionere lidt mindre. Altså, hvis du kommer ind til Fitness.dk og egentlig har planlagt at tilbagelægge fire kilometer i romaskinen, men kan mærke at det ikke fungerer, så vær tilfreds med 2,5 kilometer.

Du skal ikke punke dig selv med dårlig samvittighed, men være glad for at du får dig rørt.

Godt humør og fremad

Venlig hilsen

sall

Hey Pip

Fantastisk - det var lige sådan nogle som dig, jeg håbede på ville springe op i grøden

Hvorfor HULAN er det vigtigt for dig at have en vægt på 60-65 kilo - hvad får dig til at tro, at du vil se smukkere ud med den vægt eller vil få flere komplimenter med den vægt.

Mænd (og lebber) der går forbi dig på gaden, aner da intet om hvad du vejer i dag. Det står ikke skrevet i panden af dig, så de ser jo bare en sportstrænet kvinde. Det er sgu noget af det flotteste, der findes

Et teoretisk spørgsmål:

Hvis du nu smed vægten ud og så helt neutralt på dig selv i spejlet, ville du så stadig mene, at du skulle tabe dig 4-9 kilo?

Ja, prøv det

ADVARSEL

Det du gør i øjeblikket med konstant træning og næsten ingen mad, risikerer at fucke dit stofskifte op og gøre dig sårbar for skader, sygdom og andre artige sager. Drop det og spis..

Men smid den forbandede vægt ud først

Udover at man forbrænder mere ved at træne ved høj puls, er efterforbrændingen vel også højere efter en hård træning, hvor kroppen skal bruge energi på at reparere sig selv?

Hey Stine

Efterforbrænding - ja måske...

Men den er godt nok ikke særlig stor, selv ikke ved meget intensiv træning, mener jeg

Jeg har næsten lige så lidt fidus til efterforbrænding som jeg har til fedtforbrændende pulszoner

Selv under de allermest perfekte forhold vil efterforbrændingen i døgnet efter næsten en times jernhård træning svare til et halvt æble - eller noget i den stil.

Så ja, det er en bonus - men det flytter ikke det store :4mewantfood:

**

Sall

Hey Basketfreak

Nej, du skal ikke lægge vægte på maven - du skal holde dem oppe på brystet eller ved nakken/skulderen, ellers har de ingen effekt.

Har lige fundet links til maveøvelser og et fuldkropsprogram, som du kan tjekke ud, se nedenstående.

Maveøvelse, lige mavemuskler:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/maveboejninger_med_armene_paa_brystet/

Maveøvelse, skrå mavemuskler:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/skraa_maveboejninger_med_benene_oppe/

Fuldkropsprogram:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/et_styrkeprogram_til_alle/

Hey Lush

Jeg går ud fra at du med PCO mener Polycystisk Ovariesyndrom.

Jeg kender ikke til den sygdom, bortset fra at jeg ved at den kan medføre "sukker-narkomani" udover de fysiske problemer.

Har PCO-foreningen ikke tilknyttet en diætist, der kan hjælpe dig med at lægge en kostplan? Ellers må de kunne henvise dig til en diætist, som ved noget om sygdommen og som kan hjælpe dig at spise rigtigt i forhold til din sygdom.

Jeg tror du har brug for en anden slags hjælp til kosten end den vi her på MOL kan give dig

Som det allerede er blevet sagt, så er "fedtforbrændingszonen" udelukkende af akademisk interesse, for i virkelighedens verden forbrænder du mere ved at træne med højest mulige puls igennem hele spinningtimen, løbeturen eller hvad du nu laver

**

sall

Mads: Kan være du har ret...

Men det er da deprimerende at mennesker bruger deres vægt som en retningslinje for hvor godt de ser ud. Det er da en fuldstændig forskruet målestok IMO!

KJK: Ja, tror du har ret i, at mange kvinder mener at de bliver grimme, hulkagtige væsner af at træne. Jeg har i hvert fald tit hørt kvinder sige "men ingen vægte, for jeg vil ikke have store muskler og ligne en bodybuilder" :4thumbup: Som om det nogensinde ville blive aktuelt, selv hvis de trænede igennem i mange år

Hey

Oven i Kofods udmærkede råd vil jeg tilføje to ting:

1. Hvis du ikke er vant til at træne, så er løb tre gange fem km. om ugen hård kost for dine ben, særligt knæ og skinneben. Løb er vel den mest belastende konditionsform, der findes - her tænker jeg på belastning af knogler, led og muskler. Særligt i startfasen, hvor rigtig mange, der begynder at løbe, får skinnebensbetændelse, ondt i knæene og hofterne samt problemer med achillessenerne...

2. For at undgå skader kan du med fordel træne nogle af gangene i romaskine eller på trappemaskine, hvis de findes i dit center. Begge er glimrende kalorieforbrændere. På den måde aflaster du din krop og minimerer risikoen for skader, får trænet nogle andre muskelgrupper og forbrændre stadig mange kalorier.

God træning!

Venlig hilsen

sall

Kåre: Ja en småsyge, den kan man godt træne på, og måske blive rask selvom man træner. Jeg har også flere gange kureret en smule forkølelse ved at drikke mig midtover.

Det jeg opponerer imod er at folk fanatisk driver sig ned i centeret med galoperende influenza, fordi det fører ikke andet med sig end at de bliver endnu mere syge og smitter os andre.

Absolut, ethundrede procent enig

Dette er et opråb, en provokation samt et oplæg til debat om kvinder og deres fokus på badevægtens små tal!

For nylig sad jeg på en café og overhørte - igen - en samtale mellem nogle kvinder, der sad ved bordet ved siden af. Samtalen gik på deres vægt, som blev diskuteret i alle detaljer - morgenvægt, aftenvægt, vægt i forbindelse med menstruation, vægt under graviditet (og efter), sommerferievægt and you name it. I forlængelse af dette diskuterede de naturligvis også vægttab, træning, kure and you name some more....

Desværre kunne jeg ikke komme til at flytte bord, da cafeen var godt fyldt. I stedet sad jeg og undrede mig. Hvad er det der får kvinder til at fokusere så meget på deres vægt - det virker helt sygeligt og tvangstanke-agtigt. Vægten står ikke skrevet i panden af jer, kvinder, så hvorfor bruger I ikke spejlet til at vurdere jeres krops udseende, i stedet for at veje jer to gange i døgnet.

For mig som mand er vægten fuldstændig betydningsløs, når jeg vurderer en kvindes udseende. Hvad nytter det at man er stolt af at veje 55 kilo efter en kur (...jubii, jeg vejer mindre end før jeg blev gravid-agtigt), hvis der er dømt farvel-arme, mavemusklerne er slappe og ballerne hænger som guirlander nede om lårene. Så måtte samme kvinde altså efter min mening hellere træne noget vægttræning, tage ti kilo på i muskelvægt, og opnå en god kropsholdning og en veltrænet krop!!!

Smid dog de åndssvage badevægte i skraldespanden, se på jer selv i spejlet... Ser det OK ud? - jamen så er det jo nok OK.

Ser det ikke OK ud - så træn og stram op!!! :-)

EDIT: Ja, og det samme gælder for mænd!

Venlig hilsen

Sall

Nu har jeg tabt 11½ kg og det kan ses på røv og lår, men ikke så meget på maven som jeg havde håbet på.

Hvordan får jeg trænet min mave op, eller i det mindste bare forbrændt noget at det fedt der sidder der?

Jeg er overvægtig i forvejen og vil selvfølgelig fortsætte med at tabe mig, men kunne godt tænke mig at maven forsvandt bare lidt...

Hey

Tillykke med vægttabet - det er godt gået!

Det er fuldstændig korrekt, at du ikke kan forbrænde fedt på maven med særlige maveøvelser - MEN ved at stramme mavemusklerne op (under fedtet :-) kan du alligevel mindske dit mål omkring maven med en del centimeter. Med nogle veltrænede mavemuskler vil du se både "strammere" og slankere ud i spejlet. Hvilket så vil se endnu bedre ud, når du ved hjælp af dit daglige kalorieunderskud smider endnu mere af fedtet omkring maven.

Et par links til maveøvelser for de lige og skrå mavemuskler:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/almindelige_maveboejninger/

http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/skraa_maveboejninger/

Under alle omstændigheder vil det være smartest at styrke hele din krop, ikke kun maven - så gå i gang med et helkropsprogram, der styrker hele din krop og ikke kun mavemusklerne. Det behøver ikke at være kompliceret eller indeholde 30 øvelser - faktisk vil du kunne lave et fornuftigt program for hele kroppen med ganske få øvelser.

Så ned i et center eller prøv det her:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/et_styrkeprogram_til_alle/

God træning

Hej allesammen

Jeg kunne efterhånden godt tænke mig et løbeur! Et der er simpelt! har fundet frem til det her Nike+ Sportsband: http://www.loberen.dk/urepuls/loebeure-uden-puls/nike og synes det ser ud som sådan et jeg vil have. Desværre skal man have et par Nike+ sko for at kunne bruge det, og her tænker jeg på Nike Air Zoom Elite+ 4: http://www.byman.dk/website3/product/show/2682

Det passer egentlig meget godt med et par nye løbesko, men skal nok lige have analyseret min løbestil før jeg køber dem. Men er der nogen der har erfaring med de her to ting, eller kan anbefale andre ting?

Hey Troels

...hvorefter du så er stavnsbundet til Nike-sko i al evighed, hvis du fortsat vil bruge uret under løb. De er lige et nummer for smarte, synes jeg. Og hvad hvis du bliver træt af Nike-sko, eller finder et par superfede Asics på tilbud...nåååh øv, så kan du så smide Nike-uret i skuffen.

Uden at give en guldbarre i merpris kan du få bedre løbegear, uden at være stavnsbundet til Nike, f.eks. Garmin Forerunner 205 GPS, som jeg lige har set til 899 kr. Med den kan du overvåge tid, sted, hastighed og højde, overføre data til din pc og analyser hele skidtet. Garmin 205 har ikke pulsur, det skal du betale yderligere 400-500 kroner for at få med.

Prøv også at kigge inde på pulsure.dk, de har udsalg på nogle rare sager lige nu, blandt andet et sprødt Suunto-pulsfartogmegetmere-ur.

De er måske ikke så smarte, men udfører opgaven cirka 200 procent bedre, efter min mening!

God jagt :-)

Hey

Hmmm - min egen, helt uvidenskabelige, erfaring er, at det ofte er lykkedes at slå en forkølelse eller anden småsyge i jorden ved at træne mig gennemvarm - dvs. ikke til udmattelse. Jeg har typisk brugt cardio, dvs. en løbetur eller lignende.

Og enig: Det er en skidt adfærd at bevæge sig ned i et center, når snot og bakterier står i en tåge ud fra alle kropsåbninger....

Hey.

Jeg har bestemt mig for for en måneds tid siden, at jeg gerne ville have et vaskebræt, grundet min ret spinkle og slappe krop. Jeg kunne godt bruge nogle råd til at få trænet mine mavemuskler ordentligt. Jeg har før prøvet at tage 100 mavebøjninger per day, men uden nogen synlig virkning, så nu vil jeg prøve med nogle der har mere forstand på det end mig. Men, meningen med den her tråd er at få nogle gode råd for at få nogle flotte og synlige mavemuskler. Formålet er slet ikke at blive en eller anden mega pumpede dreng, med de sygeste bryster og sådan. Bare se en smule veltrænet ud.

Har prøvet at læse et par topics, og der er simpelthent nogle ord og forkortelser jeg ikke fatter, fx: Forkortelsen reps.

Vil mene jeg er i okay form for tiden, men engang imellem popper der er en knæskade op, grundet en overbelastning jeg har haft, da jeg simpelthen har dyrket for meget sport og ikke slappet nok af.

Hej Basketfreak :-)

Dine mavemuskler skal trænes som alle andre muskler, dvs. med en belastning der gør at du maksimalt kan lave 10-12 gentagelser - eller op til 15 stk, som Cormack foreslår.

Desuden SKAL mavemuskler ligesom alle andre muskler have lov til at restituere, dvs. du må kun træne dem med høj belastning hver anden dag. Så træning hver anden dag, hvile hver anden dag, see .-)

Belastning

Måden at få belastning på, så du maks. kan lave 10-12 gentagelser, er ved at tage vægt på brystet eller bag nakken. En sandsæk, en vægtskive, en håndvægt, (eller en pakke sukker for den sags skyld) betyder, at du vil føle at det er betydeligt sværere at udføre dine mavebøjninger.

Rigtig udførelse?

Er du sikker på at du udfører mavebøjningerne rigtigt?

Det er dine mavemuskler, der skal arbejde! Men rigtig mange bruger armene til at trække sig op eller laver andre fejl. Mavebøjninger er ikke verdens letteste øvelse, så det er vigtigt at du fokuserer - hvis du ikke kan mærke dine mavemuskler arbejde, så gør de det ikke og så laver du øvelsen forkert!

Prøv at fokusere på et fast punkt i loftet og brug så dine mavemuskler til at trække dig op med. Og husk at du kun skal så langt op, at skulderbladene lige kommer fem-seks centimeter over gulvet, hvorefter du langsomt glider ned igen. Men du må ikke komme helt ned og slappe af. Der skal være spænding på mave-banditterne hele tiden.

Husk de skrå

Du skal også huske at træne dine skrå mavemuskler.

Du kan finde øvelser til både de lige og skrå mavemuskler ved at søge på "ab crunsh" på google.com eller youtube.com.

Træn hele din krop

Det er ikke nogen særlig god ide kun at træne mavemusklerne. Du bør træne "symmetrisk" - dvs. at når du træner mave, bør du også træne ryg, altså de muskelgrupper, der er "modsat".

Jeg vil faktisk anbefale dig at træne hele kroppen - det kan du gøre med relativt få øvelser. Det kan du sagtens gøre og stadig holde fokus på dine mavemuskler. Her på siderne kan du finde nogle udmærkede programmer, der er færdigstrikkede...

Det vil jo heller ikke se skide smart ud at du kommer ned på stranden med en six-pack, men ingen muskler på resten af kroppen .-)

Hey

Loggen her er oprettet for at holde mig selv i ørerne. Har du kommentarer, lyst til at diskutere eller vil du bare af med noget spøg og skæmt, så er du velkommen i den her log.

I juli måned 2009 fik jeg den fremragende ide at skodde min sidste cigaret. To uger efter startede Sundhedsstyrelsen en kampagne på TV2 om rygnings skadelige virkninger. Resultatet var at jeg, hver gang jeg så det elendige indslag, fik jeg lyst til at ryge en hel pakke Kings. Desuden har jeg oplevet en foruroligende lyst til at hoppe på hovedet i disken med citronmåner nede hos bageren...

Men fortset fra det kan rygestop anbefales

Træningsmæssig baggrund:

Har trænet i over 20 år - aerobic, fitness, vægttræning, løb og mountainbike.

Har et par gamle skader i lysken og lænden, som jeg "arbejder" med. Holder jeg pause fra styrketræning i bare et par uger, melder smerter og stivhed sig og jeg begynder at humpe rundt med nogle hidsige smerter. Smerterne er til gengæld fuldstændig fraværende når jeg sørger for at styrketræne

Jeg er uddannet som instruktør inden for aerobic og fitness + tropsførerkurses i FUT fra forsvaret + et par trænerkurser.

Jeg anvender udelukkende håndvægte, tubes, evil wheel + naturens eget grej, når jeg løber eller cykler i skoven... laver pull-ups i grene og bruger overskårne stammer til "bench-press", mv.´

Jeg har noteret mig, at det er nogle lidt andre vægte (læs: mindre), man kan løfte, når der ikke er håndtag eller stænger på vægten.

Jeg træner to til fire gange pr. uge - vægttræning samt cardio. Kredsløbstræningen består enten af MTB (:4thumbup: ), løb () eller trappemaskine (). Cardiotræningen er tilrettelagt sådan, at der (næsten) altid er indlagt intervaller, mængden afgøres af hvordan kroppen har det på dagen.

Mål:

At cykle fra pindhundene på MTB'en i bakkerne omkring Mariager Fjord. Drømmen er på sigt at deltage i nogle af de store MTB-løb rundt omkring i Europa. På det daglige plan ønsker jeg at arbejde hen imod at jeg ved hver træning opnår den oplevelse af "flow" som jeg får under løb og cykling, når jeg er i virkelig superform.

Stats:

Alder: 41

Højde: 180 cm

Vægt: 95

Hvilepuls: 41 - målt november 2009 (Juli 2008: 50 slag/min)

BF: No idea - men ikke så skidt

Fredag d. 13. november 2009

Kommentar: M People på mp3'eren var super selskab på trappemaskinen, særligt i intervallerne. Nogle gange skal jeg gå nogle gange rundt om den maskine, før jeg kommer i gang. Men den er genial til interval + træning lår, glutes og nederste del af ryggen...

M People er noget af det bedste musik overhovedet at have i ørerne under træning...

M People med Heather Small i forgrunden kommer her

Cardio:

Trappemaskine, 40 min m. 10 indlagte intervaller af 1,5 min. Max puls: 188 Gnms: 162 (ekskl. opvarmning)

Styrke:

Dips: 3x7

Skovhugger: 4x20 - 8 kg.

Biceps: Concentration curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Chin-ups: 2x10

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Lounges: 2x20 med 20kg vægt

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Evil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x2 fra stående

Søndag d. 15. november 2009

Kommentar: Det var en ren fest at komme i skoven på MTB'en i tørvejr efter 14 dages pisøsende regnvejr. De stejle spor i skoven var uhyggeligt hårde at træde op ad - enten meget, meget bløde og smattede eller fyldt med huller og dybe furer efter alt det regnvand, der var kommet. Tårnhøj puls og super udfordrende at køre i.

Da jeg altid kører uden skærme (skærme på en MTB = FAIL) lignede jeg noget der havde været trukket gennem et plørehul, da jeg kom kom ud af skoven, hvilket et par bilister fandt ret morsomt :-)

Cardio:

Mountainbike: 75 min. bakkekørsel. Max puls: 204 Gnms: 159 (ekskl. opvarmning)

Nu vi er ved cykler, så kommer her en skotte, der kan mere på to hjul end de fleste - David MaCaskill kommer cyklende lige herunder... suppleret af et fantastisk stykke musik, "The funeral" af Band of horses

Hvis man ser for meget video og spiser for mange romkugler, får man en stor mave. For at undgå det kommer her dagens styrketræning -geil-und-froh

Lying triceps extension: 4x10 - 10 kg.

Ab crunch: Lige/7 kg bag nakken: 2x10 stk. - Skrå/7 kg. bag nakken: 2x10 stk.

Hammercurl: 3x10 - 15kg

Lateral raise: 2x12 - 8kg + tube

Seatet row, close grip: Fem kg + tubes - kørt til udmattelse

Squat: 2x25 - 20 kg på nakken

Pull-ups: 2x10 + 1x6