KåreS

Er du sikker på at du har helt styr på dit kalorieindtag?

Prøv at kigge på getbig.dk

De sælger udmærkede håndvægte, stænger, kettlebells mv. til OK priser.

Ellers enig med OnkelTroels - du kan evt. supplere med et par tubes, som kan bruges til rigtig meget og som er langt bedre end fordommene vil gøre dem til.

1. Kost

Spis varieret. Masser af protein (kød, fjerkræ, fisk) og grove grøntsager. Du skal også sørge for at spise noget fedt, som du blandt andet får fra (fede) fisk, mandler, nødder mv.

Morgenmaden er efter min mening vigtig, men om du spiser det ene eller andet er mindre afgørende, så længe du sørger for at morgenmaden indeholder både proteiner og kulhydrater, giver en ordentlig mæthedsfornemmelse og holder dig kørende indtil næste måltid.

En smoothie kan jo laves af alt muligt, så om den er god eller dårlig er ikke til at sige. Men som eneste indhold i morgenmaden er jeg lidt tvivlende om værdien. En smoothie giver ikke maven særlig meget at arbejde med.

2. Træningsprogram

Nedenstående link går til et VIRKELIG simpelt træningsprogram, som du uden problemer kan lave derhjemme. Køb nogle håndvægte med skiver, så du kan variere belastningen og øge efterhånden som du bliver stærkere.

Du kan købe udmærkede håndvægte til 400-600 kroner eller finde brugte til 2-300 kroner.

Træning med håndvægte

I programmet er der ikke deciderede øvelser for maven, men der er masser af øvelser på exrx.net, se Øvelser til mave

3. Du kan sagtens træne baller, mave, arme samt resten af kroppen samme dag. Det kan du f.eks. gøre både mandag og onsdag.

Du bør også træne din ryg. Ovenstående program får fat i ryggen. Du kan supplere med kropshævninger, armstrækkere og planken - så er du ved at være godt kørende

4. Du kan gennemføre "Træning med håndvægte" og de øvrige øvelser på under en time.

5. Gode råd til før/efter træning

Spis nogle kulhydrater og noget protein en-to timer før træning og spis igen nogle proteiner og kulhydrater efter træning.

Varm op før træning. Om du varmer op ved at sjippe, bruger køreturen på cykel hjem fra skole og supplerer med nogle armstrækkere eller noget helt andet, er ligegyldigt.

Motion-online har et udmærket øvelsesbibliotek:

Oversigt over øvelser for forskellige dele af kroppen

Det er da også noget crap. Kig på VL'ere og de fleste SL'eres røve. De er jo massive,

Det er fordi de følger Birgitte Nymanns program fra Go'Morgen Danmark!

Ingen kender øvelsen, men det lyder som om den mest af alt træner ham der har solgt den i en træningsvideos pengepung.

Du tager fejl!

Ultra kompakt

Er i øvrigt en udmærket øvelse til afsluttende at køre sig selv helt i hegnet

@ABCDE - øvelsen rammer både lænd og mave. Hvis du udfører øvelsen korrekt og med tilstrækkelig vægt, er du ikke i tvivl. Underbensmusklerne rammes også sekundært. Den får også i mindre grad fat i brystmusklerne.

Hej.

Jeg har været med i et program om at tabe sig. Har tabt 15.2 kg.

Men nu har jeg en form for løs hud på maven . Tænkte på om der var nogen der vidste hvordan man kommer af med det?

Huden trækker sig sammen, hvilket kan tage en del tid. Det er ret forskelligt fra person til person, hvor lang tid det tager og hvor meget, huden kan trække sig sammen.

@Fodboldpigen - har du forsøgt at finde en træningsmakker i klubben hvor du træner eller blandt dine studiekammerater? Alt andet lige er det ofte noget nemmere end at finde en makker online!

Carsten Vagn-Hansen har altid været fuld af bullshit. EOD!

Bullshit ved jeg ikke om det er!

Det kommer vel lidt an på hvilken tilgang til tilværelsen, man har. Personligt har jeg, ligesom dig, svært ved at tage nogle af hans punkter alvorligt, andre er der god evidens for. Nogle af de ting, som han sagde allerede for tyve år siden, har siden vist sig at holde stik, blandt andet at betændelse i munden har eller kan have sammenhæng med andre sygdomme.

Han blander gængs lægefaglig viden sammen med alternativ medicin og det kan man sagtens angribe, men at afskrive ham som idiot er for nemt.

Følg dine behandleres råd!

De prøver at hjælpe dig til at bryde et mønster, som betyder at du nedbryder din egen krop!

Hvis man dyrker meget motion (og i øvrigt også selv om man ikke dyrker meget motion), skal man have en korrekt sammensat kost, og man skal have nok af den! Med din sygdomshistorie har du netop ikke fået den rette ernæring igennem mange år. Du får den åbenbart ikke endnu, siden du skriver at du nogle dage fortsat ikke kan følge med kaloriemæssigt!

Ibroken - du virker en smule hjælpeløs i et køkken

1. Tø kødet op!

2. Skær de 200 gram kylling op i to dele, tilbered den ene del og smid den anden del i køleskabet, så du kan tilberede den dagen efter.

ELLER du kan tilberede alle 200 gram og lægge de overskydende 100 gram kød i køleskabet - klar til at spise dagen efter.

Du skal regne med at dit kyllingekød svinder med mellem 10 og 20 procent ved stegning. Svindet afhænger af kødets kvalitet og af om kødet er "naturelmarineret" - dvs. pumpet med vand. Temperaturen, som du steger ved, har også noget at sige.

Tak!

Ang. maveøvelserne - skal jeg tage noget vægt på kroppen, så det er hårdere? Og er der nogle maskiner jeg kan bruge i fitness centeret, i stedet for at ligge på jorden?

Ja, smid noget vægt på, så du ikke kan tage mere end 8-12 reps. i hvert sæt. Du kan holde en vægtskive på brystet/bag hovedet eller holde et par håndvægte i hænderne.

Dit center har med garanti en maskine, der er beregnet på træning af maven. Efter min mening er (hovedparten) af den type maskiner noget skrammel, men der er masser af andre muligheder (se link). Hvis dit center har et evil wheel, så brug det. Det er effektivt.

En øvelse som squat giver også effektiv træning af musklerne i maveregionen.

Oversigt over forskellige Maveøvelser

Tjek nedenstående link - rygøvelser i massevis.

Rygøvelser

Du skal træne din ryg og mave som resten af kroppen - 3x10 eller hvad der nu passer til dit program mv.

Mad:

Før træning er det bedst at spise et måltid, hvor du får nogle kulhydrater og protein. Det kan varieres i det uendelige - rugbrød med pålæg, kylling og grøntsager eller noget helt andet. Sørg også for at drikke noget væske - vand er fint.

Medmindre din træning varer i væsentlig mere end en time, har du næppe behov for andet end at drikke noget vand mens du træner. Har du ikke fået noget at spise før træningen, skal du sørge for at spise nogle kulhydrater under træningen.

Efter træning er der god mening i at få både protein og kulhydrater indenbords igen. Nogle drikker en proteinshake, andre spiser et måltid mad.

Skal det forstås sådan at på eksempelvis rep. 14 mærker du intet, men rep 15 er umulig for dig at gennemføre?

Sørger du for at spise et måltid en til to timer før træning?

Din kollega er kommet med et godt råd angående budget.

Canyons cykler er rigtig gode.

Du kan se omkostningerne til transport inde på hjemmesiden, når du gennemfører købet. Det koster 300 kroner i forsendelse plus 132 kroner til en transportkasse (obligatorisk)

Størrelse large lyder ikke helt forkert til dine mål. Du kan evt. ringe til Canyons danske kontor i Randers og spørge, hvis du er i tvivl.

Heino Cykler er så vidt jeg ved en udmærket butik.

Prøv evt. også Bikebuster på Vesterbrogade og Webike i Vanløse. Prøv at spørge dem om 2011-modeller eller om de har nogle democykler => rabat.

Felt'en som du linker til, er ikke toppen af poppen. Stellet er formentlig ok, men både krank, gearskiftere og skiftegreb er fra Shimanos Alivio-serie, der ikke er beregnet til hård kørsel og delene er hverken særlig hårdføre eller præcise. Men på den anden side kan du ikke få det hele inden for budgettet og hvis du ikke skal bruge cyklen til hård kørsel flere gange om ugen, skal delene nok holde i en eller to sæsoner.

Der er i øvrigt ingen grund til at købe den i Tyskland, hvis prisen er 4.000 kroner. Den kan fås til samme pris i DK, se Felt Q620 (link)

Jeg ville købe en brugt. Der er mange fine MTB'er på dba.dk som enten er næsten nye eller meget velholdte. Ved at købe brugt har du mulighed for at få langt bedre stel, hjul mv. inden for budgettet og hvis den tidligere ejer har passet nogenlunde på den, har du en virkelig fed cykel. Og når du køber en brugt cykel med lidt slidmærker, gør den første ridse, som du selv laver, ikke så ondt som på en ny cykel

Denne Rivette H2 (link) er en fin cykel. Den har mekaniske skivebremser, hvilket er lidt nederen og en ikke alt for god forgaffel, men til prisen er den fin. Den står til 5.500 kroner hos forhandlerne. På dba.dk står den til 3.000 kroner og du kan formentlig forhandle den yderligere 200-500 kroner ned.

Schwinn Mesa (link) er også en fin cykel. Den ser ud til at have været brugt en del, men ser velholdt ud. Prisen er 2500 kroner på dba.dk. Jeg vil vælge den eller Rivette H2 til hver en tid fremfor en ny Felt Q620.

Edit: Link rettet

Det er en Puch 6700 Signature Edition som er udviklet i tæt samarbejde med Aktiv Træning.

Den koster 3.999,- og her er hvad Aktiv Træning fremhæver:

Letvægts aluminiumsstel

Rock Shox Tora XC-32 100 mm

Shimano Deora 27 gear

Shimano hydrauliske skivebremser

Michelin County Mud dæk

Produceret i EU

Min plan er, at supplere med SPD pedaler, MTB sko og andet nødvendigt start gear, så jeg kan komme rimeligt i gang uden at sprænge budgettet.

Hvad siger i til Puch'en som en billig begynder cykel? Eller kan det betale sig i længden at vælge Canyon'en eller måske en helt tredje cykel?

Der er alt for få oplysninger om cyklen på Bilkas hjemmeside. Når bremserne beskrives som Shimano, uden yderligere information, betyder det sandsynligvis at det er en af Shimanos allerbilligste serier, hvilket ikke er lig med høj kvalitet. Kranksættet er heller ikke beskrevet, hvilket igen betyder, at du højst sandsynligt får noget billigt grej. Stellet, som er den vigtigste del på cyklen, stiller jeg mig desuden noget tvivlende overfor. Det kan være udmærket, men det kan også være noget tungt skrammel.

Når gearene står beskrevet som Shimano Deore, så betyder det som regel udelukkende, at bagskifteren er en Deore (hvilket er udmærket) - men ofte er både forskifter og gearvælgere fra en væsentlig dårligere serie (Altus, Acera eller endnu ringere)

At cyklen er produceret i EU, har intet at sige.

Før du køber, så smut ud i Bilka og kig cyklen efter i sømmene. Forlang en ordentlig prøvetur. Hvis de ikke vil være med til det, skal du droppe cyklen.

Edit: ABC

Hvorfor ikke?

Fordi det tager tid for bindevæv, led og sener at tilvænne sig styrketræning.

Muskelstyrken øges meget hurtigt, men led, bindevæv og sener er meget langsommere til at opnå en styrke, der modsvarer muskelstyrken. Færre gentagelser i hvert sæt vil betyde større vægt = øget belastning på sener, bindevæv og led.

Det var så det rent fysiologiske. Det næste er teknikken. Langt de fleste (for ikke at sige alle) skal bruge en del tid på at lære teknikken, især i øvelser som squat og dødløft. Derfor er det fornuftigt at køre med lavere vægt, så der kan være mere fokus på teknikken.

Tak for svaret :) Jeg har selv overvejet at gå lidt ned i gentagelser ved de "store" øvelser og så lave flere sets. Men har været lidt bekymret for om mit knæ kan holde til den ekstra vægt - men ved ikke om det giver samme "belastning" for knæet i sidste ende?

Når du kører 5 sets kører du så samme belastning alle 5 sets eller bygger du op?

Mht hvad jeg vil opnå, vil jeg gerne opbygge muskelmasse og få en markeret, atletisk udseende krop, uden at få alt blive alt for stor :)

Hvor lang tid har du trænet?

Hvis du har trænet i mindre end et år til halvandet, vil jeg ikke anbefale dig at gå ned i 5x5

Du har glemt et indsætte et "t" i dit brugernavn!

Trailer til "Ti timer til Paradis", der følger Kim Kold op til BB-konkurrence i Spanien.

http://da-dk.facebook.com/video/video.php?v=10150570565696000

Jeg er 15 år. Hvorfor skulle jeg dog gøre det på 14 dage? :-)

- Det kan godt være det underligt, men jeg vil bare have en tyndere og fladere mave :-).

Hov, undskyld!

Læste 14 uger som 14 dage!

Læs begyndertråden (link) - der er masser af god information og programmer, så du kan få smidt nogle kilo!

Når du skriver at du har et meget højt stofskifte, er det så noget du har fra en læge?

Hvordan er dine spisevaner på en typisk dag?

Proteinpulver kan godt hjælpe dig med at tage på. Du kan også prøve weigthgainer, der er proteinpulver med kulhydrater i - vær opmærksom på priserne.

Styrketræning er den form for motion som du hurtigst vil kunne tage kilo på af. Men det kræver at du får de proteiner mv., som din krop har behov for.

Det er muligt at tabe syv kilo på 14 dage. Men særligt hensigtsmæssigt er det ikke!

Hvor gammel er du?

For de fleste er der gået mindst otte-ni timer siden sidste måltid og efter morgenmaden går der måske yderligere fire-fem timer før næste måltid.

Så det handler om at give kroppen noget at leve af - proteiner, kulhydrater og noget fedt.

For mig virker grovvalsede havregryn og mandler + juice og kaffe godt. Men jeg napper også tit en omelet med noget laks til

Du finder ikke en god motionscykel til 800-900 kroner, slet ikke en ny.

Men prøv dba.dk eller guloggratis.dk.