KåreS

På Burger King.

Men det der med mængeder og kilo har jeg slet ikke styr på Men har du evt et mad program som jeg kan se hvor mange mellem måltider du spiser?

Du kan ikke overtage en anden persons madplan og så regne med at det fungerer. Du bliver nødt til selv at læse op på ernæring så du får en viden om hvordan din kost skal sammensættes

Hovedproblemet med den kost, som du postede lidt længere oppe er, at du har et langt tidsrum fra middag til næste morgen, hvor du ikke indtager kost af værdi. Hvis det er en typisk dag, så er det dér du skal sætte ind.

Jeg tror at du vil få noget ud af at læse de pinnede tråde om kulhydrat, protein og fedt under "Ernæring" - Link til pinnede tråde

Lige over de pinnede tråde er der en tråd med en røvfuld gode opskrifter som du kan stjæle.

Edit: Præcisering

Du fortæller ikke noget om mængderne, men umiddelbart ser dit indtag ikke imponerende ud.

Går ud fra at aftensmaden blev indtaget på McD.

Spis noget mere, undgå elendig mad og sørg også for at få nogle sunde fedtstoffer, f.eks fra mandler eller nødder.

Sygdom kan give muskelømhed i en periode.

Okay det forstår jeg godt. så det vil på ingen måde hjælpe på min ømhed og give mig mere overskud?

Du vil efter min mening få langt større udbytte af at spise sundt og varieret og sørge for at få den hvile, som din krop har behov for i forbindelse med restitution. Varieret kost og tilstrækkelig hvile er langt, langt vigtigere end kosttilskud som dem du beskriver her i tråden - de er unødvendige hvis din kost i øvrigt er på plads.

Du skriver at din teknik er i orden. Har du en kompetent person på, der tjekker din teknik?

I hvor lang tid har du trænet?

Ømme muskler (doms) er der i øvrigt ikke noget galt i!

Det er noget de fleste oplever i den første periode efter start på et nyt program eller nye øvelser.

Muskelømhed kan også opstå af andre grunde - for eksempel på grund af forkert teknik, for tung belastning eller forced reps. Hvis du kan udelade forkert teknik, for tung belastning, forced reps mv., så koncentrer dig om at få din kost og restitution til at køre optimalt.

Jeg har kørt den i ca en måned og ja teknikken er helt som den skal være .

Er der noget rigtigt i det han har sagt til mig?

Min kost er osse på vej til at være som det skal osv

Jeg kan komme på én grund til at en forhandler fortæller dig at produkterne vil hjælpe!

Troede kun det galt link til forhandler men okay.

Jeg fik af vide af en dansk forhandler at det skulle få min restsution til at blive bedre fordi jeg kører Split Program den herinde fra Og skal til at have Dødløft med i den så mine muskler er meget ømme selv efter hviledagen dette produkt skulle fjerne ømheden så man kunne mere Det skulle tages Før og efter træning

Hvad kan ellers anbefale til at give lidt mere restsution i mine muskler

Han sagde at de vigtigste var

L-Leucine 3.5 g

L-Isoleucine 1.75 g

L-Valine 1.75 g

L-Glutamine 2.5 g

Medmindre du træner og konkurrerer på noget der ligner eliteniveau, så er det næppe pengene værd at smide penge efter den slags produkter.

Der kan være andre grunde til at dine muskler er meget ømme. I hvor lang tid har du kørt de øvelser, som giver ømme muskler? Har du styr på din teknik?

Hvordan kan man være så stupid???

Under "Diet" går det også helt galt!

3) Programmet/øvelserne:

Mit program består af 4 trænings dage, alle øvelser køres som 3 x 10 reps.

Tirsdag/Torsdag: Bryst,Triceps, Mave, Skulder

Onsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps, .

(Hvis det ønskes, kan en mere præcis beskrivelse af træningsprogrammet/øvelserne sagtens ordnes)

Jeg tror bare jeg tilføjer en proteinbar ind i stedet for den pitabrød.

Ved ikke lige, hvor jeg kunne placere flere grøntsager. Måske ved kyllinge måltidet eller lave en mellemmåltid ud af det?

GregersTF kommer med gode forslag.

Ellers prop grøntsager i din mad. For eksemple broccoli og spinat fungerer fint i lasagne.

Eller smid noget grønt i mikroen om morgenen og tag det med som tilbehør til din middagsmad.

Hvis du ligefrem er uklar, så skal du måske smutte forbi lægen!

Men ellers kan det skyldes spændinger i nakkemuskulaturen og på siden af halsen. Stræk ud!

Varm evt. op før udstrækning.

Hvad forsker du i ved Als Sund - er du i selvvalgt eksil for at skrive/bearbejde eller er det på grund af samarbejde med en virksomhed?

Hvis du egentlig ikke har tid til at spise fordi frikvarteret er for kort, så drop det (altså maden, ikke frikvarteret). Det nytter ikke noget at stresse over mad, som du ikke kan nå at spise. Spis lidt mere til morgenmad og lidt mere til middag, så går det lige op.

Du spiser ikke meget grønt. Fyr nogle grøntsager ind i din kostplan. Grønne ærter, spinat, broccoli, linser, grønkål + mange flere er gode sager og kan varieres i det uendelige, enten direkte i maden, som tilbehør eller som selvstændigt mellemmåltid.

RM-begrebet dækker over korrekt udførelse, ellers giver det jo ingen mening!

HEJ, tak for svaret. Jeg fik at vide at jeg havde forstuvet mit ledbånd, vidste heller ikke selv man kunne det. Søger stadig flere svar ? plzz hjælp!

Hmm - en forstuvning er noget der foregår i ledkapslen i form af et vrid/beskadigelse, mens et ledbånd bliver forstrakt. Ofte sker det andet som følge af det første, men det er ikke det samme - i hvert fald ikke i mit hoved.

Det er ret umuligt at sige hvor lang tid der går før du kan gå i gang igen. Det kommer meget an på, hvor alvorlig forstrækningen er. Det må du tale med en fysioterapeut om. Har I ikke en fysioterapeut tilknyttet klubben, der er kompetent?

Hvor langt er du kommet i genoptræningen og hvilke øvelser udfører du - udover øvelserne på balancebræt?

Hvis du har det godt med at gå/løbe en lille tur og du kan gøre det uden smerter eller hævelse undervejs eller bagefter, så gør det. Men løb ville afgjort IKKE være mit førstevalg til genoptræning, fordi belastningen af leddene er ret stor. Da dit knæ formentlig er ustabilt som følge af forstrækningen af ledbåndet, vil der også være en større risiko for at beskadige knæet yderligere, hvis du for eksempel træder forkert eller falder. Hvis du gerne vil lave noget cardio kan du vælge at cykle - kør ikke med stor belastning!

Styrketræning med en elastik mv. er vejen frem?

Edit: ABC

Hej jeg er en dreng på 14 år, som er ca. 163 høj og vejer ca. 44-45 kl.

og jeg har det problem at jeg ikke ved om jeg burde tabe mig. min bmi siger at jeg godt og vel er normal vægtig

men man kan hurtigt blive enig om at jeg ikke lige frem ligner en der lige er normal. jeg ved ikke om det har

noget med at gøre at der måske stadig sidder lidt løst skind eller, har nemlig tabt mig 8 kilo før.

så jeg står i sådan et problem, om at jeg ikke ved om jeg burde tabe mig.

dengang da jeg tabte mig de 8 kilo. var jeg også lidt små fed dengang tabte jeg jo mig fra 45 til 37. men dengang var jeg jo selvfølgelig heller ikke lige så høj. det er nogle år siden, så håber at det har lidt med at jeg er vokset at gøre at jeg har taget på.

tak for jeres tålmodighed håber i kan hjælpe

hilsen

Mikkel

Hej Mikkel

Slap lidt af og lad være med at bruge ressourcer på at tænke over om du er overvægtig.

Det er du ikke!

Spis sundt og spis nok - din hjerne og din krop har brug for energi og næring til at klare skolegang og voksealder. De næste tre-fire-fem år skal din krop udvikle sig helt færdig og den har brug for masser af næring for at kunne klare processen.

Hvis du er lidt utilfreds med din krop, så har du det cirka som 99,99 procent af alle andre teenagere. Men du kan selv gøre noget for at blive mere tilfreds med din krop og ændre lidt på den, f.eks. ved løb, cykling, styrketræning, roning, gymnastik eller hvad du ellers har lyst til.

Jeg forstår ikke at I kan få den besked at I har forstuvet et ledbånd...

Den har jeg aldrig hørt før...

Det ville så medføre at man heller ikke måtte træne forlår og baglår samme dag osv. osv.

Jeg fik et i gave for et par måneder siden. Dog ikke det som Zacho omtaler i artiklen, men et RFX Whatever der forhandles af kiropraktorer og andre symptombehandlere. Ligger i en skuffe, men jeg har overvejet om det kan bruges til at spænde en lygte fast til cyklen med.

Det ser ud til at jeg skal have fat i en træner, der kan vejlede mig. Jeg har bare af en fys fået at vide at de maskiner også hjælper på stabilisering af knæ. Jeg er en stor trunte og jeg kan ikke bare kaste mig ud i en masse "løs træning", fordi alle mine muskler er slappe. Jeg risikerer jo skader på den måde og så er "tvunget bevægelsesmønster" vel ok til at optræne de store grupper, så jeg senere kan træne "frit", tænker jeg. :-)

Tak for svar og link.

Jeg forstår ikke helt argumentet om at adductor- og abductor-maskiner skulle være gode til at stabilisere knæene...

Men der kan selvførgelig være nogle argumenter som jeg ikke kender til

Jeg er helt enig med dig i, at maskiner er aldeles udmærkede til at opnå grundlæggende styrke og såmænd også videre derfra. Men træning i adductor- og abductor- maskiner ville jeg droppe og erstatte med andre maskiner, der har større effekt.

Der er mange fejlmuligheder i den maskine

Dine egne bud mht. forkert teknik eller for meget vægt er lige så gode som alle andre.

Det kan også være at du har "overstrukket" fordi du kørte med større bevægelsesudslag end du burde i forhold til din styrke og smidighed.

Læs i øvrigt denne artikel, før du bruger den nævnte maskine igen: To overflødige maskiner

Jo

Nogle steder er der overdrevet mere end andre...

Boksning er fint - hvis man vil have en god kondition. Men spørg dig selv: "hvad er mit mål". Hvis dit mål er et vedvarende vægttab og en sund livsstil, så skal du i gang med at styrketræne (går ud fra, du også gerne vil have mere muskelmasse).

- Søg på styrketræningsprogrammet Greyskull LP, og koncentrér dig om det - nedprioriter al den cardiotræning du laver, det er modstridende dit mål.

Jeg har svært ved at forstå hvorfor du foreslår at skære konditionstræning væk, når målet er "vedvarende vægttab og en sund livsstil".

Konditionstræning har i den grad sin berettigelse i forhold til begge dele.

Prøv at skrive "jæger" (prøv også varianter som "jægersoldat" eller "jægerkorpset") i søgefeltet. Det kommer der en del hits ud af, både logbøger, forslag og tilbagemeldinger på programmer + meget mere.

En effektiv måde at forbedre konditionen på er ved at køre intervaltræning og fartleg. Bakketræning er også effektivt.

Dine andre spørgsmål kan du få besvaret ved at søge. Der er masser af lignende spørgsmål rundt omkring på forummet.

Hmmm, jeg synes ikke jeg spiser særlig meget, men vil da prøve at skære lidt ned på maden og op for træningen.

Jeg vil prøve at skrive ned hver en krumme jeg indtager, og så vurdere ud fra det.

Hvad skal mit kalorieindtag max ligge på ved vægttab?

Det er umuligt at sige - det svinger fra person til person. Men du kan bruge madital.dk eller lignende til at beregne dit kalorieindtag. Hvis du ligger 500-1000 kcal under dit ligevægtsindtag (Ligevægtsindtag = det indtag der betyder at du hverken tager på eller taber dig) er du godt på vej.

Her på motion-online er der også en kalorieberegner (ligger på forsiden af sitet)

Ang. crosstrainer synes jeg at det er knapt så hårdt som løb, men kalorieforbrændingen er det samme...men ved ikke hvor meget man skal rette sig efter det der står på skærmen på maskinen?

Du kan ikke regne med kalorietælleren. Den bruger gennemsnitsberegninger, som du udelukkende kan bruge som en ledetråd og ikke som et reelt resultat af din træning. Løb forbrænder (i de fleste tilfælde) flere kalorier end en crosstrainer. Men en crosstrainer er fin til konditionstræning og vægttab og risikoen for skader (som smadrer virkelig mange vægttabsprojekter) er langt, langt mindre på en crosstrainer end ved løb.

Ham der ejer mit fitness center, har sagt at man skal drikke noget sukkerholdigt når man styrketræner, ellers ville man miste muskelmasse frem for fedt, er det helt idiotisk?

Det samme sagde han mht protein shaken efter træningen.

Ja, det ejeren af fitnesscenteret siger, er helt idiotisk. Sukkerindtag og tab af muskelmasse har intet med hinanden at gøre. Venan har helt ret i at det ikke er nødvendigt med sukkerholdige drikke. Du skal op og træne HÅRD konditionstræning i mere end 60 minutter, før sukkerholdige drikke har nogen berettigelse. Proteinshaken kan du også smide væk, medmindre det drejer sig om virkelig hård styrketræning og du ellers sørger for at indtage nogle proteiner og kulhydrater i rimelig tid efter træning

Altså, jeg synes virkelig det er indviklet at skulle tabe sig/leve sundt. Det var jo nemt nok at tage de kilo på :4mewantfood:

Du er jo godt på vej og har allerede opnået et ret flot vægttab. Prøv at fokusere på det positive og arbejd ud fra det i stedet for at gå i sort over at vægten står stille lige nu.

Meget enig med Venan!

Vær opmærksom på at du skal sætte dit kalorieindtag ned efterhånden som du taber dig. Det er meget sandsynligt at du har ramt et plateau i vægttabet, fordi du har glemt at nedsætte dit kalorieindtag efterhånden som du smed vægt.

En anden mulighed er at du måske - ubevidst - kommer til at spise lidt større portioner fordi du træner og derfor føler dig mere sulten.