don155
-
Posts
280 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by don155
-
-
Kan kun støtte op om 321.. der er masser af nemt tilgengængelig viden derude. F.eks her på Mol
:http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/guide_til_stoerre_muskler/
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html
-
Det med de 48 timers pause er ok regel, men ikke ikke nødvendigvis noget jeg mener "sandheden".
En i træningsfora relativt anerkendt person, behandler bl.a- det med de 48 timer her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/dogmer-og-moddogmer-i-trningskulturen.html
Ligeledes mener jeg at det med at mere muskelmasse kommer af så tunge løft som muligt, er noget der kan stilles spørgsmåltegn ved:
se evt:
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/eksplosiv_styrke_-_uden_at_blive_stor/
samt
Forhold som kost, pauserne man har mellem reps, og hvor mange set, samt anden træning kan også betyde noget, i forhold til en given trænings evne til at fremprovokere muskelvækst.
-
tørvare angivelsen er ret nøjagtig... 100gram af pulveret rummer de angivne 460 kcal.
Gætter på at at de 95kcal pr 1 dl er hvis man laver sovsen som pakker anbefalder, dvs bruger den mængde vand/smør/mælk som pakker anbefaler til et brev.
Men hvis det er meget vigtigt, så vej dit pulver og de ingredienser du putter i, og regn ud hvor mange kalorier din helt særlige version af sovsen indeholder
-
Overvejelser omkring resten af din kost, samt mængden af de forskellige fødevareemner, og hvilke aktiviteter du laver og din krops str. vil også være relevant i forhold til spørgsmålet om "noget feder". Det at mene sovsen skulle være den udslagsgivende faktor i en evt. vægt forøgelse, er en smule dubiøst.
Udsagnet xxx fødevare feder er fjollet. Læs evt. artiklerne omkring ernæring der er her på sitet.
-
Holbæk sygehus har en afdeling som som arbejder med overvægtige børn, du måske lidt for gammel, men du kan jo tage kontakt og høre om de har nogle forslag til folk der kan hjælpe dig. Ellers er der adipositas foreningen, som måske kunne være et godt sted at få vejledning.
Held og lykke, nb det der med marts.. om det tager 6-12- 18 måneder er vel ikke så vigtigt når det nu er en livsstilsændring du går efter(sådan nogle varer jo potentielt hele livet).
-
Der findes også muligheder i forhold til vægttab der ikke involverer træningsprogrammer.
-
et godt mål på det kunne jo være den form du udfører øvelserne med. Hvis kvaliteten/formen foringes er det nok på sin plads at overveje at skrue ned, ligeledes kan du jo "eksperimentere/prøve dig frem" med hvor meget du kan squatte, inden dødløft taber kvalitet(med dit nuværende setup) og vice versa.
NB
ved godt man skal være forsigtig med at udtale sig på baggrund af noget man ser på et internet forum, men 12kg i dødløft lyder ikke af meget.. hvor mange ser, hvor mange reps, hvor lange pauser(og er det super settet med noget ?) ? Hvis jeg må blande mig(ikke for at fordømme men af oprigtig interesse
) -
2hand anyhow
kettlebell bottom up press
-
Min erfaring med kulhudrat og væske.. Igennem en periode på lidt over et år vejede jeg mig hver morgen, efter at have tisset(måske 5% missede, er at man ligger med lav væt af at have været på druk. Det at skide trækker også lidt i regnskabet, særligt er der nogle fødevarer som er længere i systemet, så efter f.eks stor familiemiddag kan det godt sidde lidt som så ligepludselig ryger af ved et stort besøg på porcelænstronen.
Eller hvis man igennem 24-36 timer spiser kød, fedt, og kun grønsager, og så uden at ændre sit energi indtag nævneværdigt, skyder den af i en stor portion spaghetti eller lignende, så hopper vægten snildt 1-2kg op.
Dette er ikke noget jeg har kilder/videnskab på, men blot min personlige erfaring fra den periode da jeg vejde mig, hver morgen(efter morgen urin). Mine stats dengang var en fyr med ca. 85kg kropsvægt, bmi omkring 26, med mange muskler og relativt lav fedtprocent. Min vægt kunne snildt svinge indenfor 24timer med 2-3kg.
Vh Don155
-
Hvis du har en fornemmelse af at din workout.. som jeg gætter på er styrke eller klasssik cardio, ikke brænder dig ud, er det jo for en med crosfit tilbøjeligheder oplagt at lave færdigheder der knytter sig til gymnastik/vægtløftning, man kan evt også slutte med dem.
eller
eksplosive ting, hop, kast med medicin bolde etc.
disse 2 ting kunne vel være i kassen weakpoints
hvis der er plads til det, og der er andre til stede med overskud efter træning, så er det af have en rask udfordring to mand altid fint, udover klasssikere som hvem kan curle/ro mest etc. er der jo et væld af lege, f.eks kamplege man kunne lave. bliver nemt cardio men kan også være styrke... her er det oplagt at lave en styrke udfordring i noget der ikke er for omfattende som squat, men måske et dip/mavebøjning med vægt.
-
du spurgte
Er det bedst at styrketræne inden kondition? eller hvordan?
Man kan ikke tale om at det er bedst, det giver forskellige effekter/træner kroppen forskelligt(at starte eller slutte med styrke eller kondi). Når det så er sagt er det ikke det vigtigste i verden at gå op i, medmindre man er meget ambitiøs.
Arcus udsagn understøttes af en artikel som den her
i forhold til hvad man konkret bør gøre er der mange nemme bud at gå til f.eks her
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/
Der er masser af viden at finde hvis du leder.
Når det så er sagt, handler det at trimme fedt af, mest om kost. Omend hvis man slank, som dig og vil tabe sig yderligere, så er det at tabe sig relativt langsomt og huske sin styrketræning, vist den mest optimale måde at sikre sig at man kun taber fedt. Men det vist ikke helt let. Ydermere nævner du at du gerne vil have synlige mavemuskler... Der er mange kvinder med lav fedtprocent og fin form som ikke har synlige mavemuskler. Det er efterspurgt og svært at få, særligt for kvinder. Hvis du vil have decideret sixpack er det et ret omfattende projekt, der kommer til at kræve en stor indsats.
Go fornøjelse
Mvh
Don155
-
Der er mange der anbefaler dragonflags og ab/evil wheel, dem har også fine erfaringer med. Har du adgang til gravity boots er det også noget jeg syntes duer. ligeledes øvelser i ribber hvor man løfter noget i fødderne. Omend det selvfølgelig bliver mere forside, og ikke isoleret mave som du efterspurgte(omend når du skriver du gerne vil core, virker det som du ikke kun vil træne rectus abdominis isoleret)
jeg har selv god erfaring med øvelser med der træner både hoftebøjere og rectus abdominis på samme tid, og så med vægt på.
Ellers er øverlser der kobler hoftebøjerne ud, fine, evt google janda situp.
en øvelse uden vægt/udstyr jeg også syntes er fin/jeg også har gode erfaringer med er:
en mavebøjning med hænder gemt bag nakken, strakte ben, hvor man ruller op uden at løfte benene fra jorden eller trække/kippe med hænderne/albuer.
Desuden vil jeg varmt anbefale lever bevægelser fra gymnastikken(
)My 5 cents
Eller er der inspiration her
http://www.motion-on...r_til_topatlet/
sitet her har også et par indslag om mavetræning
denne artikel om mavetræning er der vist også flere der sværger til herhjemme
http://www.getbig.dk...pack-til-sommer øvelserne kan findes på exrx.net
-
Hej Allan
Mener der udbredt konsensus om at det er meget svært at både tage på i muskler, samtidig med at man taber sit fedtvæv. Omend det faktum at du siger du er relativt nybegynder med træning, vil give dig en forøget mulighed for at kunne tabe fedtvæv og vokse muskelmasse samtidig(nbegyndere responderer supergodt på deres træning).
Der er masser af artikler om det på nettet, og også af og til programmer der lover at man kan tabe sig i fedt og tage på i muskler.. så google løs.
Der er også masser af steder med tips og tricks til hvordan man tager på i muskel masse(bulk) og smider sit fedt, men bibeholder det meste af sin muskel masse(cut).
Hvad der er "mest rigtigt" , er det sværere at finde et objektivt svar på, men det må (syntes jeg) i høj grad afhænge af dine prioriteringer. Vil du helst af med maven, eller helst have store muskler. NB hvis du virkelig ønsker at forøge din kropsvægt med flere kilo muskler, kommer det til at blive svært uden også at få lidt fedt med på vejen.
Igen google løs og dan dig en mening.
Vh
Don155
-
i stand corrected
-
hvordan du blander tingene, bør være bestemt af hvad du vil opnå(hvad der er vigtigst). Tror ikke der noget gyldent mix, hvor man kan få det bedste af alle verdener. Det er nok nærmere noget med at prioritere tingene.
Lidt skriverier der berører emnet cardio og styrke i samme pas.
samt
+
+
Mener at huske problemstillingen om cardio vs. styrke i samme pas har været diskuteret herinde, men jeg kan ikke finde trådene. Mener at konsensus havnede på at det der var mest vigitg for en skulle man gøre mens man var frisk, da man ville kunne lægge mest kvalitet i det arbejde.
der er flere logs med folk der blander styrke og cardio(også i form af metcon wods) du evt. kan kigge i, spørge om tips og tricks.
Go fornøjelse.
-
Hej Davallen
Jeg mener man bør være forsigtig med at søge et særligt udseende på baggrund af noget man har set i et blad/på film(folk der poser ser sjældent ud på optagelsen/billedet som de gør til daglig).
Der er afgjort ting man selv kan ændre på i forhold til udseende, og en række af disse vil gøre en mere ”sexet/attraktiv for hovedparten af det modsatte køn/gøre man laver op til et eller andet ideal for udseende”
Men:
du har et sæt gener der sikkert ikke er lig den person vil efterligne og det er et handicap i jagten at efterligne vedkommende.
Ting der er under kraftig indflydelse af hvem dine forældre er:
Relation men mellem dine skuldres bredde og din hofte. Din knogle størrelse er så vidt jeg ved givet, knoglerne densitet, og hvad der er udenom dem af fedt+muskler er muligt at manipulere. Ratioen mellem din livvidde og dine skuldre er lidt nemmere at ændre.
dine muskel fiber type er heller superlet at ændre
ratioen mellem din torso og dine ben er heller ikke oplagt at ændre.
Din somatype =Om du er ectomorph, mesomorph eller endomorph er heller ikke til at ændre på(så vidt jeg ved).
Når det så er sagt bliver de fleste mere ”lækre” af at spise sundt + at dyrke noget motion.. Ydermere er der en lang række andre gevinster associeret med det.
Go fornøjelse
vh
Don155
-
I forbindelse med at du arbejder dig op på at kunne løbe til og fra arbejde, er der jo udover det samlede antal kilometer du løber, også mulighed for at arbejde med hvor hurtigt du løber disse km.
lige nu ser det ud som om du løber 36km fordelt i portioner af 6km med ca. samme hastighed.
I forbindelse med at du bygger op til at løbe til og fra arbejde.. kunne det være en overvejelse værd at tage nogle af de kilometer du løber steady, og så løbe dem med tempo/interval(nb husk blot fordi man kan løbe 10km i et stræk, er ikke det samme som at man kan inteval løbe 10km)
fx. nogle dage måske cykle til arbejde, stoppe 4km(og senere 6 etc., efterhånden som du bygger op) før arbejde 1½-2 km opvarmningsløb og så nogle intervaller for de sidste 2km- på vej hjem 4km løb i almindeligt tempo+ cykling. alternativt kan du også arbejde med interval i dine normale 6km pas(som jeg formoder du vil øge, og langsomt bytte til ture til og fra arbejde ?).
Vh
Don155
-
Hej Christina
Iform og magasiner der ligner har ofte artikler med tips og tricks til flad mave og det lange slanke tonede look..
SÅ søg lidt iblandt disse websites og din lykke vil være gjort(nb der er en, måske dig, der har lavet et indlæg på Iforms deres forum, med et næsten identisk spørgsmål, kan evt læse med i den tråd:
lidt hurtig søgning og der gevinst = et eks. på et "program" til flad mave
http://iform.dk/traening/styrketraening/flad-mave-paa-et-minut
der er oven i købet et helt bibliotek om emnet her
de andre spillere på markedet tilbyder også læsning om emnet
http://www.altfordamerne.dk/sundhed/artikler/Er-din-krop-bikiniklar/
Alt for damerne forsøger sig desuden også med kritisk reflekterende journalistik i forhold til jagten på den flade mave
http://www.altfordamerne.dk/sundhed/artikler/du-bliver-ikke-lykkelig-af-at-vare-slank/
og har ligeledes et bibliotek om flad mave
http://www.altfordamerne.dk/tag/flad%20mave%20nu/
Selvom man skal være forsigtig med at udtale sig på andres vegne, vover jeg alligevel pelsen.
Jeg tror der er overvejende konsensus her på sitet, om at ideen med lange/slanke/tonede/stramme muskler, ikke holder.
Men man kan slanke sig, og derigennem komme nærmere et sådant look, med en flad mave(og hvis man spænder musklerne vil de være stramme og ikke slappe). Det er genetisk bestemt hvilke fedt depoter din krop tærer fra, du kan håbe din genetik vælger maven først.
Redaktøren af sitet har lavet et indlæg om det med stramme muskler
http://www.motion-on...tramme_muskler/
”Der er ret mange tråde at finde om emner der berører det med at træne sig til "stramme/tonede" muskler se f.eks. disse, der dog berører emnet i forbindelse med styrketræning og frygt for at blive meget stor og pumpet af træning med vægte: http://www.motion-on...1 + http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59730&hl=&fromsearch=1 ). Men du kan søge og finde flere og mere læsning+ holdninger/råd om emnet.
De fleste af dette sites brugere(gætter jeg på) vil sige at det slanke look mest handler om kosten, og at sørge for at ramme slanke sig indtil det ønskede look er der, og så derfra ramme sit ligevægts indtag.
I forhold til træning vil anbefalingerne nok gå på almindelig kredsløbstræning og styrke træning et par gange om ugen. Gerne med så stor intensitet som mulig(så stor som erfaring, teknik og restitution tillader uden skader).
Min egen holdning ligger op at dette, omend at man skal være forsigtig med at jage en krop som dem der er i bladene, der er en ret stor del af ens udseende som er genetisk bestemt(kost og motion gør mirakler, men hekse med ens gener kan det ikke).
Følgende artikel syntes jeg forholder sig ret begavet til emnet om flad mave
Når det så er sagt er der andre holdninger:
Birgitte Nymann tilbyder kurser i flad mave som eftersigende skulle gøre at vægttabet, rammer mave regionen mere...nb jeg er skeptisk over for disse kurser evne til at centre vægttabet omkring maven(andre molboere bedes rette mg om i ved bedre)jeg har bladret lidt i hendes bog og de råd hun ellers giver er udemærkede, hun præsenterer sin bog her: http://www.birgitten...r-6-januar-2011
Ligeledes er der trænere der ikke advokerer for så tung styrketræning som brugerne af MOL oftest gør:
http://annebech.com/ + http://www.oprah.com/health/Gwyneth-Paltrows-Workout-Routine
go fornøjelse med at finde noget der forhåbentlig fungerer for dig.
Vh
Don155
-
http://www.loebesiden.dk/kropogtraening.php
under punkt 2 er der en fin graf, som illustrerer tingene i forhold til hvad man forbrænder under hvilke intensiteter. Desuden er følgende artikel fin til at belyse emnet om "fedtforbrændingszonen":
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/glem_fedtforbraendingszonen/
se evt myte 4 her for en kort beskrivelse af emnet
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/10-bodybuilding--og-fitnessmyter.html
-
til nr 8 er der inspiration her:
http://maxer.dk/videoer/l%C3%A6g-tr%C3%A6ning
hvis du har adgang til ribbe er følgende fint til baglår
-
Mad er er en ret afgørende størrelse i forhold til træningens evne til at fremprovokere mere muskel masse.
Hvis du kontrollerer hvad du spiser(læs rammer dit ligevægts indtag), vil der ikke være nogen træning i verden der kan få dig til at vokse mere muskel masse(dog undtaget hvis du er svært overvægtig og spiser meget protein+ er nybegynder).
Ellers så er der jo adskillige former for cardio man kan supplere sin styrketræning med, som udover at forbrænde mange kalorier, også har en kontra produktiv effekt på ens evne til at vokse muskelmasse.
-
Hej Thomas
Jeg har nogen/begrænet erfaring med nogle af disse apparater.. Mit hoved indtryk er at det meste er noget juks(ihvertfald den lille billige/tv-shop stepper som kollegiet havde i kælderen).
Redaktøren af dette web-site laver nogle gode anmeldelser af diverse fitness, produkter omend han vist ikke køber/tester dem alle sammen.
tv shop dimser
http://www.motion-online.dk/diverse/udstyr/test_af_fitnessdimser_fra_tv-shop/
http://www.motion-online.dk/diverse/udstyr/3_minute_legs_-_daarlig_traening_naar_det_er_bedst/
Grunden til jeg viser dette link er at bevægelsen(lunge) uden vægt samt airsuqat og diverse hop sagtens kan give en fin gang kondi træning.
Se f.eks. her
http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/cirkeltraening_niveau_5/
eller
http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/cirkeltraening/
Men mulighederne for diverse kropsvægt øvelser indendørs er meget stor.. omend det kan være svært at få givet ens træk muskulatur noget(tip doorgym/hjemmeribbe, kettebell eller en romaskine løser selvfølgelig dette). Google evt. crossfit wod girls: angie, barbara og chelsea.
Og de sjippe øvelser du har gang i jo også fremragende.
Alternativt noget tøj der gør dig klar til at løbe ude i det fri, det er ikke så slemt. Eller finde et offentligt+indendørs sted med trapper i flere etager ? Har selv haft gode erfaringer med riget.
Når det så er sagt, at udendørstøj og kropsvægt er fint.. Men du gerne vil have en maskine og indendørs..
så kan et løbebånd/ en kondicykel/en romaskine gøre meget godt.. hvor billigt der er, er nok mere tvivlsomt(evt. en kettlebell/en sandsæk/boksepude).
-
-
Man kan populært sagt sig at vægten af håndvægten i sig selv ikke er afgørende.
De fleste programmer opgiver antal set og reps i i RM(repettition maximum)
Så blot du har nok vægt at hænge på dine håndvægte er du godt kørende, jeg gætter på at 50kg løst jernt at hænge på dine håndvægte skulle gøre du er dækket ind fint det første stykke tid.
Så løft du blot disse et par måneder, med fokus på go form find ud af hvad dine 1rm(evt. 3-4rm) er i de forskellige løft. Og så kan du starte på et program.
de så korte og fede.
in Vægttab
Posted
Du har formodentlig meget lidt fedt, og kun muskler på lårene. Det kan du få væk ved:
A at løbe meeeeget lange løbeture, og være forsigtigt med hvad du spiser. Det vel en ok løsning som sådan, det ikke videre produktivt for din gymnastik.
B Eller ved at være inaktiv, og ikke spise for meget: Det en skidt løsning hvis du spørger mig, da det er skidt for din gymnastik, og generelt usundt.
Det at du har korte lår, relativt til resten af din krop er ikke noget du kan træne/ regulere selv... Så det må du acceptere.
I forhold til deres fedme, tror jeg ligesom Heikichi, at det er mest noget der foregår oppe i dit eget hoved.
I fald at det er sandt og du har tendes til brede/chunky lår. Så det heller ikke nødvendigvis verdens ulykke.
Der er fyre der tænder på det, not to worry.
Desuden er der viden der tyder på at hvis man skal være bred et sted, så er fedt på hofter/lår ikke det værste. Ddet associeret med positive sundhedsgevinster, se f.eks bente klarlunds oplæg her: http://tedxcopenhagen.dk/bente-klarlund-pedersen-making-more-minds-up-to-move/http://tedxcopenhagen.dk/bente-klarlund-pedersen-making-more-minds-up-to-move/. Der er desuden i teknologirådet rapport om fedme, http://www.tekno.dk/pdf/hoeringer/p09_Fedme_Hoeringsrapport.pdf se side 19 også en læge der argumenterer for at fedtet i den region, er sundt.