BlueBoden

hej, jeg vil gerne få større overarme, kender i nogle øvelser til det ? og kender i en metode til at træne brystkassen med håndvægte på, og det skal lige siges at jeg ikke har en bænk :I inden jeg slutter kender i nogle mave øvelser, og mit mål er at få en six pack. mange tak på forhånd (:

Biceps curl, Triceps press.

Tjek evt YouTube for at se hvordan de udføres.

Kan køres både med stang, og håndvægte.

For at få synlige mavemuskler, er der ikke så meget andet at gøre, end at lave masser af mavebøjninger. Og så ellers prøv at tabe dig lidt, hvis du har for meget fedt omkring maven. Det med ekstra vægt, burde ikke være nødvendigt. Men du kan kombinere dine maveøvelser med Dumbbell Side Bends, (igen youtube, for at se hvordan de udføres.)

Bryst øvelser, incline flys, incline dumbbell press.

Hej

Jeg er 18 år og træner 2-4 gange i fitness, løber og går til klatring 2-3 gange om ugen, har på de sidste 2 år tabt mig 24 kg, mit mål har hele tiden været at få sixpack. Er 187 cm og vejer 81 kg nu, min fedt procent ligger på ca 11-12 stykker (noget tid siden jeg har målt den). Men spørgsmålet er om jeg kan opnå mit mål, ved godt man skal have en lidt lavere fedtprocent men føler meget af min mave en hud.

Er lidt i tvivl om det bare er mig der syntes jeg har lidt ekstra hud, eller om det faktisk godt kan lade sig gøre? Skal jeg bare blive ved med at tabe mig, og så håbe på den kommer frem?

Når jeg spænder kan man se lidt af de 4 første, men sådan har det stået på i noget tid nu.

På forhånd tak

Det er meget normalt at have lidt løs hud efter man har tabt sig så meget. Hvis det er overdreven meget, så kan du få det fjernet. Men i dit tilfælde vil jeg tro, at lidt større muskelmasse vil udligne det.

Det med fedtprocenten er mere vejledende, du kan godt have en høj fedtprocent, og synlige mavemuskler. Der er flere variabler som spiller ind, eksempelvis størrelsen af mavemusklerne, og fedt-fordelingen.

Jeg ved så ikke om løs-hud efter man har tabt sig, vil forsvinde af sig selv efter længere tid. Men efter hvad du skriver, tror jeg ikke det er et relevant spørgsmål. Nogle mennesker, som har været meget overvægtige, vil have en slags "punge" hængende efter deres vægttab.

Jeg har desværre set mange spørgsmål herinde fra teenagere, der træner på egen hånd. Desværre får de en masse dårlige svar. Der er kun et svar til unge der vil træne: snak med nogen professionelle.

Hvis en hvilken som helst begynder snakkede med professionelle, ville denne ikke komme langt, med dennes træning. Den eneste vej frem, er ved at selv sætte sig ind i tingene. Stille og roligt prøve sig frem, og så ellers tage den information man får, og selv finder, med i sine betragtninger. Ultimativt er vi ikke så forskellige, det som virker for en, vil ofte også virke for en anden. Eksempelvis når det kommer til noget så simpelt som at løfte en håndvægt.

Jeg har derimod set rigtig mange latterlige personer, der opretter en bruger på et forum om træning, og i et eller andet "begejstringens øjeblik", (eller hvad ved jeg), begynder at svare på spørgsmål som en eller anden on-off fritids bodybuilder, og giver så generelle og intetsigende råd, at de ikke kan bruges til noget som helst.

Sig mig engang "mester", den med ikke at "stole" på "tilfældige" svar på internettet, har du selv fundet på den? eller er det noget som dine forældre har fortalt dig? Jeg tror, at hvis du ellers giver dig tid til at sætte dig ind i, hvem du har med at gøre, så vil du finde frem til, at mange af dem som giver "tilfældige" svar, har en solid erfaring bag sig, som ofte selv, den mest hårdkogte diætist, ikke kan hamle op med.

Det er muligt de ikke kender alle fagudtrykene, men de kan få muskler til at vokse. Og nogle har endda tabt sig flere gange, end hvad en gennemsnits-overvægtig, person kunne drømme om værende muligt. De jubler jo bare de taber et par kg, imens visse andre udbryder: (Ha ha! Det er hvad jeg smider, efter en tur på toilettet. Med bedste Asbjørn Riis accent)

Vi kan så stille det store spørgsmål, hvor meget tror du en udtalelse som en hver pædagog, skolelære, eller forældre bruger over for børnene, vægter i en betragtning? Jeg ved ikke med andre her, men jeg husker tydeligt voksnes advarsler, fra jeg var teenager. Nok var de sikkert godt ment, men de anede ikke hvad de talte om.

Dit råd er så gammelt, at det står skrevet i den hellige skrift, men ligesom de "voksne", så fik du alligevel ikke det bedste med. Skriften råder os til selv at undersøge tingene, som præsten siger på talerstolen. Men du råder bare blindt til ikke at stole "for meget" på hvad folk skriver af "tilfældige" svar på internettet. I virkeligheden er de måske slet ikke så tilfældige, for så var der jo ingen der kunne udtale sig med god samvittighed, uden at føle ligegyldighedens tunge depression. Men det gør måske heller ikke så meget, når de ikke får penge for det?

Ovenstående er måske en smule overdrevet, men jeg håber det i det mindste har været underholdende!

Ps: Kombinationen med at snakke med professionelle, og ikke at "stole" for meget på svar, er ganske underholdende. De professionelle i det her tilfælde, må vel være diætister, og de har vel deres teori og dokumentation, bare ærgerligt når de ikke har andet.

Det skal siges, der ligger også nogle gode bakker i nærheden af tårnby torv, rimelig ok hårde stigninger.

Positionen er 55.625532,12.610897, prøv evt google maps, eller google earth.

For snart en måned siden lavede et forkert sqautløft med 140 kg på ryggen. Jeg havde to spottere i forbindelse med løftet, men det var kun den ene, der opfattede det, da jeg havde brug for hjælp. Derfor lå de 140 kg skævt på min ryg i et par sekunder.

Da jeg kom hjem kunne jeg næsten ikke gå for smerterne. I den efterfølgende uge gik jeg til kiropraktor tre gange. Det gjorde mig stort set smertefri, men her en måned efter er jeg ikke kommet mig hundrede procent. Jeg har stadig tendens til at låse i den ene side af lænden.

Hvad skal jeg gøre?

Gå ned i vægt, kør lidt lettere øvelser. Det kan godt være der går et stykke tid, oven på en sådan omgang.

At du dog er blevet smertefri, er vel kun et tegn på, at det foreløbigt er gået i den rigtige retning. Skader opstår, men forsvinder som ofte, også helt af sig selv igen. Men efter en måneden, ville jeg nok få tjekket, om der er sket en større skade.

Hvis du kan gå lidt tilbage i vægt, og køre fint, så kommer det sikkert også det sidste.

Når det kommer til forfodsløb, så handler det, som så meget andet, om styrke! Hvis du ikke er i træning til det, så kan belastningen blive for stor. Det er noget være vrøvl at forfoden kun kan klare en belastning på x kg. Den begrænsning som der er tale om, variere efter flere forskellige variabler, og er altså under alle omstændigheder, noget højere.

Men ærligt talt? fysioterapeut? hvorfor går du overhovedet til "fysioterapeut"? Men det er sikkert af samme grund du eksperimentere med forfodsløb, som jo også er noget være vrøvl.

Uanset hvad din grund må være til at gå til fysioterapeut, så må du sikre dig det er rigtigt det han/hun siger. Det er med fysioterapeuter, som med præsten i kirken, studer lige skriften selv, som skrevet står. I hvert fald, gør en evt uddannelse som fysioterapeut, dem ikke mere kvalificerede, end dig selv, eller enhver anden klovn, med en smule sund fornuft, og adgang til internettet.

Det er bare ærgerligt at der opstår dumme situationer, hvor den uddannede, ser sig bedre kvalificerede. Men det er sket siden en tid, hvor det var toppen bare at kunne alfabetet, så det er der vel ingen grund til at lave om på, nettop nu, i denne stund. Så hvis du vil have min mening, så hop op og ned et par gange, og løb endeligt videre på dine forfødder.

Hvad så ellers alle mulige terapeuter mener, kan være lige meget. Det har da virket indtil nu ikke? Så hvorfor skulle det pludselig sige, knas et sted i foden? Er det ikke det de bygger hele deres videnskab på? At det skal sige, knas et sted? Men det gør det ikke, så vi har gratis underholdning.

Jeg får konsekvent ondt i skinnebenene hvis jeg løber i løbesko 'med hæl'. Men jeg har så heller aldrig fået en løbestilanalyse nede i Marathonsport.

Det med skinnebenene kender jeg godt selv, fra en tid hvor jeg var ude af træning, kvaliteten af fodtøj jeg benyttede, intensiteten, og underlaget. Men uanset kvaliteten af fodtøj, (aka stødabsorberingen), så kan det trænes op langsomt, så skinnebenene kan tåle mere. Med mindre du har haft andre problemer, så er det sikkert bare tegn på overbelastning. Hold en pause og prøv igen, løb evt nogle kortere distancer, indtil de kan tåle lidt mere.

Jeg tænkte ikke på, og havde slet ikke hørt om forfodsløb den gang, så ovenstående er hvad jeg selv gjorde. Den gang kunne jeg sikkert fristes, men der skal nok noget mere, til at få mig til at skifte min teknik idag.

Den holder ganske enkelt ikke, da det sandsynligvis er utrænede, eller personer som kun har haft lettere erfaring. Vi kan bare ikke overføre den slags undersøgelser til os selv. Der vil også komme et tidspunkt for de fleste bodybuildere, hvor selv 30% af deres max, vil svare til mere end hvad der tidligere var en "tung" vægt, og det som før var 30% bare vil svare til "konditionstræning" hvis de fortsatte uden at øge vægten.

Det virker også som om "journalisten" kommer til nogle konklusioner, ud fra nogle variabler, som måske slet ikke har afgørende betydning for muskelvækst, og/eller som måske er påvirket af andre faktorer som ikke er taget med i regnestykket. Men det kan lige så godt være fordi "journalisten" ikke har forstand på hvad der bliver skrevet om.

I øvrigt er kvaliteten af de artikler på siden meget dårlig, den har en række andre artikler, hvor alene overskriften fortæller hvor ringe indholdet må være.

Hej allesammen!

Jeg er en dreng på 14, som styrketræner stort set hver dag. Jeg er tilmeldt i et lokalt motionscenter, hvor jeg træner. Jeg har været tilmeldt i ca. 1 måned, og har formodentlig fået en mindre skade i min venstre albue.

Smerten kommer fra indersiden af albuen, men er der kun når jeg laver øvelser, som tager brug af mine triceps. Smerten er ikke "uudholdelig", men stor nok til at jeg ikke kan træne mine triceps.

Er dette noget som jeg skal være "bekymret" for, eller skal jeg bare lade tiden tage det?

Kan være tegn på du træner med for stor en vægt, eller ikke har givet kroppen tid til at restituere. Hvilket er meget sandsynligt hvis du laver samme øvelser hver dag. Vent en uges tid og se om det er blevet bedre. Prøv så at start langsomt med mindre vægt, og hold så en pause når det begynder at vende tilbage.

Så sørg ellers for at spis ordenligt, og få nok med fedt og protein.

Hvad skulle der nu være galt med sukker lige pludselig? Det ryger vel ud samme vej som alt andet, efter det har været igennem maskinen.

Det fedt du indtager, har ikke direkte noget at gøre med den fedt der sidder på kroppen. Fedt i kosten er ikke = kropsfedt. Det er mindst lige så vigtigt at have alt andet med i regnestykket.

Og mættet fedt i sig selv er ikke dårligt, det er derfor udnødvendigt at erstatte det helt med umættet fedt, som nogen ligger og leger med. Jeg vil faktisk sige det er en af de bedste kilder til enegi, særligt hvis du kæmper med at komme i kalorie overskud.

Raske mennesker har ingen grund til at begrænse deres fedt indtag. Der kan være flere forskellige grunde til man alligevel kan overveje det, en af de grunde kan være for at få mere protein i kosten.

Og har man forhøjet LDL-kolesterol, kan man forsøge at hæve HDL ved at foretage noget cardio, og ved at indtage mere umættet fedt. Det betyder ikke en fis at LDL er højt, hvis HDL er tilsvarende højt. Det er forholdet imellem de to typer der har betydning.

Det der med at spise nødder osv, vil jeg ikke anbefale med mindre du ellers er glad for nødder.

Det det jeg gerne vil. nu er mine muskler blevet markeret og fin størrelse efter min mening, og vil gerne fokusere på min mave..

så har tænkt mig at skifte styrketrænings ud , med løbning / cykling.. kan jeg så også lave mave bøjningere og andre mave øvelser?

Maveøvelser vil ikke brænde fedtet væk fra din mave, men det vil give dig større/stærkere mavemuskler. Så hvis ikke din mave er alt for stor, kan du være heldig det strammer lidt op.

Lav noget cardio 1-2 gange om ugen. Og drop ikke styrketræningen, du kan også fint tage en løbetur efter træning.

1 litter kakaomælk er faktisk ikke så meget. Men når du har problemer med maven, burde du hellere holde dig til den fedtfattige, eller almindelig mælk.

Hey..

Jamen mange tak for det tip hvertfald!:) Skulle være jeg skal prøve det også.. Jeg er bare ikke ret meget en løber, men det kan jeg jo så blive. Hvad med hensyn til mad osv? Noget du kan anbefale man spiser af snacks og til morgenmad osv osv..?

Hvad angår snacks, så er der nok ikke noget som slår Nettos tilbud på "Peanut Flips", til, jeg tror det var 4kr posen.

Morgenmad en halv litter ymer eller yoghurt, så du har noget at skifte imellem. På dage hvor du planlægger at være fysisk aktiv, kan du lave shake med 2-6 rå æg og 1 litter sødmælk, blændes evt med en banan eller lidt frosne bær.

Når du kommer til frokost tid, er du sikkert i kantinen på dit uddannelsessted. Du har sikkert ikke været så aktiv i løbet af dagen, så her kan du bare snuppe en dåse tunfisk og en halv litter mælk hvis du er tørstig.

Til aftensmad kan du snuppe en frysepizza, de er ofte på tilbud forskellige steder, med 3 i hver pakke. Du kan så når du har råd, købe nogle bøffer på tilbud. Flere butikker har ofte kød på tilbud, til 100kr for 3pakker.

Mælk er nok nogle af de billigste kalorier du kan få, tænk fedt når du køber mælk. :4thumbup:

Tunfisk på dåse.. Ca 9kr/dåsen

1litter Mælk.. Ca 5-7kr?

frysepizza 3stk/pakken.. Ca 20kr

Ymer/yoghurt.. Ca 10kr?

Jeg tror ikke jeg forklarede det rigtigt.

Jeg har hørt at man spiser æg i løbet af dagen,for at få kolesterol, når man vil blive større, eller have mere ud af træning, men tak for svaret for det hjalp på det :4thumbup:

De fleste som spiser Æg, gør det fordi de er en god kilde til protein. Jeg kommer selv op til 6 rå æg i min shake, sammen med en litter mælk/kakao, hvilket jeg drikker på dage hvor jeg træner. Glem alt om det sludder med at pille blommen fra, det er spild af god mad, uden nogen egentlig begrundelse.

Æg påvirker ikke dit blod-kolesterol overhovedet. Hvis det gør, er det i hvert fald så lidt, at det er meget svært at få øje på. Der er eksempler på folk der hælder 12æg ned, uden at det har påvirket deres kolesterol.

Læs evt også denne gamle tråd fra februar om emnet: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=52891

Hay... Vildt!

Hvor meget er det som de tager i OHP på de billeder? ca 200kg?

Jeg kan ikke lige genkende de vægtskiver de bruger.. Det må da alligevel betyde de gør noget rigtigt, jeg kæmper bare for at nå de 50kg i OHP for tiden.

Kunne være jeg skulle gøre det:). Så kan jeg bare købe mit eget lille fitness værk til herhjemme:D

Hvorfor den frygt for fedt? Hvis du er over 180 er du jo på grænsen til undervægt. Med den holdning vil du nok ikke komme til at tage meget på. Og var det 7kg du ville tage på? Du kan virkeligt komme til at spise meget rugbrød om dagen så.

I øvrigt er er en vis mængde fedt kun godt når du træner, særligt når du har problemer med at tage på. Jeg havde selv samme problem engang, og der vejede jeg sølle 69kg. Til trods for jeg også spiste et par bøffer/dagen, for uden nogle rugbrøds og toastbrøds madder.

Vil hellere foreslå at du begynder at købe en litter sødmælk, eller kakao klassisk (den røde uden reduceret fedt), og så blander dig nogle protein shakes. Dvs 1 litter af ovenstående, sammen med 6 rå æg. Drikkes på de dage hvor du træner, eller er fysisk aktiv. Du skulle jo nødig tvinge kroppen til at forbrænde dine muskler, hvilket du risikere ved at spise så lidt.

Kan godt være du vil brække dig den første gang, særligt hvis du løber efter at have drukket det.

Ovenstående er nok langt fra nok, du skal også spise ekstra på dine fridage. Kan godt være du springer en dag eller to over, uden rigtigt at spise eller være sulgten. Men det gør så heller ikke så meget hvis du bare har fokus på spisningen de andre dage.

Husk på at du skal "optræne" en større appetit. Sådan havde jeg det i hvert fald selv. God fornøjelse! :4thumbup:

Kød er ikke skadeligt, heller ikke i "større" mængder. Og lad os nu ikke bruge tiden på offtopic situationer og sager, der alligevel har udgangspunkt i lykkehjulet og Bent Burg. Man kunne derimod tænke sig, at andre negative virkninger, som eksempelvis fedme, vil vise sig langt tidligere!

Han kunne lige så godt have sagt at sukker giver sukkersyge, men det er jo umuligt at sige hvor meget sukker der skal til, og under hvilke forhold. Så derfor er det også ligegyldigt overhovedet at nævne. Samtidig så glemmer han jo også at tage højde for alle de andre kilder til sukker i kosten. Det eneste han opnår, er at han bringer folk i tvivl om en helt masse variabler i deres kost, som de umuligt kan have indsigt til at styre perfekt.

Lad os opstille det sådan her! Mennesker der er sunde og raske, kan som udgangspunkt tåle alt, langt hen ad vejen. Kød er en af de sidste ting man kan tilskrive negative bivirkninger for sunde mennesker.

Det er da langt mere alvorligt, at man kan risikere kviksølvs forgiftning af at spise for meget tunfisk, afhængig af hvor fisken blev fanget. Det er noget man kan tage og føle på!

Lad nu være med at forvandle hver eneste tråd til en lang diskussion om lykkehjulet, der er da ikke noget der er mere demotiverende for nye medlemmer at skulle læse igennem.

Hvor meget må du selv prøve dig frem til. Jeg drikker selv ca 1 litter, af den klassiske eller røde udgave, (uden reduceret fedt). Men letmælk eller sødmælk kan også bruges, hvis du ikke kan tåle sukkeret.

Og nu er 4 gram sukker pr. 100 gram heller ikke meget. Men du kunne alternativt bruge skummetmælkskakaoe, eller minimælk, hvis ikke du har brug for ekstra fedt.

Mælk er en udmærket protein kilde, du skal bare ikke bruge det som den eneste protein kilde.

Oh mand.. De der wannabee sodavand smager forfærdeligt, og føles underligt at drikke. Så vil jeg langt hellere drikke mælk eller vand!

Jeg er meget imod forskellige Yoga og meditations former, særligt dem som tager udgangspunkt i budisme.

Kort sagt.. Der findes da indlysende fordele ved at "slappe af", og tage kontrol over sit liv, tænke sig om, undgå at bekymre sig osv.. Men problemet med disse svindlere er, at de pakker en mindre "pakke" ind i en større "pakke", og blander så en masse overtro ind i pakkerne, sammen med en enkelt eller to sandheder.

Hvis man vil forsøge sig med Yoga og Meditations teknikker, så skal man virkeligt passe på det ikke bliver noget overtro, og det kan stort set ikke undgås. Inden for kampsport er der eksempelvis i høj grad meget overtro, folk der tror de kan fornemme en tilstedeværelse af andre i lokalet, med lukkede øjne, og hvad ved jeg.

Man skal også virkeligt passe på med at benytte sig af forskellige selvbestaltede inden for området. Der er mange der påstår de kan behandle depression, og andre sindslidelser. Når i virkeligheden det er nogle helt andre, måske mere socialle, eller personlige aspekter der har en gavnede virkning. Problemet er så bare at patienten tror det var behandlingen som gavnede.

Det kunne godt lyde som noget af det samme jeg får, hvis jeg løber i mine sikkerhedssko. Eller hvis jeg løber "for meget". Efter min egen erfaring, så har både fodtøjet, underlaget, og hastigheden en betydning. Og så også hvis man løber ned ad bakke, fordi stødene er kraftigere.

Hvor længe har det stået på? Måske er 2 gange om ugen, bare for meget for dig? Jeg ved at hårdt underlag, som eksempelvis Asfalt, fremprovokere det hos mig. Det kræver alligevel en vis træning, at kunne løbe vedvarende flere gange om ugen. Du må langsomt vænne benene til de mange gentagende stød de skal absorbere.

Når jeg selv begynder at kunne mærke noget, så holder jeg bare pause omkring en uges tid eller mere, og så er jeg klar til at løbe igen uden smerter, har du det også sådan? For det meste forsvinder smerterne også efter at jeg har løbet de første kilometer. Men jeg leger ikke med løbe-skader, så derfor har jeg selv valgt bare at holde pause indtil jeg er klar igen.

Hvad har du prøvet indtil nu? Har du prøvet at holde styr på hvad du spiser i løbet af dagen? Er der dage hvor du ikke rigtigt spiser?

Har du prøvet at tvinge dig til at spise? Indtil du for en fornemmelse af at skulle kaste op?

Fordi for mit vedkommende var det lige hvad der skulle til. Jeg vejede omkring 69kg da jeg var tyndest. (Og det er altså ikke pænt for en mand på 186cm).

Hvis du generelt er fysisk aktiv, så behøver du ikke bekymre dig så meget om fedt-indtag. Eksempelvis så køber jeg selv classic kakaomælk, med en fedtprocent på over 1%, og det drikker jeg efter under/træning. Eller også mikser jeg det med 3-6 rå æg og nogle frosne jordbær.

Vi som er ekstremt tynde, kan godt tillade os at gøre nogle sindssyge ting. Eksempelvis kan jeg sagtens spise en familiepiza alene, til en god film, uden at tage på af det. Hvis du er kræsen ligesom jeg var, så se at få overvundet det! Du kan altid cutte hvis du begynder at blive tyk.. :4thumbup:

Jeg ved godt det til at starte med virker rigtigt besværligt. Stativer til træning er ofte meget dyre. Men du kan for omkring 100 kr bygge et stativ, ud af ganske almindeligt træ.

Personligt ville jeg ikke løbe risikoen ved at hænge noget op i loftet i en lejlighed. Så skal det da gøres meget bestemt, og med indsigt i hvordan det er konstrueret. Det er da meget nemmere at gå ned til din lokale tømre forretning, og købe lidt træ og nogle beslag.

Så undgår du også huller i loftet.. :4thumbup:

Uha.. Der remte du et ømt punkt hos mig.. Smidighed er ikke lige min stærke side, men det ville være vildt at have en smidighed som van damme i bloodsport.

Jeg tror ikke du bliver meget mere smidig af at lave nogle udstræknings øvelser under løbetræning. Jeg er generelt meget smidig, med undtagelse af mine ben. Så for at komme til at kunne sparke højere osv, ville det da sikkert være en god ide med noget dedikeret smidigheds træning.

Jeg ved godt de sikkert råder til at sidde med benene i stræk, ca 10minutter om dagen. Men hvis jeg alligevel skal se en film, kunne jeg godt finde på at udnytte tiden til at sidde i stræk, spagat, eller hvad det nu kaldes... :4thumbup:

Kort sagt.. Jeg tror der skal en større indsats til, hvis man vil opnå en vis smidighed. Men det kommer vel også an på hvordan du strækker ud, og hvor længe du holder strækket. Almindelig udstrækning som jeg selv kender den, har jeg ikke praktiseret i årevis. Tror det er noget overtro inden for Hr. og Fru. fitness.

Kirk Karwoski fed ?

Nej det vil jeg ikke sige han er.. Han ligner en lille hulk haha

Hvis du har begrænset adgang til udstyr der hjemme, så kunne du overveje at investere i nogle justerbar håndvægte, og en vægt stang som du kan lave forskellige øvelser med. Men du har allerede håndvægt'(e)? Hvorfor kan du ikke komme mere vægt på? Lyder for mig til du bare er løbet tør fra vægtskiver? Har du først nogle håndvægte og en vægtstang, så kan du nærmest træne alt hvad du har behov for. Stativer og andet, kan man enten lave selv, eller betale vild overpris for i fitness butikker.

Der er også andre måder at tage armbøjninger på som giver mere end normale armbøjninger. En som jeg selv er begyndt at bruge, er hvor du holder hænderne på ca midten af brystet, lige så pegefingre og tomelfingre former en trekant, (kan mærkes godt i armene).

Kropshævninger kan du også med lethed foretage hjemme, en stang til at sætte i døråbningen koster ikke så meget, og den skal ingen gang skrues fast. Du skal bare sikre dig den kan klare din egen vægt + evt ekstravægt fra vægtskiver.

skadelig for din krop (gigt).

Hvorfor skulle kød give gigt?

Hej mol. Jeg prøver at få en flot og rippet krop, og træner meget. Jeg ved også at kosten fylder det meste så her vil jeg lige skrive hvad jeg spiser:

Ting som, Hvor gammel, Høj, og din vægt er, ville være til hjælp. Evt tidligere erfaring med træning.

Som aktiv idrætsmand, behøver du som udgangspunkt ikke have så stort fokus på dit fedt indtag. Eksempelvis, du kan sagtens tåle at købe letmælk, og tage smør på dit brød.

Jeg ville ikke personligt gå efter fedtfattigt kød. Men da jeg ikke kender protein indholdet i oksekød, bøffer osv, så vil jeg nok holde mig til kilder som eksempelvis, Æg, Mælk, tun. osv. I øvrigt skulle protein pulver være et billigt supplement, (bruger det ikke selv)..