jøjpee

Hvis jeg var dig - og det er jeg jo ikke - så ville jeg helt sikkert få det tjekket af en fysioterapeut. Du siger at du har dårlig erfaring med fysioterapi, men var det nakken du fik behandlet? Mht. hvor mange behandlinger der skal til, så er det jo ikke til at sige, men helt sikkert en god undersøgelse (neurologiske tests) og så derefter noget behandling eller opfølgning på evt. øvelser.

jøjpee

Hvor er dit underben ømt? Uden at sige for meget kunne det godt lyde som en gang skinnebensbetændelse - eller snarere "medial traktionsperiostitis". Dvs. en steril irritation der hvor m. tibialis posterior. Behandlingsmæssigt vil det være fornuftigt at sætte belastningen ned til det halve og supplere med anden kredsløbstræning, som fx. svømning. Også en god ide at få tjekke din løbestil og således få konstateret om dine sko er gode for dig.

jøjpee

....altså svar her i dette forum. Ikke fordi folk ikke ved noget om det, men det kræver altså nok mere end velmente råd.

jøjpee

Hvis jeg var dig, så ville jeg ikke regne med at du kan få præcise svar der kan afhjælpe dig dit skulderproblem. Eftersom det ahr stået på i 4 mdr., så betegnes det for kronisk og derfor i høj grad behandlingskrævende. Opsøg en god fysioterapeut med kendskab til styrketræning og skulderskader.

jøjpee

Til hver en tid ville jeg opsøge kvalificeret hjælp og ikke folk som er healere eller andet alternativt halløj. Og hermed ikke sagt at de ikke kan gøre noget godt for nogle mennesker. Det svarer vel lidt til at sende sin bil til cykelsmeden.

Mht. din omtalte problematik, så er du meget upræcis i din forklaring af hvor, hvornår og hvordan dine smerter er og føles. Det er ikke muligt her på nettet at komme med andet end velmente råd og gæt. Hvis du vil have et kvalificeret bud på din problematik, så opsøg en god fysioterapeut med interesse for idræt og træning - de har de fleste af fysserne. Det er gode penge at give ud.

jøjpee

OK. Jeg ryster posen og putter lidt mere på så det ser sådan her ud.

1. dag: Squat, bb row, db incline pres, chin-up og military pres + mave.

2. dag: Bench pres, deadlift, db shoulder pres, db row og dips + mave.

Der trænes 3-4 gange pr. uge med 3x10 reps (dvs. min. 5 og max. 10 reps. med god stil) og ikke til failure. Der lægges vægt på ugentlig progression. Kosten kunne nok være bedre, men der tænkes over det - især portein og komplekse KH samt på et minimun af fedt. Målet er mere masse og styrke. 172 cm og 72 kg og flere års erfaring med muskeltræning. Kender dog ikke lige mine max., men det er ikke super meget - DL og SQ dog på den anden side af 100 kg.

Tak. Jøjpee

Strækøvelser er godt ledbevægeligheden og gør dit væv (muskler og sener) strækere og giver det en bedre struktur. Det er en udbredt misforståelse at man kan strække træningsinduceret "ømhed" (DOMS) væk - dette kan ikke lade sig gøre. Men strækøvelser kan være med til at fremme restitutionen efter træning vha. den øgede gennemblødning i vævet ved strækøvelserne.

jøjpee

I den akutte fase kan der godt stilles en diagnose, men det er dog sværere i denne fase. Men så vist jeg kan se på indlægget, så drejer det sig snarere om noget i den kroniske fase!!

Jeg vil klart vælge at få en henvisning til en fysioterapeut og få ham til at kigge på dit knæ. Fysioterapeuter har sammenlignet med den praktiserende læge langt mere erfaring og viden om knæproblematikker, hvorfor man altid, efter min opfattelse, skal få en henvisning til en fys, når der er problemer i det muskuloskeletale system. Hvis fysioterapeuten ikke har succes med behandlingen, så går man skridtet videre og begynder at kontakte speciallæger for at få en grundigere udredning vha. scanninger osv.

jøjpee

Det er svært at stille en diagnose på nettet og uden at have set på dit knæ og testet det. Derfor vil jeg råde dig til at opsøge en fysioterapeut med interesse og erfaring med knæ. Det burde de fleste fysser have, men jeg må indrømme at det ikke er alle der lige gode når det kommer til stykket. Jeg ved der ligger et par gode klinikker på Frb., så det burde kunne lade sig gøre.

jøjpee

Hej

Jeg vil lige høre hvad folk synes om mit valg af øv:

1. dag: Squat, DB skulder pres og military pres + mave.

2. dag: Dødløft, chin-up og DB rows + mave.

3. dag: Bænkpres, DB bænkpres og dips + mave.

Alle øv (- mave) bliver kørt med 5X5 og der trænes 3 gange pr. uge fx man, ons og fre eller tirs, tors og lør.

Tak. Jøjpee :4thumbup:

Hvorfor ikke lave alm. squat i et stykke tid indtil din sm. i skulderen forsvinder?! Der skulle ikke være den store forskel i hypertrofi responset mellem alm. squat og front squat, så vidt jeg er informeret. Men det er jo bare et (godt) råd!!!

jøjpee

Hvorfor laver du ikke alm. squat i stedet? En årsag til dine sm. kunne være at du har dine arme indadroteret og løftet til ca. 90 grader - det kan irritere dine små stabiliserende skuldermuskler.

jp

Hvis du ikke kan squatte med flad fod, så kunne det indikere at dine lægmuskler er forkortede. Derfor kunne det være en god ide at lave noget udspænding af lægmusklerne dagligt, således at de kan få en lægde som tillader squat på flad fod.

jøjpee B)

Du kan også købe en chin-bar (en stang til at sætte mellem dørkarmene til ca. 150 kr.) og lave nogle kropshævninger. Det er en super god ryg- og armøvelse.

jøjpee :lol:

Stiff leg deadlift går mest i baglåret og i balderne. Desuden stiller den store krav til stabiliteten i lænden. Jeg ville vælge alm. dødløft.

jøjpee

Teoretisk giver det mere med håndvægte end med en vægtstang. Det skyldes at det motorisk er sværere at styre 2 håndvægte end 1 vægtstang. Om det giver mere hypertrofi at træne med HV end med VS ved jeg ikke, men tror det er minimalt. Det optimale må være en kombination.

jøjpee

NB: Hold dig væk fra "maskinerne" hvis du vil opnå optimalt udbytte af din træning. Dvs. lav basisøv. som bænkpres, dødløft osv ;)

Prøv flæskesvær - det er fyldt med protein.....ca. 50 gram pr. 100 gram. Og ja ja, jeg ved godt at der også 45 gram fedt pr. 100 gram :-)

Både dødløft og squat er basisøvelser som tillader stor belastning på hele (under)kroppen og især lænden og hofteleddene er udsatte, da al vægtoverføringen fra overkrop til underkrop sker via disse led. Mit råd til dig er at give dig tid til at lære øvelsen bedre at kende med en lav belastning og ikke træne den mere end 1-2 gange pr. uge i starten. Når du føler dig sikker i øvelsen, så kan sætte loaden op. Til den tid er leddene blevet stærkere og kroppen vænnet til dødløft.

jøjpee

Ja, det er godt nok mange øvelser du får lavet. Jeg tror også at det kan være grunden til at du ikke har den samme energi til træning mere. Prøv at udvælge de store basis øv. og træn med dem i noget tid og tillad dig at blive fuldt restitueret. Dvs. træn max. squat, bænkpres osv. 2 gange om ugen.

jøjpee

Hvor slider det henne? Det er lidt svært at svare på når det ikke er lidt mere konkret!

jøjpee

PS: Jeg synes den går meget i lænden - altså dødløft, men det er jo osse meningen.

Kender ikke lige noget til undersøgelser som siger at styrketræning "forkorter" musklerne - det er vist det man kalder en myte. Det handler her om at sætte et fornuftigt program sammen, så man opnår en vis harmoni i muskelbalancen over de forskellige led. Dvs. fx. IKKE kun træne bryst og biceps, men også bagsidens muskulatur. Forkortede hoftebøjere kan fx. specielt ses på hos kørestolsbrugere, da de af gode grunde sidder meget i sammen stilling dagligt.

jøjpee

Udspænding (= at strække ud) øger bevægeligheden i leddene ved at forlænge vævet (muskel- og senevævet). Det er vist ved en del forsøg. Mht. ømhed, så er det en anden sag. Det er ikke vist at udspænding nedsætter ømheden i muskulaturen og det er et faktum at man IKKE kan strække DOMS væk. DOMS er nemlig så "mikrotraumer" i muskelsenekomplekset der opstår som følge af hård træning - og det kan altså ikke strækkes væk. Dog vil nogle hævde at man ved at udspænde inddirekte kan fremme ophelingen af DOMS og det er nok ikke helt forkert. Udover at øge bevægeligheden, kan man ved specielle udspændings teknikker også påvirke nervesystemet og opnå en vævsafspændende effekt.

jøjpee

Halvver din træning til du er symptomfri og byg derefter langsomt op. Løb flere korte distancer end de lange.

Ellers er det rigtigt at vægt, træningstilstand, løbestil og løbeskoene har en betydelig indflydelse på belastningen af dine ben (knæ)!

jøjpee

Det kan godt være du har ret, men så ma han sgu op på hesten og ride ind til nærmeste by og finde et godt center

jøjpee

Nutellakriger: Flyt til et bedre center med alle de nødvendige frie vægte - det ville være det bedste råd, synes jeg. Men hvis du ikke har lyst til det, så ville jeg helt klart vælge smith-stativet, da det ligner det at squatte rigtigt. Desuden er den mere "funktionel" end benpressen, som iøvrigt kun går til 86 kg!!

jøjpee B)